闻夕felicity对《全浸式游泳》的笔记(7)

闻夕felicity
闻夕felicity (此时正是修行时)

读过 全浸式游泳

全浸式游泳
  • 书名: 全浸式游泳
  • 作者: [美] 特里·拉夫林/[美] 约翰·德尔夫斯
  • 副标题: 更好、更快、更轻松
  • 页数: 224
  • 出版社: 后浪|上海文化出版社
  • 出版年: 2020-11
  • 新举措 学会以全新的方式游泳
    完成这些之后,你就会发现让手臂变得沉重的重量来自如下两处 1。你没有把所有的体重放在浮标上,所以其中的一些转移到了臀部和腿部,下肢开始下沉。为了挽救下沉趋势,你会更快地向下摆动手臂远离前方象限。这样你就“变矮”了。 2。你把头抬起来一一即便只是稍稍抬头一一在呼吸的过程中,额外的重量转移至手部,手臂下降更快;每次呼吸都是如此。
    引自 新举措 学会以全新的方式游泳

    啊……这不就是教练整天数落我的两大罪状吗……

    2020-12-28 22:49:54 回应
  • 新举措 学会以全新的方式游泳
    亚历山大・波波夫完全了解这种感觉。如果你走到墙边,一会儿你也能感受到。面对墙站着,伸出右手,尽量向上举,然后转动手肘稍稍离开墙面。你会感觉腋窝附近的肌肉在伸展。转动左侧臀部和肩膀与墙壁呈45度角,此时你会感到力量在你的背阔肌(腋窝下方的背部肌肉)一一而不是无力的肩膀一积蓄。波波夫就是这样开始划水的。
    引自 新举措 学会以全新的方式游泳
    就是这样。如果手在进入水中后立刻向后甩,不过是做无用功,只是在一次又次地把水向后拨而已,如同使磨平的轮胎在冰面上行驶。反之,手滑入水中,保持稳定为前行做好准备,手臂向下后方移动的同时保持控制力,利用身体中扭转的肌肉而不是肩膀发力。恭喜你换上了摩擦力强的雪地胎,获得了V8发动机的四驱动力。 但是依然要注意收手的动作。调整手的速度,手回拉的速度与身体前行的速度要匹配。手的速度不能比身体快,一直练习直到两个速度相互协调。
    引自 新举措 学会以全新的方式游泳
    最后一个“异端邪说”:你的手从一边到另一边,只要呈一条直线即可。所以,如果身穿白大褂的游泳理论家拿着写字板和教鞭紧跟着你,唠叨S形划水、内划、外划、入水角度等,告诉他们你不挥手,你也不是投手,你只把手径直地划回身体后下方(就在身体中心的下方),并越过臀部。如果这对约輸尼・韦斯默勒( Johnny Weissmuller)有效,那么对我们也有效。不要还想着每次划水结束的时候把手切回臀部外侧。让手沿直线越过身体。如果臀部以应有的方式移动,它就会转向一侧,正好不会挡住手的动作。
    引自 新举措 学会以全新的方式游泳
    2020-12-29 08:45:34 回应
  • 新举措 学会以全新的方式游泳
    5。如果脚蹼合适……这是个悖论,全浸式训练的目的是让你的身体获得很好的平衡,进而不太需要通过打腿去游得好。要防止无力的打腿拖累你的速度。但为了更好的训练效果,你还是需要一些腿部的推进力。因为你的身体训练的时候比游泳的时候移动得更慢,因此在水中的位置也更低,此时稍稍打腿能改善这一状况。如果你的打腿很弱,可能会挣扎着保持正确的身体姿势以至于没法集中精力训练。上一对脚蹼,能让你把注意力放到每个训练的关键点上。顺便说一下,对训练来说片式脚蹼远胜过分片式的所谓的速度脚蹼,尤其当你的脚踝不够灵活的时侯。
    引自 新举措 学会以全新的方式游泳
    2020-12-29 08:56:21 回应
  • 新举措 学会以全新的方式游泳
    1。下坡游:测试你能否按压浮标提升平衡,让臀部浮上水面,同时减少阻力。这一步做对了,进步就是自然而然的结果。我保证。 保持这种感:在进行按压浮标的过程中,告诉自己在游泳过程中要尽量将身体向胸部倚靠。你会感觉像在俯冲游,这就对了。另外一些选手表示,这个动作就像在游泳的时候有人按压他们的肩膀。一位跑步爱好者说,这个动作和跑步很像一一前倾身体保持平衡,让身体迎着猛烈的逆向风。当你找到正确的感觉,你的臀部会感觉轻松一些,打腿也会变得更容易。实际上,你要完全放松腿部,这样它们就能跟上节奏。保持倚靠的姿势掠过水面,如果你一直有意识地、认真地这么做,最终就可以凭直完成。 2。放松手臂游:这是前方象限游的关键,这样可以让你的身体在水中更高、更快地穿过水面。 保持这种感觉:下坡游的时候,把所有重量放在浮标上,向前延伸的手臂就会感觉到真正的放松;它会在进入水面之后直接浮在身体前面。