《焦虑型人格自救手册》试读:社恐人士急救小练习

社恐人士的急救小练习 如何对社交活动做出权衡 在进入社交场合之前,先尽可能掌握周围的情况,多了解一些关于你要参加的活动的信息。如果时间充足的话,在决定是否参加活动之前,先问自己这几个问题,留意自己是如何回答的: ●○如果我参加××活动,会发生什么? ●○如果我不参加××活动,会有什么后果? ●○如果我参加××活动,不会发生什么? ●○如果我没参加××活动,不会发生什么? 这一系列问题可以帮你看清内心对将要经历的事情有怎样的感觉,进而权衡利弊,做出选择。 写下问题的答案,这样你就能更清晰地理解自己要做什么,以及为什么要这样做。 扮演社交高手 即使对最害羞的人来说,这也是一个很有趣的活动,可以充分发掘你内在的“演技”。活动要领就是“假装他,感觉他,成为他”。 找一个你钦佩的人,想想他在社交场合中是如何行事的。他可以是某个你认识的人,也可以是大家都很喜爱的明星。 ●○视觉化。注意他行为的所有层面,他的身体语言,发动你所有的感官去理解他——他听起来、看起来、感觉起来是怎样的。看看他发布在社交媒体上的视频和图文信息也会帮助你强化印象。 ●○从他身上借鉴那些你特别欣赏的特质,尤其在社交方面。 ●○想象一下他在社交场合中会如何思考,如何做到准备充分。 ●○演出时间到!把从他身上借鉴来的技巧利用起来,出席社交活动时,就让自己“扮演”那个人。 ●○不断练习、调整这些借鉴来的技能,也可以在模仿中糅合多个人的特质,总之要让自己更加强大和自信。 ●○经过一段时间,当通过这个方法建立了自信时,你就可以更自如地社交了。当你熟练了各种社交技巧后,就可以让借鉴来的特质逐渐减退了。 表扬一下自己,也从心底感谢你的扮演对象,你们做得很棒! 其他有用的小建议 从我的经验来看,把自己将要面临的情形事先在脑子里过一过,对缓解社交焦虑是有一点帮助的,但要记住不要思虑过多,否则会起反作用。事先掌握尽可能多的相关信息并做好准备,可以帮助我们化解最后一刻侵袭而来的焦虑感。 提前准备几段可以说的话、可以问的问题和关于自己的一些趣事,将这些内容储存在你的“谈话素材库”里,需要的时候可以立刻拿出来活跃气氛。我们都有过这样的经历吧?与某个重要人物交谈时突然卡壳,无法继续这个话题或开始新话题。有了谈话素材库后,我们就可以避免傻站着干瞪眼无话可说的尴尬场面了。 社交焦虑最常见的表现之一就是口干舌燥,大脑一片空白,这种窘迫又会进一步加强焦虑。你可以准备三个万能的聊天开场白,储存在大脑中作为聊天的“安全保障”,准备随时脱口而出。注意不要提只需要简单回答“是”或“否”的封闭性问题,别把话题聊死了。这里列了一些需要对方详细回答的问题,也就是开放性问题,希望可以为你提供思路: ●○今天过得怎么样?旅途/ 家人怎么样? ●○你对天气/ 工作/ 政治/ 新闻……怎么看? ●○你能否再讲讲关于某项目/ 刚才提到的某件事……? ●○你是如何实现工作目标/ 工作与生活的平衡/ 婚礼预算控制……的? 这些问题虽然很简短,但互动对象却很难只给出只言片语的回应,这样就可以避免无话可聊的尴尬,缓解可能会出现的焦虑,也能展开更多的对话,让你能够享受其中。 逃离计划 希望阅读完本章后,你对如何应对社交焦虑已经有了更深的了解和一些积极的想法。但如果你已经尝试了所有的建议和技巧,依然无法摆脱社交焦虑,还是会担心做不好,这时就可以尝试一下逃离计划了! 虽然最理想的情况是按照我们刚刚所说的方法来应对紧张和焦虑,但是如果真的觉得要做的事情太多,即使有“马上逃离”的情绪也不必内疚,我自己也时不时地用这个方法,这样做是完全可以的,只要我们想出来,也出得来,就完全没必要留在原地忍受折磨。 在会议室或拥挤的酒吧里,留意门和应急出口的位置,提前计划好你想要站在或者坐在哪里,以便在想走开的时候,能够快速接近出口并离开。 你也可以用尽可能让自己舒服的方式,坦诚地告诉在场者你此时的感受。通常,在演讲或与陌生人谈话前,这么说能起到事先声明和缓和情绪(主要是你的情绪)的作用,比如说“我感到非常紧张,请大家多多理解”,或者告诉同伴自己稍微有点焦虑,你会发现大部分人还是很有同情心的。记住我在这一章开头说的话,许多人都有过社交焦虑,因此他们完全懂你的感受,也会对你的处境表示宽容和理解。 把这些计划付诸行动,大部分焦虑情绪通常就会一扫而光了,你很有可能会发现自己再也用不着逃离计划了——知道有这个计划存在就足以让你感到欣慰和安全了。 希望你能愉快地运用这些方法和技巧,享受它们带来的力量感,你会发现自己并不孤单。
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>焦虑型人格自救手册

焦虑型人格自救手册
作者: [英] 安娜·威廉姆森, [英] 瑞塔·纽厄尔, [美] 贝丝·伊万丝 (绘)
原作名: breaking mad
isbn: 7547733212
书名: 焦虑型人格自救手册
页数: 264
译者: 高源
定价: 58.00
出版社: 北京日报出版社/阳光博客
出版年: 2019-8
装帧: 精装