摆脱焦虑需要变思维——接受自己无法控制的事实，感受每一个当下

前几天接到闺蜜的电话，在一个多小时的通话中，大多数时间闺蜜都在吐槽自己的儿子，吐槽学校的攀比风。那个原本懂事听话的孩子，自从读了高中后，竟然开始要求买一些品牌的衣服鞋子，甚至声称不是某某牌子就不穿。这可把闺蜜气得不轻。

闺蜜家属于典型的双职工家庭。夫妻二人拿着本就不高的工资，刨去每月的房贷和车贷，剩下的钱在维持家庭基本开销后，基本是所剩无几。用闺蜜的话说就是，将来要用钱的地方多着呢，怎么能乱花？儿子读大学、找工作、谈恋爱、娶媳妇哪一样少得了钱？

因此，闺蜜在听到孩子要买品牌服装时，第一想法就是不敢相信，紧接着就开始焦虑孩子是不是学坏了。追问了孩子才知道，原来是班上的同学都是一身名牌，再不济一件T恤也要一百多，孩子觉得自己身上几十块钱的T恤还穿了两年，实在是太寒酸，在同学们面前感觉抬不起头来。

其实，攀比风的盛行又何止于校园？若是你仔细观察，不难发现，我们生活中，处处有攀比——孩子们比家长，家长们比孩子，年轻时愁工作，成年后为房子......

因为攀比，我们的生活变得不再轻松。在这些攀比、较劲的背后，我们的内心充满了焦虑。

听着闺蜜的吐槽，想到前几日读的一本《焦虑星球笔记》，心中对焦虑的认知和感触又加深了一分。

曾为忧郁症所苦的马特·海格是英国畅销书作家，横跨文学、非文学与青少年小说。曾出版《我遇见了人类》《时光边缘的男人》等作品。其中《活下去的理由》一书中，对于受忧郁症所苦的心境直白的刻画，鼓舞了许多同处困境的读者，出版即登上英国《星期日泰晤士报》畅销书榜TOP1,被翻译成29国语言。

在《焦虑星球笔记》一书中，海格以同样的独特视角与笔调，触及更多人心底共同的问题：当世界脚步愈来愈快、压力已经成为日常，我们如何不至于跟着疯狂？书中每一篇文字，都翻出了现代人心底的困惑，字里行间的幽默与同理心，安抚我们焦躁疲累的心。

一、我们被生活裹挟着，不断更新自己的目标，总想着，好一点，再好一点。

随着暑假即将结束，家有学生娃的父母将检查作业的工作提上了日程。也因此，朋友圈可谓哀嚎遍地，各种暴走画面轮番上演。

这不，杭州一位宝妈督促10岁的女儿写作业，发现孩子的暑假作业竟一字未动，气得肝疼，让孩子出去反省，将孩子关在了门外。小区巡逻的保安见状在门外劝了2个多小时，无奈只能报警。谁想，警察叔叔过来劝解了半天依然无果。这位妈妈表示，孩子屡教不改，上学期连续一个月不写作业，自己不仅花钱让她去上培训班，而且每天还花大精力督促学习，真是操碎了心。这个暑假到现在竟然一个字没动，更是让人气得肝疼。最后这位妈妈说：“这孩子我教不好了，你们带走吧！”因为还要出警，最后警察只能先将小女孩带回警局安置。

好多家长在这条消息的评论区吐槽，有说自己督促孩子做作业时如何堵心如何生气，有说原来不是自己一家的孩子不省心。甚至有人调侃，看着自己还在吃奶的孩子，希望他能跳过辅导作业的那段年龄，直接上大学......

还记得孩子刚刚出生时，我们看着襁褓中的小婴儿，心里想着只要孩子健康快乐地成长，别无所求。可是，慢慢地，看到别人家差不多大的孩子会走路了，会说话了，再看自己家话说不清，走路跌跌撞撞，心里就会冒出几分担忧和焦虑。

随着孩子慢慢长大，为了孩子有个好的未来，即便省吃俭用也心甘情愿将钱送给各种学前班和培训机构，那时，满心满眼盯着的是孩子的考试分数。当初抱着小小的他时发的愿，早就抛到了九霄云外。

在人生的旅途中，我们不知何时提高了幸福必备条件，或者我们以为的幸福必备条件的门槛。我们被生活裹挟着，不断更新自己的目标，总想着，好一点，再好一点，你看别人都那样了，我怎么可以还这样呢？

