《焦虑型人格自救手册》试读:我们住在焦虑星球

十年前,我发现自己的身体因焦虑症而处于亚健康状态。当时我不知道那意味着什么,更不了解那是什么样的感觉。那时我正在制作ITV(Independent Television,英国独立电视台,于1955 年正式开台,是英国最早的商业电视台,也是英国最大的综合电视台之一。——译者注)的一档儿童电视节目,叫作Toonattik——这是我深深热爱并且让我有价值感的工作。 但这份工作也给我带来了巨大的压力——我要耗费极大的精力,必须时刻都把笑容挂在脸上,而这种顶着压力的感受又无法与他人分享,于是我崩溃了,彻底地崩溃了。 我还清晰地记得那一天发生的一切。可能因为持续几个月的睡眠不佳,我感觉自己头脑混乱,完全无法思考,仿佛变成了一辆任由自动驾驶仪驱动前行的汽车,所有行动都不受身体或大脑控制。我做出的所有举动都让自己惊讶,甚至面对“喝无糖可乐还是含糖可乐”的选择时,都像是面对一道天大的难题。那时的我生活在一团迷雾里,没有任何脚踏实地的存在感。 当时我还完全不了解“焦虑症”或“惊恐发作”这些术语,但对一些症状还是有所察觉的。我能感到自己很奇怪、不正常,仿佛疯了一样。我花了大约六个月时间才知道,那天就是我的“崩溃日”。虽然现在我已经能这样亲切地提到它了,但在当时那种走投无路的灰暗日子里,每一天我都在熟悉的、有动物用利爪爬向我胸膛的感觉中醒来,无比担忧、恐惧和孤独。我就是无法摆脱这种感觉。 每当我面对沉重的、充满毫无原因的恐慌情绪的一天时,我都期盼着这样的日子尽快结束。我的情绪和体能几乎都被耗尽,这反而成某一刻我甚至幻想自己出一次车祸,这样就能住进医院这个圣洁的世界,外面的世界都离我远去。 那段日子到底多让人难过?在25 岁的美好年华里,我拥有一份理想的工作,一个可爱的家庭和众多朋友,但我的情绪和精神状态却一团糟。没有人知道这一切,说实话,我甚至都不太清楚自己怎么了。对于自己还没有弄清楚问题根源在哪的事情,我又怎么能敞开心扉,去寻求别人的帮助呢? 我发现,“不知道自己究竟怎么了”正是心理问题的关键所在,也是让人最有挫败感的一点,这也正是我在这本书中所要讨论的内容——焦虑的背后究竟是什么,以及我们长久以来对焦虑有哪些刻板印象。 人们都说,在转机出现之前要先跌至谷底,在我看来的确如此。当时的我用尽了全部心力来应对焦虑,但是直到情绪完全崩溃,我才获得了梦寐以求的帮助。 对我来说,或许没有比在公众场合失声痛哭、暴露自己的情绪更令人羞愧的事了,简直太尴尬了!我们大多都有这种心理,不愿意当众展露情绪,因为担心被贴上“弱者”的标签,或者觉得很丢人……而且,当我们在别人面前哭泣,对方却迟疑着跑开时,情绪外露也不会给我们带来什么好处。说实话,我的哭相并不好看——那种一把鼻涕一把泪的狼狈,和一个突然发脾气的孩子也没什么差别。 那一天,我失眠,焦虑,心口剧痛,脑子一片混乱,整个人疲惫不堪。当我打起精神来到电视台工作室,准备录制一集全新的节目时,突然感觉身体内部被什么东西撕咬着,强忍了许久的泪水突然奔涌而出,似乎永远流不完。而让我的情绪有所缓和的,是路过的同事一句简单的关切——“安娜,你还好吗”,这句话就像是一把钥匙,打开了我一直压抑着的担忧、沮丧、自我怀疑和焦虑。啊,把情绪释放出来可真好! 这还不算完,我被同事塞进了出租车的后座,送回家休息:“没完全恢复就不许回来上班!”那时的我还觉得这一切都古怪而不真实,可接下来的三周休假和之后的谈话治疗,再加上一些短期的抗抑郁药物,最终帮助我恢复了睡眠,也让我的生活得到了改变。 在之后的十年里,我的恢复多亏了一位高明的治疗师——令我受益匪浅的罗伯特 • 夏皮罗博士,他是我见过最有才华的精神病专家和导师之一,也多亏了爱着我的家人、一直支持我的朋友,还有我做过的大量关于自我接纳和其他方面的训练,我不仅学会了如何处理自身的焦虑和恐慌,也了解到如何把它们抛在脑后,不再让它们影响我的生活和未来。

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焦虑型人格自救手册
作者: [英] 安娜·威廉姆森, [英] 瑞塔·纽厄尔, [美] 贝丝·伊万丝 (绘)
原作名: breaking mad
isbn: 7547733212
书名: 焦虑型人格自救手册
页数: 264
译者: 高源
定价: 58.00
出版社: 北京日报出版社/阳光博客
出版年: 2019-8
装帧: 精装