思想家对《走出亚健康》的笔记(11)

思想家
思想家 (为书中毒心安理得)

读过 走出亚健康

走出亚健康
  • 书名: 走出亚健康
  • 作者: 陈家旭 李柳骥
  • 页数: 284
  • 出版社: 北京出版社
  • 出版年: 2004-01
  • 第119页
    焦虑症一般与社会因素和人的性格有密切关系。下面教你几招“打虎”的本事:
    1、深呼吸和放松技术。
    呼吸的要点是:保持一种缓慢均匀的呼吸频率,将空气吸入全肺,然后缓慢地全部呼出来。吸气时胃部鼓起来,这表示你已用全肺呼吸。
    放松技术就是肌肉放松,全身肌肉紧张、放松。Note:精神也可以有意识地主动放松。
    2、挑战忧虑性思维方式。
    改变态度:以正面的角度看待事物,危机也可能是转机;
    看得长远:实际空间上或者抽象事物上,将视线投向远方,不要被眼前的困难、压力吓到;
    听音乐:可放松肌肉,也释放心灵。
    挫折感的应对:
    1、升华:将情感和精力转移到有益的活动中,升华到有益社会的高度,这是最为积极的自卫方式。“文王拘而演周易,仲尼厄而作春秋。屈原放逐,乃赋离骚。左丘失明,厥有国语。孙子膑脚,兵法修列。不韦迁蜀,世传吕览。韩非囚禁,说难孤愤......”贝多芬:“通过苦难,走向欢乐。”
    2、补偿:预设目标受挫,可改变别的途径达到目标,或者改换新的目标。“失之东隅,收之桑榆”。
    3、宣泄:向好友情愫,到空旷无人处悲歌呼号。积极的体育呢活动,痛痛快快地睡上一大觉。
    4、自足:根据自己的能力和实际可能,正确选择主导需要和满足需要的方式。
    P126 与人交往,沟通信息。藏在心底“山穷水尽疑无路”,不如与亲友开诚布公地交谈,沟通信息、澄清真相,“柳暗花明又一村”。(Note:适用于“误解”\"不理解”)
    神经衰弱的应对:
    1、长期食用养心安神的食品,如小麦、莲子、百合、酸枣、龙眼肉、梅子、荔枝、山药、鹌鹑、牡蛎、黄鱼等。
    2、用脑过度、记忆力下降、健忘的,多吃粳米、荞麦、核桃仁、葡萄、菠萝、荔枝、龙眼肉、大枣、百合、黑木耳、乌贼、茶等益智食物。
    3、晒太阳提神,对经常萎靡、有忧郁倾向的人很有效;
    4、每天抽时间静坐放松、散步;
    5、午休半小时。
    2016-06-03 10:38:37 回应
  • 第178页
    有些食物能增强我们的理解力和记忆力,有助于加快思考速度,提高办事效率。
    1、香蕉:色氨酸和维生素B6的超级来源,在人力内能帮助大脑制造一种化学成分——血清素,能让大脑产生平安和快乐感的物质,甚至还有镇痛的效应。香蕉含有生物碱,可以振奋精神和提高信心。
    2、柠檬:能活跃思维,增强记忆,使人精神饱满。
    3、油梨:含有丰富的油酸,有助于集中注意力,强健神经系统,是短期记忆的能量来源,一般每天吃半个就能满足人体所需。
    4、核桃:可以强健神经系统,促进大脑活动,对面临长时间脑力活动或长途驾驶者十分有益。
    5、无花果:含有类阿司匹林的化学物质和香精油,可稀释血液,有利于大脑供氧,开拓思路,激发创作灵感。
    6、洋葱:可缓解脑补疲劳,促进血液循环,改善大脑供氧。
    7、辣椒:所含的芳香物质能促进体内分泌一种“幸福激素“,让人精神振奋。
    8、姜:能让大脑产生灵感。
    9、胡萝卜:能刺激大脑物质交换,促进记忆,减轻背诵的压力。
    10、白菜:能缓解神经质。考试前多吃白菜,能保持平静的心态。
    11、南瓜:南瓜富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助血糖变成葡萄糖,葡萄糖正式脑部唯一的燃料。南瓜派也被认为是菜单上“最聪明”的甜点,因为多吃一口南瓜派,就会同时摄取3种类胡萝卜素,这对预防心脏病、抗老化都十分有用。
    2016-06-06 11:59:11 回应
  • 第176页
    在我国,粥是老百姓最常吃的食品,也是最为多用的一种食疗食品,几种简单的食疗粥方。
    1、黑芝麻粥。处在更年期的男女,不少都会有眩晕、便秘之苦,有人须发早白,有人身体消瘦,这就可以选用具有补益肝肾、滋养五脏功效的黑芝麻粥。用黑芝麻25克,粳米50克,将黑芝麻炒熟研成细末,与淘净的粳米一起放入锅内,加入清水共煮成粥食用。也可以加蜂蜜食用,则滋补润燥之力更强。
    2、核桃仁粥。中老年阳虚腰痛、小便次数多、怕冷、咳喘气短,可以选用补肾固精、温肺定喘作用的核桃仁粥。用核桃仁50克,粳米100克。粳米淘净周放入锅内,加清水,先用旺火烧沸再用小火煮,然后加入切成细米粒大小的核桃仁,两三沸后即可食用。这个粥方对神经衰弱也有一定的效果,如果加入冰糖,可以增强润肺止咳的作用,可以治疗肺虚久咳不愈。
    3、橘皮粥。不少学生、上班族、出租车司机经常出现消化不好、腹胀、食欲不振,这时可以用橘皮粥来调理。橘皮粥有理气运脾的作用,对以上脾失健运的表现有很好的疗效。用料橘皮50克,粳米100克。粳米淘净后入锅加清水,煮至粥将成时,加入研成细末的橘皮,再煮10分钟即可。橘皮也可以用蜜饯橘饼代替。
    4、莲子粥。教师、记者、学生经常出现失眠、心慌、疲乏的亚健康表现,这往往是心脾两虚、心血不足的表现,可以服用健脾宁神的莲子粥。用链子(去心)30克,粳米30克,将莲子研成泥与粳米同煮成粥,空腹服用。对脾虚所致的慢性腹泻、遗精、妇女白带过多也有一定疗效。
    5、山药芡食粥。脑力工作者用脑过度而营养补充不够,中老年人由于机体自然衰老,都会有健忘、记忆力下降的表现,可以服用强心益智的山药芡实粥。用山药50克,芡实50克,粳米50克,油盐适量。将山药、芡实、粳米入锅,加水煮粥,放适量油盐调味即成。每晚趁热服食。
    2016-06-06 12:15:58 回应
  • 第199页
    许多人并非不懂运动的重要性,但生怕运动锻炼占去了读书、钻研的宝贵时间,以致成年累月地处于紧张状态,对体育运动则无暇顾及。殊不知,没有时间去运动,就会影响学习的成绩,降低工作效率,实际上是浪费更多时间。运动能消除疲劳、提高效率、保持健康、延长寿命,是赢得了更多、更长的时间去学习、工作。每天花点时间去运动,表面看来似乎是时间上的损失,实际上是使时间增值的投入。
    古今中外不少名人热爱运动,孔子喜欢钓鱼和射箭,对游泳和爬山也有浓厚的兴趣;汉代名医华佗一生坚持练习五禽戏;唐代的“药王”孙思邈最喜欢散步,常出门步行二三里;现代著名作家姚雪垠酷爱跑步;国画大师李苦禅,即使在创作最繁忙的时候也不忘练习拳脚。托尔斯泰喜爱散步、登山、滑雪、游泳、打棒球、体操、摔跤等等。
    P200 运动健身的误区
    误区1 只要你小心注意,锻炼前不做热身运动也可以
    尚未运动开的肌肉很容易扭伤,因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的动作。训练前、后轻柔地拉伸及放松肌肉最能防止多种严重运动损伤的发生。
    误区5 锻炼越吃力,热量消耗得越快
    就热量消耗来说,运动的时间比强度重要。普通人全速奔跑或是在健身器材上拼命锻炼,都不会维持很久。从长远来看,坚持如走路之类的有氧代谢运动,就能达到锻炼心脏和消耗热量的效果。
    误区6 如果某种锻炼有用,做得越多越好
    锻炼过度会出现危险,特别是对刚刚开始锻炼的人更是如此。我们从锻炼中获得的积极效果,正是在休息期间出现的,并且锻炼到了某一程度后就会发生效果递减的现象。假如你一星期锻炼三次已经获得成功,那么,即使你一星期锻炼六次,也不会获得双倍的好处。同时还会因为锻炼过度而增加受伤的危险。
    误区7:没有疼痛就没有收获
    对于一般人而言,疼痛是身体某处出问题的信号,而不是达到成功必须跨过的一个门槛。每个人都应该注意身体发出的信号,锻炼过程中感到疼痛应降低运动强度、减慢运动速度,直至停止锻炼。要发达肌肉、增强耐力,多少应该经受些不适,但痛苦与不舒服是有区别的,真正的痛苦表示你已经受了伤,受了伤的疗法是休息,不是忍受更多的痛苦。
    误区8:热敷可使损伤处治愈快些
    运动损伤(如脚踝扭伤)之所以疼痛,是因为伤处内出血及肿胀,热敷会加速血液循环,只会加重初学及肿胀,热敷会加速血液循环,只会加重出血及肿胀。正确的处理是损伤24小时之内冷敷(如冰块),24小时候用热疗来减轻疼痛和肿胀。
    误区9:每天锻炼身体的同一个部位能最快增强力量
    每天锻炼身体的同一个部位能最快造成损伤,要增强力量,应该让肌肉负重训练至疲劳点,接下来给这些肌肉一天的时间休息、恢复。过度锻炼会引起肌肉拉伤及疼痛。
    误区10:晨跑前不能吃东西
