YYY对《伯恩斯新情绪疗法Ⅱ》的笔记(3)

伯恩斯新情绪疗法Ⅱ
  • 书名: 伯恩斯新情绪疗法Ⅱ
  • 作者: (美)戴维•伯恩斯
  • 副标题: 转化日常不良情绪的有效工具
  • 页数: 641
  • 出版社: 科学技术文献出版社
  • 出版年: 2017-2
  • 十大认知扭曲

    1.非此即彼思维

    你认为这个世界非黑即白。如果有一点不完美,便觉得是100%的失败。

    2.以偏概全

    你将一件负面事件看成是永久性的失败。

    3.心理过滤

    你单单挑出一个负面细节专注地反复回味,然后觉得整个世界都是阴暗的,就如同一滴墨染黑了一杯水。

    4.否定正面思考

    你坚持认为自己的成就或优点“算不得数”。

    5.妄下结论

    你以负面的眼光看待问题,尽管没有任何事实支持你的结论。

    (1)读心术:在没有任何明显证据的情况下,你武断地认为他人会以消极的回应方式对你;

    (2)先知错误:你武断地预测事情的结果会很糟糕。

    6.放大和缩小

    你放大了问题和缺点,或者缩小了优点。

    7.情绪化推理

    你认为自己有负面情绪足以证明事实就是如此糟糕。

    8. “应该”句式

    你告诉自己,事情“应该”如你所愿或如你期望的一样。

    9. 乱贴标签

    你把自己的缺点与自己的身份划等号。

    如果他人做你让你不愉快的事,你就会认为问题出在这个人的“品质”或“本质”上,而不是他的思维和行为。你一下就将对方完全否定。于是,你满怀敌意,不做任何改善现状的打算,因此双方几乎不可能进行有建设性的交流。

    10.罪责归己和罪责归人

    你把某个自己无法100%控制的事件的责任后果全揽到自己头上;或者你只会一味地责怪他人,而忽略了你自己的态度和行为也许也是问题的诱因。

    2018-08-04 12:30:39 1人推荐 2人喜欢 回应
  • 书摘

    ● 是我们真正有机会关爱彼此的是我们的缺陷,而不是我们的成功。

    ● 即使有人对你不公,你的感受仍然源于你看待问题的方式。当你以扭曲的眼光看待一件真正令人恼火的事时,你的感受会不成比例地膨胀张开来,这样一来无异于增加了真正解决问题的难度。如果你愿意以更实际一些的眼光看待问题,你会发现以有建设性的方式表达感受其实要简单得多,至少对方会听你的话,而且不会产生抵触情绪。

    ● 安妮之所以没完没了地担心孩子,可能是出于另一种更深层次的原因。她在生活中也许有某些不愿意面对的问题,例如婚姻冲突, 渴望完成大学学业、追求事业但缺乏勇气。她把所有的精力用来担心家人,因此逃避了这些可怕的问题。

    ● 在相互尊重的基础上,如果两个人能展示自己脆弱的一面,在感情受到伤害时用于表达感受,则足以建立牢不可破的情感纽带,真正的亲密关系和友谊正源于此。

    ● 如果自己或他人身上存在问题,你越想方设法地与之斗争,这种斗争的行为本身往往就越容易引发阻力。有时你坦然接受问题,放下拼命的架势,情况反而会突然开始好转。

    ● 好沟通有两个特性:你坦诚直接地表达自己的感受;你鼓励对方表达他或她的感受。

    ● 高效倾听的说服技能具有一种强大的语言力量,我更愿意视这种方法为“归零”,因为你允许自己暂时变成一个零。你不执迷于灌输自己的想法,强迫他人倾听你的感受;相反,你只是全神贯注于他人的想法和感受。一旦放下执念,不再控制他人或说服他人你是正确的,你的影响力反而会一路暴涨。

    ● 只有坦诚地表达你的感受,你和他人才有机会解决令你烦心的问题。

    2018-08-05 12:10:15 回应
  • 方法

    2018-08-05 12:08:49 回应

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