rhoninng对《跑步瘦身法》的笔记(12)
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据说,能够坚持跑步一年的,四人中仅有一人。大多数人无法坚持下来。
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将跑步习惯化,需要分阶段进行。首先最重要的,是从最合适的级别开始。如果一开始把这点搞错了,就无法顺利跑下去。
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等瘦一点再跑吧。。。于是就这样改变了想法。结果始终无法抓住变瘦的机会。
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如果只是漫不经心,悠然自得地走路,那么不必期待会有多大的减重效果。
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即便忍受着疼痛坚持跑步,跑步的距离和世界也无法延长,消耗的卡路里也就不会增加。
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腿部很轻松但呼吸困难的人,需要通过缓急跑的间歇训练来锻炼心肺功能。
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以一周2-3次的节奏开始跑步,坚持两周,身体就会发生变化。
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若目的是为了高效率地燃烧积存在体内的脂肪,一定程度上缓慢地跑步,会更加有效地消耗脂肪。
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即便是出汗导致体重减轻了,也并不代表瘦了,瘦身是指燃烧和消耗脂肪,而不是暂时性地脱去水分。
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以二十岁为界限,如果丝毫不运动,每年体重约增加1公斤。
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