    晨跑前应该吃东西。清晨人体基础代谢较低,血糖水平不高,要保持正常的血糖就应该吃些东西。可以在晨跑前吃些易消化的食品,并在吃完东西40分钟后再开始晨跑,不宜运动量过大。
    误区11:运动的频率应该是一天一次
    运动频率的掌握应该依据个人身体素质、运动技能水平、不同的项目、锻炼目的、每次运动强度而定,适宜的运动强度一般为一周3~4次,可保持已达到的训练效果。
    误区12:锻炼一天,休息一天
    有一些力量型的健身运动中,肌肉每锻炼一次必须至少休息24小时。于是许多人就以此为依据,锻炼一天,休息一天。其实这并不适合所有运动,你可以制定一种轮流锻炼计划,例如今天联系腿部肌肉,明天锻炼手臂力量。而有氧运动和健腹运动则可以天天进行,这样就不会觉得太枯燥,也能达到均衡锻炼的效率。
    2016-06-13 09:54:16 回应
  • 第204页
    运动分为有氧运动和无氧运动两类。有氧代谢运动包括步行、慢跑、骑自行车、游泳、跳绳等,以增强人体吸入和输送氧气为目的,是保持全面身心健康的最有效最科学的运动方式,无氧运动包括短跑、跳高、跳远、投掷等,短时间内消耗体能很大,使心肺脑等器官的供血供氧在短时间内减少,肌肉在没有持续的氧补给的情况下工作,对健康没有多大好处。
    脑力劳动者容易患神经衰弱、高血压、消化不良、便秘等病症,可以选择能够促进脑细胞生长发育、提高心肺功能的运动项目,如游泳、慢跑、爬山、太极拳等。
    缺乏上肢活动的人,可以选择打球和单双杠锻炼。
    缺乏下肢活动的人,可以骑自行车、跑步和跳绳。
    整天坐着工作的人,提倡打羽毛球、乒乓球。
    身体肥胖的人,宜选择运动强度小、灵活轻松的项目,如步行、打羽毛球、骑自行车。
    身体瘦弱的人,应以增强肌肉力量为主,可以选择引体向上、俯卧撑、器械体操等。同时还要进行一些全身性的运动,如游泳、跑步等,以提高新陈代谢、增进食欲,改善体质。
    妇女宜选择加强腹肌、?肌和防止肥胖的项目,如仰卧起坐、抬腿扩胸、体操、跳舞等。
    二、运动量的估计
    体育锻炼的健身效果如何,关键在于运动要适度。
    运动量过大,可造成组织损伤,免疫力下降。因为剧烈的过量运动会产生许多对身体的组织和肌肉破坏性很大的氧自由基,造成血浆中锌与铁的丢失,使体内无机盐失去平衡。
    剧烈运动还会使心跳加快,血压升高,使运动中心脏病发作的危险性大大增加。
    长时间的剧烈运动,身体会分泌一种类似鸦片、有麻醉作用的物质——内啡肽,它可以使人在运动中感觉不到痛苦,尤其是对心脏病发作的前奏——胸部剧痛不敏感。
    免疫系统的淋巴细胞也会由于运动过度,失去地域外来病毒的作用,引起感冒甚至癌症发病。
    但运动量过小,又达不到锻炼的目的。
    如果运动后感到发热,微微出汗,全身轻松、舒畅,食欲增加,睡眠比以前好,说明运动适适当。
    如果运动时感到头晕、胸闷、心慌、气短,运动后食欲减退,睡眠不好,明显感到疲劳,那就说明运动过大了。
    2016-06-13 10:16:13 回应
  • 第207页
    一、步行:健康始于足下
    中国人认为,人老脚先老,一个人的脚力强弱可以反映他的身体好坏。中国古籍《黄帝内经》说:“春三月...夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生......”,就极力提倡步行运动。
    一)、步行的益处:
    1、强健心脏。增加心脏搏出量。以5公里/小时(84米/分钟)的速度步行,脉搏可增至100次/分钟,若以6公里/小时(100米/分钟)的速度步行,则脉搏可增至110次/分钟。
    2、镇静神经。缓解神经肌肉紧张。当烦躁和焦虑时,以轻快的步伐行走15分钟,即可缓解紧张,稳定情绪。
    3、调整代谢。防治糖尿病的有效措施。中老年人以3公里/小时的速度步行1.5~2小时,代谢率能提高48%;糖尿病患者经一天初步旅行后,血糖可降到5.0mmlo/L。
    4、提高脑力。在户外新鲜空气里踱步,大脑思维活动变得清晰、活跃,可消除脑力疲劳,提高工作、学习效率。凡每周散步3次(每次1小时),并已坚持4个月者,与不爱运动者相比,前者的反应敏锐。
    5、促进健美。步行能提高肌肉纤维弹性,强化肢体主要肌肉组织,促进血液循环,步伐和呼吸自然配合时,身体各部位都在自由舒展的情况下活动,从而使各部位得到均匀发展;可减少腹部脂肪积聚。
    6、调节情绪。心烦时立即运动一下,可以转移大脑兴奋灶,使兴奋中心从左脑转移到大脑皮层运动区和右脑半球及小脑中去了,从而使主司逻辑思维、计算得失的左脑半球得以抑制,于是,烦恼沮丧感觉也随之淡忘、冰释了。
    二)、时机
    饭后稍息。步行健身最好在早晨,选择空气新鲜处进行。也可在餐后、临睡前,此时不宜快速步行。
    因为饭后快速步行会导致四肢血流增多,胃肠血流减少,影响消化功能;
    患有冠心病、心绞痛、高血压、脑动脉樱花、糖尿病、胃下垂、贫血、低血压等人的人,饭后应先按摩腹部,休息一会儿(45分钟),以每小时4.8公里的速度步行20分钟尾号。
    三)、步行速度
    步行作为一种运动,不同于散步,所以要求一定的运动量,以每分钟不超过40米、心率每分钟100~120次为宜。
    四)、步行方法
    1、普通步行:适用于一般保健。以慢速(60~70步/分钟)和中速(80~90步/分钟)步行,每次30~60分钟。对有冠心病、高血压、中风后遗症或呼吸系统疾病的老年人可减为每次20~30分钟。
    2、快速步行:以90~120步/分快速步行,两臂用力前后摆动,可以增进肩带、胸廓的活动。适用于肺结核、慢性支气管炎、肺气肿等呼吸系统慢性病及肩周炎、上下肢关节炎患者。
    3、摩腹步行:以30~60步/分步行,两手旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正转反转交替进行,每次时间为3~5分钟。这是中医传统的养生法。《千金要方》说:“食饱行百步,常以手摩腹数百遍...则益人无百病。”促进胃液分泌,加强胃肠蠕动,有助于治疗消化不良和肠胃道慢性病。
    4、反臂背向步行:行走时将两手臂放在腰部命门穴(在2、3腰椎脊突之间),缓步背向行走50步,然后再向前走100步。一倒一前反复走5~10次。适合年老患轻微痴呆症、神经疾病者。
    5、定量步行:根据需要的运动强度,规定一定距离、行进速度、坡度、中间休息次数和时间。运动强度以脉搏为尺度,三十岁者以每分钟130次为标准,四十多岁者为120次,六十岁以上者为110次。每次步行30~60分钟。对减少腹壁脂肪、降低血压、增进身体的轻快感和听力有较好的效果。
    2016-06-13 11:45:24 回应
  • 第220页
    一、肩部运动
    1、身体站立,双手握住哑铃放置身前,双脚叉开同肩宽,双臂向前抬起(手臂可略弯曲),双臂抬至于肩平,然后向下回落,注意回落时哑铃不要碰到身体。
    2、双手握住哑铃,双臂垂下,放置身体左右,持哑铃平行举起,成侧平举,然后放下。
    3、双手握哑铃,贴近身体向上提,肘关节始终在哑铃的上方,将哑铃提到下颌部位,然后沿身体下落。
    这个运动可以活动肩部肌肉,缓解双肩疲劳,预防肩周炎。哑铃可以用后词典或较重的书代替。
    P223 二、头颈部
    1、坐在沙发上,双手叉腰,头做绕环,正反方向交替做。
    2、双手抱头,用力向胸前压,然后放松,头尽量向上抬起,重复几遍。
    作用:活动颈部肌肉,对颈椎病可起到预防、缓解作用。
    三、腰部
    站立,双脚分开,手叉腰,做转腰动作,按顺、逆时针交替做,次数不限。
    作用:使内脏器官得到按摩,对肠胃病有一定辅助疗效。
    四、静养内观
    微闭双目,心无杂念,全身各部位放松,随着深呼吸运动,由头至脚,如温水蒸汽浸润全身,如此做3~9次,自然轻松舒适,疲劳顿消。其目的在于加强内脏的锻炼。
    五、梳头
    用数字梳头100~300次(个人认为50次足以),有健脑安神、乌发、通百穴、散风火的功效。可防治头晕、头痛、耳鸣、脑胀,记忆力减退、失眠、多梦、白发、感冒等。
    六、叩齿
    取坐或卧位,全身放松,闭目,静心凝神,口唇轻闭,使上下牙齿有节奏地相互轻轻叩击。先叩臼齿(槽牙)36次,再叩门齿36次,使每个牙齿都相互叩击到。此法可固齿、健脾、强肾,除对防治牙齿松动有用外,还有健脑和防治耳鸣的作用。
    七、鸣天鼓
    取坐位,将两手掌搓热后,以手掌的掌心分别掩紧耳朵,手指并拢贴于枕部,食指叠在中指上,击20~40次。于每天早晚进行。此法可提神醒脑,聪耳助听,对耳鸣、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等病症有良好的治疗作用。
