易小典Tidy对《意志力》的笔记(1)

第1页 完结

《意志力》
第1讲
  每个人的意志力都是有限的，它有一个固定的量。虽然供应有限，但它也可以像肌肉一样，通过锻炼的方式来提升。不管多小的事情，只要坚持每天做，就能提高意志力。
  可以依靠葡萄糖来提升意志力。
  女性在排卵后的黄体期也会消耗大量的葡萄糖，那段时间情绪波动就会非常大，自控能力也会差，还会渴望吃甜食。所以控制情绪就需要从控制葡萄塘开始。
  从营养的角度来讲提高意志力表现为：饿了要吃，困了要睡。
第2讲
一、切断诱惑，确立“明线”。
当你给自己定下一个清晰的规定时，你就会更容易遵守这条规定。因此当你想做一件事时，就要狠心的切断其他的诱惑，让自己没得选，这就是明线的好处：简单、高效。
二、量化自我，行为监控。
数据化的监控能帮助你对自己有更多的认识。
三、需要长期努力。
抵制诱惑、长期坚持、养成习惯。这就是有意识地进行自我控制，也就是我们常说的细节决定成功。
四、养成习惯，降低意志力的消耗
五、经常自我奖励更有利于提高自制力。
只有目标达成，才能给予奖励。大目标有大奖励，小目标有小奖励。