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8、可能的话，将任务分派出去（甚至扔掉不管！你真的是能够做这件事的唯一人选吗？这件事情真的有必要去做吗？ 记住：没有人可以什么事情都做，你也是。 不是：“我是唯一一个可以做好这件事的人。” 而是：“我...
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1、确立一个可操作的目标（可观察、具体而实在的），而不是那种模糊而抽象的目标。 不是：“我要停止拖延。” 而是：“我要在九月一日之前打扫和整理我的车库。” 2、设定一个务实的目标。不要异想天开，而要从小...
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你必须要有一段让自我控制稍事放松的时间，以便为下一次积聚力量。很难做到时时都保持自我控制——你只要问一下那些正在减肥或者戒酒的人就知道实情了!虽然“自我约束缺乏”常常带着一些隐含的判断在其中，诸如:...
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在读完这本书并尝试了新的行为模式之后，我们希望你感受到拖延减轻了对你的折磨，它也不再是主导你生活的首要因素。但是我们也希望你克服拖延的决心不至于让你将愉悦、乐趣以及简单的享受也排除在外。因此我们想...
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我们知道与拖延者生活和工作是一件困难的事情，但是它也可能是件精彩的事。许多拖延者十分机智，富有创造力;许多人具有很强的独立倾向，想要在每件事上都贴上他们的个人标记。所有拖延者都对是否足够好、足够强、...
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在处理一件棘手的事情之前做运动。当你在运动中加强血液流动的时候，一且你停下来，血液就会流到大脑中。你的大脑就会沐浴在更多 氧气、脑源神经营养因子和内啡肽中，这样在你锻炼之后一个小时左右内你的头脑...
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哈佛大学心理学家约翰·莱迪( John Ratey)在他的《火花》一书中写到了运动对大脑的许多好处。以下一些内容就来自于他的著作。 莱迪写道，在你运动的时候，你不仅会感觉更好，而且你的大脑会以更好的状态运作:你学...
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开心与偷悦在生活中是极为重要的。试着安排一些让你开怀的时间，不要让自己处于内疚或绝望的心态中。不管你觉得自己多么堕落，每个人都需要给自己留出一点玩耍的时间。如果你剥夺了自己放松的权利，你就会像用完...
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说到这里，你或许已经认出拖延者的问题在哪里:找出你的最佳时间意味着承认有些时间不是最佳的。这就等于承认你不能在所有的时间都以最佳状态工作，也不能在任何你认为你应该有最佳表现的时间里做出最佳表现。这意...
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我们不认为委派是失败的表现，委派是一种技巧。真正的失败是生活中每件事你都要固执地亲力亲为，这样做只会有一个结果，那就是你只能完成其中的一半。
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时间是固定的，可衡量的，有限的。
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一个很好的例子 尝试回忆一下这一周试验中的某一个选择关口。如果你记起一个你在犹豫但后来决定要往前近进的时刻，是什么帮助你下了最后的决心?你对自己做了哪些事情、说了哪些话才让自己取得了进步?拉吉是一个系...
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你是否达成目标其实没有你怎样看待这件事那么重要。如果你开始对自己的成功和挫败有所理解，你就是在帮助自己，让自己下一次少一点拖延。
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如果你能在每一个环节都放下对于完美的执著，长远来看你一定能够做成更多的事情。当你在等待完美的时机、盼望完美结果的时候，你可以这样提醒自己:“万事无须完美，只要做到就行。”
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专注于必须采取的每一个步骤对你也是一个提醒，让你知道:为了到达终点，你必须一路走去。大部分拖延者脑子里只有“终点”，至于“怎样到达”，他们往往不愿意去多想。很多人后来才惊讶地发现，原来那个完成每一步...
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每个人都难免会疲劳、厌倦、丧失热情，或者太忙了。但是不管你的借口是什么，也不管你多么疲劳、多么没有热情或者多忙，你总可以花上15分钟钟时间做一点事。记住:那些不拖延的人也有碰到你所碰到的难处，但是他们...