    八、手腕
    1、握拳,松开手,反复做。
    2、左右转动手腕,上下弯曲手腕。
    3、轻轻地抖动双手。
    这个联系能改善手腕部位的血液循环,使手腕更加柔韧强健。
    九、垫脚
    1、双脚稍稍分开,双手放在臀部。
    2、踮起脚,用脚弓的力量使身体上升,然后脚跟落地。
    3、不停地重复这个动作。
    这套联系,不仅能强身健体,还能消除疲劳,使你免除厌烦情绪。
    2016-06-13 13:03:58 回应
  • 第227页
    “体壮曰健,心怡曰康”,亚健康状态,常常就是因为承受和解决压力的能力不强导致的身心紊乱。
    P236
    从心理学角度来看,亚健康有以下四大特征:
    1.视听闭塞,“江郎才尽”。
    在亚健康状态下,人的注意力涣散,难以全身心、高效率地从事当前的工作与学习;感知片面而迟钝、主观随意;记忆错漏率上升、难记易忘;思维、想象力贫乏。
    3.意志薄弱,不计后果。
    亚健康状态对个体最大的影响是意志品质的下降乃至异化,这时人的自我调控能力降低,难以果断从事,行为无法适度把握,甚至处心积虑地跟人过不去。
    P239
    健康之道=微笑+幽默
    清朝有一位巡抚患精神抑郁症,久治无效,后经人推荐找扬州府兴化县名医赵海仙诊治。赵切脉后沉默不语,巡抚大人再三追问,他才慢吞吞地答道:“依老朽之见,大人之疾乃月经不调也。”巡抚听罢,不禁哈哈大笑,连说“庸医,庸医。”拂袖而去,此后逢人谈及,都要大笑并嘲讽一番。不料在一次次开怀大笑中,他的病竟不药而愈了。
    “十笑长寿歌”说得好:“一笑心舒畅,二笑烦恼跑,三笑增气量,四笑怨恨消,五笑提精神,六笑包袱抛,七笑减压力,八笑除疲劳,九笑驱愁苦,十笑病魔逃,欢乐时常笑,长寿乐逍遥。“
    微笑可以牵动400块肌肉,可以拓展肺部和向机体组织供氧,笑5分钟相当于进行45分钟的有氧训练;可以缓解忧郁和焦虑症状,使人显得更加年轻;可以减少打鼾;可以改善人际关系;可以增强自尊,给人以舒适感;可以加强免疫系统;笑是一种天然止痛剂,因为能导致释放内啡肽(这种物质分布在神经系统中,在缓解疼痛和产生舒适时发挥非常重要的作用);可以使运动员增加耐力、力量和活力......
    19世纪英国著名作家拉布说:“幽默是生活波涛中的救生圈。”
    幽默是人类一种积极的心理防御机制,它能平衡心态和松弛心理郁结,从而起到化解焦虑的积极作用,是保持身心健康的灵丹妙药。
    幽默是智慧、教养和道德感的表现。一个心胸狭窄、斤斤计较的人,一个心怀叵测、缺乏正义感的人,一个心狠手辣、行为卑劣的人,是很难富有幽默感的。因为幽默同诚实、良知、道德、真理息息相通,而通虚伪、不义、无情、谬误是格格不入的。
    为了尽可能更能从幽默中获益,应寻求使生活充满幽默的机会:
    去看娱乐片,看喜欢的喜剧,或听听笑话。
    P245
    养身,更要养心静性
    4.增强自信 自信的人才能真正地乐观,保持乐观的心态,有利于提高机体的适应能力。
    5.淡泊名利会健康 清张之洞“无求便是安心法”,冰心“人到无求品自高”,(note:李娜在成功的欲望驱动下获得澳网冠军后,出现巨大的追求真空,最后领略到网球的魅力,进入“无求”的“神驰“阶段,就是”无求品自高“生动的注脚。,这段感悟来自《独自上场》),淡泊的境界和心态,是对人生追求在深层次上的定位。(note:通过学习,对志向的追求就定位在不追名逐利的高度,这是“学习”的价值,但是也要注意避免过于前瞻,脱离人当下的境界状态,适得其反。)
    6.宽容的人更健康 一个不会宽容,只知苛求别人的人,其心理往往处于紧张状态,从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高,使心理、生理进入恶性循环。学会宽容就会严于律己,宽以待人(note:武志红有一篇文章说应该 宽以待己,宽以待人,而不能用双重标准,不会宽以待己的人是不懂得宽以待人的。很好地化解了理解“严于律己,宽以待人”的误区,我理解“严于律己、宽以待人”是不无故迁怒、误解、怪罪他人,不小题大做,是个人修养的体现,因此有”严于律己、宽以待人“之说,而武志红讲的则是更客观理性的层面,对待同一件事,对人对己应有统一标准,这样才不至于出现心理不平衡。)
    P247
    健康人生的十条建议
    一、热爱团队
    一个人的力量是有限的,而集体的力量是无穷的。要发扬团队精神,把它应用在所有方面:家庭、生意和人际关系。
    二、重视交流
    无论是在公司还是在家里,良好的交流是有条不紊的秩序的基础,特别是在不顺利的时候。只有消息灵通才能做出正确的决定,而通过交流才能消息灵通。如果闭关锁国而妄自尊大,到头来只能被淘汰。
    三、学会控制
    你只需要控制两样东西:你的时间和金钱。不要试图控制其他人,包括你的配偶和你的子女。(note:可以控制事态的发展,而不要控制人,控制事态发展的方式就是顺应人的需要)。
    四、慎做承诺
    把事情考虑好了以后再做承诺。对今后你办不成的事情做出夸大的承诺,将会使责任、紧张压垮你,将给你带来坏名声和令人不太愉快的形象。
    五、褒贬适度
    严厉与表扬兼而有之,观察你周围人所做的一切,对他们的优点应慷慨给予掌声和赞扬。人际关系的金科玉律:公开地恭维和赞扬,私下里批评和责怪。不要试图尽善尽美,应力图使你周围的人尽可能地做好工作。
    七、注重秩序
    这是你可以一直保持下去的事情之一。但是,你不应把秩序变成一种抽象的概念,而应当把它变成十分具体的事务落实到生活的各个方面,如办公桌的抽屉、约会的议事日程、控制家庭预算、整理你的储藏室和采购食物与衣服等数不清的事情。
    八、小心谨慎
    要经常讲一句话“让我考虑一下”,做所有决定时都要小心谨慎,它们包括从最简单的无关大局的决定到最复杂的重大决定。任何决定都不要匆忙地做出,要给你自己留出时间来考虑问题。当处理重要问题时,不时地运用你的直觉,但应更相信信息。
    九、充满自信
    制定合理的目标并试图根据你的能力来实现它们。
    十、自得其乐
    如果生活本身不充满大大小小的乐趣,那么任何生命都是没有意义的。给自己留出时间来享受生活、关爱家人和安排你的生活,这样才能笑口常开。不要让责任、义务、志向和严肃等其他东西剥夺你生命中欢乐的闪光点。
    P255
    白领如何消除心理疲劳
    一、学会放松和休息
    及时放松自己:如参加各种休闲体育活动,下班后泡个热水澡,与家人、朋友聊天等。工作中,与同事聊聊天、说个笑话;在办公室来回走走,伸个懒腰;打开窗户,临窗远眺,做做深呼吸等。(note:不要把放松的活动也当作任务,它是个方法)
    三、合理安排,规律作息
    白领之所以精神高度紧张,一方面是由于工作量确实很大,另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。如工作不分轻重缓急、事无巨细都亲自干,工作效率低等。对此白领应学会运用统筹方法来提高工作效率,合理安排时间,在工作和生活上,应有明确界限,下班后就要充分休息。严格执行自己制定的作息制度,同时保证充足的睡眠,使生活、学习、工作都能规律地进行。
    四、给自己明确的定位
    工作中,如果长期感到力不从心,就要重新为自己进行角色定位,重新评估自己的能力和自己的价值目标,如果目标过高,就要调整目标,以使自己的目标切合实际。
    P259
    给自己快乐的心理暗示
    三、不要总向自己强调负面结果
    不要总是给自己一些这样的提醒“昨天我就是在这里摔倒的”、“这段路总是出交通事故”等等。因为越是这样,我们心里就会越紧张。所以聪明人应该避免老用失败的教训来提醒自己,而应多用一些积极性的暗示,比如:“走稳些就不会摔倒了”、“经过这段路时应该减慢速度”等等。这种积极的暗示和指导,比起负面暗示好得多。
    六、别给自己贴上失败的“标签”
    不要总是对自己说“我的能力实在不行”、“我缺乏变通的技巧”、“大家都不喜欢我”等等。要知道,真正能够击倒你的人有时恰恰正是你自己。应该多给自己一些激励与信心。
    P250
    莫使自己讨人厌
    以自我为中心,好表现自己,喜欢把自己的意愿强加于人的人讨人厌。你有没有这种倾向呢?
    1.在匆忙的路上,别人向你打招呼:“你好啊!”你会停下脚步,详细回答他们吗?
    4.不管别人有没有要求,你都自动提出你的建议,告诉他应当如何去做?
    5.当他人正在融洽地交谈时,你是否会贸然打扰?
    6.你讲的故事往往又长又复杂?
    7.经常津津有味地与朋友谈起一些他们不认识的人?
