軒轅鍾書对《精力管理》的笔记(5)

軒轅鍾書
軒轅鍾書 (live more seriously within)

读过 精力管理

精力管理
  • 书名: 精力管理
  • 作者: (美)吉姆·洛尔
  • 页数: 251
  • 出版社: 中信出版社
  • 出版年: 2003-12
  • 第一章

    ◎管理精力,而非时间,是高效能的基础。效能是建立在巧妙管理精力的基础上的。

    ◎优秀的领导者是一个团体的精力的管理者。他们首先要有效管理他们自己的精力。 作为领导者,他们还必须调动、集中、投入、引导、恢复以及增强他人的精力。

    ◎全方位投入是最有助于高效能的精力状态。

    ◎第一个原则:全方位投入需要 4 种独立但又相互联系的精力资源—身体的、情感的、 思想的和精神的。

    ◎第二个原则:因为精力的储量会随着过度使用和不充分使用而下降,我们必须周期性 地补充精力,来平衡精力消耗。

    ◎第三个原则:要增强承受力,我们必须让自己超越通常的限度,按照杰出的运动员的 方式进行系统的培训。

    ◎第四个原则:积极的精力仪式—用于管理精力的非常具体的惯例,是全方位投入和持 续的高效能的关键。

    2017-08-12 22:24:01 回应
  • 第二章

    ◎作为人,我们最基本的需求是消耗和恢复精力。我们把这称为摆动。

    ◎和摆动相对的是直线式:过多的精力消耗却得不到恢复,或者过度恢复而精力消耗却 不足。

    ◎平衡压力和恢复之间的关系,对个人和团体的高效能都是至关重要的。

    ◎我们必须保持我们称之为“效能金字塔”的全部四个方面的(身体的、情感的、思想 的和精神的)健康的摆动节奏。

    ◎我们按照增强身体承受力的方式增强情感、思想和精神上的承受力。我们必须系统地 让自己承受超过一般限度的压力,然后进行充分的恢复。

    ◎增强承受力需要愿意为了长期的回报而承受短期的不适。

    2017-08-12 22:24:50 回应
  • 第四章

    ◎身体能量是生活动力的基本来源。 ◎身体能量来自氧和葡萄糖的交互作用。 ◎身体能量的两个最重要的调节器是呼吸和饮食。 ◎每天吃 5~6 顿低热量、高营养的饭确保葡萄糖和基本营养物的稳定再供给。 ◎每天喝 64 盎司的水是有效管理身体能量的一个关键因素。 ◎大多数人每天晚上需要 7~8 小时的睡眠才能保证身体的最佳运转。 ◎早睡早起有助于优化效能。 ◎在增强身体承受力、教人们如何更有效地恢复方面,间歇训练比非周期性训练更有效。 ◎为了保持全方位投入,我们必须每隔 90~120 分钟做恢复性休息。

    2017-08-12 22:36:04 回应
  • 第五章

    ◎为了有最佳的表现,我们必须拥有愉快、积极的情感:体验欢乐、挑战、冒险和机会。

    ◎为积极的情感提供动力的关键的“肌肉”是:自信,自控,有效处理人际关系和理解 别人的情感。

    ◎消极的情感可以让人生存,但它们会让我们的效能付出很大代价。

    ◎有效领导的核心是在压力非常大的时候能调动起积极的情感。

    ◎能否得到为效能服务的“情感肌肉”,取决于在定期锻炼和周期恢复之间达成一种平衡。

    ◎任何愉快的、有成就感的、肯定的活动都是情感补充和恢复的源泉。

    ◎可以用和增强二头肌或三头肌一样的方法强化像耐心、信心和理解别人的情感这样的 “情感肌肉”,即迫使自己突破目前的舒适区,然后进行恢复。

    2017-08-13 18:49:06 回应
  • 第六章

    ◎思想上的承受力是我们用来安排生活,集中注意力的能力。

    ◎最有助于全方位投入的思想方面的精力是现实主义的乐观精神—按照世界的本来面目看待世界,但总是积极地朝着期望的结果努力。

    ◎关键的支持性的“思想肌肉”包括:思想准备,心灵演练,自我积极对话,有效的时间管理以及创造力。 ◎从思想上改变方法让大脑的不同部分被激活,促进创造力。 ◎身体锻炼会刺激认知能力。 ◎最强的思想承受力来自思想能量支出和恢复间的平衡。 ◎当我们缺少表现出最佳状态所需的“思想肌肉”时,我们必须通过突破自己的舒适区然后恢复,来系统地增强我们的承受力。 ◎不断挑战大脑可以防止和年龄有关的智力下降。

    ◎精神能量提供我们生活中各方面行动所需的力量。它为热情、毅力和承诺提供动力。 ◎精神能量源自它和最坚定的价值观之间的联系,以及超越自身利益的目的。 ◎性格—按照我们最坚定的价值观生活的勇气和信念,是为精神能量服务的“关键肌

