心理学了没? (1)

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    什么是心理学? “脑部功能”“神经与内分泌系统”的等生理因素能够影响心智功能,反过来,心理状态同时也能影响生理系统。 解读信息时,应通过逻辑思维去判断,尽可能客观地评估来源的可靠性。 人的生理与心理密...

轻健身 (5)

  • 轻断食、有氧运动
    轻断食这个健身之道实际上研究证据还不足,欲尝试,需谨慎。 有氧运动,是指人在氧气充足的情况下进行的体育锻炼。这也就是说,在运动过程中,人体可以吸入足够的氧气,使得与耗氧量达到平衡状态。有氧运动时,身...
  • 将轻健身融入生活中
    洗衣服、做家务,可以消耗大量的能量,久坐是最大的杀手。 在生活中运用巧招,任何事都在锻炼,走着打电话,站着工作,做无靠背的凳子,多走路、多喝水等,利用等待时间锻炼。
  • 如何长期坚持轻健身
    SMART原则是目标管理的一种方式,所谓“SMART原则”,即: 目标必须是具体的(Specific);明确你的目标,明确你可能偷懒的原因,并制定解决对策 目标必须是可以衡量的(Measurable);量化你的目标,量化你的评...
  • 如何轻健身
    1、了解自己的身体,心率,最大摄氧量,体重、体脂比,腰围,BMI等 2、运动前热身,拉伸准备,运动后慢慢冷却。 原文: (一)组合训练基础版 首先进行几分钟的舒缓运动,如慢速蹬车、跑步、散步; 当你觉得准备好...
  • 轻断食之上,开始轻健身
    作者之一的麦克尔·莫斯利是一名执业医师,是轻断食、轻健身瘦身革命的发起人。 另一位作者佩塔·比则是一名从业二十多年,有着丰富经验的著名体育专家、健身教练。 “轻健身是指,用时短、频率低、难度小的HIIT...

半年前的食物塑造了今天的你 (5)

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    1、拍照,记录自己吃的食物,有调整的依据。 2、认真的挑选、咀嚼每一口饭菜,优雅端庄的姿态享受美食。 3、挑选各种情况下最适合你吃的食物。
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    养成以周为单位饮食习惯。食物转化为脂肪所需时间为48小时。 那么你就可以再48小时内达到平衡,恢复饮食习惯,实在不行的话底线是一周。 餐厅,多蔬菜,慢慢吃。 身体八成,精神两成,精神储备,偶尔放松一下,吃...
  • 第128页
    1、人体细胞每半年跟新迭代一次,原料是来源于食物,食物影响你的身体状态。 2、大部分患有代谢综合征,食物没有全部转化为能量,变成脂肪堆积。 3、注意营养均衡,多次蔬菜、适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉。
  • 第72页
    1、在进食前跑步20分钟,可以燃烧脂肪,清空废物,食物传感器会告诉你需要的营养,吃你想吃的食物,“运动+科学的饮食,是打开健康之门的钥匙” 2、运动方式多种多样,不要为忙碌而找借口,时间可以挪用,可以改...
  • 第68页
    调整好食欲传感器,会发出信号,我们需要摄入什么了,促使你拥有正确的食欲,这样你会只想吃对你有益的食物,达到随便吃、不会胖又健康的状态。 1、食物不但要考虑热量,还要考虑营养的均衡。 2、错误的方式,大...

正念的奇迹 (1)

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    正念是对自己正在做的事情全然的觉知 行走时,修行者应当觉知到他正在行走;坐下时,修行者应当觉知到他正在坐下;躺下时,修行者应当觉知到他正在躺下……无论身体是何种姿势,修行者都应当对此有所觉知。如此修...

快速阅读 (4)

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    作者阐述,阅读旅程的起点是笔画,因为我们的大脑是从每个笔画开始学习书面文字的。
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    经过美国大规模研究高效阅读人士的阅读方式,得出一个结论,阅读高手最明显的特征之一就是眼球的运动方式。阅读的上限很大程度上取决于眼球每次对焦、读入的字数,阅读低于300字/分钟的每行字要对焦8-9次,那么加...
  • 第19页
    1、作者首先带着大家了解眼球的运动轨迹,实验显示,大多数人一直随着阅读匀速向前移动。阅读时眼球跳动模式,视线的焦点首先落在第一个词上,眼球停止运动、对焦、读取信息,接着下一个词。这样的阅读,被叫做“...
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    1、通过阅读一个小故事,来测试读者的阅读速度和记忆能力,让读者对自己的阅读水平有一定了解、认识。
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