你的指尖毫不费力地伸向前方泳池,直到你开始施加压力进行划水。你还会感到身体变长,因为放松的手臂会在每次划水的时候让你更高,在摆动呼吸的时候还会再高一点。 3。伸向远方:配合放松手臂。一些泳者在手碰触水面的时候就情不自禁地开始划水。这样做是不明智的。这么做会使你在水中“更矮”,移动更慢,最终会让你失去平衡。伸向远方的动作能让我们摆脱这个习慣。 保持这种感觉:如果你的手在接触水面的时候就忍不住要向下、向后划,试试这个办法。假想每次划水都是这一趟的最后一次,此时你要伸手去触碰泳池壁,在整个这一趟中的每一次划水都这样做(伸向壁)。在延伸的过程中,感受你的肩膀压向下颌(如果是换气时的划水应该感觉你的耳朵压向延长手臂一的肩膀)。接着,当你不能再延伸的时候,开始后拉。还有一点:在慢慢地伸向池壁的过程中,手的延伸动作不应该比身体移动得更快。
    引自 新举措 学会以全新的方式游泳
    保持这种感觉:是不是感觉等待划水的时间比过去习惯的模式更长?就是这样!关键是延长手臂伸向前方的时间,直到另一只手在头的前方再次入水。如我们所说,这让你的身体更长了 也前行得更快一一在每次划水周期中都进步一些。但是除非你的延伸手臂是放松的,不然就没法做到,所以如果不能放松,就回到第二项训练。 你或许已经通过训练找到了换手的感觉。“啊,再次训练?”你要抗议了。“为什么我在你的游泳学校总是在训练同一项内容?”别担心。这是整个感知技能练习中最难的部分,因为需要精准把握划水时机。掌握之后,你会受益匪浅,因为它能极大地提升划水距离。可以按照这个序列练习一每次增加25码的长度一一直到你能轻松完成。 (1)收回的那只手在位于延伸手臂的手肘和手腕之间的时候开始划水 (2)收回的那只手在位于延伸手臂的肩膀和手肘之间的时候开始划水。 (3)收回的那只手在经过你的泳镜时开始划水。 (4)放松地游,数一数划水的次数。 开始,换手会让你感觉夸张且不自然。上述4步练习可以引导你的身体逐渐适应这一动作。不断重复上述过程,你很快就能找到划水的最佳时机。 5。移动你的中段(躯干)如果你对侧身游仍然感觉不自然,臀部总是抗拒大脑的指令不愿摆动,尝试这个练习。 保持这个感党:这没有什么模棱两可的。每次划水,把你的肚月向泳池的一侧池壁。当然不是真的如此一一在脊椎部位安装滚轴才动这么大的幅度。但是以此为目标,你会做得更好。随着大幅度摆得愈发自然,你会变得放松,因为你可以不假思索地完成这个动作。保有节奏地不断地把身体中段从一侧摆动到另一侧。现在你是在用有臀部游泳,而不是笨拙的双手。如果你想游得更有力,那就让臀部有的摆动更有力;如果你想游得更快,那就加快臀部摆动的节奏。保去,直到你的划水节奏与身体中段的摆动节奏而非手臂的摆动节奏
    引自 新举措 学会以全新的方式游泳
    2020-12-29 09:10:16 回应
  • 新举措 学会以全新的方式游泳
    所以我一直带着好奇对他进行观察。他游了一组短距离,接着是轻松的恢复训练。短距离游泳的时候,他的身体都伸展到位且高效;但每次恢复性练习时,他就会回到松散的姿势。他只想到了让身体恢复,却没有意识到,感到疲劳就开始放松地游泳时,神经系统也会随之放松。在他看来,巨大的努力 提升生理机能一一是训练最有价值的地方。但是他对神经系统的忽视完全破坏了有氧训练的效果。 状态下滑,也就是意料之中的事了。
    引自 新举措 学会以全新的方式游泳
    2020-12-29 09:16:57 回应
  • 新举措 学会以全新的方式游泳
    进行游泳高尔夫不需要成为高尔夫俱乐部会员,规则也很简单。在固定距离内,计算好你的划水次数,并与游完这段距离的秒数相结合。位表现良好的游泳选手能够用40次划水在40秒的时间内游完一个来回,即50码,这样就可以得到80分(看,这个50码的得分是不是与高尔夫的一轮得分很接近?)。一个“笨蛋”也能获得90分,职业选手可能在60分以下。50码的重复练习是最合适的,因为数字便于记录。 首先减少划水次数,接着尝试游得更快,你可以一直降低自己的总分。如此几轮,就能让你眼界大开。多努力ー点,划水成绩很快就会增加很多,效果惊人。如果这些划水没有转化成足够的速度来降低总分你马上就知道自己的努力是多么不经济了。记住,速度等于划水速率乘以划水距离,而每个人的划水速率(SR)都足够大,需要提升的是划水距离(SL)。你的高尔夫分数能够精确衡量你的划水距离转化为速度的效率。前方注意,看球!
