fine对《津巴多普通心理学 (第8版)》的笔记(1)

津巴多普通心理学

64个笔记
◆  致学生
>> 我们建议你在阅读本章的其余部分之前先阅读小结，以便对接下来的内容有所了解，然后在读完本章之后再重新阅读小结。
◆  第一章 心智、行为和心理科学
>> 你每天查看的星座运程，以及已被彻底揭穿是骗局的占星术均在此列
>> 现代心理学由6个主要视角构成，它们是生物视角、认知视角、行为视角、全人视角、发展视角和社会文化视角
>> 是否使用科学方法来实证性地检验观点，这是心理学和伪科学的不同之处。
◆  第二章 生物心理学、神经科学与人类天性
>> 如果一个人的两个脑半球通过手术被分开了，就像裂脑人的胼胝体被切开那样，那么这个人就会出现双重意识。
◆  第三章 感觉与知觉
>> 感觉和知觉之间没有明显的分界线。然而，研究感觉的心理学家主要从生物学的视角来研究；那些研究知觉的心理学家主要从认知的视角来研究。
◆  第五章 记忆
>> 认识到记忆代表我们对事件的独特感知，它既不准确也不客观。
>> 简单来说，我们并未在严格意义上提取记忆，事实上我们重构了它们。我们首先搜寻记忆的碎片，这些碎片类似于拼图游戏中的碎片。然后，从这些碎片中，我们根据我们记忆中的样子，而不是根据实际情况，填充其中的空白部分以重构事件（或想法、情感和图像）。
>> 工作记忆保存信息的时间一般为20～30秒
2022/10/14 发表想法
以前的短时记忆改成了现在的工作记忆
>> 最开始的时候，心理学家将这个阶段称为短时记忆（short-term memory，STM），这个命名反映了当时的心理学家认为这一阶段仅仅是一个短期的、被动的存储箱的观念。然而，许多研究发现，在这个阶段有多个主动的心理过程飞速地加工着信息，因此就产生了形容该阶段的新术语——工作记忆。
>> 超过四分之一的（累计超过130多万起）交通事故是由司机边开车边使用手机造成的，并且开车时发信息会使你撞车的概率增大约26倍（National Safety Council，2013）。
>> 深度加工是最好的记忆技巧，你可以将其应用到自己的学习中！你可以将概念用自己的语言表达出来，就像你要把这个概念教给那些不了解它的人一样，从而实现对你想要学习的信息进行深度加工的目的。从你自己的生活中寻找例子来解释这个概念，这种精细复述的方式，也可以帮助你对概念进行更深度的加工。
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>> 图式如何在错误记忆中发挥关键作用：当回忆一个情境或事件时，我们会根据自己的预期来填补记忆的空白，但我们往往意识不到这种现象的存在。
>> 大多数人都很难记住自己在3岁之前发生过的事情，这种现象被称为童年期遗忘（childhood amnesia）。这一现象表明年幼儿的情景记忆能力有限。
>> 记忆是存储在海马和杏仁核里吗？并不是。对事件和信息的记忆（陈述性记忆）实际上是存储在整个大脑皮层中，不同的记忆片段分别存储在最初加工某一特定感觉信号的大脑皮层中。
>> 判断记忆是内隐还是外显的一般规律是这样的：如果一段记忆能够在无意识的情况下影响人的行为或心理过程，那么它就是内隐的。另外，在存储和提取过程中，外显记忆总有意识参与。
>> 记忆每被提取一次，都会重构并被重新存储（就像提取、修改并保存计算机文档一样），这增加了记忆出错的可能
>> 当某些事情与我们的期望不符时，我们可能会无意识中扭曲一些信息，使其更符合我们先前秉承的观念。
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>> 请牢记，人们对虚假记忆的确定程度与他们对真实记忆的确定程度相同。
