陌上亦初对《成功心理学》的笔记(9)

陌上亦初
陌上亦初 (孙书女)

读过 成功心理学

成功心理学
  • 书名: 成功心理学
  • 作者: [美] 丹尼斯‧韦特利
  • 副标题: 发现工作与生活的意义(修订第5版)
  • 页数: 392
  • 出版社: 北京联合出版公司·后浪出版公司
  • 出版年: 2016-7
  • 第一章 心理学与成功

    成功意味着一生的个人成就。个人成就来自你的工作和生活中创造的一种有意义的感觉。这种成功不是由其他任何人所赋予的,也不会被其他任何人所剥夺。它需要你冒险、克服挑战,并让你的最佳资源——你自己——发挥最大潜能。

    快乐的人不会坐等快乐出现。相反,他们会为快乐进入他们的生活创造机会。

    拥有现实的自我形象的人不会为自己的弱项而烦恼,因为他们知道自己的强项超过了这些弱项。他们并不担忧自己不能做好的事情,而是使自己把能够做好的事情做得更完美。与此对照,拥有不现实、消极的自我形象的人,他们会过度评估自己的弱项,并为低自尊所累。

    2019-10-21 10:53:42 回应
  • 第45页 第二章 自我意识

    梦想没有好坏之分,任何一个梦想都不会因为太大而难以实现,也不会因为太小而可以忽略。

    当你自问你的梦想是什么时,你真正在问的是:我想从生活中得到什么?

    知识本身是有价值的,但它只有在跟真实世界的经验结合时才成为技能。

    工作能够、也应当是你感兴趣的事情。你的职业是你身份的一个重要部分,但它并不限制你是一个怎样的人。

    并不存在一份完美的职业。你具备广泛的技能和兴趣,这就可能使你在一系列职业中取得成功。关键是了解这些职业,做调查,并找到现在最吸引你的那条路。

    2019-10-21 11:00:42 回应
  • 第87页 第三章 目标和障碍

    消极思考导致消极目标,积极思考创建积极目标。

    向生活中的人们告知你的目标——这将激励你坚持努力去实现它们。

    具有侵犯的人既伤害他们自己,也伤害他人。

    我们保持内向的愤怒会使我们怨恨别人。它也会使我们怨恨自己,并引向愧疚和沮丧。

    我们容易认为,都是他人引发了我们所有的问题。但可能的情形是,我们看待他人的看法本身有问题。

    2019-10-21 11:09:13 1人喜欢 回应
  • 第123页 第四章 自尊

    当你尊重自己时,你就欣赏你作为一个人的价值观或价值。你会对自己应对人生挑战的能力充满自信,你相信你值得成功和获得快乐。这会激励你努力工作和争取成功。而低自尊的人害怕承担风险,对成功没有信心,并且容易把问题和挫折看成是失败。这会引向一个减少努力、看到失败、降低自尊的怪圈。

    你的家人、朋友和熟人对待你的方式对你的自尊有着巨大的影响。但是,一个更重要的人——你自己——对待你的方式甚至具有更大的影响。我们对自己说的话对我们的自尊有巨大的影响。低自尊的人对自己说:“我是个小人物,我不能做任何事。”高自尊的人告诉自己:“我是个人物,我只要有心就能做成任何事情。”

    低自尊的人预感失败,无论是陷入财务危机、身体不佳还是紧张的人际关系;而这通常也正是发生在他们身上的情况。高自尊的人期望成功,拥有经济保障、享受身体健康和拥有快乐的人际关系;而这些也往往是真的发生在他们身上的事情。这就是自我期望的力量。如果你相信你将会在某件事上成功,那你就可能成功。如果你相信你将要失败,你的意识就有可能引诱你进入失败。

    每当我们应对了某事后(无论其结果如何),自己的自尊就会提高。每当我们逃避自己需要面对的事情时,我们的自尊就会降低。我们逃避的时间越长,它对我们自尊的伤害就越大。

    逃避会减轻短期的不愉快,却会留给你自己没有能力处理该情形的感觉。逃避不仅降低自尊,也会把小问题转变成大问题。所以,应对问题的第一步就是承认它的存在。一旦你这样做了,你就能一步步地致力于改善境况,建立起你的自我期望。

