軒轅鍾書对《正念禅修》的笔记(1)

軒轅鍾書
軒轅鍾書 (live more seriously within)

读过 正念禅修

正念禅修
  • 书名: 正念禅修
  • 作者: 【美】马克•威廉姆斯/【美】丹尼•彭曼
  • 副标题: 在喧嚣的世界中获取安宁
  • 页数: 284
  • 出版社: 九州出版社
  • 出版年: 2013-3
  • 第1页

    序言 注意力,就是认知能力的基础。 根本内涵,即注意力(attention)和觉察(awareness) 深度推荐 正念是一把钥匙 正念并非去达成某种特殊的经验或状态,而只是如实地对当下的经验保持觉察和开放。 第1篇 无意义的忙碌 这其实也是让大脑劳逸结合,不是负载过高损耗也变大很多。 经常从事禅修训练的人,忧虑、抑郁和狂躁等消极情绪都会减少[插图]。记忆力增强,反应时间缩短,精神和身体活力都会提高[插图] 禅修并非宗教。正念禅修只是一种精神训练方法。 需要做一些改变构建大脑里新的回路,这样大脑也活跃均衡一些。 正念禅修还鼓励你摆脱一些无意识的思考和行为习惯,它们阻止你享受完整的生活。很多评判性或自我批评性想法都是由于习惯性思维和行为方式导致的。通过摆脱一些日常习惯定式,你将逐步消除这些消极思维模式,变得更加专注和有意识。令你惊讶的是,即使稍稍改变生活方式,你也可以获得非常多的幸福与快乐。 破除习惯在于寻求一种新的可能,以防自己固守而大脑潜意识里处于“舒适区”而不外拓。 破除习惯非常简单易行。例如,参加会议时不要总是坐在同一张椅子上,将电视机关闭一会儿,或者上班的路上选择一条不同的路。 破除习惯非常简单易行。例如,参加会议时不要总是坐在同一张椅子上,将电视机关闭一会儿,或者上班的路上选择一条不同的路。 第2篇 为什么攻击自己 [插图] 仅凭微笑动作本身就能让你快乐(甚至包括被迫微笑);如果你微笑,他人也会向你报以微笑,从而进一步强化你的快乐感。这是一个良性循环 显而易见:苦思冥想是问题,而非解决之道。 第3篇 认识你的生活 正念禅修每天只须投入20~30分钟的“时钟时间”,但其效果可以影响你的整个人生历程。 当人们进行禅修练习时,与快乐、理解和同情等积极情感有关的大脑皮层就会变得更加强大和活跃。 第4篇 8周正念禅修简介 以周为单位的训练计划概要 第5篇 正念禅修第一周:认识自动导航状态 。其一,你需要寻找一种训练精力集中的方法。这需要练习,稍后我们将解释这种训练应满足的要求;其二,你需要寻找一些方法消除主宰你大部分日常行为的习惯。我们也将在后面讨论这一问题。 第10篇 正念禅修第六周:深陷过去,还是活在当下 感觉这个还比较有意思 乐捐 如果你刚刚读完一本好书或者一份报纸,为什么不可以放在公共汽车的座位上让有缘人阅读?[插图]为什么不处理掉一些你已不再需要而且占用空间的东西? 第11篇 正念禅修第七周:你是从什么时候不再跳舞的 [插图] 现在是晚上11点半,玛丽莎正在费力地进行呼吸空间练习。与以往一样,今天她非常需要进行一次呼吸空间练习。她渴望安静下来,以便安然入睡。但是,当她刚刚开始练习,她放在旁边房间的手机便收到了一条信息,使她无法静下心来。她知道是谁发来的短信:她工作单位的老板。而且,她甚至能猜出短信内容:“玛丽莎,你有没有重新检查部门预算的年终数据?琳恩。” 所列项目中,哪些是滋养型活动?哪些项目可以提高你的情绪,为你补充能量,让你感到内心安宁,精力集中?哪些有助于提高你的生命力和充实感,而不是简单地活着?这些都属于滋养型活动。2.所列项目中,哪些是消耗型活动?哪些项目使你情绪低落,消耗你的能量,让你感到内心紧张和支离破碎?哪些有损于你的生命力和现实感,哪些让你觉得自己只是活着,甚至更糟?这些都属于消耗型活动。 滋养和消耗型活动需要均衡,简单可2/8。 这个练习的目的并不是为了让你感到惊讶或不安,而是为了让你了解自己生活过程中滋养型和消耗型项目的平衡情况 这个练习的目的并不是为了让你感到惊讶或不安,而是为了让你了解自己生活过程中滋养型和消耗型项目的平衡情况 强化自主感和控制感。焦虑、压抑、疲惫和忧郁会降低你对生活的控制感。 第12篇 正念禅修第八周:喧嚣但珍贵的生活 [插图] 你的关爱很重要。 你的感觉很重要。 你的观察很重要。 ——选自罗杰·凯斯《北斋说》 有一个很古老的故事,讲的是一位国王希望迁移自己的王宫[插图]。但是,他担心敌人利用这一机会对他发动进攻并抢走他的财宝,于是便传唤了他信任的一位将军。他说:“我的朋友,我必须迁移我的王宫,而且必须在24小时内完成。很长时间以来,你一直是我最信任的官员和勇士。 微信读书

