克服完美主义 (1)

  • 序言
    病态完美主义比如低自尊,很容易诱发各种心理问题和心理障碍。因为完美主义(认为自己能够并且应该做到十全十美)本身就是一种心理问题,当它以其他心理疾病的症状呈现出来时,就会大大增加该症状的治疗难度。

真爱的旅程 (1)

  • 前言
    当我们觉得受伤的时候,我们往往倾向于把自己封闭起来,切断和那些人的联结但是这么一来我们也同时切断了和自己以及整个宇宙的联结。这种封闭是非常痛苦的。即使我们不让自己去感受这个痛苦,但它却是许多身体及...

喜剧的艺术 (35) 更多

  • 第189页
    如我之前所说,为了对笑话的要素——节奏、态度、呈现——有切实的了解,做喜剧表演是喜剧写作的关键。 节目中是否有一个角色道出了你的心声?是否有角色和你很相像?
  • 第170页
    我做下来写40分钟废话。人们认为每一行都必须写得有趣。你所要做的就是选择一个主题写,然后选择另一个主题写。我保证40分钟结束时,将制成一条有趣的线,因为大脑花40分钟从生活琐事一面翻到创造性的一面。然后...
  • 第160页
    所有喜剧演员的挑战是让旧素材听起来新鲜——就好像我们那一刻刚刚想到它一样。当喜剧演员不再能够触发最初笑话好笑的那种情绪或态度时,素材就会显得陈旧。你曾经是否经历过在聚会中讲述有趣的故事而得到笑声,...
  • 第154页
    创作伟大的素材取决于修改、切割、修剪。收集所有写着你的话题的索引卡——真挚的和时事的——并将你已有的演出完整演一遍给喜剧拍档看。你们都能感觉到哪些笑话是破烂内容。这些笑点一般都有如下特征: 1.令人困...
  • 第146页
    让一个喜剧素材脱颖而出的最好办法是创作深情的、有洞察力的前提。回顾之前学习的:前提就是你对话题的洞察。它通常回答关于话题的这些问题:“什么是奇怪的、困难的、愚蠢的以及可怕的?” 如果你想要从事喜剧编...
  • 第141页
    话题规则一:不要仅仅认为它有趣而选择一个时事话题。 专业的喜剧演员不会根据一个话题的有趣程度来选择主题。他们会考虑以下3个方面的内容: 他们对这个话题有一个有趣的观点。 在这方面,他们有自己的个人经历...
  • 第138页
    新手喜剧编剧创作时会出现一个问题,即讲述一个有关他们家庭的故事,而不是将他们家庭的故事塑造为一个前提,以使其他人产生共鸣。如果你的段子需要观众和你一起吃感恩节晚餐后才能理解——那你就好好上班吧。 写...
  • 第135页
    无论你的开放麦表演是烂透了还是爆炸了,回顾并改进你的表演都是绝对有必要的,这就是区分专业表演者跟票友的关键——彻底审视你的演出。演好脱口秀需要不断地修改笑话。一个词的改动就能产生从肃静到哄堂大笑的...
  • 第131页
    没有什么比看到一个演员讲一个已经被说了一次又一次的话题更尴尬的了。无论你呈现得多么棒,观众已经对这个主题厌倦了。 有一些大咖不喜欢他们上台之前靠近现场,因为他不希望受观众情绪的摆布,甚至影响他的表演...
  • 第124页
    把你的表演分成几部分,如这4部分——特殊挑战、童年、当前问题及恋爱关系。每次排练都排练整部分的内容。记住以下要点。 绝不要不带情感地排练你的表演 总是在头脑中构想你所说的事物。在头脑中将你所讲的人或事...
  • 第119页
    不存在没有受害者的笑话。所有笑话都有个靶子,你必须确保这个靶子——无论是人还是物——都是咎由自取。 永远不要欺压那些被观众视为受压迫的人。确保笑话中的笑柄活该遭受你的冷嘲热讽。这意味着你要从狭隘的自...
  • 第115页
    写出你的笑话,用笔标出好笑的部分。如果在讲好笑的部分前超过了3句话,就太拖沓了。把不需要的部分统统划掉。 用尽可能挑剔的目光再次检查前提,确保你的所有前提对一群陌生人也讲的通。划去所有那些只与你或你...
  • 第111页
    无论你决定用什么开场,如果它与现场的气氛不符,就要放弃。如果你前面的每个演员都用“大家好吗”开场,你就可以来调侃一下这件事。如果现场的观众有一个特别显著的特点,就利用这个特点讲笑话。比如,可能当晚...
  • 第105页
    不要讲故事。如果“然后我就”出现在你的笑话里,你就算是离开脱口秀的世界了。还有,活在当下,用“我现在”而非“我曾经”。脱口秀不是围绕着往事而创作。它是对你生活中那些重要而贴近观众的话题的洞见。 记住...
  • 第99页
    热门话题是每个人的头脑中都存在的事物,不仅是你自己的头脑。记录你的生活中那些和其他人毫不相干的故事叫作日记,那些话题只有心理医生会喜欢,或者能取悦不得不听你故事而装笑的酒保。所有的话题都要贴近观众...
  • 第97页