生活中，令人焦虑的目标比比皆是，如影随形，比如：上学时看到别人的好成绩，就想，等考出好成绩就圆满了；等考上理想的大学就圆满了。工作时看着曾经的同学春风得意，想着，等找到满意的工作就圆满了；等升职加薪就圆满了。

看到别人身材好颜值高，就嚷嚷着减肥，各种护肤品涂起来，甚至还要去整容。看到别人住着宽敞的房子，咬咬牙，按揭一套属于自己的房子，心里暗想：等还完房贷就圆满了。

有了孩子又会想：孩子能够按照自己的期望一点点长大就圆满了。随着孩子的成长，又有了各种新的期望。

二、焦虑的诱因——为什我们会攀比，进而变得焦虑？

“我们很少意识到,我们最私密的想法和情感其实从根本上来讲,并不属于我们自己。因为,我们思考所用的语言和图景本身并不是我们自己创造的,而是社会强加给我们的。”

——阿伦·沃茨《反主流文化的文化(文字记录编辑版)》

自从有了网络，一切变得简单便捷起来。想买什么一键就可以下单，想联系朋友只需一个电话，如果一个电话说不清，还可以发微信，发电子邮件。随着购物和联络的便捷，媒体资讯的获取也变得简单起来。

如此看来，我们的时间应该变得更多起来，可事实恰恰相反，每一天的时间像长了腿一般跑得贼快。好像什么都还没做，这一天就过去了。显然问题不是时间不够，而是我们被刺激去做的事情超载了。

比如，本来想着买一件衬衫，当你打开手机，看中一件素色的衬衫后，你又被那件看起来不错的格子衬衫吸引，觉得自己正缺一件那样的衬衫，而后你又看到了一件十分漂亮的长裙......就这样，不知不觉中，你为自己买了两件衬衫，三条裙子，甚至还有一堆各式各样的你认为非常需要的东西。只是，等收到快递时，却发现，其实有很多东西并不是你当初认为的那样非常需要。

“在时尚业，我们总是怂恿读者买用不着的东西，”英国版《时尚》杂志的时尚总监露辛达·钱伯斯说道，“读者其实不需要更多的手袋、衬衫或鞋。因此，我们得威逼利诱，变着法儿地哄他们没完没了地买买买。”

时尚杂志和网站以及社交媒体等贩卖的是一种超越、一种出口，一种逃避之道。首先让读者看不起自己，通过产生自卑感来进一步加重焦虑感，而后产生超越自我的想法，媒体贩卖给我们的理念总结起来就一句话：如果努力做别人，我们就会成为一个更好的人。

快乐是经济的死敌。我们的文化不断鼓励我们对自己略为不满。

我们太胖或太瘦，或太皮松肉垮；我们的房子太小，地段上没优势，学区也不是很好；我们衣服的质地，包包的品牌，车子的性能......“总感觉自己不够好”成了我们的一个弱点，各大企业挖空心思利用它赚钱。事实上，营销的整个目的似乎就是让我们对自己不满。

《优化营销，激活企业》的作者罗伯特·罗森塔尔曾在《快公司》杂志中写道：营销销人员要想成功，就必须从产品利益的角度——而不是从产品功能的角度——考虑问题。产品的利益往往离不开“心理因素”。恐惧、不安、犹疑往往是企业和机构百试不爽的法宝，他们毫无愧色地利用这类情绪，迫使消费者停下来思考，继而改变自己的行为。这三种情绪的威力太大了，只要利用得当，轻松秒杀竞争对手不是问题”。

对于营销大师来说，营销成功比什么都重要。因此可以只问目的，不问手段，更加不会考虑让受众无缘无故地焦虑会带来什么样的广泛影响。

但有的广告即使没有过度煽动我们的恐惧情绪，也一样会对我们的心理产生不利影响。如果被贩卖“穿这条裤子就能让你气度不凡”的念头，我们就会潜意识地感觉到必须获得和保持这种不凡气度的压力。

只是，物欲很难满足，我们花大价钱买到了心爱的东西之后获得的往往是心情低落，而后我们渴望得到更多，就这样一直恶性循环下去。这个社会鼓励我们渴望只会让我们渴望更多的东西。

三、摆脱焦虑从转变思维开始——接受自己无法控制的事实，感受每一个当下

尤瓦尔·赫拉利《人类简史》中写道：有多少年轻的大学毕业生投身于大企业从事各种劳心劳力的工作，发警要努力赚钱，一定在35岁功成身退追求自己真正的爱好！可等他们到了35岁，却发现自己不仅背负着巨额房贷，还要供子女上学，养郊区的大房子，每家至少要两辆车。他们亦深信，如果没有高端红酒和昂贵的出国旅行，人生就毫无价值。那此时他们该怎么办？重回过去刀耕火种吗？当然不可能，他们会加倍努力，继续做牛做马，直到永远。

