反内耗 (3)

  • 方法
    构建全新认知(自我暗示) 仪式性技巧(给它取个名字) 养成适应性习惯 逃避感受是导致负面效果最严重的一种。 第一阶段,迅速给出结论,例如完蛋了,糗大了。 二,遭遇感受冲剂,例如恐惧羞耻愤怒悲伤 三,我该...
  • 46
    接纳不是语言层面的敷衍,而是敞开胸怀的体验,客观的描述事实,体会感受,观察思维,同时不会被思维,感受控制,在接纳中,没有任何思维,感受,行为层面的内耗,有的只是客观的观察,欢迎的态度和继续有效行动...
  • 45
    内耗:个人因注意偏差,思维困扰,感受与理智冲突,体验到的身心内部持续的自我战斗现象。 错误的期望,会带来持久的沮丧,这是痛苦得以持续的根源。 我的理解是,关于一件事或一个人,理智上认为应该A,但情感上...

失踪的孩子 (1)

  • 苦难让人灵感活跃
    虽然莱农也没有觉得自己是幸运的,但是她就是比莉拉要幸运,她可以继续读书而她不可以。从小莱农就比莉拉要幸运,莉拉比莱农要更聪明。莉拉可以很快看到本质或隐情。莉拉是聪明的但她也是不幸的,她每次经历痛苦...

离开的,留下的 (1)

  • 每个人想怎么描述自己的生活都可以
    书中有一段是结婚生子后的莱农给莉拉打电话,莱农说生孩子并不像莉拉说的那样痛苦,这是一种非常棒的体验,还说自己的女儿很可爱很乖,莉拉只回复她说“每个人想怎么描述自己的生活都可以”。我看到这里笑了,可...