    8.当与别人交谈时,你是否会打断他们的探花内容?
    9.你觉得自己讲的故事要比别人讲给你听的有趣?
    11.坚持要朋友阅读你认为有趣或值得一谈的东西?
    12.有时会与朋友谈论一些他们不感兴趣的话题,只因为这些话题能引起你的兴趣?
    16.经常发现朋友的短处,要求他们去改进?
    17.当别人谈到你不喜欢的话题时,你就不说话了?
    18.对自己种种不如意的事情,总喜欢找别人“诉苦”?
    note:我的许多问题都出在要求过高上面,例如今天的安排,一小节的文字,计划阅读半小时,但是以我目前的阅读速度而言,这两条是不能兼顾的,半小时后原计划继续写自己的年度计划。矛盾就产生了:如果要坚持读完这一小节,就要延后工作计划,如果坚持工作计划,这一小节就读得指令破碎。这时候就需要取舍,我就不要理清事情的逻辑、做出选择,解决这个矛盾。
    我在做许多事情上都是把问题一条条摆出来,嚷嚷着要解决要解决,却对解决方法一无所知,结果一个问题也没有真正解决。好像发现了问题就完成了任务似的。
    所以,现阶段我仍处在一个解决问题的比较低端的层面上,由本能驱动着往前走,常常眉毛胡子一把抓,丢了西瓜捡起芝麻。本能驱动有它的好处,顺利了自然成长规律,如果一直停留在这个层次就会导致问题持续产生,永远都解决不完,烦恼无穷无尽,而只有理顺事情全貌,找到合适的应对方法,因势利导,既照顾到本能的心理需要,又能适当加以克制、以环境要求和结果为导向,才能化解问题、走出困境,游刃有余地应对工作生活中的各种挑战。
    另,目前我的学习还停留在接收、记录层次上,记忆都很困难,没有系统思考和执行,所以效率比较低下,如果能够有选择性地吸收有利于自己的信息,尽可能地简化信息,消化吸收,形成系统思考,并加以时间,相信效率会提升许多,假以时日必定大有裨益。
    2016-06-14 10:21:24 回应
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    一、电视引起的亚健康
    一)、消化系统疾病
    人一吃饭就坐在沙发上看电视,身体蜷曲,腹腔内压力增大,胃肠蠕动受限,既不利于食物的消化吸收,又不利于胆汁的排泄。
    有导致消化系统功能紊乱的风险。“电视胃”:嗳气、反酸水、腹胀、腹痛、食欲不振。
    40%以上每天看电视超过3小时的人,都会有胃下垂或溃疡病的症状。
    电视伴侣——瓜子,含有大量粗纤维和不饱和脂肪酸,这些物质容易导致胆结石。
    tips:看电视最好平均每天1小时,喜欢的节目需要连续观看,可以站起来活动一下身体,不要总是保持同一姿势,不要吃零食。
    二)、肥胖
    看电视每小时仅消耗0.33千焦的能量。零食的摄入使能量收大于支。
    tips:进餐时间不宜看电视(会促进摄入能量过多),看电视时不吃或少吃零食及点心。
    三)、下肢疾病
    长时间坐姿,腿部和足部大量充血,下肢静脉收到压迫,血液回流不畅,并发生淤积,会产生小腿水肿、麻木、尾骨疼,腰臀腿痛的表现,还会引起痔疮。
    tips:坐着看电视1~2小时后,就站起来走一走,活动一下肢体,使全身得到舒展。
    电视操:
    方法一:端坐,手臂伸直举到头上,掌心向上,两手的手指相对,保持上举姿势数秒,要求身体挺直,使肩背部充分伸展;或者端坐,双手叉腰,双腿屈膝往上抬,离开地面越高越好,但上身不要后仰,维持这个姿势几秒钟。可以消除久坐引起的腰背和腿部疲劳。
    方法二:端坐,在身前放一把小凳子,将一只脚放在上面,双手自下而上做腿部的自我按摩,左右交替反复进行,可以预防下肢静脉曲张。
    四)、眼部疾病
    长期看电视,眼睛得不到休息;室内光线暗,视网膜上的视紫质消耗多,眼睛容易疲劳,这双重因素导致视力逐渐衰退。长时间盯着闪烁的荧光屏,能使眼球充血,更会使视网膜的感光功能失调,使眼球干燥,会出现视物模糊、流泪头痛、视力下降等表现。
    tips:视紫质是由维生素A合成的,所以经常看电视的人,要多吃含维生素A的食物,如牛奶、鸡蛋、奶粉、蛋糕、动物肝脏、鱼肝油、辣椒、绿叶蔬菜、橘子、杏子、柿子等;多吃含胡萝卜素的食物,如胡萝卜、玉米、南瓜、红薯、绿叶蔬菜、西红柿、白菜、青豆、豆腐、豆芽、橘子、红枣等。这些食物里含有的营养物质,还能预防发生干眼病和夜盲症。
    3、含维生素B2较丰富的食物。如肝脏、豆类、蘑菇、蛋类、瘦肉、鳝鱼、螃蟹等。
    4、含维生素C多的食物。维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。如果缺乏维生素C就容易患白内障。新鲜蔬菜和水果,尤其以猕猴桃、酸枣、橘子、鲜枣等含量最高。
    5、根据中医理论,山药、枸杞子、猪肝、羊肝、青鱼、鲍鱼、珞狮、蚌等食品具有明目功效,可长期食用。
    五)、皮肤疾病
    批发变得干燥、瘙痒,还有丘疹和黑褐色斑疹点缀面容。
    机内电子束轰击荧光屏,使荧光屏的表面和附近产生大量的静电荷。这种静电荷很容易吸附空气中的灰尘,灰尘中有大量微生物。看电视时,灰尘借光束的传递射到人们的面部,通过静电的吸附,会粘附在人体裸露的皮肤上,如没有及时清除,就会导致难看的斑疹和皮肤的干燥、瘙痒等。
    tips:保持电视机和防止场地的清洁,经常打扫,保持通风。看电视时注意和电视机保持2~4米的距离。看完电视后用香皂洗脸、手和皮肤裸露部分。一旦脸上出现斑疹,可每天用醋泡过的鲜姜轻插几次,多数斑疹几天就可消除。
    茶叶中多酚类物质能吸收放射性物质锶,抵抗辐射。茶叶中的脂多糖,对造血功能有明显的保护作用,可防止X射线对人体的危害。
    二、电脑引起的亚健康
    一)、眼睛
    干涩、发痒、发热、有异物感,怕光、睁不开...眼睛睫状肌长期处于收缩状态出现调节功能不全,降低视力0.4到1度,造成视觉模糊现象,眼部分泌物增多。都是由于太专注于电脑屏幕而减少了眨眼次数的原因。
    二)、头痛、颈肩痛。
    三)、长期使用电脑,室内环境中正负离子失去平衡,会引起植物神经功能紊乱、忧郁症等病症。
    四)、长时间在缺水、营养不足、缺乏维生素的状况下工作,身体对辐射的抵抗力下降,更是疾病的源头。电脑屏幕发出的低频辐射和磁场,会导致7~19种病症,包括眼睛痒、颈背痛、短暂失去记忆、暴躁及抑郁等,对女性还会造成生殖机能和胚胎发育异常。
    五)、包罗万象、精彩纷呈的网络世界就像块巨大的磁石,强烈吸引着人们。长时间无节制地花费大量时间和精力在互联网上聊天、浏览,也会导致各种行为异常、心理障碍、人格障碍、交感神经功能失调,医学上称为“网瘾综合征”。这类人常常头晕眼花、疲乏无力、双手颤抖、情绪低落、失眠、食欲不振等症状,并且能诱发紧张性头痛、心脑血管疾病甚至猝死。
    六)、电脑狂躁症 由于人们过份依赖科技产品给现代人带来的副作用,电脑出故障后使用者产生沮丧和焦虑情绪,觉得自己失去了对电脑的主宰能力,而被电脑所左右了,埋怨同事,责怪老板,经常感到口干舌燥,精神紧张,焦躁不安。
    正确使用电脑:
    1、合适的工作环境
    室内光照适度,太亮或太暗都不好,避免光线直接照射屏幕,工作者衣服的色彩应淡,防止反射光。屏幕不要太亮,清晰度要好,颜色最好是绿色。
    2、正确的姿势
    可调节高度的座椅,背部有靠背支撑,膝盖约弯曲90度,坐姿舒适。
    电脑屏幕的中心与操作者胸部在同一位置,把工作时惨啊月的文献资料尽量靠近显示器。
    身体不要与桌子靠得太近,肘部保持自然弯曲。手腕尽量不要支撑在桌面边缘。
    3、保护视力
    避免长时间连续操作电脑,注意中间休息。常闭上眼睛休息片刻。
    眼睛与屏幕的距离在60cm以上,使双眼平视或轻度向下注视荧光屏,可使眼球暴露于空气中的面积减到最小。
    4、适当活动和休息
    连续操作1小时,休息5~10分钟。
    休息时应站起来活动手、脚,也可以到室外放松一下或做广播操。
    5、经常洗脸洗手
    同电视。
    6、心理治疗
    尚未上网成瘾者的电脑迷,要进行积极引导,提醒他们注意保健,同时去看心理医生,接受有关的心理咨询与治疗。电脑躁狂症是神经官能症的一种,应主动向医生求助。平时则要心情放松,让工作环境尽量舒适,合理安排任务和工作时间,注意劳逸结合来缓解工作压力,电脑坏了便找人来修理,工作中随时将资料备份,这样就不会让自己的情绪因为突然的电脑故障而骤然失控。
    常做电脑操:
    1、坐在椅子上,上身向前弯曲,直到双手手指尖触到地面,然后再抬起身体,重复20次。