    有时候,话题会因为太过个人或是独特而阻止了演员与观众的连接。上台演出时才发现你的经历是你仅有的独特体验,和其他任何人完全无关,这很令人震惊。在俱乐部演出有效果的真挚话题,与那些仅仅应该在心理治疗时...
  • 第86页
    在我们的工作坊,学生们用相同的话题开始创作,但都会得出完全不同的笑话。话题开始会很普遍,经过细致的研究后,会非常独特。把话题“母亲”投入思想的漏斗,另一端会转化出百万种细节——外国妈妈、小时候很穷...
  • 第85页
    在舞台上,如果你把自己太当回事,那你的表演不过是一种自我放纵的呼号,但如果你把痛苦用幽默的方式分享出来,加上一些运气和天赋,你便是个有模有样的职业演员了。 我设计了这节中的问题来帮助你发现真挚的话题...
  • 第84页
    在观赏你最爱的喜剧演员的视频时,写下几个他们的笑话,并回答以下几个问题。 1.有没有表明或暗示出态度?是什么态度? 2.有没有演绎?有没有混合? 3.演员在何时得到了最多的笑声? 4.你了解到了关于演员生活的...
  • 第81页
    只要你足够用心,你生活中的所有事物都可以转化为一个喜剧话题。越是让你感到痛苦和丢人的事情,越可能逗笑观众。这像是某种平衡:对你的生活有害等同于对你的表演有益。
  • 第76页
    我当喜剧教练工作时最重要和最困难的部分可能是帮助我的学生不要满足于那些已经被无数演员用滥了的素材。“毒品”这话题已经用滥了。无论是喜剧编剧还是脱口秀演员,作为一名原创幽默人,你的主要目标应该是,创...
  • 第73页
    把你写的和那些大咖写的有关“毒品”的笑话对比一下。可能你会想,为什么这些靠笑话赚了数百万美元的喜剧演员的笑话并不好笑,这是因为大部分喜剧演员不是为阅读创作的,而是为表演而生的。要通过演绎来获取笑声...
  • 第69页
    喜剧结构:混合 话题+态度+前提(不好笑的部分) 演绎+混合(好笑的部分) 不是每个笑话都有混合,但它是从一个铺垫中产生更多笑声的好方法。喜剧人将两个平常看似不相关的元素联系起来,这就是优秀的混合,笑声...
  • 第64页
    演绎的常见错误: 错误一:在铺垫中提到某人,却不演绎出来。 错误三:演绎成了故事。 毒品的奇怪之处,在于它把人变得愚蠢。有一天晚上,我参加一场派对,一个男的跑来,说我真的很丑,我感到被侮辱了,然后我就...
  • 第63页
    即便你是一名完全不想当喜剧演员的编剧,创作并表演出演绎的部分也极其有必要。特别是对于剧本写作,演绎不同角色是写作对话、推介故事和创作角色时必备的技能。
  • 第61页
    在老派杂耍式的脱口秀演出中,笑话是严格的铺垫+爆点结构。 演绎意味着你可以去表演你讲述的事物,而不仅仅是讲述。
  • 第58页
    有时候我们自己能明白的东西对于别人来说未必明白。你写的前提不好的话,将很难找到笑话的可笑之处。所以在创作笑话的搞笑部分之前,与喜剧拍档相互核查对方写的前提非常重要。但是,仅仅你和喜剧拍档觉得你的前...
  • 第56页
    对于我的学员及其他喜剧新手来说,有一个必须接受的残酷真相:那些在聚会时、餐桌上,或者酒吧里好笑的素材,在舞台上不一定有效果。很多人觉得向观众讲述一件“真实发生”的事很重要。并非如此!脱口秀是基于前...
  • 第54页
    雷人的前提只关注“你”,而不是对他人的洞察。 “我女朋友不想过性生活这件事不奇怪吗?”关我啥事?我都不认识你女朋友。如果使用“我、我的”等词,你的铺垫很可能就显得过于私人化,而无法引起观众的兴趣。我...
  • 第53页
    我的学生经常想搞笑的点子想到脑子一片空白。他们甚至为了搞笑,会弄出一些小学3年级时才觉得好笑,愚蠢而哗众取宠的夸张的材料。铺垫是为了笑话中好笑部分做准备,它通常严肃且无须好笑,但要真实。铺垫比爆点重...
  • 第45页
    笑话结构很简单。笑话可以分成两大部分,5个步骤。话题+态度+前提+演绎+混合。 话题+态度+前提=铺垫(严肃) 演绎+混合=爆点(好笑) 铺垫通常是严肃而真实的,闪烁着真相和诚实之光。下面是几个很幽默的人写的...
  • 第50页
    前提也可以叫作看法、讽刺、偏见、歪理、观点。前提必须清晰、准确地回答“话题+态度”提出的问题。前提更是洞见,而不是搞笑。 [你知道生小孩会带来什么困难吗]有了孩子以后,你就要注意自己的言行了。话题是...
  • 第48页
    观众想听的是大部分人出于礼貌(或害怕)而不敢说的事情——如他们害怕的事情、他们觉得自己愚蠢的事情,等等。根据你的话题,为其添加态度,结尾可以是积极的。
  • 第46页
    没有人的表演从来就是自然的——你要努力演得自然一些。
  • 第42页
    喜剧创作的要领在于不断修改。