经过潜移默化,我们习惯于向往未来,“拥抱”未来,“放下”过去。消费主义的核心便是鼓励我们“看着锅里”,而非“吃着碗里”。我们不喜欢活在当下。在后天的训练下,我们习惯于活在别处——未来。

万物皆不够，似乎成了人们当下的一种通病。摆脱焦虑最根本的方法是转变思维——告诉自己：你应有尽有，一无所缺。

不要让任何人、任何事让你觉得你还不够。不要让任何人、任何事让你觉得，你必须成就更多才能被认可。喜欢当下的一切，不再憧憬幻想中的目标和终点线。

焦虑是一个能自我循环的怪圈。若是你有焦虑症，那你的焦虑就成为一个充诉着绝望情绪的反馈回路。要想打破这个恶性循环，唯一的方法就是停止“元担心”，即停止担心自己会担心的一切问题和想法。这几乎不可能。

在《焦虑星球笔记》中，马特·海格依据自己的治愈过程，提出了一个有效方法——找到一个反向回路，即接受自己处于无法接受的状态，渐渐适应自己的种种不适，接受自己无法控制的事实。

如果我们自卑于自己的外表，我们必须解决的有时应该是这种自卑感，而不是真正的外貌问题。要想改变现状，你首先得接受现状。这个世界总在蛊惑我们不要接受自己。在她的煽动之下，我们渴望变得更富裕、更迷人、更苗条、更快乐。于是，我们陷入无止境的欲望之中，不停变换着自己的目标和期望。

就像前文中提到的对孩子的要求，以及自己成长中的各种自以为可以圆满的目标。我们在索求中越发地无法接受自己。殊不知，这个时候我们更需要接受自己，接受并不完美的一切和无法达成圆满的痛苦。接受不是为了认命，而是为了释放。如此，我们便可以一点一点地释放痛苦，让它重归这个充满了喜怒哀乐、爱恨情仇的世界。

四、摆脱焦虑，开始新生的几点简单建议

这个社会鼓励我们买买买获得快乐。久而久之，我们习惯了越来越多的东西，我们不断追求更新鲜、更优质、更高级的东西。只是，无论我们买了多少东西，或是取得了多少成就，得到的满足感都只能维持一时。

就像马特·海格在笔记中写的那般，有一百件玩具的孩子把玩每一件新玩具的时间就会越来越短。试想，如果你准备度假，这次行程的价格是上次的十倍，那你可以享受到上次十倍的快乐吗？如果你看手机刷资讯的时间比昨天多十倍，那你会比昨天多长十倍的知识吗？回答是否定的！就好比你在工作上多花两倍时间，你完成的工作却不见得多两倍。

我们总是习惯渴望更多。整个社会都渴望更多。可我们只有一个星球，一个资源有限的星球。在这个星球上也只有一个你。你的资源、时间，也同样有限。所以，在你没完没了地渴望更多时，不妨问问自己：这一切到底是为了什么？

在不停地追逐中，我到底获得了多少额外的快乐？这么多东西真的都是我所需要的吗？如果能珍惜手中已有的一切，我会不会更快乐？

在《焦虑星球笔记》中，对于开始新生，马特·海格给了我们几点简单的建议：

1、唤醒意识。意识到你玩手机的时间；意识到新闻也会扰乱心神；意识到你正在经历的一切。唤醒意识即解决方案。只要意识到自己的手正放在热炉子上，你就能把手移开。只要意

识到现代生活中潜伏着看不见的鲨鱼，你就能设法远离它们。

2、完整。你就是你，并且这世上只有一个你。因此，不要和别人比，更不要用他们的意见来评判自己。

3、这个世界真实客观，但你的世界却相当主观。改换一下视角就能改变你的星球，甚至还能改变你的生活。有一条多元宇宙理论认为，我们每做一个决策，就会创造一个全新的宇宙。有时，你只需少看手机十次，就能进入一个更美好的宇宙。

4、少即是多。生活在一个过载的星球上，我们的大脑势必也会过载。一切越多烦恼越多。不妨简化你的生活，将那些多余的杂物通通拿走。

5、你已知晓什么最重要。显然，最重要的东西是一旦失去后你会无比怀念的东西。你应尽可能地在这些事物上多花时间。它们可以是人物、地点、书籍、美食、体验等。有时要想多体验它们带给你的快乐，你就必须削减其他的东西。你必须挣脱束缚。