    引自 新举措 学会以全新的方式游泳
    2020-12-29 09:19:37 回应
  • 第二部分
    5。休息多久才够?当游泳的休息时间是游泳时长的一半以内的时候,你的适应性(有氧耐受度)会快速上升,通常情况下训练和息时间比是2:1。在耐力训练中3:1到10:1的比率都很常见,游泳相关书籍中比比皆是。但你这么做的时候,需要多加注意。在全浸式游泳中,技术和效率是最重要的,所以要保证休息时间足以促进适应性,但是不要过于紧张,使你疲于应付而牺牲效率。 游泳和休息的时间比为1:1或1:2时(即休息时间等于或大于游泳时间),可以提升速度和无氧适应性,因为更长时间的休息能让你游得更快。简短的休息没法让你从全力以赴的冲刺中完全恢复。
    引自 第二部分
    2021-01-01 22:37:08 回应

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泥土
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邻人之妻
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你当像鸟飞往你的山
19
朴赞郁的蒙太奇
4
中央星站
5
米,面,鱼
6
末日之书
1
我的孤独是一座花园
5
饱食穷民
15
妻子们的思秋期
5
宋徽宗
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纸上寻仙记
1
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2
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8
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北京的城墙与城门
5
不吃糖的理由:上瘾、疾病与糖的故事
11
鼠疫
1
长脖子女人
1
说句心里话2
7
说句心里话
15
苦菜花,甘蔗芽
11
回忆是一种淡淡的痛
1
竹竿
5
病毒来袭
13
听客溪的朝圣
9
最好的告别
9
绝望锻炼了我
1
世纪的哭泣
34
孤独
10
天桥上的魔术师
5
菌物志
4
蝲蛄吟唱的地方
1
伦敦人
16
潜水钟与蝴蝶
2
往事住的房间
4
朗读者
9
病毒星球
6
幽微的人性
3
误读红楼
13
爱、金钱和孩子:育儿经济学
2
6点27分的朗读者
1
坡道上的家
5
哪一种爱不千疮百孔
4
人类简史
43
未来简史
1
黑孩子
1
企鹅经典:小彩虹 第一辑
3
歌以言志
3
呼吸
3
蜗牛不放弃
4
我们唱
5
这世界如露水般短暂
2
餐桌植物简史
11
我爱手袋
2
情感解剖图鉴
5
庞贝三日
29
没有思想的世界
38
万物发明指南
18
共情沟通
5
重版出来!1
2
大地孤独闪光
5
古色之美
5
逼近的瘟疫
5
过度诊断
4
巨浪下的小学
6
外出偷马
3
哈利·波特与凤凰社
1
脑海中的声音
11
疾痛的故事
8
绕日飞行
5
你的孩子不是你的孩子
11
寻器之旅
1
学会呼吸
7
万历十五年
7
人体交易
3
夜航西飞
15
新腔
10
人间值得
6
你是我的命运
3
女生呵护指南
4
神仙太寂寞,妖怪很痴情
8
深海
6
鱼什么都知道
13
电幻国度
1
羚羊与秧鸡
5
末日巨塔
1
洪水之年
6
这世界唯一的你:自闭症人士独特行为背后的真相
6
迷人的液体
7
鸟瞰古文明
4
如何拥有属于自己的动物园
3
寂静的孩子
8
有些未来我不想去
9
中国艺术与文化
26
巫医、动物与我
4
南腔北调
22
82年生的金智英
2
进化的咬痕
17
驯化
8
木匠手记
11
故事处方
5
地下
1
厨房里的人类学家
14
渺小一生
5
令人着迷的岛屿
1
焦虑星球笔记
12
小说的八百万种写法
11
熊镇2
23
欢迎来到你的世界
31
守护者
5
十五条狗
1
大脑健身房
7
高敏感是种天赋
2
认识身体2:永不停歇的变化
11
绝对笑喷之弃业医生日志
6
雨林行者
9
这是你的星星,请签收
1
1945:秘密营救
7
巫婆的前世今生
3
皮肤的秘密
19
疾痛的故事
1
下游老人
1
我在挪威做木匠
2
安野光雅绘画人生
6
红色地址簿
1
悠长的告别
4
奇想之年
1
Man's Search for Meaning
1
园艺图鉴
2
林间最后的小孩
7
遥远的向日葵地
1
絕叫
1
东京百年史
1
最后的耍猴人
1
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1
别睡,这里有蛇
4
育狗全书
1
你为什么总是说不出心里话
1
实用瑜伽英语
2
The Biophilia Hypothesis
3
The Sense of Wonder
7
疾病的隐喻
2
神经外科的黑色喜剧
5
解密
1
黄金、香料与殖民地
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孤儿列车
3
心理治疗艺术之经验式治疗
12
一无所有
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当良知沉睡:辨认身边的反社会人格者
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真幌站前番外地
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真幌站前多田便利屋
3
卑微的套套
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拥有一个你说了算的人生. 活出自我篇
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如何给狮子剥皮
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蜜蜂与远雷
1
单身女性的时代
2
切尔诺贝利的回忆
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伯纳黛特,你要去哪
1
天谴者
1
花与泪与河流
1
颜色的故事
2
历史写作简明指南
1
回答不了
1
被忽视的孩子
5
被弃养的女孩
1
饥饿帝国
19
甜与权力
3
低欲望社会
10
城堡的故事
1
考古的故事
22
现世
13
失踪的孩子
1
离开的,留下的
1
熊镇
9
新名字的故事
1
鸡征服世界
1
生命的法则
15
下流社会
2
我弥留之际
2
衣的现象学
15
数字起源
11
荒诞医学史
8
酗酒、猫与赞美诗
8
与骸骨交谈
8
我认出许多熟悉的脸:闫红读名著
12
世界重启
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9
迷人的技术
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卡彭老大帮我洗衬衫
1
列奥纳多·达·芬奇传
16
保持沉默
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喜乐京都
2
恶的科学
7
千年繁华
4
霓虹灯外
7
走出荒野
8
日本四季
3
神经的逻辑
8
拉布拉多鸭的诅咒
3
血疫
4
黎亞
1
时光边缘的男人
1
第五次开始
9
月光落在左手上
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我的一生略小于美国现代史
6
扫地出门
1
具身认知
9
感觉的自然史
10
倒帶人生
2
毒木圣经
3
人体的故事
16
研究怪兽的人
1
合适
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文字小讲
3
怎样看到鹿
10
如何處理仇人的骨灰
1
大自然的社交网络
9
青苔不会消失
3
大雪将至
1
民国太太的厨房
1
不漏洞拉
12
苹果酒屋的规则
1
寶島一村
2
鱼翅与花椒
8
认识身体
6
扫起落叶好过冬
5
暗网
1
我也有一个梦想
12
总统是靠不住的
5
历史深处的忧虑
8
哀悼乳房
5
寺山修司少女诗集
7
柬埔寨旅人
5
战后日本经济史
2
在漫长的旅途中
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The Soul of an Octopus
6
隔间
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阿图医生·第2季
2
那些死亡教我如何活
2
绝非偶然
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妈妈的柴火灶
4
八卦医学史:不生病,历史也会不一样
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海错图笔记(贰)
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反焦虑思维
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素食主义者
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让“死”活下去
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我,十三岁,妓女,吸毒者……
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对照记@1963
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胆小别看画 2
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成人之美
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芒果街上的小屋
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打捞沉船
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男人的声音
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中国古代物质文化
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小镇喧嚣
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昨日書
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地下乡愁蓝调
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语言学的邀请
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趣味符号学
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赤木家的食器柜
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地下乡愁蓝调
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大自然解剖书系列科普绘本
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心外传奇
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一日一果