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许多借口都有真实的一面，你很可能真的需要锻炼身体，你可能真的累了，厌倦了，或者缺乏热情，也可能是饿了，或者生病了。房子可以让清洁工来打理，这样你的工作场地也就会更加井井有条了，但问题是，即便在你的...
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你是否因为害怕即将到来的失败或者成功而停下了你的脚步?你是否对那些发号施令的人决不屈服?你是否对跟人太接近或者跟人太疏远而感到惴不安?你是否扮演了一个符合家庭期待的角色，或者，一个符合你朋友期待或者符...
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一个长远的目标对界定你是谁以及你想要什么都是非常重要的。
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将其沉入心底 从拖延信条中解放出来： 万事无完美。 努力尝试是一件好事，而不是愚蠢或软弱的表现。 失败并不危险。失败是正常的，这是生活的组成部分。 真正的失败是不敢去经历。 每个人都有局限，包括我自己。 ...
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你要学会为自己辩护，容许你的价值感和言行以不加评判的方式尽可能多地呈现出来。对于像“我自己想要的是什么”这样的问题，没有一个现成的答案可以决定你是对还是错。这意味着，你不仅必须把作为一个个体的自我...
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不要为我预测未来。我已经学到很多东西，每一个经验都会让我变得更好，我只能脚踏实地，从眼前做起。
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拖延者往往会对自己的感受与行为加以严厉而苛刻的评判。他们不断地拿自己去跟某些标准相比较，而那些标准在他们看来就是一种做人做事的正确方式，他们似乎认为在现实中存在着这样一种(而且只有一种)正确的做人做...
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当你把自己看成是一个具有弹性应变能力的人，而不是一个必须去表现自己的人，你就打破了我们在前面章节中讲到的自我价值感等式，表现和能力都不可以再决定一个人的价值。
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当你允许、接受、探究并尝试去管理你情绪的时候，这些情绪就不会再阻碍你采取行动。当你面对一个令人恐慌的任务的时候，尝试让自已平静下来。或许你需要有意识地做一个深呼吸，让自己确信，事实上你现在所面对的...
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即便你对一项事情的焦虑让你不堪承受，我们还是鼓励你给予它密切的关注，而不是希望它消失。觉知你的情感，以一种友善的态度观察它们，尝试去理解它们，尝试开始行动。
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许多人认为，感觉不适是拖延的一个绝好理由，但是认为你只有在舒舒服服的时候才能采取行动也是一种非常局限的看法。这是完美主义的一个翻版，认为只有当你的情绪绪“刚好适合”的时候才可以采取行动。如果每个人...
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“情商”这个词是丹尼尔・戈尔曼( Daniel Goleman)在他的同名畅销书中提出来的，他认为情商是“一种辨识自身和他人情感的能力，一种自我激发的能力，也是一种管理自身情感和人际情感的能力”。
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要完全地接受自己就必须了解自己的情感并与之共处，不论这个情感是好是坏，是美好还是丑陋。挚爱与兴奋，僧恨与自责，妒忌与感激欲望与悔恨，所有这些都是人类情感频谱图的一个组成部分。
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如果我们否认我们的大脑在某些领域存在着薄弱之处，或者，如果我们为此而感到怨恨，那么它就会让我们陷入麻烦。学着接受我们大脑的弱项对我们有很多好处。你可以通过多加注意和持续锻炼来改善这个状况，这样，长...
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体质没有好坏之分，你就是你，你必须从这里起步。学会接受你的生物性现实并恰当地对待它，这点很重要，不要因为生物性因素而拖延。
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那样你就可以按照自己的本来面目，而不是按照你所希望或者你认为的样子，来接受自己。这绝不是一件容易做到的事。它包括了诚实地了解自己，现实地评价自己，并最终接受你所发现的那个你。心理分析学家荣格( Carl ...
