《人生模式》试读:序+文摘

关于本书 社会急剧前行,人群匆匆,注定会给你带来很多不快乐。跟它“对抗”的最好方法,就是想方设法让自己快乐。如果有一天,毕业多年的你,穿越时光,回到刚刚毕业那年,你会给那时的自己一些什么样的提醒?身为一名在认知科学领域从业近20年的工作者,在书中,作者自问自答,写下了这份提醒——《人生模式:识别并优化你的核心认知》。 什么是人生模式?鸢飞蓝天,鱼跃清波。人生发展,或在社会洪流中挟持前进;或在家庭影响中摇摆不定;或在个人选择中奋进勇退。在下一个人生发展阶段,回望上一个阶段,看似随机的人生轨迹显现出模式。在人生的不同发展阶段,反复出现的结构,是为人生模式。 一流的建筑师善于识别并巧妙运用建筑的设计模式,一流的程序员善于识别并巧妙运用程序的设计模式。同样,我们可以师法历史上的智者与前沿科学研究,识别并运用人生的模式。作者在书中将人生模式总结为24个,分为五大类:1)核心模式;2)行动模式;3)读写模式;4)人际模式;5)关于模式的模式。 核心模式。那些容易被你忽略却无处不在的底层模式。它们是时空模式、心流模式、认知模式、情绪模式与动机模式。你知道吗?人至中老年的发展不得不追溯回青年时期,时空观念深深地影响你的发展。你知道吗?认知系统、情绪系统与动机系统构成了我们人类理解自身的三大核心模式。在认知上,你需要升级为三重心智模型;在情绪上,你需要升级为情绪建构论;在动机上,你需要升级为自我决定论。更新关于自己大脑的知识,才能更高效地与自己相处。 行动模式。那些帮助你战胜行动瘫痪、提升行动力的模式。它们是目标模式、执行模式、练习模式、社会比较模式与反焦虑模式。你知道吗?多数人终其一生,常计划常失败,是因为始终在使用目标意图的思考方式,你需要切换为“执行意图”。你知道吗?多数人职业生涯转型失败是因为人们总是“先计划后实施”,寻找“真实的自我”。但你可以“先做后想”,用现实来测试各种“可能的自我”。 读写模式。那些大幅提高阅读与写作效率,并且有助于改善审美、形成风格的模式。它们是阅读模式、写作模式、卡片模式、审美模式与风格模式。你知道吗?聪明人的读书与写作大不一样。钱锺书读书,是冷读热读;纳博科夫写作,是卡片写作。它们背后的认知科学原理是什么呢?为什么《诗经》中有那么多关于南山的意象?南山是一座什么样的山?为什么到了太空时代,辛弃疾的欢喜,站在孤独寂寥的飞船上,你依然能秒懂?文学可以如何帮助人类? 人际模式。那些有助于你处理自己与他人关系的模式。它们是人格模式、文化资本模式、有趣模式、人情模式、婚恋模式与信息信任模式。你知道吗?人的发展有两种资本:社会资本与文化资本,文化资本更容易洞穿不同阶层。你知道吗?中国人的人际关系可以分成工具、混合与情感三种;同样,婚恋中也可以分为外人、自己人与另一半三种。你知道吗?在千年尺度上,结合信息与信任两个维度,可以将人类历史划分为不同常态,将各类组织划分为不同象限。从古至今,你所归属的生态位,决定了你在世界中的位置。 那么,模式的模式是什么呢?——元、反、空。当你思考任意一个问题,皆可进行元、反、空三种思想实验操作。什么是元模式?它是模式的模式。什么是反模式?它是模式的逆向思维。什么是空模式?跳出既有系统。拿这本书举例,这本书的书是什么?反驳这本书的书是什么?跳出这本书涉及的领域,其他领域是如何看待人生模式这个话题的? 通往伟大的路始终是模糊且个性的。这些模式,注定是作者的偏见。时光荏苒,我们当然无法真的回到从前,快乐不快乐,你我只是说着。说者无心,听者有意。也许,你就是正捧起书稿,在静静阅读的那位“听者”。那么,作者想说的是,看得见的未来不叫未来。学习也好,思考也罢,我们无法真的预测未来。人类单独个体的命运不可控,会被那位名字叫做达尔文的“上帝”扔进随机的森林角落。但终究,人之为人,正是借助爱与信任——来自社会链接;借助学习——来自书面语言的显性知识与学习共同体的隐性知识;借助好奇心——不断探索从未涉足的林地,自然生长,错落有致。 遥遥地,上帝之眼望去,林地角落,开出一朵花。而你,或在花蕊,或在花冠。是为命运。 阳志平 2019年6月10日 第八章 执行意图 如果你想让上帝发笑,那么就告诉他你的各种计划;如果你想让上帝大笑,那么就告诉他你的新年计划。就像蛇喜欢蜕皮一样,新年之际,多数人总是喜欢写一份计划,期盼从此焕然一新。 为什么人类偏好制定新年计划?在《星际穿越》中,你会震撼于克里斯托弗·诺兰(Christopher Nolan)用五维空间来具象时间。