    接纳自己和否定自己的人之间的区别不是他们拥有弱项的数量,而是他们看待自己的方式。

    你对自己“缺陷”的感觉也影响你的自尊。如果你为你的弱项感到害羞或愧疚——即使你为自己在其他领域中的强项感到自豪——你的自尊也将受到伤害。

    一旦我们的自我形象深入自己的大脑,我们就会把它看做是完全真实的。我们不会质疑它的对错。不幸的是,如果你有消极的自我形象,则你觉察到的关于自己的事实其实是你的想象力虚构出来的。你把自己看得远没有真实的自己那么有价值。你也许还相信,其他人像你一样看待你自己。但事实上,没有一个人以你这样的方式看待你。

    当人们打扮得体和穿干净的衣服时,他们就会受到同学和老师更好的对待。他们感觉有吸引力,从而投射出较好的形象。

    我们不能选择自己从父母那里继承来的外表。然而,我们可以选择怎样照料自己的健康和外表。我们根据我们认为自己看起来如何的方式、而不是我们实际上看起来的方式去行动。如果我们觉得自己看起来不错,那么其他人就会持有相同的看法。认可自己的人对其他人而言就有吸引力。他们健康的自尊就会从内到外表现出来。

    自尊的真正关键是热爱并注重现在的你。真实的你是宝贵的——而不是你拥有什么、看起来怎样或者你做了什么。

    话语对我们的身心有强烈的影响。思考会提升和降低体温、放松肌肉和神经、加快和减缓脉搏跳动等。自我对话之所以如此有力量是因为它会影响我们的潜意识,即我们思维的一部分,它存储了我们行为的众多经验、感觉和想法。许多伤害我们自尊的想法和态度都是潜意识的。积极自我对话起作用的方式是把这些消极想法和态度转变成更为积极的想法和态度。

    你必须通过积极自我对话来击退你的内在批评。这意味着一次又一次地告诉你自己,你是一个有价值的、重要的人。

    讽刺的是,我们运用自己的内在批评之声来使自己免于对被拒绝和失败的恐惧。在其他任何人有机会告诉我们自己之前,我们先告诉自己我们是失败者,我们感觉自己已经为任何可能到来的打击做好了准备。我们甚至可以用批评之声来为自己不采取任何动作辩解。通过告诉自己将会失败,我们就有了一个方便的借口来不做任何尝试。

    我们越是经常地告诉自己这些消极事情,我们对自己的感觉就越差。

    我们需要学会忽视那些有可能伤害我们自尊的想法。

    掌握批评的关键是认识到每个人都在用他或她独特的方式来看待一个情境。因此,某人批评你的外表、驾驶或工作习惯并不意味着这些人有什么问题,你们有可能只是在处理一个观点时有所不同。

    你不该沉默地忍受伤害你的话语或行动,你要维护你作为人类的价值。你说:“我有权存在并被尊重地对待。我的想法和感觉跟其他每个人的一样重要,我理应让别人听到我的声音。”养成自信的习惯时,你就增强了他人对你的尊重以及你对自己的尊重。

    2019-10-21 11:52:47 回应
  • 第173页 第五章 积极思考

    当我们担心自己不知道怎么做或有可能失败时,我们可以告诉自己,“那又怎样?”其他人以前尝试过,并且表现得更愚蠢。其他人起步时一无所有,却一点一滴地积累他们的成就。

    如果事情看起来百分之百的坏,那你肯定忽略了其中的一些东西。

    我们的词语影响我们的思维和情绪。

    我们所交往的人对我们的态度有着巨大的影响。

    当你说别人的坏话时,你自己的感觉也会很差。每抱怨一分钟,你在寻找解决方案上做的尝试就会少一分钟。

    当你总是准备接受最坏的情况时,你又怎么能关注积极的方面呢?

    拥有积极的工作环境可使任何工作变得值得享受。你越是积极,你周围的那些人也就感觉越积极。

    积极思考和自尊的一个重要部分就是充分关心你自己,做出健康的选择。

    自暴自弃的态度导向自暴自弃的行为。生活中的挫折和失败不能击溃你,但消极的态度却可能。

    2019-10-21 14:04:49 回应
  • 第213页 第六章 自我约束

    每个玩家都有一手牌。这首牌就是我们出生时所具有的遗传基因和所处的环境。然而,我们是玩家,所以我们对如何玩手中的牌、留什么牌、出什么牌负有责任。我们作出确定我们生活成功的各种决定。我们决定如何塑造自己的生活。