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拖延挡住了你认识自我的道路。当你被拖延所占据，你就不能真正想明白哪些是你的重要事项。你在忙于将自已的某个形象投射给这个世界，甚至在你怎样安排时间的问题上向人撒谎，并将你内心所经历的挣扎隐藏起来。拖...
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从某种意义上讲，拖延把你服侍得很好。它保护你，不让你意识到自己不那么令人愉快的一面，还帮你躲避内心的烦恼和恐惧。在你不想采取会让自己内心不安的行动的时候，它给了你一个方便的理由让你心安理得。但是，...
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这些早年经历形成了我们以后一辈子的生活背景和基调。在写到些早年经历时，心理学家路易斯·科佐利诺( Louis Cozolino)这样问道 我们的父母是爱护和珍视我们，还是认为我们讨厌、恶心和无趣?当我们跟他们在一起的...
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就像我们一样，父母也不是完美的。每个人都会犯错误。所有的父母都会有精糕的日子、糟糕的情绪和糟糕的行为。在这样一些时间里，父母无法感知到孩子的需求。幸运的是，要做一个好父母也不用事事都跟孩子有呼应。...
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一次两次失败，哪怕是一百次失败，都不会让人永久性地变成一个坏的、不值得爱的或者无能的人。
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这些来自外界的声音是否已经变成了你内的声音?它们对你的拖延起到了怎样的作用?你对不好的信息是怎样应的?尝试看看你是否能够以积极的、良性的话语来眼自己进行内心对话?例如，当那个“如果一件事情不能做好，那...
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当那些我们从家庭中学到的观念和规矩不知不党控制了我们的思想、情感和行为的时候，我们就会遇到麻烦，尤其是是某些限制我们能力与创造力发展的规矩，对我们的祸害更大，因为这些观念和规矩没有经受过仔细的检查...
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不幸的是，当我们处于慢性压力之下，我们的身体就会不断地产生压力荷尔蒙，长期而言，压力荷尔蒙会破坏我们大脑的某些重要结构。这些大脑结构被破坏得越严重，我们脑细胞的修复能力和刺刺激新神经生长的能力就越差。
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抑制也跟时间感密切相关。当你想起将来某些重要的事情时，当你明白现在的所作所为与将来的结果紧密相关时，你就更能够抑制住自己满足当下欲望的冲动。
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抑制是大脑的一项主要功能，一个不能有效抑制自已的人会成为冲动的牺性品。正是因为我们能够抑制自己即时的反应，我们才能跨过个难关，延迟某些满足(还有什么其他能够让自已从中学或者大学毕业的好办法呢?)，也才...
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当你着手做一件难事，你的大脑依然会显示出恐惧的迹象，你马上会感到一阵焦虑向你袭来。就是在这个时候，你能够以一种新的方式应对这种反应，你可以用鼓励而不批评、同情而不攻击的态度来对待自己。一个友善的声...
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一个焦虑较少的母亲，一个在满足孩子不断变化的需要过程中享受着这种乐趣的母亲会对她的孩子产生正面影响，使孩子成为一个能够调整自己情绪的人，他能够信任别人，对自己有好感并保持乐观的希望。这些能力是自信...
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研究显示,低自導也是拖延症的一大原因。你的自我形象——你是否对自己实现成功的能力有信心，以及你是否赋予自己一定的价值——是在你最早期的生活中被创造出来的。我们现在知道的大脑是一个“超社会”:那些关心...
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海马体对压力是毫无招架之力的:长期处于皮质醇压力荷尔蒙的高分泌状态下会损伤一个人的海马体。当海马体细胞逐渐死亡的时候，它的形状就缩小了，所以不必奇怪为什么慢性紧张会让人的记忆和思考出现困难。(但是不...
