Plan B

《另一种选择》作者谢丽尔·桑德伯格、亚当·格兰特。

阅读本书我运用了洋葱阅读法——快速阅读。

本书主要讲述了在面对逆境时，我们如何利用复原力选择另一种方式，而不是被失败所困。本书提出并解答了以下问题：1.是什么在阻碍我们直面逆境；2.如何培养复原力。

一、是什么在阻碍我们直面逆境

当我们遭遇创伤后，往往会沉浸在悲伤中无法自拔，走不出伤痛的阴影。这其中阻碍复原力的几个认知因素主要是：个人化、普遍性、持久性。自认为坏事的发生都是自己的错，陷入内疚的情绪中，认为如果我不xxxx做，就不会发生这些事情；认为消极事件会影响生活的方方面面；认为事件的残余效应将永远存在：他不在了，我永远都不可能快乐了。这些因素让我们无法顺利度过悲伤的五种状态：否认事实→愤怒→祈祷→抑郁→接纳感。而只有达到“接纳感”的状态才能真正从悲伤中走出来，告诉自己有资格快乐，当我们克服内疚感，开始寻找快乐，就是战胜了绝望，因为对自己开心就是一种对自己的慈悲。

二、如何培养复原力

复原力源于每个人的内在，也源于他们获得的外部支持；源于因生命中的美好而引发的感恩，也源于在挫败中学到的经验；来自于对悲伤的接纳。

1.创伤后成长的类型

①发现个人的力量：在培养复原力的途径中，个人力量是非常重要的一部分，只有自己本身有意愿、有勇气愿意接受他人的善意走出困境，才是一切开始的基础。

②学会感恩；

③悲剧激励我们建立全新的、更深层次的人际关系：面对逆境后容易被“自限性观念”束缚，即人们只有在我对他们有用时才会爱我，当我失去价值后，人们就不爱我了。而事实上，我们应该坚定的是“自放性观念”：我的价值并没有和我的行为相连，我允许他人照顾我——我也需要照顾我自己。人们爱我只是因为我是我，而不是因为我的行为。

④发现人生中更大的意义——强烈的使命感：我很重要！我的存在很重要！

⑤发现新生活的可能性：世界失去谁都不会停摆，我们的人生也是，再悲痛的事情也总会过去，生活的未来有无数种可能性，我们会再遇到相爱的人，找到喜欢的工作，重新拥有幸福快乐的生活，一切都会慢慢好起来的。

2.培养复原力的途径

①个人

②人与人之间：可以借助有共同经历、故事的集体，通过开放、坦诚的沟通，共享直面逆境的力量。