    2019-09-17 13:26:06 回应

軒轅鍾書的其他笔记  · · · · · ·  ( 全部462条 )

Latin Pronunciation; a Short Exposition of the Roman Method
1
识人用人
9
时间管理
1
Zen To Done
1
奇特的一生
1
搞定Ⅰ
1
大脑健身房
11
每天最重要的3件事
1
竞争战略
1
跃迁
1
如何用kindle高效学习
1
高管路径
1
代码整洁之道
2
智能商业
1
高潜
1
快速阅读术
1
OKR工作法
1
OKR:源于英特尔和谷歌的目标管理利器
1
程序员面试金典(第5版)
3
素书
1
奈飞文化手册
1
社群营销实战手册
1
AI·未来
1
Time Traps
1
The Power of Less
1
好好说话2
1
美团机器学习实践
2
成为技术领导者
1
领导梯队:全面打造领导力驱动型公司(原书第2版)
1
互联网广告的市场设计(全彩)
2
学会提问
2
这难得的世间
1
格鲁夫给经理人的第一课
1
搜索引擎广告的机制设计理论与实践
1
零秒工作
1
发现工作力
1
清华北大MBA成功申请一本通
1
如何戒掉坏习惯
1
请停止无效社交
1
关键对话:如何高效能沟通(原书第2版)(珍藏版)
1
原则
1
极简主义
1
少做一点不会死
1
知识变现
1
特朗普的成功之道
2
怦然心動的人生整理魔法
1
增长黑客
1
高效能人士的执行4原则
1
精益数据分析
1
简约至上
1
民主十問
1
深度学习
1
把生命浪费在美好的事物上
1
西方文明讲演录
4
超级学霸:受用终身的速效学习法
1
疯传:让你的产品、思想、行为像病毒一样入侵(全新修订版)
2
史蒂夫·乔布斯传(修订版)
1
三重专注力:如何提升互联网一代最稀缺的能力
2
西方文明讲演录
1
精益创业
1
教育的目的
1
投资最重要的事
3
人工智能
2
你的生命有什么可能
1
深度工作
1
全力以赴
1
统计自然语言处理(第2版)
2
超效率手册
1
少有人走的路
1
刻意练习
1
最强大脑
1
精力管理
5
人体信息图
1
全球通史
1
人是如何学习的
1
泛若不系之舟
1
李光耀论中国与世界
1
思考,快与慢
1
文明的冲突与世界秩序的重建
1
整理的艺术2:时间是整理出来的
1
小道理:分寸之间
5
谷歌和亚马逊如何做产品
1
大宪章
1
R语言与数据分析实战
1
我们为什么会犯错?
1
面向机器智能的TensorFlow实践
1
你的灯亮着吗?
1
精进
6
斯坦福大学创业成长课
9
岁月凶猛
5
郎咸平说:你的投资机会在哪里
1
褚时健
1
演讲之禅(原书第2版)
1
The Power of Habit
5
十天突破新托福Essays
1
Word Study and English Grammar a Primer of Information about Words, Their Relations and Their Uses
1
用所有的存在与世界相会
1
Mini Habits
1
把时间当作朋友(第3版)
1
我们这个时代的怕和爱