    2、双手交叉放在脑后,头用力后仰。
    3、坐在椅子上,背部紧贴椅背,抬起双腿直至与地面平行,如此动作重复25次。
    电脑使用者的食谱
    中餐多吃富含蛋白质的食物,如牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。
    晚餐要清淡,多吃含丰富维生素的食物,如各种新鲜蔬菜,饭后吃点新鲜水果。
    还要多吃含磷脂高的食物来健脑,像蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。
    其它食物见“电视”。
    三、电冰箱引起的亚健康
    一)、电冰箱肠炎
    耶尔赞氏菌肠炎的发病率正逐年上升,患者发病前几乎都吃过冷藏食品。0~5摄氏度的冷藏温度对大多数细菌有抑制作用,但耶尔赞氏菌在0摄氏度以下仍能生长繁殖,如经常食用没经过加热处理的冷藏食品,就可能出现这些表现:腹部隐痛,恶心呕吐、食欲不振,厌食油腻,乏力身困,严重的还会出现怕冷、发烧,甚至导致中毒性肠麻痹。
    tips:家庭可考虑选用那种-18摄氏度低温冷冻冰箱。
    生食和熟食,鱼和肉、蛋不能混放,以免交叉污染;储存在冰箱内的熟食最好放在加盖的容器内,放的时间不能太长,加热后方能食用;吃剩的菜最好热一热,等凉后再放入冰箱;冰箱内食品储藏量不要太多,堆放要留有空隙,以便冷气对流畅通。
    二)、电冰箱胃炎
    电冰箱胃炎是一个非正式的医学名词,不是真正的炎症,而是一种非炎症的胃痉挛,是由于冰箱内储存的食物或冷饮与人体胃内温度相差太大而引起的。一般冰箱内的食物温度在0~5摄氏度或更低一些,胃内温度在37摄氏度左右,两者温度相差有二三十度。盛夏季节,过冷的刺激,使胃黏膜毛细血管迅速痉挛收缩,造成胃黏膜严重缺血,胃酸和胃蛋白酶分泌减少,降低了胃的杀菌和免疫能力,从而引起所谓的“胃炎”。其症状有:恶心、呕吐、寒战、精神疲惫,也可能吐血水,但一般不腹泻。
    tips:从冰箱内拿出的食物不要立刻吃。出现症状,可用热水袋敷上腹部,或用阿托品、颠茄片等解痉药物,缓解后吃些温热饮食。1~2天后就能自行好转。
    三)、电冰箱肺炎
    冰箱如不经常保持清洁,冷冻机的排气口和蒸发器就容易有真菌繁殖。真菌耐寒,可以在电冰箱里生长繁殖,成为污染室内环境的因素。真菌随尘埃散布到空气中,如被儿童或过敏性体质的人吸入,往往会引起过敏性肺炎,出现咳嗽、气促、疲倦、发烧等症状。
    tips:经常保持电冰箱内外的情结,在排气口和电冰箱下方的蒸发器内放些大蒜。放置冰箱的房间也要经常通风换气。
    另外,从冰箱里取冷冻的肉、鱼、禽等荤食时,最好用多少拿多少,避免解冻后用不完又放回冰箱继续冷冻,这种反复解冻的荤食会产生致癌物质,严重影响人体健康。
    四、空调引起的亚健康
    一)、空调能使空气频繁流动和振动,其结果就像噪声一样,会损害人们的神经。
    空气中的阴离子可抑制人体中枢神经系统并调节大脑皮质功能状态,室内空气在循环使用、反复过滤后,阴离子显著减少而阳离子过多,阴阳离子正常比例失调,会造成人体生理的紊乱。
    通常来讲低浓度臭氧可抑制细菌繁殖,高浓度臭氧具有消毒作用,而空调居室中臭氧浓度极低或几乎没有,这无异于给各种细菌创造了大显身手的好机会。
    久居空调房间,有些人会感到头痛、头晕、咽干、胸闷和疲乏,有人容易患感冒,出现鼻塞、流鼻涕、打喷嚏和咳嗽。个人有过敏反应和哮喘症状,支气管炎和支气管哮喘常发生在过敏体质的人身上,特别是上班时间。
    低温最容易引起女性的植物性功能紊乱,所以妇女特别容易患空调病。
    有各种慢性病的人也极易发生空调病,并会进一步加重原有的病情。
    tips:安装空调的同时,再安装一台负氧离子发生器。它具有改善室内空气、维护呼吸功能、调节神经、加强肝肾的氧化过程、增强机体抵抗力等功能。也可以再安装一台空调换气机,在不影响室内温度的条件下,为空调房间输送大量经过过滤的新鲜空气,排出室内污浊空气。
    tips:少开空调,在天气不是很冷或很热时尽量不要使用。空调时间不要太长,更不要通宵开着空调睡觉。经常开窗通风换气,保持室内空气流通,避免缺乏新鲜空气。
    tips:不要把室内温度调得过高或过低,室温宜恒定在24摄氏度左右,室内外温差不宜超过7摄氏度。如果温差太大,会引起感冒或其他不适。室内空气流速宜维持在每秒钟20cm左右,办公桌勿置于冷风直吹处。
    tips:适当添加穿脱方便的衣服,预防感冒,穿裙子的女性可以在膝盖部盖些东西加以保护。同时注意间歇站起来活动片刻,以促进人体末梢血液循环。
    tips:不要在冷气室内待太久,让皮肤有流汗的机会,多做运动,多喝开水,让毛孔通畅,来加快新陈代谢。
    tips:在室内种植一些对二氧化碳、二氧化硫等有害气体有较强吸附性的花草,如仙人掌、仙人球、君子兰、吊兰、石榴、菊花等,保持室内足够的湿度,禁止在室内吸烟,经常清扫空调器内的积尘和污物,减少微生物的繁殖。
    tips:患上空调病的人,可以口服中成药藿香正气水,也可用刮痧疗法自疗。
    五、电磁辐射
    只要有电流存在就会有电磁波,哪怕是闲置不用的电源插头,只要通电,也会产生电磁辐射。电磁辐射可以穿透包括人体在内的多种物质。人体如果长期暴露在超过安全的辐射剂量下,细胞就会被大面积杀伤或杀死。老人、儿童、孕妇对电磁辐射的敏感人群。心脏、眼睛和生殖系统属于人体对电磁辐射的敏感器官。
    电磁辐射扰乱人体的自然生理节律,引起头痛、失眠、健忘等神经衰弱症状;
    电磁波还能使人心率加快,造成呼吸障碍,对心血管疾病的发生发展推波助澜;
    电磁波会促使癌细胞生长,使癌症发病率增高;
    电磁辐射的热效应对眼睛及睾丸有不良影响,特别是人的眼睛,没有脂肪层覆盖,晶状体又没有血管散热,当受到较大微波辐射产生的热效应时,就会使晶状体的蛋白质凝固,引起白内障。
    tips:长期从事微波工作的人员,工作时应戴屏蔽效果大于20分贝的微波屏蔽眼镜,以保护双眼。还应戴上棉花和铜丝混纺的或金属纤维的特别屏蔽手套、帽子,穿用上述材料制成的衣服和袜子。
    在机房等电磁场强度较大的场所工作的人员,要特别注意工作期间休息,可适当到远离电磁场的室外活动。
    家用电器不宜集中摆放;电视、收听组合音响的距离应保持在4~5米,时间也不要太长;微波炉、电冰箱不宜靠近使用;尽量不要好几种家用电器同时开启使用;经常开窗通风,保持室内空气流通。
    儿童与孕妇不要使用电热毯;
    平时多吃富含维生素A、C的新鲜蔬菜与水果。
    抗辐射佳品——螺旋藻
    螺旋藻是世界上公认的抗辐射辅助治疗食品,螺旋藻多糖能增强机体免疫力,有效缓解辐射对骨髓细胞增殖的抑制作用。
    螺旋藻具有免疫调节、抑制肿瘤、降低血脂、抗疲劳、抗缺氧五大功能,螺旋藻可调节人体的酸碱度,大量的叶绿素又可净化血液,清除体内毒素并清洁肠道,各种氨基酸、维生素、矿物质是增强内脏器官功能的精华。
    螺旋藻的抗缺氧、抗疲劳作用比人参强2倍,适于营养不平衡、缺乏锻炼、生活节奏快、工作压力大的白领阶层和处于亚健康状态的各类人群服用。
    六、不锈钢餐具
    不锈钢是由铁、铬合金再掺入少量的镍、鉑、钛、镉、锰等微量金属元素制成的。如果不锈钢金属使用不当,微量的金属元素同样会在人体内慢慢积累,当累积的数量达到某一限度时。就会危害人体健康。
    tips:不用长时间用不锈钢厨具盛放盐、酱油、醋、菜汤等。这些食物中含有很多电解质,不锈钢里的金属元素会与这些电解质起电化学反应,使有毒的金属元素溶解出来,被溶解出来的镍和镉会引起癌症。如不锈钢中有铝杂质游离出来,还会引起铝中毒。
    tips:不要用不锈钢煎锅煎中药,因为中药里含有多种生物碱、有机酸,特别是在加热条件下,难免与之发生化学反应,而使药物失效甚至生成某些毒性更大的铬合物。
    tips:不锈钢餐具切勿用强碱性或强氧化性化学药物如苏打、漂白粉、次氯酸钠等进行洗涤。因为这些物质都是强电解质,同样会与不锈钢起电化学反应。
    七、中年女人——容易受伤的女人
    中年女性中不少人出现这种现象:失眠或嗜睡,起床后全身疲惫、精神不振、食欲减退、烦躁不安、心悸、气短、面色苍白、月经不调或经期不准,尤其在30岁以后结婚的妇女中,这种现象更普遍。
    平时月经紊乱、月经量多、经期长、多次怀孕、做过人工流产的妇女最受它欢迎。
    导致这种现象的原因——缺铁。
    铝能使人老化。