    肉”。 ◎关键的支持性“精神肌肉”是热情、承诺、诚信和诚实。 ◎精神方面的精力支出和精力补充是紧密联系的。 ◎通过适当地关爱自己来平衡专注于超越我们自身的目的,可以保持精神方面的精力。 ◎精神工作既需要精力又能补充精力。 ◎增强精神方面的承受力涉及到用和增强身体承受力同样的方法来迫使我们自己突破

    舒适区。 ◎人类精神方面的精力可以突破即使是身体能量的严格制约。

    ◎自从有历史记载以来,在各种文化中,寻求意义是最有影响的、永恒的主题之一。

    ◎“英雄的征程”建立在调动、蕴蓄并定期补充我们最宝贵的资源—精力,并为我们最 重要的事服务的基础上。

    ◎当我们缺乏强烈的目的感时,我们很容易被生活中不可避免的风暴所击垮。

    ◎当目的的来源从消极变得积极、从外在转向内在、从自我转向他人时,目的就成为更 充沛、更持久的精力来源。

    ◎消极的目的来源是防范性的,并以不足为基础。

    ◎内在动机来自想参与活动的愿望,因为它能带来内在的满足感。

    ◎目的建立在精力的基础上,而价值观为精力提供动力。价值观使我们在管理自己的精 力时使用不同的标准。

    ◎品德就是付诸于行动的价值观。

    ◎以有意义、有吸引力的价值观为基础的愿景宣言,为如何投入我们的精力描画出一幅 蓝图。

    ◎面对现实让精力得到释放,是继确定目标后的做到更全方位投入的第二个阶段。

    ◎回避现实会消耗大量的精力。

    ◎在最基本的层面上,我们为了保护我们的自尊而欺骗自己。

    ◎有些事实太难以容忍,以致无法立刻接受。像悲伤这样的情感最好的消长形式是波浪 形的。

    ◎没有同情心的现实就是残酷—对别人也对我们自己。

    ◎我们没有承认的有关自己的情况,我们往往无意识地通过行动把它们表现出来。

    ◎一种常见的自欺形式是假想我们的观点代表事实,而实际上这只是我们选择用来看世 界的透镜。

    ◎面对现实需要我们对没有准确看待自己或他人的可能性永远保持开阔的胸怀。

    ◎当我们太过于用单一的眼光看我们自己时,这既是一种危险又是一种欺骗。我们都是 光与影、善与恶的混合体。

    ◎接受自己的缺点会放松我们的防范心理,并增加我们的积极精力的储备。

    ◎仪式是我们有效管理精力为我们所肩负的任何使命服务的手段。 ◎仪式创造一种把我们的价值观和优先考虑的事转化成生活中方方面面的行动的方式。

    ◎所有表现优异的人都依赖积极的仪式来管理他们的精力、规范他们的行为。

    ◎有意识的意志和纪律具有局限性,是因为对我们自我控制的每个要求都需要从同样有 限的资源中汲取能量。

    ◎我们可以在我们最坚信的价值观的驱动下,通过确定能尽快变成自发行动的仪式来弥 补我们有限的意志和纪律。

    ◎仪式最重要的作用是确保有效平衡精力的消耗和补充,为全方位投入服务。 ◎挑战越具体,压力越大,我们的仪式就应该越严格。 ◎精确性和确切性是在 30~60 天的学习期里确定仪式的重要方面。 ◎尽量不要做很快耗干我们有限的意志和纪律储备的事。 ◎要想做持久的改变,我们必须确定一步步的仪式,每次着眼于一种重大的改变。

    2017-08-13 19:12:27 回应

軒轅鍾書的其他笔记  · · · · · ·  ( 全部462条 )