>> 在这三个阶段中，存储容量最小的是工作记忆，持续时间一般为20～30 秒。工作记忆负责从感觉记忆和长时记忆中提取信息，并进行有意识的加工。
◆  第六章 思维与智力
>> 有时，我们直觉性的快速判断仅仅是我们的偏见和偏向，虽然它们可能看似正确（Myers，2002）。在管理者身上这一点已被证实：他们常常高估自己的直觉的力量，相信自己特别善于判断别人的能力和性格。
>> 当一个人拥有分析情境所需的专业知识时，直觉可能不利于其清晰地思考；而当一个人缺乏经验时，直觉胜过笨拙的分析。
>> 最好的策略可能是将大问题分解为多个更小、更易处理的通常被称为子目标的小问题。
>> 心理定势能够使你在不知不觉中限制自己的选择。虽然心理定势可能会让你找到答案，但你也应该不时停下来问问自己，你是否已陷入了困境，妨碍你看到其他答案。
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>> 研究表明，几乎在任何领域，无论是滑雪、雕塑、唱歌还是心理学，一个人都需要约10年或10000小时的工作时间才能做到炉火纯青
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>> 显然，来自他人的预期会对我们的信念甚至行为结果产生强大的心理影响。
>> 在丰富的环境中，遗传的影响更大；而在贫困的环境中，环境的影响更大
◆  第九章 动机与情绪
>> 众所周知，有些人会为了追求更高层次的需要而忽视自己的基本生理需要，例如，处于“心流”状态的废寝忘食的作家，或者冒着生命危险把孩子从起火的卧室里救出来的父亲。马斯洛的理论也不能解释为什么“刺激寻求者”会忽视他们的安全需要而去追寻高风险的爱好（如攀岩或跳伞）。该理论也无法解释人们自杀的动机。
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2022/11/13 发表想法
两个极端
>> 就像有些人因放任自己的情绪（尤其是负面情绪）而陷入麻烦一样，另一些人则把情绪控制推向了另一个极端。他们变得十分警惕，以至于他们从不表达情绪、幽默或内心的不快。研究还表明，过度控制情绪会干扰情绪性事件的记忆
>> 一个更理智、更安全的策略是将情绪留给自己，至少在你的愤怒平息之前不要发泄出来。你可以更理智地看待你真正想抱怨的事物，以及如何解决这个问题
>> 情绪包含四个主要成分：生理唤醒、认知解释、主观感受和行为表现。
◆  第十章 人格
>> 我们可以把人格看作动机、情绪和感知模式的默认设置，以及我们在理解自己和世界的过程中习得的图式（
2022/11/28 发表想法
迁怒吗
>> 当我们感受到威胁时，我们会攻击任何容易攻击的目标
2022/11/28 发表想法
高开放、高尽责、低外向、高宜人、低神经质
>> 开放性
>> 从技术上讲，精神分析理论是弗洛伊德解释人格和精神障碍的术语，而精神分析指的是他治疗精神障碍的系统方法。
>> 从广义上说，转移指的是将你的反应从真正的痛苦源头转移到更安全的个人或物体上。
>> 无论你对弗洛伊德有什么看法，你都必须承认他或许提出了第一个最全面的人格、精神障碍和心理治疗理论
2022/11/29 发表想法
所以读霍妮的书，越读越抑郁😂
>> 弗洛伊德主义和新弗洛伊德主义都没有研究“正常人”，他们关注内部冲突和精神障碍，对精神障碍进行了有说服力的解释，但是他们没有提出可用的健康人格理论。
>> 所谓无条件积极关注指的是即使自我行为不够理想，也仍能从他人那里获得有价值的评价