    tips:最好用铁锅炒菜,铁锅是无机铁制成,在烹调中微量的铁随食物进入体内形成可溶性铁盐,易被人体吸收。平时注意加强体育锻炼,增强血液循环,促进胃肠对铁元素的吸收,当感到疲劳时,不要躺在床上,可到户外活动一下。
    tips:食物中含铁多的食物不少,但不同食物贴的吸收利用率并不相同。动物性食物如鱼、肉、禽、动物肝脏、血中的元素铁吸收利用率高,而植物性食品中的非元素铁吸收利用率低。动物性食品中的蛋黄含铁量虽然高,但因为同事磷的含量也高,这就影响了铁的吸收利用。蔬菜中的菠菜传统上认为含铁丰富,是“补血”佳品,实际上其所含的铁极难被人体吸收利用,吸收利用率只有1%,与动物肝脏、瘦肉的吸收利用率比较相差甚远。
    食疗:
    1.枸杞子鸡蛋汤:枸杞子30克,鸡蛋2个。将枸杞子、鸡蛋放清水中煮,蛋熟后取出去去壳再煮,饮汤食蛋。食之养肝肾、益精血、补气血。
    2.羊腔骨大枣糯米粥:羊腔骨1根,大枣50克,糯米100~200克。将羊腔骨洗净杂碎,煮汤取汁,再将洗好的糯米、大枣放入羊腔骨汁中煮粥。煮粥后加入适量红糖。经常食用能益精血、补脾胃。
    居室内多布置一些绿色植物,像吊兰、美人蕉、石榴、月季、菊花、仙人掌等。
    八、家电噪声
    根据国际标准,城市室内允许的声级为42分贝。联合国经济合作与发展组织对噪声污染研究后得出结论:人能忍受噪声的限度平均不得超过65分贝。然而就在我们家里,平时使用的电器声级都在这个限度附近徘徊。电风扇是45~50分贝,洗衣机是60~80分贝,电冰箱是30~40分贝,电视机是50~70分贝,电动剃须刀是47~60分贝...这么看来,只需同时启动两件家电,就可以达到摧残我们自己的目的。
    声级在50分贝时,人出现入睡困难;超过85分贝,听觉细胞受损。长期过高的家庭噪声刺激,可使“病从耳入”,出现头痛、头晕、耳鸣、疲倦、失眠、记忆力减退;长时间在噪声环境下生活,还会使人血压升高,心跳、呼吸增快,血脂升高,消化不良,大脑皮层兴奋与抑制活动失去平衡,使胎儿的正常发育和儿童的智力开发受到影响。
    tips:选择家用电器时,挑选性能好,噪声低的产品。
    不要将家用电器摆放在同一房间里,卧室里一般不要安置声级过高的家电。尽量不要长时间启用两件以上的家用电器。
    室内养些花草,庭院植些树木,可吸收噪声。
    食疗:
    如果家庭噪声环境已经影响到你,使你耳鸣、听力下降,这些“聪耳”(指能增强或改善听力)的食物可以帮助你:莲子、山药、蒲菜、芥菜、蜂蜜。
    茶疗:
    茶叶、人参须和京菖蒲各3克,或绿茶、槐花和菊花各3克,沸水冲泡代茶频饮,可防治由噪声而引起的听力下降及耳鸣。
    益肾聪耳术:
    一手中指半屈,其余手指作握空拳状,通过腕关节自然的伸屈动作对人体的耳门、听宫、听会、翳(yi)风、风池、百会、太溪等穴位进行有节奏的叩击,每穴叩击20下;手握空拳,腕关节伸直,用拳背平扣躯体上肾俞、命门穴各30次;以一手拇指指腹紧压住食指指甲,然后将食指迅速弹出,以此弹全耳30次;最后按摩手部耳区、肾穴反射区,足部耳、头部、上身淋巴结反射区,每个反射区各按摩20次。益肾聪耳术的功效是补益肾精,开窍聪耳。
    噪声伤身,宁静健身。在安静舒适的环境中,闭目养神片刻,是人体的一种“健康充电”。精神上的完全放松,导致体内一系列生理性的改变,脑电波稳定而有戒律,能量消耗减少,心跳和呼吸频率减慢,肌肉的紧张和氧消耗降低,微循环得到改善,脑血流量增加,血压下降,作为疲劳素的血中乳酸盐也明显下降。在高度静默后,大脑会分泌出一种“快乐物质”——脑啡肽,其作用比海洛因强10~100倍。因此,闭目养神后,人会产生一种欢快感,头脑也特别清醒,疲劳顿失,身心清爽。
    每天爬几层楼梯,常到楼外呼吸新鲜空气、晒晒太阳,每天赤足走几圈鹅卵石砌成的羊肠小道。祖国医学认为,人的五脏六腑在脚掌上都有相应的循环路线,脱去鞋袜,赤脚行走,使脚步敏感区受到的刺激信号传入相应的内脏器官和大脑皮层,调节人体全身功能,促使人体肾气充足,精力充沛。
    九、减肥不当
    一)、节食误区
    一部分减肥者没有掌握控制饮食的科学方法,每顿饭不吃主食,只吃少量水果和蔬菜,结果体重虽然减了几千克,但整个人却两腿发软,好似走在漂浮的云团上。他们不懂得人每天需要的蛋白质、脂肪和糖(碳水化合物)是有一定标准的,特别是蛋白质和各种微量元素,是人体修复组织和生长所必需的,缺少了就会出现各种疾病。
    一部分节食减肥者,不仅没有瘦下去,相反过了一段时间后,他们的体重仍会反弹,甚至还超过了原来的重量。要知道节食会导致新陈代谢达到最低水平,这种情况下人体的能量需要也随之降低,一旦有一天能量得到重新补给,原先储存在体内的能量马上就会转变成脂肪,来弥补节食期间的能量损失。于是很多人的体重就在这一次次的减肥中减了加、加了减...节食使体重反复变化者打乱了人体神经系统功能的相对稳定性,增加了患心脏病的机会。
    超过90%的靠节食减轻体重者体重会反弹。节食只是暂时少吃,并未改变你的饮食习惯。建立科学的饮食习惯才有助于减轻体重,并要记住真正能减体重的是长期适量的体育锻炼。
    危害:过度节食会出现乏力、头晕、四肢肌肉畏缩,女性会发生闭经,严重者可患营养不良性贫血、神经性厌食症、萎缩性胃炎、内分泌紊乱,还可有心情烦躁、焦虑不安、记忆力减退及健忘等。因节食而使体重反复变化的人会患上心脏疾病,严重者可死于心脏疾患,还有患上胆结石、骨质疏松症的可能。
    二)、运动减肥
    运动期间,进食和消耗维持动态平衡,一旦不运动,但仍保持相当的食量,结果也是进多出少而发胖。
    三)、正确节食
    蛋白质、脂肪、碳水化合物(糖)、矿物质、维生素和水这六大元素维持着人体的正常活动,需要科学合理地加以控制。
    节食应注意:
    1、维持热量的负面平衡,少摄入,多消耗。
    2、保证每天蛋白质的供应量。每天每千克体重至少供应1.5克蛋白质。
    3、尽量少吃糖和淀粉类食物。每天有80克的糖或淀粉类食物,就可以维持正常的代谢。
    4、必须补充不够的维生素和矿物质。
    5、多吃蔬菜、水果、海菜类食物。这些食物可以填饱肚子,使人有饱腹感,不至于吃得太多。
    6、减少进食次数。一日三餐之外,不吃零食,晚上不吃夜宵。
    食疗:
    1、鲜荷茯苓决明子粥:取白茯苓20克磨成细粉,粳米100克,新鲜荷叶2张洗净,决明子30克煎汤代水,共煮成粥,常服。
    2、萝卜丝拌海蜇:萝卜切丝,海蜇漂净盐分切成丝,两者用醋、盐、味精等调料拌和,淋上几滴麻油即可。
    3、减肥茶:荷叶60克,生山楂、生薏米各10克,陈皮5克,共切细末,早上放入热水瓶中,沸水冲泡后代茶饮。
    4、双子薏米粥:车前子10克,炒决明子10克,薏?仁40克,饴糖适量。将车前子、炒决明子用纱布包好后加水煎2次取汁,以药汁加水煮薏?仁,熟后放入饴糖少许调味,常服。
    运动:
    运动量要保持中等程度,即活动后使心率加快,比基础心率高一半左右。每日累加运动时间约半小时。
    运动开始消耗的是水分,运动后20~30分钟才是减脂肪。如果一天多消耗1.25千焦(0.3千卡)热量,一个月就会减1千克脂肪。
    运动量主要由强度、持续时间和频度三种因素构成。强度过大,则缩短时间、减少频度(即每周运动的次数),这样总的运动量还是合适的。
    一般认为,运动后肌肉、关节无明显的酸痛及疲劳感,则说明运动量合适。相反,运动后出现心跳、气喘、肢体酸痛则说明运动量过大。
    科学的减肥方法主要是减少体内的脂肪,即脂肪占体重百分比的大小。
    十、啤酒虽好莫多饮
    啤酒营养丰富,含有蛋白质、麦芽糖、多种氨基酸和维生素,能增进食欲,帮助消化,生津止渴,消暑利尿。
    啤酒营养成分容易被人体吸收,长期大量饮用,就会使体内脂肪堆积,形成“将军肚”。
    酒精含量虽低,但毕竟属于酒类,如果喝得太多,会对大脑产生影响,也会引起酒精的慢性中毒。慢性酒精中毒症状会有血压升高,头晕乏力,思维能力下降,时空感觉、判断和控制失调等表现。
    经常大量饮啤酒的人,他的心肌组织中会出现脂肪细胞,心室体积扩大、心肌肥厚、心脏增大,出现所谓的“啤酒心”,心动过程,呼吸困难,心肌损害,心脏增大但是博血量并不增大,机体器官、组织缺血、缺氧。
    啤酒还能加重萎缩性胃炎、泌尿系结石患者的病情。
    tips:每顿饭最多喝一罐啤酒。
    tips:啤酒不要和白酒一起喝。由于啤酒中含有二氧化碳和许多水分,可促使白酒中高浓度的酒精在全身渗透,更会对饮酒者的脑、肝、肾、胃产生强烈的刺激并导致危险。