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消失的微生物
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回锅肉和香菇菜心的语言等级
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死神的浮力
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你内心的无能为力,来自对世界的恐惧
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Story
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故事
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银元时代生活史
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耕食生活
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巨婴国
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中国皇帝的五种命运
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女人的起源
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祖先
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最好的抉择
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物尽其用
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老妓抄
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When Breath Becomes Air
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说穿
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过敏的人生
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去年天气旧亭台
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城市里的流放者
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The Tower, The Zoo, and The Tortoise
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伦敦塔集雨人
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吃货的生物学修养
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银行家的骗局
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从神话到历史:神话时代、夏王朝
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冒烟的耳朵和尖叫的牙齿
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岛王
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敦煌
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立体的历史
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人类砍头小史
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殡葬人手记
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死亡的脸
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我所缄默的事
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图说日本住居生活史
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巫婆上菜
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法医的眼泪
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牧羊少年奇幻之旅
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天地九重
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不可替代的牙齿
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北鸢
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汉字王国
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渡过
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第十一根手指
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唐代的外来文明
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医生的修炼
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这里是没有我们存在的地方
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世界小史
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水果猎人
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三生石上旧精魂
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望春风
1
僵尸的奇异生活
1
泛若不系之舟
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最好金龟换酒
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我是落花生的女儿
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迪奥的时尚笔记
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优秀的绵羊
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茶当酒集
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身体知道答案
5
迷人的材料
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古怪的身体
5
产事
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少林很忙
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聆听
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幸福的种子
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中国古代衣食住行
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烟雾弥漫你的眼
2
夏季走过山间
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小城故事
1
我们在为什么样的广告买单
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杂草的故事
8
风下之乡
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错把妻子当帽子
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认得几个字
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现代生活的古代资源
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嘿,和我聊会儿天吧
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记忆残留
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恍惚的人
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中国陶瓷源流及域外传播
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被讨厌的勇气
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看图说瓷
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乐之本事
3
大好河山可骑驴
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阅读的力量
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经典的魅力
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没有神的所在
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眼前
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迟暮鸟语
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有如走路的速度
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极简人类史
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玫瑰解密
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大唐孔雀
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富人,穷人
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人类的演变