必要的丧失 (6) 更多

  • 第13页
    焦虑是痛苦的。沮丧也是痛苦的。也许不经历丧失才会更加安全。虽然我们对死亡、离婚或是母亲的离去无能为力,但我们会采取不同的策略使自己不再受分离之苦的煎熬。 情感疏离便是这类策略之一。如果我们不在乎,就...
  • 第12页
    然而,当分离危及了早期的依恋关系时,我们便很难再在孩子心中树立信心,建立信任,而且终生都使孩子很难相信他人可以实现自己的需求。如果我们生命中第一次与人建立的联系不可靠、遇到割裂或损害,我们可能会把...
  • 第10页
    幼年时的严重分离会给我们的心灵留下情感创伤,因为分离破坏了基本的人际关系:母亲与孩子之间的关系。这种关系可以使我们感到自己是被爱的,同时也教会我们如何去爱别人。如果没有这种早期的依恋关系,我们很难...
  • 第6页
    因为一个六个月左右的孩子已经能在自己的头脑中形成母亲的形象,即使母亲不在身边,他们也会记得母亲。他们特别想要妈妈。如果母亲不在身边,孩子会感到痛苦。孩子那种永不间断的需求,只有他的母亲能够满足,而...
  • 第2页
    对于我们来说,成为一个分离的自我,在名字上和情感上分离,能够外在独立而且内心也接受,绝非易事。当我们脱离母体并依赖母亲的时候,我们必须接受一些丧失,尽管我们的所得可以抚平我们的丧失之痛。如果在我们...
  • 前言
    说到丧失,我们便会想到我们所爱的人的逝去。其实丧失所包含的内容是多种多样的,死亡只是其中的一种缘由。除此之外,我们还会因各种原因而丧失,如离开、被离弃、改变、放弃、谋求发展。丧失不仅包括与所爱之人...