    tips:喝啤酒不宜马上喝茶。《本草纲目》记:“酒性纯阳,其味辛甘,升阳发散,其气燥热,胜湿怯寒。酒后饮茶伤肾脏,腰脚坠重,膀胱冷痛,兼患痰饮水肿,消渴挛痛之疾。”
    十一、喝汽水
    汽水的主要特点是在饮料加入一定量的二氧化碳,二氧化碳经口腔进入胃肠,由于胃肠不能吸收气体,也容纳不了那么多气体,因此又从口腔排出体外,在这个过程中二氧化碳会带走人体的一部分热量,所以喝汽水有清凉消暑的作用,喝完后还常给人一种开胸顺气的感觉。
    汽水喝太多,会冲淡胃液,降低胃的消化和杀菌能力,同时还刺激肠胃道粘膜,促使胃收缩,胃液分泌减少,造成消化功能减退或紊乱。出现消化不良、恶心、呕吐、腹胀、腹痛、腹泻等症状,严重的出现心慌、乏力、尿多,时间长了还可能导致胃扩张和胃下垂。
    tips:餐桌上吃饭、饭后,不宜饮汽水,尤其是可乐型汽水,会影响人体对食物的消化吸收。
    tips:不宜喝汽水人群——
    青少年:可乐型汽水中的咖啡因可增加尿钙的排泄,青少年如经常较少喝牛奶,则不仅会导致营养不良缺钙,还对骨骼发育不利,导致骨质疏松。
    孕妇:咖啡因能通过胎盘转移到胎儿体内,使胎儿发生生理缺陷。
    糖尿病患者:汽水中含糖量较高,会促使血糖迅速上升。
    肥胖者:糖过剩会转化成脂肪。
    胃溃疡、十二指溃疡、胃酸过多的胃炎及肠功能紊乱者不宜饮用。
    患有心脏疾病的人:二氧化碳气体在胃肠过多,膨胀后会对横肠膜造成一定压力,增加心脏负担。
    十二、糖
    人体摄入糖后,在分解产生热量的时候,代谢产物需要维生素B族群参与解毒,排出体外。
    长期过量吃糖,会使体内维生素B族因消耗过多而缺乏,这样一来大量废物就蓄积在体内排不出去;同时体内的热能代谢、蛋白质、脂肪、碳水化合物代谢以及脑与组织中的能量转化都受到负面影响。
    进食大量的糖,在人体代谢过程中产生大量酸性产物,使机体呈酸中毒状态。为了维持人体的酸碱平衡,体内的碱性物质钙、镁、钠就要参加中和作用。这样体内钙就不够用了,使调节血压的机制紊乱,并让骨头脱钙而出现骨质疏松症。体内酸碱失衡,又使人体细胞老化加速,对外界适应能力下降。
    食糖过多,剩余部分转化为脂肪储存起来,造成肥胖,肥胖又是众多疾病的发源地。
    “甜食综合症”,轻的表现为情绪异常,出现无名烦恼、心境恶劣、任性、易冲动、易暴躁。还可能出现头发变黄变白,全身骨骼酸痛、?齿,儿童弱视、近视。重的可能导致高血压与肥胖症。肥胖者又容易患动脉粥样硬化、高血压、冠心病、糖尿病、乳房肿瘤等。
    tips:运动少、轻体力劳动者,每天的食糖量不要多于20克,重体力劳动者也不要超过30克,少吃巧克力,睡前不吃甜食。
    tips:“限堂节食”,少吃淀粉类和糖类食物,而代之以菱角、燕麦、荷叶、大枣、萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇等具有“轻身”作用(消减肥胖)的食物。
    十三、热水淋浴
    淋浴时产生大量水蒸气,使水中有毒化学物质加速挥发,被人体吸收,使之受到毒害。科学研究表明,淋浴时,水中50%的氯甲烷和80%的氯乙烯会变成蒸汽。
    淋浴时间越长,空气中蒸发的化学物质就越多。在淋浴时,身体所吸收的化学物质,比喝掉这些水多6~10倍。
    长时间热水淋浴会出现中毒的症状,头晕、胸闷、食欲不振、恶心、呕吐、腹痛、腹泻、乏力、皮疹、低热、失眠、全身酸痛及月经失调等。
    tips:淋浴时水温不要太高,通常50~60摄氏度。
    尽量缩短淋浴时间,一般以10~20分钟为宜。
    不要在不透气的浴室内洗热水澡,洗完澡后尽快打开门窗通风透气,使水蒸气中有毒物质尽快挥发。
    十四、席梦思
    人睡在席梦思和水床、棕绷床上感到十分舒适,是因为身体的各个部位都有了支撑,重量得到均匀的分布。然而正是这一点,使人的“主心骨”——脊柱在舒适中受到了伤害:人睡在这些柔软的卧具上时,脊柱呈弧线弯曲状,日积月累脊柱就会变形。尤其是时间长,床失去弹性,人一睡上去就陷入其中,危害更大。
    人在睡觉时不会长时间地保持一个姿势,睡在柔软卧具上,无论处于哪一种姿势,身体中段(相当于腰部)总要往下陷,陷下的这部分肌肉总是被动地呈紧张状态,得不到必需的放松休息。久而久之,人体的腰部肌肉就会因此而受到伤害。
    脊柱受损,轻的有脊椎疼痛、变形,重的出现佝偻、驼背。腰肌劳损者表现为慢性的腰部酸痛。
    tips:
    睡木板床或竹床。
    床上可铺两层褥子或一层2~3cm厚的塑料泡沫垫。
    床的摆放位置最好在房间里边角落,不要靠近窗户和们,以免被入门创的风直吹。
    腰疼的自我复查。
    1、腰部按摩法:用两手对错发热后,紧按肾俞穴(腰眼),用力上下搓动,直到局部发热为止。可以促进受损组织的修复,提高腰肌的工作能力和耐力,防止腰肌萎缩。
    2、倒退走路法:每天早晚走两次,每次5~10分钟。可以松解腰部软组织,舒筋活络,健身祛病。
    十五、夜班
    夜班不适:头昏脑胀,精神不振,食欲减退,严重的还会出现心慌、气短、恶心呕吐甚至血压下降。更严重的偶尔会发生低血糖休克现象。
    饮食调节是预防“夜班病”的重要措施。
    夜班时的餐饮应以高蛋白食物为主,如牛奶、牛肉、瘦猪肉、豆制品、蛋类等,还可饮用咖啡、可可之类的饮料。蛋白质是合成肾上腺素的重要原料,而肾上腺素能使细胞兴奋。既满足了夜班人员对热能和营养物质的需求,又能保持旺盛的工作精力。
    下夜班后的饮食则应以高碳水化合物类食物为主,如面条、馒头等面食,蛋糕、面包等甜点心。这些高碳水化合物能产生一种化学物质,使细胞活动减缓。既有利于白天的睡眠休息,又能满足体内的新陈代谢。
    足部按摩:夜班之后睡觉之前,先用热水洗脚,然后进行全足按摩。重点可按摩垂体、小脑及脑干、头部、肾、心、脾、胃、胰、十二指肠、小肠、肝的反射区以及安眠点,以帮助调整人体生理节律,增强食欲,提高睡眠质量。
    人体工作时间表
    1点:处于轻微睡眠状态,人很容易醒来,正是此时我们特别容易感到疾病的存在。
    2点:大部分人体器官基本停止工作,肝脏则利用这段空闲时间紧张地工作,为人体排除毒素,如果此时你想如果想喝点什么,千万不要喝咖啡或茶,特别是酒精类饮料,最好喝一杯水或牛奶。
    3点:机体处于休息状态,体力几乎完全丧失,此时我们的血压、脉搏和呼吸都处于最弱状态。
    4点:呼吸仍然很弱,大脑的供血量最少,机体处于最微弱的循环状态,此时人容易死亡。但此时人的听力很敏锐,极易被微小的动静所惊醒。
    5点:肾脏不分泌任何物质,我们已经经历了几次梦的过程,如果此时起床就能很快进入精神饱满的状态。
    6点:血压上升,心跳加快,及时我们想睡觉,但此时机体已经苏醒。
    7点:人体的免疫力特别强,如果此时受到细菌或病毒的感染,人体能够轻易战胜它们。
    8点:机体休息完毕,肝脏已将身体内的毒素排出,这时千万不要喝酒,会加重肝脏的负担。
    9点:兴致升高,病痛感减弱,心脏全力工作。
    10点:积极性上升,人体处于最佳状态,苦痛烟消云散,热情将一直持续到午饭,任何工作都能胜任。
    11点:心脏有节奏地继续工作,并与我们的心理积极保持一致,此时几乎感觉到紧张的工作压力。
    12点:人的全部精力都已被调动起来,此时不应吃大量食物,最好晚一小时吃饭。
    13点:肝脏休息,血液中融入一些糖原,白天第一阶段的兴奋期已过,我们感觉有些疲劳,最好适当休息一下。
    14点:精力消退,此时是24小时周期中的第二个低潮阶段,反应迟缓。
    15点:重新改善,感觉器官此时尤其敏锐,特别是嗅觉和味觉,之后人体重新走入正轨。
    16点:血液中糖的含量升高。
    17点:效率仍然很高,运动员此时应加倍努力训练。
    18点:肉体疼痛感减弱,想多运动的愿望上升,心理兴奋感渐渐下降。
    19点:血压上升,心理稳定性降到最低点,人们很容易激动,常会因一点小事而争吵,此时对过敏症患者来说不大好过,开始头痛。
    20点:此时人的体重最重,反应出奇地敏捷。
    21点:精神状态一般,学生和演员的记忆力特别好。
    22点:血液中充满白血球,白血球的数量增加一倍,体温开始下降。
    23点:人体准备休息,细胞修复工作开始。
    24点:如果我们在24点休息,那么无论是机体还是人脑都将排除一切干扰,人会很快进入梦乡。
    十六、手写痉挛