其实,你我现在也是以空间的方式具象时间。比如,你常常说“回顾过去,展望未来”。“回顾”“展望”与空间相关,你是往“后”回头,向“前”展望;而“过去”“未来”则是时间名词。人类以思考空间的方式思考时间,这就是语言学著名的时空隐喻。回溯“新年”词源,它总是伴随宇宙运转,星辰起落。 每一次新年,对人类都意味着一次大型认知冲击。你会隐隐感知到,自己被推到一个新的陌生空间。当你被带到一座陌生的城市,会迫不及待地寻找一份新地图。而人类为了适应新年,同样会急迫地寻找一份大脑地图,这就是新年计划。 遗憾的是,年底回顾年初制定的新年计划,总会让上帝连番大笑。因为人类最擅长自我欺骗。你来到城市,拿到地图,你的旅程才刚开始;但大脑不一样:它的自动脑补功能过于强大。当你阅读这篇文章时,“汉字序顺并不一定影阅响读”,因为大脑会自动脑补成正确的语义;当你看到三根并非连续的线条时,你会将其脑补成一个三角形。 同样,人类强大的模式处理能力会影响到你目标的实现。在你写下“我要减肥10斤”这一计划的瞬间,大脑会自动脑补,既然你没有指定谁在什么时候以什么方式完成减肥任务,那么大脑干脆以为已经完成了,然后将其扔进记忆深层。这么一来,事后提取会非常困难,需要借助GTD或任务清单这类记忆外部化辅助工具。如果将人类大脑想象为一个简化的输入输出装置,制约这个装置输入输出速率的是工作记忆,它是人类记忆、注意力等所有认知能力的瓶颈,容量非常有限,仅仅能记住4~9个电话号码。狭小的工作记忆内存不足以兼容多个目标,于是,多数新年目标在“敌消我涨”的竞争下,变得相互冲突,难以提取。这就是为什么绝大多数新年计划必然会失败的原因。 那么,怎么提高新年计划成功的概率呢?认知心理学家彼得·格尔维茨是一位天才。既然人类自动脑补功能如此强大,阻碍了目标的实现,那么,为什么不反过来利用它?格尔维茨将“我要减肥10斤”这种制定计划的方式称之为“目标意图”(Goal Intentions),他强迫自己的实验对象使用一种“执行意图”(Implementation Intentions)的方式制定目标。 什么是执行意图?就是使用“如果……那么……”(If…Then…)的句式来制定目标。你可以将“我要在2015年减肥10斤”改写为“如果现在是周一清晨上班前,那么我就去晨跑”。因为“如果现在是周一清晨”尚未发生,你的大脑不会以为此指令已经完成,所以它始终是“箭在弦上”,即将射出。又因为该指令是事先存储而非当天派发,所以并不会挤占狭小的工作记忆内存,会采取一种多线程并行工作方式,消耗最小的认知资源。当周一清晨真的来临时,你的潜意识会自发地启动该线索,脑补当初制定的执行意图,不知不觉去跑步。这规避了在制定目标初始时的自动脑补,并反过来利用大脑的未完成情结,让它未来在潜意识层面帮你脑补,这就是执行意图的巧妙之处。 多数人终其一生,常计划常失败,是因为始终在使用目标意图的思考方式——“我要……我要……”,但你会注定得不到。为了更好地实现目标,首先,你可以将所有计划与目标从“我要……”改写为“如果……那么……”。其次,你可以在“如果……那么……”的前半部分嵌入时间、地点等情境信息,比如上述例子的“周一清晨上班前”。时间、地点是未来很好的情境触发器与记忆提取线索,能够帮你在未来某个情境来临的时候,自动从潜意识中提取出相关指令,激发目标完成。 从减肥、戒烟、写作再到拖延症,实验数据表明,执行意图完成计划的概率往往是常规方式的两倍以上。比如,圣诞来临之际,格尔维茨在校园中逮住一群即将参加考试的学生。一半学生按照传统方式制定计划——“假期我要写一篇如何过圣诞的作文”;另一半学生按照执行意图方式制定目标,必须当场决定何时何地进行写作——“如果圣诞节期间第二天晚上在家,那么我写一篇如何过圣诞的作文”。结果令人大跌眼镜,没有安排时间地点的学生,只有32%上交了作文;而安排了时间地点的学生,有71%上交了作文。 每次新年对于人类来说,都意味着一次新的认知冲击;此时,人人都比平时更急迫地寻找一幅新地图,所以人类偏爱制定新年计划。为了提高新年计划实现的概率,你可以将以往制定目标的方式从目标意图切换为执行意图,巧用人类的自动脑补能力,或许能迎来一个更好的新年。

>人生模式

人生模式
作者: 阳志平
副标题: 识别并优化你的核心认知
isbn: 7121371219
书名: 人生模式
页数: 348
定价: 58.00
出版社: 电子工业出版社
出版年: 2019-9-1
装帧: 精装