精神焦虑症的自救(病理分析卷) (21) 更多

  • 第222页
    如果我害怕将来再次患上神经衰弱,你可能会避免去考虑这一问题并希望将它埋藏于意识深处,同时往最好的方面去想。这样做不太好,因为在这种情况下,你会在潜意识里感到紧张,从而也易于受到伤害。 我希望你能清晰...
  • 第219页
    1.不要逃避恐惧。对它加以分析,你会发现它不过是一种身体上的感觉。不要被这种感觉吓到。 2.接受所有与神经软弱有关的奇怪感觉。不要抗争,飘然地将它们抛在身后。要知道这些感觉全是暂时的。 3.不要自怜。 4.尽...
  • 第216页
    年少时,我们由他人教着去做事、思考和感觉,直到最后成为一种按既定模式行事的人。我们很少能够发现自己真正的自我与潜能,多数人一辈子都不知道真正的自己是怎么想的、怎么认为或怎么感觉的。
  • 第197页 工作
    现在,你已经明白神经衰弱不过是一种情绪和脑力上的疲劳,而恐惧通常则是引发这种疲劳并使之持续的原因。我们大多数人在正常生活中都或多或少地有过这样的体会。可以说神经衰弱不过是这种正常体验加剧后的表现而...
  • 第192页 焦虑
    尽管正在康复的神经衰弱患者不会再像过去那样感到害怕,但他却有可能继续受到焦虑的困扰,这让他感到困惑。他会想:“为什么我还会有这种隐隐的焦虑呢,好像有什么可怕的事情就要发生似的?我现在已经没什么可担...
  • 第185页 回家困难
    千万不要抗争,不要过分关注自己的感觉,也不要一个劲儿地问自己:“我是这样的吗?我是那样的吗?” 初次回家后怎么感觉其实并不重要。你的感受肯定是矛盾的。你会感到既兴奋又害怕,兴奋于自己又回到了所爱的人...
  • 第179页
    当我们极度关注自己的问题时,我们很难对邻居的新车产生兴趣,而要让神经衰弱患者产生兴趣那就更难了。正是由于这种兴趣面的缩小,神经衰弱患者才会产生那种退出外部世界的感觉。如果一个人在与他人交谈的时候总...
  • 第173页
    我给这位年轻人解释了“分裂”的原因,并强调说他可以很好地继续从事他的工作,只是他应该放松,把目前的状况当作是一种暂时现象来接受,并飘然地度过由工作引发的不良反应,与此同时,不要紧张地强迫自己去克服...
  • 第149页 失眠
    倾听 还有一种方法也可以帮助你睡眠。有时疲倦的大脑会变得过分活跃,这很烦人,你可以利用大脑的接收区让这种过度的活动平静下来。也就是说,你可以去倾听,躺在床上倾听外面的声音。这时你的脑子里可能会冒出各...
  • 第136页 强迫症
    有强迫症症状的神经衰弱患者的特点是具有反复的、强迫性的、令人苦恼的想法与行为。患者可能有不止一种这样的想法或行为,同时疲劳可能会使他处于一种极易受影响的状态,以至于任何讨厌的想法都可能缠上他,并成...
  • 第128页
    这些特定的想法已经反反复复了几周、几个月甚至更长的时间,它们在患者的脑中已经深深地扎了根。这样的想法既然已经成了患者的习惯思维,那么它们怎么可能被随时、随意地消除呢?
  • 第125页
    请记住,没有哪个人会将自己的幸福完全建立在其他人身上,尽管我们可能觉得是这样。我们内心深处的情感并非由我们所爱的人决定。这种情感属于我们自己,源于我们爱的能力,即使遇到不幸它也不会丧失。 所以说,如...
  • 第122页
    我们经受的很多痛苦常常都是由记忆和习惯引起的。 避开不必要的痛苦 知道何时避开痛苦有时也是好事。我们潜意识就像一块埋藏记忆的墓地,在那里进行不必要的挖掘是不明智的。
  • 第107页
    如果你发现,在得到朋友或某些家庭成员的帮助后,你每天用新观点看问题的时间仍然只能保持一会儿,请不要灰心。即使每天你对新观点只是短暂的一瞥,那也会是一个良好的开端。随着练习的深入,新观点坚持的时间会...
  • 第97页
    一定不能自怜。我再重复一遍:不能自怜。处在所谓的“可怕状态”时绝对不能顾影自怜。不要觉得家人多么多么不理解你,多么多么不了解你所承受的巨大痛苦。自怜只会浪费你的精力和时间,并会吓跑那些本来可以帮助...
  • 第48页
    放松你的心态,换句话说,就是不要因为紧张,无法放松下来而过于担心。其实正是由于你做好了接受自己紧张状态的准备,你的头脑就会放松下来;而头脑的放松又会使你的身体得以渐渐放松下来。
  • 第42页
    至少在目前的情况下,以这样的方式将注意力集中在症状上,意味着你是以一种饶有兴趣而非恐惧的心情来看待它们的,这会让你的紧张情绪得以缓解,即使程度很轻也会产生一定的镇定效果。
  • 第40页
    心动过速或心脏“颤动” 你要做好准备在神经变得不那么敏感之前暂时忍受这种毫无规律的心跳。在你变得更加达观并把这样的心跳当作康复计划一部分之后,你的神经自然就不会那么敏感了。过去你曾错误地认为,只要心...
  • 第32页
    首先,看看你自己,注意你是怎样坐在椅子里的。我确信此刻的你一定正紧绷着肌肉,试图摆脱那些不好的感觉,而与此同时,忧心忡忡的你又想去“聆听”这样的感受。我想让你做的刚好相反,我希望你尽量坐得舒服些,...
  • 第30页
    首先,他对自己的症状感到过度的恐慌,每当一个症状出现时他都会认真地检查,忧虑地“聆听”。为了摆脱这种讨厌的感觉,他要么生硬地与之对抗,要么像热锅上的蚂蚁一样忙着找事做,想以此强迫自己将注意力转移开...
  • 第9页
    很多人在不知不觉中就患上了神经衰弱,突如其来或长时间形成的压力会使分泌肾上腺素的神经变得敏感,从而让人产生各种夸张和令人担忧的症状。 第二种类型的神经衰弱是由一些令人极度不安的问题、冲突、悲伤、内疚...
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