深陷焦虑漩涡，是灾难也是救赎|三步疗法，助你重获新生
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2005年他用一首神曲«嘻唰唰»风靡全国，被大众所熟知，紧接着是«倍儿爽»嗨翻了2014年的春节晚会，鬼马搞怪的大张伟用音乐向大家传递着铺天盖地的欢乐。
可他却说，写这些歌，是为了自己在唱的时候能开心，是为了给自己疗伤，循环焦虑十几年令他特别痛苦，只有这样才能有所好转。
还有«焦虑星球笔记»的作者马特.海格，从24岁就开始深受焦虑、抑郁和恐慌症的苦苦纠缠，在与它们的抗争中，从求医问药到自寻方法，期间的心路历程可想而知。
这本书是继«活下去的理由»之后他的又一心理治愈的力作，荣登《星期日泰晤士报》畅销书榜TOP 1 ，英国亚马逊心理学畅销排行榜TOP 1，风行33个国家和地区，被百万读者赞誉为抚慰心灵的奇迹之书。
如果不想焦虑令你的生活混乱不堪，或许马特的«焦虑星球笔记»能帮到你，驱散焦虑，即使深陷其中，也有办法将它赶走。
PART1 焦虑发作，是非一般的感受。
在回忆自己第11次焦虑症发作时，马特是这样说的，“我惶惶不可终日，我没法不这样。”
他会紧紧盯着手机屏幕，心跳飞快、胸口发紧，会对着一封未回复的邮件浑身发冷，迟迟打不出一个字，即使用听歌、追剧等分散注意力的方式，也无济于事。
有一次与女友在超市里购物，恐慌如影随形，只觉喉咙堵塞、窒息难耐，纵然爱人在侧耐心地鼓励他再坚持一下，“我做不到”的退缩只得匆匆离开。
马特说，焦虑症的主要特征是不断地把事情往最坏的方面想。也就是说，会无缘由地把充满变化的未来草草地判下死刑，消极悲观到极致。
如把小病担心成大患，把偶尔的失败过错当成自己无能的一次次搜证，把悲天悯人看作是人生的第一信条，敏感而脆弱，也将情绪情感逼到了绝境。
此时在焦虑者心中，已然把过眼的信息、接触的人事物、遇到的种种状况心魔化为满满的负能量，周围布满重重恐怖与阴暗，如“看不见的鲨鱼”。
“心克”，是马特自定义的一个相关概念，衡量心理压力的单位。在他看来，只有确定了压力源及其程度，才能在接下来的停止焦虑环节，积极应对。
例如：
没人点赞你的推文98心克
因没法去健身房而内疚50心克
发现自己变老/变胖/满面倦容177心克
发现自己有网上描述的可怕症状672心克
不得不发表讲话1328心克
发现时间一晃又到星期一，你又得上班了701心克
后悔自己应该做某事但没有做1293心克
崔健唱的那首“不是我不明白，这世界变化快”，是啊，时代的突飞猛进，同时也在挑战着人们的心理承受力和重压下的消化力。
所以，要想消减焦虑的影响，首先得剖析我们为何会如此焦虑？
PART2 焦虑症的来龙去脉。
马特说，万物皆过载。虽然互联网技术收缩了世界的距离，让人们的大部分活动变得更方便快捷，但同时也提高了快乐的成本，降低了幸福感。
比如消费过载，在刺激物不断地更新换代中，人们只会有短暂的满足感，然后很快厌倦；信息过载，眼花缭乱的海量推送和涌入尚来不及识别吸收，就被许多无用的内容淹没……
而后果呢？就如同电脑的CPU，超负荷运行时，不是死机就是瘫痪。
我们拼命想要抓住些东西，好让自己配得上这日新月异的势头，可到头来却将自己迷失、放逐到一片思想的荒芜，被奔腾的急流裹挟着前行，竟徒增了不少不堪重负的痛苦。
拿社交媒体来说，从前车马很慢，书信很远，现在随时可与朋友保持联系，与志同道合之人谈心论道；网络搜索一键到位，总会找到你要的数据、资料、报道……
看似是服务于人的网络，却在不知不觉中奴役着人们，使其渐渐沉溺：
剥夺着有限的注意力，网页一刷再刷停不下来，愤怒自己的堕落，又无计可施；左右着易感的情绪，深陷他人的指责和看法中不能自拔，最后模糊了我们对自己的认知，误导判断；装出一副假姿假面，在向这个世界展示自己时，也在被其同化，利用攀比之心只为填补无穷尽的欲望，博得认同。
但就像马特说的，一切由我们选择。互联网天地是无限的，但我们有限，设法拥有一切就会发生各种故障，同理可得，世界是庞大的、超载的，但我们可以重塑自己的生活，从而在致郁焦虑的环境中，恢复正常。
人生可以达到的尺度，在于去掉“不能为之”的，即不可控的因素，如潮流风向、技术更迭；然后考虑“可以为之”的部分，诸如怎么样才能缓解精神焦虑，过上更健康快乐的日子。