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来份杂碎
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我的造梦之路
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香港重庆大厦
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扪虱谈鬼录
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我虚度的那部分世界
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设计心理学
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Alex & Me
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我们为什么不说话
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古道
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舍得,舍不得
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欧亚大陆上的城市
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自由的文化
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论家用电器
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金拱向东
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中国岩画考察
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Being Mortal
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我们与生俱来的七情
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恰如其分的自尊
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体育神话是如何炼成的
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波斯和中国
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正义的可能
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黑猩猩的政治
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厌女
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猿猴家书
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稀缺
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我的母亲手记
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拖拉一点也无妨
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宋朝饭局
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不流于美好愿望
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了不起的地下工作者
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沙郡年记
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政治秩序的起源
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亲爱的老爱尔兰
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单身社会
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写给大家看的设计书(第3版)
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孤筏重洋
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博物馆的秘密
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落脚城市
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盲眼钟表匠
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零ZEЯRO
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女巫一定得死
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花间十六声
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昨日之前的世界
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有顶天家族
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我的花园、我的城市和我
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大家精要·鸠摩罗什
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A Short History of Tractors in Ukrainian
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我们为什么生病
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赭城
1
活出意义来
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猿猴的把戏
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异类
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我在底层的生活
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禅定荒野
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红楼识小录
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乡土中国
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人性的退化
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Vogue的真相
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生命的寻路人
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The Witness Wore Red
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巫术的兴衰
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肠子,脑子,厨子
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上瘾五百年
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状元媒
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鲜花帝国
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情种起源
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所罗门王的指环
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时蔬小话
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狗的家世
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生活的暗面
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众病之王
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一平方英寸的寂靜
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少有人看见的美
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狐狸的微笑
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叫魂
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出梁庄记
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丘吉尔的黑狗
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隐疾
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考古不是挖宝
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道德动物
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唐诗风物志
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飞行中的科学
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贫穷的本质
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浮生取义
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我心中尚未崩坏的部分
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伟大的历程:美国人在巴黎
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