軒轅鍾書对《洪昭光健康忠告》的笔记(2)

軒轅鍾書
軒轅鍾書 (live more seriously within)

读过 洪昭光健康忠告

洪昭光健康忠告
  • 书名: 洪昭光健康忠告
  • 作者: 洪昭光
  • 副标题: 洪昭光在中直机关所作健康报告的最新版本
  • 页数: 117
  • 出版社: 广东教育出版社
  • 出版年: 2002-8
  • 第1页
    四大定律:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。
    生活讲究:一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑。
    1. 每天喝一袋牛奶。正常每天每人需要800毫克钙,而我们的伙食里仅有500毫克,缺少300毫克一袋奶加上维生素C、B,不到一块钱就够了
    2. 250克主食使你苗条健康
    “二”是什么意思呢?是250克到350克碳水化合物,相当于六两至八两的主食,这六两到八两不是固定的,比如有些年轻人、民工他干活挺重,一餐就要一斤半。有些女同志呢?胖胖的,工作量很轻,不用六两、五两,二两就够了。
    3. 三份高蛋白 鱼类蛋白质好,吃鱼的地方如阿拉斯加、舟山群岛,人们吃鱼越多,动脉硬化越慢,冠心病、脑中风越少。植物蛋白以什么最好呢?黄豆。黄豆蛋白不但是健康食品,对妇女还特别好,可减轻更年期综合症。中国妇女50岁以前挺好,50岁以后生活质量大大下降,为什么?
    4. 有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱。最好一天吃四顿饭
    5. 500克蔬菜和水果减少癌症一半以上。五是什么意思呢?就是500克蔬菜和水果。同志们,人生最大的痛苦:癌症,晚期癌症。
    红:一天一个西红柿 一天一个西红柿,前列腺癌减少45%。
    黄:红黄色的蔬菜胡箩卜素多 补充维生素A,可以使儿童增强抵抗力,老年人眼睛不发花,视网膜好。
    最多的是胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒或者干脆叫红黄色蔬菜,红黄色的蔬菜维生素A多。
    绿:喝茶,尤其是绿茶 喝茶倒能延年益寿,减少肿瘤,减少动脉硬化,这是肯定的。 “绿”是什么意思呢?饮料里茶最好,茶叶当中绿茶最好,绿茶含一种抗氧自由基的东西,减少老龄化,越喝绿茶越年轻。
    白:燕麦粉、燕麦片 燕麦粥不但降胆固醇,降甘油三脂,还对糖尿病减肥特别好。特别是燕麦粥通大便,很多老年人大便干,造成脑血管意外,通大便很好。中国农科院监制的叫世壮牌燕麦
    黑:黑木耳是经过科学实验证明能降低血粘度。 “黑”是什么意思呢? “黑”是黑木耳。黑木耳特别好,它可以降血粘度吃黑木耳正好,一天5克至10克,相当于一斤黑木耳吃50天至100天
    第一、饭前喝汤,你想瘦人要变胖,饭后喝汤;胖人想变瘦,饭前喝汤。一句话就能减肥。
    第二、吃饭速度应放慢,不要狼吞虎咽,10分钟就吃完了,把吃饭延长到20分钟、半小时,细嚼慢咽,吃饭放慢速度,食量就能减少。 第三、咀嚼,更重要。经脑电图测量,人咀嚼肌一运动,脑血流就增多,可预防脑供血不足,还对老年性痴呆(阿尔茨海默病)有预防作用。
    吃饭要按这四条进行:饭前喝汤,进食速度慢,多咀嚼,晚饭少吃。早晚刷牙,饭后刷牙,保持口腔清洁,牙齿就不容易掉。儿童保持口腔清洁,能明显减少感冒、风湿性心脏病。
    经过步行运动锻炼,对血压,对胆固醇,对体重都很好。 过量运动有时会造成猝死,很危险,步行运动最合适。 怎么步行最好呢? 三个字:三、五、七 什么叫“三”?最好一次三千米三十分钟以上。“五” 呢?一个星期最少运动五次。七呢,有氧代谢,就是运动到你的年龄加心率等于170。
    三个字:三、五、七。 什么叫“三”?最好一次三千米三十分钟以上。 “五”呢?一个星期最少运动五次。 “七”呢?是运动的适量,过分运动是有害的。那怎么叫适量呢?有氧代谢,就是运动到你的年龄加心率等于170。
