未若柳絮对《为爱瘦一次》的笔记(1)

为爱瘦一次
  • 书名: 为爱瘦一次
  • 作者: 贾玮
  • 副标题: 贾玮的恋爱减肥法
  • 页数: 168
  • 出版社: 广西科学技术出版社
  • 出版年: 2012-1
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    减肥方法之多动篇 运动这个词听起来很枯燥,在这里,我们不妨把它们理解为“你爱做的,可以动弹的事儿。” 逛街 多帮周围的人做事情:在家里总是妈妈做饭,你就等着吃?那以后你就主厨咯,多炒炒菜,很可以锻炼臂力的。 读书看报贴墙站 每天的阅读时光也加入减肥元素吧,在我们看书报的时候,想减肥的时候就笔直地站着吧。如果是看时尚杂志就更好了,因为杂志本身就很重,还可以锻炼臂力,一举多得。如果想让站着减肥的效果更好,就请你一定要把背拉直,然后把小腿绷紧,感觉就像背部有个墙面可以依赖。 看电视的时候请这样做 工作一天,想懒懒地蜷进沙发,当个“沙发土豆”看电视?不行!给我站起来,而且真心想减肥的你,光站起来还不足以表示你的诚意,你需要边看电视边运动。 看电视时可以选择的运动项目很多,包括蹲起练习,举哑铃,高抬腿,原地跑……做这些运动时,我建议你们不要计数。也就是说,不用自己数着自己做了多少个蹲起,举了多少次哑铃,把注意力全部放在电视节目中,只要保证看多长时间的电视,你就运动多长时间就好。 每月一次流食清肠日 每个月我都会给自己至少安排两天的清肠日,这些日子里我只吃流食,包括酸奶、牛奶、蜂蜜、咖啡等。现代人快节奏的饮食习惯,加上饮食大多又是多油高盐的,给我们的肠胃带来了不小的负担,既然我们每周工作都有个周末可以放松放松,当然我们的肠胃也有权利休假。 去安排一下你的肠胃休假日吧。 跑步瘦腿,你知道?你不知道! 跑步最好是遵循快走、慢跑、快跑、慢跑、快跑、快走、慢走这样一个顺序进行,可以更好地锻炼腿部肌肉。 而且,跑完后一定要让腿部放松,放松的方法有很多,你可以把腿放在架杆上,好像舞蹈演员那样做大概30组;也可以把脚跟用手帮忙向后翘起,贴到臀部,然后站稳固定5秒放下,重复大概30次,如果睡前可以再涂抹一些清凉的有利于舒缓的腿部按摩膏会更好。 骑单车,你会骑?你不会骑 交替进行的骑车法。 我每次跑步完,只要时间允许,都会再骑一小时的单车,快慢交替,一边看电视一边不知不觉消耗热量,而且,最关键的是,真的不会觉得很累。 躺着也能瘦腿?当然可以 软化肌肉瘦腿法 按摩,每天100下就好,会感觉很舒服,只是胳膊稍微累一些,我们就权当连胳膊也一起锻炼了吧 另一个方法是握拳捶打小腿肚,不要太用力,类似捶背的力道就好,每天200下也可以让小腿肌肉放松,预防萝卜腿的产生。 公交地铁瘦臂法 流行教主辣妹日 食谱内容:流食 早餐:酸奶+咖啡+牛奶 中餐:乳酸菌饮品 下午茶:纯果汁一杯(16点左右,建议是苹果汁) 缤纷七彩活力日: 食谱内容:多种色彩的水果 早餐:苹果+橙子 中餐:水果沙拉——香蕉、火龙果、葡萄、哈密瓜等 不食人间烟火日: 食谱内容:不用烹饪的素食 早餐:生番茄两只 中餐:蔬菜沙拉 下午茶:黄瓜一根 雪白精灵修炼日: 食谱内容:白色食品 早餐:白粥一碗 中餐:杏仁茶一碗 下午茶:原味酸奶一杯

    2012-02-27 12:20:24 7人喜欢 回应