Latin Pronunciation; a Short Exposition of the Roman Method
1
识人用人
9
时间管理
1
Zen To Done
1
奇特的一生
1
搞定Ⅰ
1
大脑健身房
11
正念禅修
1
每天最重要的3件事
1
竞争战略
1
跃迁
1
如何用kindle高效学习
1
高管路径
1
代码整洁之道
2
智能商业
1
高潜
1
快速阅读术
1
OKR工作法
1
OKR:源于英特尔和谷歌的目标管理利器
1
程序员面试金典(第5版)
3
素书
1
奈飞文化手册
1
社群营销实战手册
1
AI·未来
1
Time Traps
1
The Power of Less
1
好好说话2
1
美团机器学习实践
2
成为技术领导者
1
领导梯队:全面打造领导力驱动型公司(原书第2版)
1
互联网广告的市场设计(全彩)
2
学会提问
2
这难得的世间
1
格鲁夫给经理人的第一课
1
搜索引擎广告的机制设计理论与实践
1
零秒工作
1
发现工作力
1
清华北大MBA成功申请一本通
1
如何戒掉坏习惯
1
请停止无效社交
1
关键对话:如何高效能沟通(原书第2版)(珍藏版)
1
原则
1
极简主义
1
少做一点不会死
1
知识变现
1
特朗普的成功之道
2
怦然心動的人生整理魔法
1
增长黑客
1
高效能人士的执行4原则
1
精益数据分析
1
简约至上
1
民主十問
1
深度学习
1
把生命浪费在美好的事物上
1
西方文明讲演录
4
超级学霸:受用终身的速效学习法
1
疯传:让你的产品、思想、行为像病毒一样入侵(全新修订版)
2
史蒂夫·乔布斯传(修订版)
1
三重专注力:如何提升互联网一代最稀缺的能力
2
西方文明讲演录
1
精益创业
1
教育的目的
1
投资最重要的事
3
人工智能
2
你的生命有什么可能
1
深度工作
1
全力以赴
1
统计自然语言处理(第2版)
2
超效率手册
1
少有人走的路
1
刻意练习
1
最强大脑
1
人体信息图
1
全球通史
1
人是如何学习的
1
泛若不系之舟
1
李光耀论中国与世界
1
思考,快与慢
1
文明的冲突与世界秩序的重建
1
整理的艺术2:时间是整理出来的
1
小道理:分寸之间
5
谷歌和亚马逊如何做产品
1
大宪章
1
R语言与数据分析实战
1
我们为什么会犯错?
1
面向机器智能的TensorFlow实践
1
你的灯亮着吗?
1
精进
6
斯坦福大学创业成长课
9
岁月凶猛
5
郎咸平说:你的投资机会在哪里
1
褚时健
1
演讲之禅(原书第2版)
1
The Power of Habit
5
十天突破新托福Essays
1
Word Study and English Grammar a Primer of Information about Words, Their Relations and Their Uses
1
用所有的存在与世界相会
1
Mini Habits
1
把时间当作朋友(第3版)
1
我们这个时代的怕和爱
2
我是即将来到的日子
7
吾意独怜才
1
谁“偷”走了你的好睡眠
1
人生的84000种可能
1
在对的时间做对的事
1
小家,越住越大
3
自我发现与重塑
13
15 Secrets Successful People Know About Time Management
1
参与感
1
卓有成效的管理者
6
读在大好时光
2
The Time Trap
5
Speed Reading for Business
1
刘强东自述
2
Leading Change
5
重新定义公司
3
时间投资法
1
如何阅读一本书
1
怎样读书
1
必然
1
日常生活中的思维导图
2
你一年的8760小时
4
打造高绩效团队
3
如何有效阅读一本书
2
智识分子
4
软技能
2
时间管理
6
学问与人生
1
断舍离
1
创新大师
1
用户体验的要素
1
打回原形
3
怎样学习普通话
1
18 Minutes
1
洪昭光健康忠告
2
学术与政治
2
毛姆读书随笔
1
Oracle Bones
3
回锅肉和香菇菜心的语言等级
1
数据科学实战
1
活着活着就老了
1
金蔷薇
1
打造Facebook
1
Lean In
1
哈佛商学院最受欢迎的领导课
1
阅读的女人危险
1
历史在你我身边
1
每一个优秀的人,都有一段沉默的时光
4
痛并快乐着
1
小强升职记
1
风雨独立路
2
难忘的书与人
1
如何高效学习
6
战胜拖延症
1
从来就没有救世主
2
乌合之众
2
The Speed Reading Book
1
忍不住的“关怀”
2
贫穷的本质
2
10天搞定TOEFL作文
6
中国化的日本
1
不要因为走得太远而忘记为什么出发
1
The Willpower Instinct
4
谈修养
1
给你爱的人以自由
1
浅薄
5
暗时间
1
拖延心理学
1
新托福考试完全攻略
6
奋斗现场
7
笑谈大先生
2
娱乐至死
2
人生十论
3
与梦平行
1
杠杆时间术
1
20个月赚130亿
3
冷浪漫
4
沉默的大多数
2
约翰·克利斯朵夫(全四册)
6
一个村庄里的中国
3
此生未完成
1
上学记
5
理想的下午
2
国际音标自学手册
1
一网情深
2
个性化
1
冯仑如是说
1
比尔·盖茨全传
1
抓住细节看人心全集
1
思考致富
2
忙就忙到点子上
1
左右我们生活的28条潜规则
1
唐骏可复制的成功
1
一分钟的价值
1
人性的弱点
1
时间管理
1
35岁前要具备的50个做人智慧
1
九型人格
1
宽宽信箱与出埃及记
3
民主的细节
5
English Synonyms and Antonyms
1
Common Sense
1
巨流河
1
拆掉思维里的墙
7
佛祖在一号线
7
自由在高处
7
一问一世界
1
先斟满自己的杯子
1
送你一颗子弹
3
局外人
1
孤鹜落霞
6
野蛮生长
1
摘取梦想的启明星
3
希望长着翅膀
3
生而为赢
3
罗密欧与朱丽叶
10
美国名校毕业演说集萃
8
拉丁语基础
1
哈姆莱特 罗密欧与朱丽叶
1
杜甫诗选
1
英语散文精选读本
1
每天懂点好玩心理学
1
读经商之道悟财富人生
1
山海经
1