>> 与其他研究人格的方法不同，存在主义理论在很大程度上是以哲学和意义、存在的哲学观点为基础的，通过寻找个人勇气来面对生命的挑战。它的治疗以未来为核心，这与精神分析聚焦过去以及学习-认知人格理论的聚焦现在（回报一致性）大相径庭。麦迪将坚韧性看作一个可测量和可训练的核心属性。同时，存在主义心理学也得到了越来越多的科学研究的支持，从而提升了其在人格心理学领域的价值。
>> 与弗洛伊德主义、新弗洛伊德主义和人本主义理论提出的大多数观点不同，社会认知理论的优势之处在于它具有可靠的心理学研究基础。例如，你可能还记得班杜拉观察学习中著名的波波娃娃实验（
2022/11/30 发表想法
不是树叶也没有相同的吗？
>> 你知道在整个已知的宇宙中有哪三件事物是独一无二的吗？
◆  第十一章 社会心理学
2022/12/2 发表想法
保持冷静，继续前行
>> 英国首相在第二次世界大战中的座右铭已经成为我们现代高压力生活中的口号。
>> 这些研究和之后世界各国的许多重复研究挑战了我们的假设，即“好人”不会被诱惑成为邪恶的犯罪者。它们表明善与恶之间的界限不是恒久不变的，而是可以跨越的。几乎任何人都可能从一个行为领域转移到另一个行为领域。这完全取决于他们所面临的且必须应对的新的、陌生的情境的力量。
>> “有人闯入我的房子，请报警并告诉警察我家的地址。”
>> 不管你喜欢与否，大多数良好的关系都可以被看作一种利益交换
>> 我们鼓励你练习新的归因原则：“慈善归因”，即总是先尝试为他人的奇怪或不寻常行为找到情境解释，然后再从性格方面找原因。它可以帮助你改善情境，也可以帮助你避免伤害朋友或同事的感情。
◆  第十二章 心理障碍
2022/12/26 发表想法
病人怎么判断他是正常人的呢？
>> ”罗森汉（1973a）在题为“在精神失常的地方保持神志正常”（On Being Sane in Insane Places）的报告中客观地指出：“重要的是，常常是病人们发现了医院里的正常人，而医生却没有发现。
>> 最初，临床医生会依据精神病理学给出的三种典型症状（幻觉、妄想和极端情感紊乱）做诊断。
>> 是什么原因引起了抑郁症呢？心理学家乔纳森·罗森伯格（Jonathan Rottenberg）推测，它是由于“太多的工作、太多的刺激、过少的睡眠”，伴随着过高的期望、日益增长的物质滥用和21世纪的其他社会生活压力（Rottenberg，2014）而产生的。
◆  第十四章 从应激到健康和幸福
>> 悲伤剥夺（disenfranchised grief）指因他人无法理解的丧失而产生的情感。
>> 请原谅并忘记那些回避你的人，多花些时间给那些无条件爱你的人，也给那些你可以全心全意爱着的人
>> 时间观疗法（time perspective therapy）鼓励战士回忆战争时期的积极事件，同时回忆过去与家人和朋友共度的时光，并且为未来设定一些短期和长期的目标。这种治疗平均只需8个疗程，可以有效地减轻已持续4年以上的症状
>> 研究发现，小麻烦和健康问题之间存在着明确的关系：人们报告遇到小麻烦的次数越多、越严重，他们的身体和精神健康状况就越差（Lazarus，1981，1984，1999）
>> 有效预防和应对应激的学生具有以下两个特质：
1. 韧性，部分源于自我接纳、有效的沟通和应对技巧；
2. 认知坚韧性，一种将潜在应激源诠释为挑战而非威胁的能力（Nowack，1983；Yeaman，1995）。
>> 规律的有氧运动、放松训练，甚至是一项旨在帮助怀有敌意的人放慢说话的速度和学会小声说话的项目，都能有效地降低他们罹患心脏病的风险
>> 为什么要写出来？为什么不大吼大叫，把痛苦从身体里发泄出来呢？其中一个原因是，当带着攻击性发泄情绪时，对于缓解应激的作用不大，也于健康无益。相反，它可能会使痛苦加剧，或者带来有害的影响
>> 幸福并不是一味地追求并得到自己想要的东西，而是对自己已经拥有的事物感到满足