    考试前花些额外的时间来复习笔记,或者不吃第二包薯条,这都有可能在实现与未实现目标之间形成重要差别。

    我们大部分人会为了避免改变而忍受几乎任何事情。即使我们对自己的生活并不满意,但以旧方式行事仍然比在某件较好的事情上碰碰运气来得容易。

    运用自我对话去改变一种习惯,你需要劝说你的潜意识:变化正在发生。与其说“我将停止吸烟”,不如说“我会准时到达”。通过把你自己想成是不吸烟或守时的人,你将开始以此来看待自己。你如果说自己在未来将开始守时,那你仍然暗指自己现在还在迟到。只要你当下还把自己看做是持有坏习惯的人,那你就会继续按照这种方式行事。

    决定是掌控你人生的重要机会。当你作决定时,你就在干涉自己的生活流程了。你在为自己创造新的未来。请记住每一个重要的决定都会引发将来其他的决定。

    2019-10-21 14:34:14 回应
  • 第259页 第七章 自我激励

    没有归属感,一个人可能会为抑郁和低自尊等所害:孤独、不受欢迎或毫无价值感。无论我们在生理或心理上感到多么安全,我们总需要他人。

    心怀恐惧的人说“我必须”、“我不能”、“我看到危险”和“我希望”。心怀欲望的人说“我要”、“我能”、“我看到机会”和“我将要”。

    对失败的恐惧会消耗你的精力和动力。害怕失败会使你把注意力集中在采取某个行动或作出某种改变的消极可能性上,从而减弱你的动力。

    失败是一种你可利用的工具。它是让你知道在何处需要努力进行改进的反馈。

    除非你自己放弃,失败不是终点。

    只有你的想象会限制你能给自己做什么。你的想象力能够塑造你的命运。运用你的想象力来把自己看成是你希望成为的那种人。

    2019-10-21 14:44:21 回应
  • 第295页 第八章 资源管理

    时间是公平民主的。没有人比任何其他人拥有更多或更少的时间——我们每周都只有10080分钟。但是,我们每人都以不同的方式运用这些时间。

    管理你的时间包括三个基本步骤:了解你的时间到哪里去了,决定你想把它用到哪里,以及制定一个计划使事情成真。

    待办事项清单不是要你“保持忙碌”,而是事关你如何在对自己长期重要的事情上利用时间。

    通过在自己的道路上设置障碍,自我设限者让自己免遭失败之责。他们可以把自己的“障碍”点——缺少时间、缺乏睡眠、忘记要学习、得了感冒——指认为真正的元凶。

    你越快开始一个项目,你就能越早地完成它。你也将有更多的时间从事其他活动,这样你就能享受这些活动而不必为手头未完成的项目而感到有压力。

    许多人离无家可归只有一份薪水之遥。

    理财的基本秘诀:开支<收入。

    不要把钱花在对你不重要的事情上。

    力争储存下10%的收入。

    如果你已经负债了,那就尽可能少地消费,并把你能拿出的每一分钱都用于偿还债务。

    经济学家凯恩斯说过:“金钱的重要性来自于它连接了现在与未来。”被债务缠身时,你就会把自己的大部分时间都花在弥补过去上,而不是去计划未来。如果不随时关注开支情况,你就有可能在毫无察觉的情况下浪费许多金钱。

    管理你的时间包括三个基本步骤:了解你的时间到哪里去了,决定你想把它用到哪里,以及制定一个计划使事情成真。

    待办事

    2019-10-21 15:02:54 回应
  • 第333页 第九章 沟通与人际关系

    最重要的非语言信息是自信。一个微笑、善意的眼神交流、直立的姿势和坚定有力的握手,都反映了你的自我肯定。

    向前倾显示交流的急切心情和对对方感兴趣,而后仰有可能传递出做错了某事的信息。改变姿势还可能改变我们对自己的感觉;坐直和站直可以提升我们的自信心。

    你越是尊重和同情他人的想法、感觉和需要,他们对你也就会更加如此。

    同理心意味着意识到他人的感觉、想法和经验,并对之保持敏感。这意味着通过他人的眼光来看待生活——体验他们的痛苦、好奇、希望和恐惧。这还意味着在赛程32公里处观看马拉松长跑者赛跑,并且觉得自己的脚疼。

    当我们为他人付出爱和仁慈时,这不仅让他人感受到爱和关注,而且也帮助我们生发出内在的幸福与和平。

    2019-10-21 15:14:56 回应