    三个半分钟:醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟;坐起来又坐半分钟;两条腿下垂在床沿又等牛分钟。
    其次,中午睡上半小时,这是人体生物钟需要。每天坚持午睡半小时,冠心病的死亡率就会减少30%
    三是晚上6至7时慢步行走半小时,可减少肌梗塞、高血压发病率。
    避免两个三联证,第一个是“寒冷、劳累、清晨”时高血压、心血管病的发病率最高。
    第二个三联征,就是“饱餐、饮酒、兴奋(激动)”,易,造成心肌梗塞、心率失常。
    一不要做猛烈转头运动
    二不要烫澡
    三不要喝冰镇饮料
    四不要饱餐和酗酒
    五不要空腹跑步。
    “养心八珍汤”有六大功效:第一,诚实做人:第二,认真做事;第三,奉献社会;第四,享受生活;第五,延年益寿;第六,消灾去祸
    第一,助人为乐, 第二,知足常乐, 第三,自得其乐
    “一个中心”是以健康为中心
    “两个基点”。第一点叫糊涂一点,第二点叫潇洒一点。
    “三大作风”是助人为乐,知足常乐,自得其乐。 
    “四项原则”是四大基石、四个最好。
    2014-08-08 19:53:59 2人喜欢 回应
  • 第1页
     2014-07-31 01:11:46
    心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。 同志们你可以别的不注意,你只要注意心理平衡,就掌握了健康的金钥
    2014-07-31 00:12:54
    许多人不是死于疾病,而是死于无知。
    2014-07-31 00:16:30
    合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。
    2014-08-07 00:01:11
    一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑
    2014-08-07 00:01:39
    每天喝一袋牛奶。
    2014-08-07 00:03:14
    正常每天每人需要800毫克钙,而我们的伙食里仅有500毫克,缺少300毫克
    2014-08-07 00:03:58
    一袋奶加上维生素C、B,不到一块钱就够了
    2014-08-07 00:04:04
    二: 250克主食使你苗条健康
    2014-08-07 00:04:28
    “二”是什么意思呢?是250克到350克碳水化合物,相当于六两至八两的主食,这六两到八两不是固定的,比如有些年轻人、民工他干活挺重,一餐就要一斤半。有些女同志呢?胖胖的,工作量很轻,不用六两、五两,二两就够了。
    2014-08-07 00:05:03
    第一、饭前喝汤,
    2014-08-07 00:06:00
    你想瘦人要变胖,饭后喝汤;胖人想变瘦,饭前喝汤。一句话就能减肥。
    2014-08-07 00:06:29
    第二、吃饭速度应放慢,不要狼吞虎咽,10分钟就吃完了,把吃饭延长到20分钟、半小时,细嚼慢咽,吃饭放慢速度,食量就能减少。 第三、咀嚼,更重要。经脑电图测量,人咀嚼肌一运动,脑血流就增多,可预防脑供血不足,还对老年性痴呆(阿尔茨海默病)有预防作用。
    2014-07-31 00:36:45
    吃饭要按这四条进行:饭前喝汤,进食速度慢,多咀嚼,晚饭少吃
    2014-08-07 00:07:15
    早晚刷牙,饭后刷牙,保持口腔清洁,牙齿就不容易掉。儿童保持口腔清洁,能明显减少感冒、风湿性心脏病。
    2014-08-07 00:07:53
    三:三份高蛋白
    2014-08-07 00:10:15
    鱼类蛋白质好,吃鱼的地方如阿拉斯加、舟山群岛,人们吃鱼越多,动脉硬化越慢,冠心病、脑中风越少。
    2014-08-07 00:10:28
    植物蛋白以什么最好呢?黄豆。黄豆蛋白不但是健康食品,对妇女还特别好,可减轻更年期综合症。中国妇女50岁以前挺好,50岁以后生活质量大大下降,为什么?