2
我是即将来到的日子
7
吾意独怜才
1
谁“偷”走了你的好睡眠
1
人生的84000种可能
1
在对的时间做对的事
1
小家,越住越大
3
自我发现与重塑
13
15 Secrets Successful People Know About Time Management
1
参与感
1
卓有成效的管理者
6
读在大好时光
2
The Time Trap
5
Speed Reading for Business
1
刘强东自述
2
Leading Change
5
重新定义公司
3
时间投资法
1
如何阅读一本书
1
怎样读书
1
必然
1
日常生活中的思维导图
2
你一年的8760小时
4
打造高绩效团队
3
如何有效阅读一本书
2
智识分子
4
软技能
2
时间管理
6
学问与人生
1
断舍离
1
创新大师
1
用户体验的要素
1
打回原形
3
怎样学习普通话
1
18 Minutes
1
洪昭光健康忠告
2
学术与政治
2
毛姆读书随笔
1
Oracle Bones
3
回锅肉和香菇菜心的语言等级
1
数据科学实战
1
活着活着就老了
1
金蔷薇
1
打造Facebook
1
Lean In
1
哈佛商学院最受欢迎的领导课
1
阅读的女人危险
1
历史在你我身边
1
每一个优秀的人,都有一段沉默的时光
4
痛并快乐着
1
小强升职记
1
风雨独立路
2
难忘的书与人
1
如何高效学习
6
战胜拖延症
1
从来就没有救世主
2
乌合之众
2
The Speed Reading Book
1
忍不住的“关怀”
2
贫穷的本质
2
10天搞定TOEFL作文
6
中国化的日本
1
不要因为走得太远而忘记为什么出发
1
The Willpower Instinct
4
谈修养
1
给你爱的人以自由
1
浅薄
5
暗时间
1
拖延心理学
1
新托福考试完全攻略
6
奋斗现场
7
笑谈大先生
2
娱乐至死
2
人生十论
3
与梦平行
1
杠杆时间术
1
20个月赚130亿
3
冷浪漫
4
沉默的大多数
2
约翰·克利斯朵夫(全四册)
6
一个村庄里的中国
3
此生未完成
1
上学记
5
理想的下午
2
国际音标自学手册
1
一网情深
2
个性化
1
冯仑如是说
1
比尔·盖茨全传
1
抓住细节看人心全集
1
思考致富
2
忙就忙到点子上
1
左右我们生活的28条潜规则
1
唐骏可复制的成功
1
一分钟的价值
1
人性的弱点
1
时间管理
1
35岁前要具备的50个做人智慧
1
九型人格
1
宽宽信箱与出埃及记
3
民主的细节
5
English Synonyms and Antonyms
1
Common Sense
1
巨流河
1
拆掉思维里的墙
7
佛祖在一号线
7
自由在高处
7
一问一世界
1
先斟满自己的杯子
1
送你一颗子弹
3
局外人
1
孤鹜落霞
6
野蛮生长
1
摘取梦想的启明星
3
希望长着翅膀
3
生而为赢
3
罗密欧与朱丽叶
10
美国名校毕业演说集萃
8
拉丁语基础
1
哈姆莱特 罗密欧与朱丽叶
1
杜甫诗选
1
英语散文精选读本
1
每天懂点好玩心理学
1
读经商之道悟财富人生
1
山海经
1