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英国心理分析学家唐纳德・温尼科特( Donald Winnicott)用以下这一句话表达了这个观点:“我们所恐惧的事情是那些早已发生过的事情。”
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面对危险临近的感受，你可以通过以下方式加以反应:把事情想清楚(“我会排练这场谈话，到时我就不会那么紧张了”)，想一想危险的背景(“我的新上司怪吓人的，因为他让我想到了我的父亲，但是他不是我的父亲”)，提...
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不受时间限制( timelessness)的主观感觉所产生的后果既是积极的又是消极的。海舍是一个32岁的单身妇女，她她喜欢活在当下的感觉。当她在网上冲浪时，她感到自已似乎超越了时间的边界，到了一个不受时间限制的领地...
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在遭遇过一次危险的刺激之后，只要下一次再次碰到这样的刺激，恐惧就会被重新激发，哪怕你已经不记得它了。神经科学中有一个著名的案例可以清楚地说明恐惧是如何在不知不觉中被人经验到的。1911年的时侯，有一个...
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不顾恐惧而继续向前需要加倍的勇气，因为恐惧是被瞬间触发的，一旦在体内运行，它就一直在那里，它还会给大脑发送强烈的难以抵挡的信号。恐惧触发起来非常迅速，迅速到你难以想象的程度。如果你碰触自己的手臂，...
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1949年，心理学家唐纳德・赫布( Donald Hebb)以一种巧妙的方式表达了这种假设:“一起被点亮的神经元也连结到了一起。”你做某件事情做得越多，你的大脑就对那个活动反应越多;它会把被要求的事情做得越来越快，...
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研究显示，你的大脑是一个活生生的动力系统，它在不断变化，也在不断修正。大脑具有一种重组能力，它可以打破旧的神经联系，建立新的神经联系，我们把这种能力称做“神经可塑性”。现在我们知道大脑每天都在发生...
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时间不好也不坏，不快也不慢，不是朋友也不是仇敌，它只是存在着。你的任务就是搞明白怎样跟它相处与合作，在它的疆界内尽可能充实地生活，而不是将宝贵的生命浪费在跟它的争战上面。
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什么是“成熟时间”?我们把它看成是一种既能够在外部世界又能够在内心世界评定什么是真实并能够接受它的能力。也就是说，“成熟时间”承认和接受客观和主观两种时间，并有能力在两者之间有弹性、自然地过渡和变换。
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你的过去就是你的过去，不管你喜不喜欢它，不管你是不是清楚地记得它，也不管你是否为它承担起你的责任。过去发生的许多事情不是你的错——或许也不是任何人的错，或许有一些事情是你的错，但是这些在你生活中发...
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她的拖延是一个信号，表示在池塘的底部，一些陈旧的往事需要得到纠正。虽然过去被埋藏在了当下意识察觉不到的地方，但是，正是这个不被察觉的过去剥夺了她走向未来的权利。
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在当下，你是过去的一个产物。玛格丽特·阿特伍德( Margaret Atwood)在她的小说《盲刺客》中写道:“旧时光，旧创痛，就像池塘中的淤泥，一层一层地沉淀在池底。” 人们或许想要重塑自已，想要让自己与过去的关系...
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虽然我们习惯性地认为过去、现在和未来依次地发生在线性的时间框架之内，但是事情却没有那么简单。任何我们经历到的事情都是发生在当下这一刻。 当你想起过去的时候，你是在当下想起它的，因此你现在的状态会影响...
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为了改变这样的状况，你首先得接受组成你生活的那些经验。接着你得接受负责做出改变的正是原来的那个你。奇怪的是，当你接受了原来的那个你，从自己真正所站的位置开始做起，你就更有可能成就一个崭新的自己。
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虽然不受时间限制的感觉在眼前这一刻让人感到宽慰和安全，但是拖延者必然会在将来为此付出代价，有一天他们会突然惊讶地发现生命已经无情地远去了。
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如果我们没有在更早的时候遇到死亡问题的话，有时在中年期，我们会突然面对人必有一死的事实。
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想要让某人接受你的主观时间注定是一件无法做到的事情，因为每个人与钟表时间的关系是千差万别的。你可以做到的或许是相互理解对方在时间概念上的不同，并以此达成某种妥协。
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你或许会发现在一个人际关系中做到既依赖又独立是可能的——事实上，还是相当重要的。一个可靠的良好关系提供了一个让人感到舒适并可以信赖的安全处所。这样的关系之所以让人感到充实，是因为它允许并鼓励双方作...