    2014-07-31 00:40:32
    有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱
    2014-08-07 00:12:54
    最好一天吃四顿饭
    2014-08-07 00:14:17
    实际上正常的运动就可预防糖尿病、冠心病、高血压。
    2014-08-07 00:14:24
    五:500克蔬菜和水果减少癌症一半以上
    2014-08-07 00:14:54
    五”是什么意思呢?就是500克蔬菜和水果。同志们,人生最大的痛苦:癌症,晚期癌症。
    2014-08-07 00:15:24
    红:一天一个西红柿 一天一个西红柿,前列腺癌减少45%。
    2014-08-07 00:16:35
    黄: 红黄色的蔬菜胡箩卜素多 补充维生素A,可以使儿童增强抵抗力,老年人眼睛不发花,视网膜好。
    2014-08-07 00:17:08
    最多的是胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒或者干脆叫红黄色蔬菜,红黄色的蔬菜维生素A多。
    2014-08-07 00:17:36
    绿:喝茶,尤其是绿茶 喝茶倒能延年益寿,减少肿瘤,减少动脉硬化,这是肯定的。 “绿”是什么意思呢?饮料里茶最好,茶叶当中绿茶最好,绿茶含一种抗氧自由基的东西,减少老龄化,越喝绿茶越年轻。
    2014-08-07 00:18:13
    白:燕麦粉、燕麦片 燕麦粥不但降胆固醇,降甘油三脂,还对糖尿病减肥特别好。特别是燕麦粥通大便,很多老年人大便干,造成脑血管意外,通大便很好。
    2014-08-07 00:19:26
    中国农科院监制的叫世壮牌燕麦
    2014-08-07 00:19:43
    黑: 黑木目 黑木耳是经过科学实验证明能降低血粘度。 “黑”是什么意思呢? “黑”是黑木耳。黑木耳特别好,它可以降血粘度
    2014-08-07 00:20:13
    吃黑木耳正好,一天5克至10克,相当于一斤黑木耳吃50天至100天
    2014-08-07 00:22:33
    经过步行运动锻炼,对血压,对胆固醇,对体重都很好。 过量运动有时会造成猝死,很危险,步行运动最合适。 怎么步行最好呢? 三个字:三、五、七 什么叫“三”?最好一次三千米三十分钟以上。“五” 呢?一个星期最少运动五次。七呢,有氧代谢,就是运动到你的年龄加心率等于170。
    2014-08-07 00:23:21
    三个字:三、五、七。 什么叫“三”?最好一次三千米三十分钟以上。 “五”呢?一个星期最少运动五次。 “七”呢?是运动的适量,过分运动是有害的。那怎么叫适量呢?有氧代谢,就是运动到你的年龄加心率等于170。比如说我50岁的话,
    2014-08-07 00:26:27
    三个半分钟:醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟;坐起来又坐半分钟;两条腿下垂在床沿又等牛分钟。
    2014-08-07 00:27:52
    其次,中午睡上半小时,这是人体生物钟需要。
    2014-08-07 00:28:17
    每天坚持午睡半小时,冠心病的死亡率就会减少30%
    2014-08-07 00:28:58
    三是晚上6至7时慢步行走半小时,可减少肌梗塞、高血压发病率。
    2014-08-07 00:29:56
    避免两个三联证,第一个是“寒冷、劳累、清晨”时高血压、心血管病的发病率最高。
    2014-08-07 00:30:08
    第二个三联征,就是“饱餐、饮酒、兴奋(激动)”,易,造成心肌梗塞、心率失常。
    2014-08-07 00:31:46
    一不要做猛烈转头运动
    2014-08-07 00:31:53
    二不要烫澡
    2014-08-07 00:32:29
    三不要喝冰镇饮料
    2014-08-07 00:32:37
    四不要饱餐和酗酒
    2014-08-07 00:32:54
    五不要空腹跑步。
    2014-08-07 00:34:35
    “养心八珍汤”有六大功效:第一,诚实做人:第二,认真做事;第三,奉献社会;第四,享受生活;第五,延年益寿;第六,消灾去祸
    2014-08-01 00:30:44
    第一,助人为乐, 第二,知足常乐, 第三,自得其乐。
    2014-08-07 00:36:05
    “一个中心”是以健康为中心
    2014-08-07 00:36:18
    “两个基点”。第一点叫糊涂一点,第二点叫潇洒一点。
    2014-08-07 00:36:34
    “三大作风”是助人为乐,知足常乐,自得其乐。 “四项原则”是四大基石、四个最好。
    2016-04-10 11:46:21 1人喜欢 回应

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