一点小总结

一、营养均衡、节制饮食、注重运动、摄入足够维生素是健康饮食的重点，是守护健康的秘诀；

二、选对食材

1、主食

（1）清淡少油：少吃炒饭、肉饺；

（2）种类多样：各种粗粮、淀粉豆（富含赖氨酸和维B）、薯类（富含维C）和少数富含淀粉的蔬菜（藕、葛）都可以当做主食，所以吃了马铃薯或者藕片就要少吃米饭了；

（3）血糖生成指数低：不想午后饭气攻心昏昏欲睡，就少吃米饭，多吃粗粮、豆类等血糖生成指数低，消化缓慢的另类主食

（4）营养强化

2、蔬菜

（1）天然植物中颜色最深的品种通常是营养价值最高、保健特性最强的品种；

（2）每天要吃200克以上的深绿色叶菜；

（3）最好一日三餐都能吃蔬菜

3、肉类：少吃肉、吃好肉

水果、豆制品、奶制品

三、多样化的饮食：蔬菜、水果、谷物、乳制品、蛋白质食品

四、进食顺序：水果-汤-蔬菜-主食-鱼肉

五、七分饱饮食（细嚼慢咽；宁愿少吃，一则不浪费，二则真饿了可以少量补餐，补餐可以用牛奶、豆浆）

六、压力大的人饮食建议：

（1）七分饱，少吃肉

（2）清淡饮食，避免重油重盐重口味

（3）多吃蔬菜，特别是绿叶类蔬菜

（4）主食可多用粗粮、豆类代替米饭，保持血糖稳定

（5）少吃甜食，奶茶、饮料、蛋糕啥的少沾染。。