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任何人际关系中都涉及边界和亲密之间的关系问题，你必须面对并处理好这个问题。你可以将此看成次让心灵获得成长的机会。无论作为一个个体还是作为一个伴侣，解决彼此的分歧可以看成是你不断学习和拓展自已的一个...
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在他们内心深处，他们盼望着一个完美的伴侣，他(她)能能够无条件地接受她(他)的任何一面。但是他们对此又抱有怀疑态度，在任何人与人的关系中，全然地接受一个人是一件不可能的事情。因此，他们宁愿采取全然回避...
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一旦你知道拖延与对受人控制过于敏感有关，你就可以将自己的抵制情绪当做一种警示。当你产生了抵制的冲动时，你可以这样问自己:“我这样的反应针对的是什么?”有时候你会发现你的抵制是相当有道理的:有人确实试图...
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在日常生活的种种细节中被过分管束的孩子，他们的独立人格往往得不到鼓励和支持，反而受到讥笑和打压。虽然每一个生活细节中的摩擦和碰撞都是微不足道的，但是当这样的事情几年以来一直重复地发生，就会对一个人...
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当你以拖延的方式跟对方说“你吃错药了”的时候，真正吃错药的却是你自己。
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当你在人生中做出一个较大改变的时候，即便那个改变是往好的方向发展，你依然会有所忧虑，这是一个自然的反应。要达成自己的成功——无论它是重返大学校园，还是通过锻炼来减肥，也无论是找到一份新工作，还是找...
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记住，成功不是一蹴而就的。当你开始着手解决导致拖延的心理焦虑的时候，你就会向着自己的目标往前迈进。当你前进的时候，你可能会再次出现面对成功的矛盾心理。进步就是对我们的自我挫败习惯说不。当你前进两步...
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你重新检查一下自己的这个假定，你就会很惊奇地发现不是所有人都会利用你的成功来反对你。有人会为你的成功而高兴，并与你共同庆祝。然而，也有一些人不喜欢你成功一甚至是一些跟你关系十分密切的人。如果是这样...
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当你在思考拖延与恐惧成功的关系时，你可以尝试退后一步，更加客观地看待自己的状况。提醒自已这一点或许对你会有帮助:光是因为某些事情是你所惧怕的并不意味着它们在当下就是真实的，也不意味着它们永远都是真实...
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她把成功定义为“及时追随目标”。从这个定义来看，不论什么时候，只要我们在做自己想做的事情，就会感到自己是成功的。“及时追随目标”会将你渐渐引向其他定义的成功，同时，它也可以让你在付出努力的时候能感...
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作家梅·撒尔顿( May Sarton)曾经用以下优美的文字来描写了成长的心态:“午夜时分，往事历历，纷至杳来。其中不尽是美事:痛苦、错误、未尽之事，以及令人羞愧和悲伤的种种往事一齐涌上心头。但是一切，无论好与坏...
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站在成长心态上看问题是拆解自我价值感等式的一种方法。表现不仅不能反映你的个人价值，而且它也不再是你关心的重点!重要的是你学到了什么，你对什么感到兴奋，你提升了什么，而结果只是一个背景而已。能力不再是...