    长期用手作精细操作的人,会出现:手指不灵活、不协调,手部肌肉出现痉挛性收缩或双手颤动,甚至整个手臂的肌肉都发生颤动,使双手的功能发生障碍,无法用手工作。典型的表现是握笔困难,写字歪斜,严重的甚至无法握笔和书写。
    这种情况常因为躯体的过度疲劳(尤其是手的疲劳)或心情紧张而诱发。并且越是紧张,越怕字写不好,痉挛就越明显。
    如果该做其他不需用手去精细操作的事情,心情平静的话,做起来就得心应手,痉挛程度很轻,甚至不痉挛。
    至今其确切的病因还不清楚,估计与大脑基底细胞的退行性变化有一定关系,与精神因素(紧张、恐惧等)关系比较密切。
    tips:连续工作一段时间后,让手休息片刻,或暂时停用手精细操作的工作,换一类工作干,让双手得到休息。
    加强体育锻炼,针对性的锻炼是每天玩健身球,这有疏通双手气血、增强手臂肌肉功能、调节大脑皮层功能的效果。
    按摩:
    方法1:用左手小鱼际按摩右手部和前臂,也可用左手中指或拇指点按合谷、曲池、外关穴,每穴点按2分钟,自觉有酸麻胀之感即可。
    方法2:先用双手掌快速摩檫30~50次,待手掌发热后,用右手掌心向左手前臂内侧从手指末端向肘部反复推摖50~100次。再摖热手掌,以同样方法用左手掌推摖右手。每天早晚各做1次。此外,揉搓拇指有兴奋大脑皮层的作用;按摩食指可以调节消化系统功能、健脾养胃、疏肝利胆;按摩中指可预防心脑血管疾病;按摩无名指可以调节神经系统功能,提高其灵敏度;按摩小指可增强呼吸系统和泌尿生殖系统的功能,预防上呼吸道感染。手背之间的互相摩檫则可以刺激头、颈、肩、眼、鼻、背人体各部,对治疗眼睛疲劳、肩背酸痛有一定的作用。
    2016-06-21 12:41:41 回应
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    你的机器运转正常吗?
    一、你的身体健康吗?
    1.体重基本稳定,一个月内体重增减不超过4千克,超过者为不正常。
    2.提问基本在37摄氏度左右,每日的体温变化不超过1摄氏度,超过者为不正常。
    3、脉搏每分钟在75次左右,一般不少于60次,不多于100次。
    4、正常成年人每分钟呼吸16~20次,呼吸次数与心脏跳动的比例为1:4,每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常。
    5、大便基本定时,每日1~2次,若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常。
    6、每日进食量保持在1~1.5千克左右,连续一周每日进食超过平常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常。
    7、一昼夜的尿量在1500ml左右,连续3天24小时内尿量多于250ml,或一天内尿量少于500ml为不正常。
    8、成年女性月经周期在28天左右,超前或推后15天以上为不正常。
    9、正常成年男女结婚后,夫妻生活在一起未避孕,3年内不育为不正常。
    10、每日能按时起居,睡眠6~8小时,不足4小时或每日超过15小时为不正常。
    二、你的体质究竟怎样?
    1、闭眼单脚站立:1分钟以上得10分;40秒以上得8分;30秒以上得5分;15秒以上得3分;5秒以上得1分。
    2、爬楼(选爬18层以上的楼房,以1秒一阶的速度向上攀)没有任何累的感觉得10分;略微腿酸、呼吸变化不大得8分;明显心跳加快、呼吸变化得5分;途中有明显走不动的感觉得3分;途中有明显的间断休息得1分。
    3、每周锻炼的次数:有两次1小时的活动得10分;有一次1小时的活动得8分;累计1小时的活动得5分;有不到1小时的活动得3分;只有简单动一动的得1分。
    4、近期的精力(自我感觉):不错得10分;还可以得8分;一般得5分;不太好得3分;不行了得1分。
    5、最慢的速度跑:持续半小时得10分;20至25分钟得8分;15至20分钟得5分;10至15分钟得3分;10分钟以下得1分。
    45分以上,说明你的体质不错;40~44分,体质较好;35~39,一般;低于35分,较差;不足20分,问题太大了。
    三、心理测量
    1、一星期中,至少有两天觉得精神饱满、身心舒畅。(是、否)
    2、8小时以上的睡眠,仍感精神不振。(是、否)
    3、精神不振找不到生理上的原因。(是、否)
    4、以下症状,有哪几项是你经常经历的:头痛、头晕、呼吸不畅、心悸、眼花、消化不良、便秘、习惯性腹泻、精神紧张、四肢乏力、长期失眠、精神不振及容易疲倦。A、8项以上,B、4~7项,C、3项以下。
    5、身体不适时,是否向他人倾诉?A、时常 B、偶尔 C、从不
    6、你周围的人是否重视你的存在? A、非常重视 B、重视 C、不重视
    第一题选“是”,2、3题选“否”,4、5题选C,6题选A,各得1分。
    第一题选“否”,2、3题选“是”,4、5、6题选B,各得2分。
    第1、2、3题不选择,4、5题选A,6题选C,各得3分。
    0~7分,身心健康。
    8~11分,你有神经衰弱的倾向,需要改变以下目前的生活方式。
    12~15分,你有严重的神经衰弱,应重视自身的生理及心理健康,必要时求助于心理医生。
    四、亚健康测量
    经过上面三项测试,也许不少人已经发行自己的问题:我并不是个健康的人。那么接下来的这些症状你有吗?
    1、早上起床时,常有头发丝掉落。5分
    2、感到情绪有些抑郁,会对着窗户发呆。3分
    3、昨天想好的事,今天怎么也记不起来了,而且近些天来,经常出现这种情况。10分
    4、害怕走进办公室,觉得工作令人厌倦。5分
    5、不想面对同事和上司,有自闭症趋势。5分
    6、工作效率下降,上司已对你不满。5分
    7、工作一小时后,身体倦怠,胸闷气短。10分
    8、工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是:无名的火气很大,但又没有精力发作。5分
    9、一日三餐,进餐甚少,排除天气因素,即使口味非常适合自己的菜,也经常味同嚼蜡。5分
    10、盼望早早地逃离办公室,为的是能够回家,躺在床上休息片刻。5分
    11、对城市的污染、噪声非常敏感,比常人更渴望清幽、宁静的山水,休息身心。5分
    12、不再像以前那样热衷于朋友的聚会,有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分
    13、晚上经常睡不着,即使睡着了,又老是在做梦的状态中,睡眠质量很糟糕。10分
    14、体重有明显的下降趋势,早上起来,发现眼眶深陷,下巴突出。10分
    15、感觉免疫力在下降,春秋流感一来,自己首当其冲,难逃“流”运。5分
    16、性能力下降,妻子(或丈夫)对你明显表示了性要求,但你却经常感到疲惫不堪,没有什么欲望。妻子(或丈夫)甚至怀疑你有外遇了。10分
    累计总分超过50分,已属亚健康;累计超过80分,亚健康协会的深度会员了,需请医生支持摆脱这种状态。
    疲劳自测:
    疲劳是身体超负荷工作的信号,如果长期处于疲劳状态,不仅会降低工作效率,还会诱发疾病。
    1、早晨不能按时醒来,醒后懒得起床。
    2、走路抬不起腿。
    3、不想参加社交活动,尤其不愿见陌生人。
    4、懒得讲话,说话声音细而短,自觉有气无力。
    5、坐下后不愿起来,时常托腮呆想发愣。
    6、说话、写文章不时出错。
    7、记忆力下降,想不起朋友的叮嘱或者忘掉几小时前的事情。
    8、提不起精神来,过分地想用茶或者咖啡提神。
    9、口苦、无味、食欲差,饭菜没有滋味,厌油腻,总想在饭菜中加些刺激性调料。
    10、吸烟、饮酒的嗜好有增无减。
    11、耳鸣、头晕、目眩、烦躁、易怒。
    12、眼睛疲劳,哈欠不断。
    13、下肢沉重,休息时总想把脚架在桌上。
    14、入睡困难,想这想那,易醒多梦。
    15、打盹不止,四肢像抽筋一般。
    如果上述2~4项情况时,说明你属于轻微疲劳;有5项以上则是重度疲劳,也许潜伏着疾病。
    2016-08-04 10:32:46 回应
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