边疆义士对《半年前的食物塑造了今天的你》的笔记(5)

边疆义士
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在读 半年前的食物塑造了今天的你

半年前的食物塑造了今天的你
  • 书名: 半年前的食物塑造了今天的你
  • 作者: 〔日〕村山彩
  • 页数: 192
  • 出版社: 北京联合出版公司
  • 出版年: 2015-5
  • 第68页

    调整好食欲传感器,会发出信号,我们需要摄入什么了,促使你拥有正确的食欲,这样你会只想吃对你有益的食物,达到随便吃、不会胖又健康的状态。

    1、食物不但要考虑热量,还要考虑营养的均衡。

    2、错误的方式,大吃一顿犒劳自己,压力过大放纵自我,把悲痛化为食欲,这样导致食物传感器失灵。

    3、每天运动20分钟有助于传感器的恢复。

    2018-01-28 10:32:33 回应
  • 第72页

    1、在进食前跑步20分钟,可以燃烧脂肪,清空废物,食物传感器会告诉你需要的营养,吃你想吃的食物,“运动+科学的饮食,是打开健康之门的钥匙”

    2、运动方式多种多样,不要为忙碌而找借口,时间可以挪用,可以改变方式,比如自己动手做饭,走路去吃饭等。

    3、全身的细胞更新一次的节点是半年,坚持跑步半年,你会发现你的变化。

    2018-01-28 11:09:30 回应
  • 第128页

    1、人体细胞每半年跟新迭代一次,原料是来源于食物,食物影响你的身体状态。

    2、大部分患有代谢综合征,食物没有全部转化为能量,变成脂肪堆积。

    3、注意营养均衡,多次蔬菜、适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉。

    2018-01-28 11:48:08 回应
  • 第98页

    养成以周为单位饮食习惯。食物转化为脂肪所需时间为48小时。

    那么你就可以再48小时内达到平衡,恢复饮食习惯,实在不行的话底线是一周。

    餐厅,多蔬菜,慢慢吃。

    身体八成,精神两成,精神储备,偶尔放松一下,吃点垃圾食品,不运动,这样可以获得愉悦感。

    2018-01-28 12:12:20 回应
  • 第143页

    1、拍照,记录自己吃的食物,有调整的依据。

    2、认真的挑选、咀嚼每一口饭菜,优雅端庄的姿态享受美食。

    3、挑选各种情况下最适合你吃的食物。

    2018-01-28 12:22:19 回应

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