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他们或许想要通过为完美而努力奋斗来驱散疑云，因为他们相信，如如果想要赢得尊敬和爱，表现完美是他们唯一的希望。
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“自残”是一种间接保护你的自我和自尊的方式:我失败了,但是这是我自愿的。
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要放弃完美的理想是一个非常缓慢的过程，即便你在理智上认同完美主义的标准是不现实的，这也是事与愿违，你还是会发现自已很难接受这样一个事实:你现在不是，从来也不是，将来也不可能是完美的。
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如果你只对完美感到满意，那么你注定会感到沮丧。毕竟，追逐完美就像追赶地平线一样:你一直往前赶，但是从来也不能真正赶到那里。
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如果一个人认为不管他面对的材料多复杂，他都应该能够马上理解它，一且不能做到这一点时，他们的努力就会戛然而止。他们对必须努力做事感到失望，这让他们不想付出为了熟悉和精通材料所必要的努力。相反，他们通...
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对有些拖延者而言，平庸是无法忍受的，他们想要自己做的每一件事都非常出色，不但希望自己具有理想的事业和人际关系，还希望自己写得一手好信，培植一个好花园。如果你期望自己的日常表现都能达到理想的境地，那...
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那些冠军运动员、获得非凡成功的生意人以及诺贝尔奖科学家，他们都知道自己有的时候会犯错误，有的时候会度过难挨的一天，还有的时候会由于表现不佳而遭受短暂的挫折。虽然他们在为一些远大的目标而奋斗，但是他...
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人们通过拖延来安慰自己，让自己相信他们的能力要大于其表现，他们甚至还维护着这样一种信念:他们的潜在能力是出色的、不可限量的。通过拖延，你永远不会通着自己去面对自己的能力限制在哪里。 有些人宁愿承受拖...
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为了防止自己在这些事情上被人扣上“失败”的帽子，为什么这些人会在自我挫败的路上走的如此之远呢？这些因害怕失败而压抑自己的人往往以一种宽泛的方式来定义“失败”。当他们对自己在一件事情上的表现感到失望...
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通过长时间拖着不去写他的调查，戴维回避去探测自己的潜能。他的工作并不能反映他的真实能力;相反，这证明了他可以顶住最后时段的压力把事情做完。如果他的表现不尽人意，他总是可以这样说:“如果再给我一个星期...
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我们认为，人们之所以产生拖延的不良习性，是因为他们害怕。他们害怕如果他们行动了，他们的行为会让他们陷人麻。他们担心如果展示了自己真实的一面，会有危险的结果等着他们。在所有无序和拖拉的背后，他们其实...
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在拖延问题上，男人比女人要“略胜一筹”，也有证据显示年纪越大拖延越少。这可能是因为人们不再想浪费他们有限的时间，或者是因为他们已经退出了竞争的舞台，也可能是因为他们终于跟真实的自己相处融治，对自己...
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不否认，不遗忘，不判断，而是如实接受，好好利用。
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在你大脑中发生的事情会形响到你会回避什么样的感受，而你所回避的(或者你所没有回避的)会影响到你大脑的结构和功能。因为这种“神经可塑性”，大脑始终在变化，所以你的生物倾向性并不一定会对你的个人发展构成...
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因为，当我们按照自己真实的样子而不是按照自己希望的样子来接受自己的时候，我们才能以最有利于我们的方式来采取行动，而不是生活在拖延的无边阴影之下。
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直到你看清楚拖延是如何服务于你的之前，就像做其他事情一样，你还是会一再推迟实践我们为你介绍的应对技巧。如果你没有理解自己为什么要拖延，所有这些实用的技巧对你都不会有什么帮助。同样地，在你看穿了自己...
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技术进步现在可以让我们每周工作7天，每天工作24小时，但是它也会引诱我们每周7天、每天24小时地拖延着时间!不管你身处何时何地，也不管你是在工作还是在家里，我们都可以在网络冲浪中数小时地迷失自已一阅读新闻...
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斯蒂尔最终找出了四个拖延最可能的成因对成功信心不足，讨厌被人委派任务，注意力分散和易冲动，目标和酬劳太过遥远。