PART3 编辑生活，焦虑自除。
在临床表现上，焦虑症又称为焦虑性神经症，它不仅有情绪上的症状，如担心紧张、恐惧忧虑，还伴有生理上的不适，如头晕胸闷、呼吸急促等，导致很难静下心来。
这不，马特又暖心地给了一份“负心克”列表指导我们减轻心理压力，例如：
遛狗125心克
练瑜伽487心克
沉浸于一本好书中732心克
与大自然亲密接触1291心克
跳舞1350心克
某位至亲手术后终于康复3982心克
书中有一句话特别触动我：真正难的是，你该如何扭转心态？你该如何编辑你的心态？才不至于道理都懂，上面的方式方法都清楚，可依旧过不好这一生。
想要在下次警报拉响之前或之中及时脱身，有三步疗法：意识、接受、改变。
（1）唤醒意识
当你认识到问题的时候，就是你开始改变的时候。我们与这个世界互动，不是为了配合它演出，而是成全我们自己的价值和人生意义。
即便它过载又未知，变动又无常，会频繁地摧残我们的心绪至崩溃，打乱我们的秩序至混乱，我们也必须有能力控制住自己的小宇宙不倾覆坍塌。
留意自己的情绪波动，清楚哪些方面会打翻平静，哪些尝试会让你重新振作，积极美好地享受当下。
就如马特，在意识到应该少用电脑时，会记录上网时间监督自己，对于让自己恐慌的场景，不是无视，而是允许它们的存在。毕竟，世界是立体的、多面的，我们要面对真实，才不至于被虚幻侵蚀。
（2）坦然接受
学会接受自己的不快乐，也接受人生的不完美，而心甘情愿地学习“臣服”的功课，找到一种追求美好生活的快捷方式，而最好的快捷方式就是从当下开始。
——张德芬
当你能做自己时，也就能自由的喜怒哀乐，臣服不是屈服，而是找到一个释放痛苦的出口，与自己和解，接受无法改变的事实，也接受一个有缺陷会犯错的自己。
简言之，接受现实，心胸就会开阔许多，并能快速调整好状态；接纳原原本本的真我，情绪才能与这个世界的美好一面同频，比如面朝大海春暖花开。
大张伟在一次受访中坦言，之所以会焦虑，来自两方面，对昨天的悔恨和对明天的担忧，但唯独和今天没有关系。
如果总是在没有着落的情绪中来回游走，无感于正在进行的一切体验和感受，你就不算真正地活着，你只是被沧海吞没的一粒微尘，融入纷繁的背景，却唯独没有自己的画像。
（3）改变现状
先是唤醒意识，然后勇敢接受，最后来到实实在在的改变阶段。陷入焦虑，是灾难也是救赎，马特说要编辑生活。
他会在焦虑袭来时，做深呼吸，慢慢调节气息，把头脑里太多的想法过滤掉，关文档断开网，做一会儿瑜伽，吃健康食品，睡觉时远离手机，醒来就起床不拖延，多照射自然日光，去海边遛狗很长时间……
说是编辑，其实是在做减法，断舍离那些不存在的担心，也不惦念过去式的沉没成本，而是把握当下。我们的想象可以无边，情绪可以肆虐，但也要能回归理智，跨越荆棘丛生的焦虑之路。
除了以上“负心克”的内容，我又结合本书作者的40条建议与书中讲解，精写出10条供大家参考：
1,不要怕，由它（焦虑感）好了，不要去控制。
2,不要理会他人的指指点点，理解自己就好。
3,找懂你的人倾诉，尝试谈论焦虑，不要压抑。
4,作息规律，大多时候要在半夜12点前上床。
5,允许自己在精神狂躁时，躲进一个僻静处。
6,不要内疚，而是多做善行，被爱也能爱着。
7,留一处心理空间，用来独立思考，精神自由。
8,仰望天空，尤其是夜空，你会感到身置浩瀚宇宙，渺小也有力量。
9,不要有病耻感，焦虑带来的不适和感冒发烧无异，会痊愈也会反复。
10,降低欲望，找到什么是最重要的东西，从中得到快乐。
«焦虑星球笔记»，既是一本焦虑自救的贴士簿，在需要的时候打开它，你会发现每一处字迹都蕴含着真挚的情感，因为是过来人，马特更能感同身受。
同时，它又是一本焦虑案件的解密书，从外感的世界，到内觉的心态，你会发现精神内核纷乱的前因后果，原来人类追求的进步，反过来会把人们变成心理受困的囚徒。
被誉为20世纪最伟大的心灵导师戴尔.卡耐基曾言：别去展望那些遥不可及的前景，我们当务之急就是应付眼前的事物。
可见，活在当下有多么重要，这是焦虑者最对症的良药，但也最不容易做到，怎么办？三步疗法：意识、接受和改变。
生活如此美妙，选择有益的部分，用心坚守，摒弃有害的部分，不被吞没，当你以正面积极的态度解读焦虑，你的世界就会被编辑成自己喜欢的样子。凡是打不到我们的，终将使我们更加强大，焦虑也不例外！
