这是我见过的最极简的行动法则——5秒法则。

“5秒法则，简单粗暴克服拖延症，夺回对你自己的控制权。”

当我看到这一行字，我觉得这句话是个营销噱头，但是又引起了我的好奇心。

如果是以前，我就把它错过了。就像10年前，朋友推荐我看《不抱怨的世界》这本书一样，我不愿意翻看。因为我对励志类的书籍有抵触情绪，其结果是我错过了早一点遇见更好的自己。

所以，这次我把这本书看完了。

最大的感想是：如果10年前的我遇见这本书，我的人生会不一样。由于犹豫，恐惧，拖延这些消极感受，阻碍我勇敢去行动，我错失了一次又一次机会成为更好的自己。我想起了课堂上我不敢举手大声发言，其实话已经在嘴边藏了很久；我想到了不敢冲上台做一次大胆的演讲，其实我有很多话要说；我想到了一直被搁浅的写作梦......太多的耽误了。如果那时我倒数5，4，3，2，1，开始行动！现在的我是什么样的呢？不能说自己做得有多好，至少比现在的我体验丰富多了，体验不就是构成生命最本质的东西吗？

是的，我相信“5秒法则”的巨大威力，因为5秒法则是符合科学原理的，它帮助作者和无数读者改变了生活，改变了人生。5秒法则对每一个人都适用，只要你想改变。引用作者的话，就是说:

从小来说，5秒法则帮助你准时从床上爬起来；往大来说，它能发挥更深远的影响——唤醒你的内在天赋，你的领导力，说不定是你体内的摇滚巨星、运动健儿、艺术家甚至是变革推动者。

现在我们一起来看看神奇的5秒法则是如何被发现的，它的含义是什么，为什么它有那么大的威力？

“5秒法则”的创立者就是作者梅尔.罗宾斯。创立这条法则的时候，她41岁，正值人生的四面楚歌：房产被抵押，每天被威胁房子要收回；银行负债累累；工作上不见起色；丈夫创业出现很大问题，她还酗酒成性，失去了对生活的勇气和信心。这些糟糕的局面让她每天早上醒来感到的都是恐惧，于是她一遍又一遍地按停闹钟，无法把自己从被窝里拖起来，直到孩子赶不上校车迟到，一天的慌乱才开始。

事情的转机发生在：电视上播放的火箭发射图像上。倒计时5，4，3，2，1，火箭发射成功，正是倒计时给了她灵感。她要用5秒倒计时来让自己按时起床。晚上睡觉前，她把闹钟设在6点，当闹钟响了，她没有按下小睡按钮，而是开始数数。是倒数：5，4，3，2，1。然后她起来了，她真的做到了。就在那一刻，她发现了“5秒法则”。

什么是5秒法则呢？它可以给你带来什么呢？

“5秒法则”是一个做法简单的、有研究基础的元认知工具，它能给你带来即刻而持久的行为变化。每当你对目标或承诺有了行动的本能，或是觉得自己对该做的事情感到迟疑，你就可以使用5秒法则了，一旦倒数到1，你就开始行动了。5秒法则可以帮助我们改变行为，增强每日勇气，控制思想。

梅尔.罗宾斯因为5秒法则登上TED的演讲舞台，影响了很多人，他们把5秒法则用来坚持目标；在工作中变得更有影响力；提高效率；跨出舒适区；进行自我约束和情绪管理；对抗成瘾和抑郁，取得了很好的效果，都写信感谢梅尔。

为什么它有那么大的威力呢？它是如何起作用的？

因为5秒法则屏蔽了你的感受，逼着你必须行动。你的需求和行动之间并不是直接关联，还隔了一层：你的感受。

如果你的感受是轻松的，愉悦的，毫不费力的，你的行动就没有阻碍了。比如说，你想吃糖，玩手机，看一部好看的电影，你的感受是愉悦的，轻松的，你马上就可以毫不费力地行动起来。然而，当你的感受是好害怕呀，好难呀，好累呀，好冷呀，那么很可能你的行动就被耽搁了。比如说天冷要起床，累了还要锻炼身体，困了还要背英语单词，做数学难题，不擅长还要做一个工作汇报等，这些事情很容易被拖延。

5秒法则就是在你需求出现的时候，屏蔽掉你的感受，将你的需求和行动直接关联。这个步骤被称为“夺回对你自己的控制权”。我们在与谁争夺呢？我们的大脑。因为大脑的工作方式是：你思考的时间越长，你的行动欲望就越低。当你想要改变，打破习惯，或是做一些困难或是可怕的事情时，你的大脑就会想办法阻止你。然而，当你进行倒数的时候，你的思维就得到改变。倒数打破了你的默认设置，让你从借口中分散注意力，并集中在一个新的方向上。

也就是说，5秒法则，能让你即使对行动有偏见也能行动起来。

比如说，记得我那个年代的小时候，很多父母常用的招数就是：我倒数三个数3，2，1，你就要刷牙了，否则......这个时候，小朋友即使不想刷牙，也开始刷牙了。这就是倒数的威力。

倒数和做事都属于行动，过度思考会使人停下脚步，开始拖延。5秒法则就是屏蔽大脑的过度思考，屏蔽大脑的感受，直接行动，激发行动力，激发勇气。

5秒法则确实简单粗暴，但是它背后有强大的科学原理作为支撑。罗宾斯后来研究发现：5秒法则不光刺激了我们大脑的前额皮质，还刺激了我们的基底核、活化能、神经可塑性等。让我们在“万事开头难”这个事实基础上，在最短的时间内提供最大的行动能量给我们。

回想我们走过的人生路，其实每天定义我们的，让我们成为现在这样子的，从来不是一些惊天动地的大事情，而是每日的小事情，每天的小习惯。但随着时间的推移，这些小事就能积累成大事。

如果我们不断重复犹豫，担心和自我怀疑，这些就会成为我们的习惯和思维模式，拖垮我们的人生，粉碎我们的梦想希望。如果我们不断重复果断，勇气和坚定不移，这些也会成为我们的习惯和思维模式，帮助我们成就最有勇气的自己，获得最满意的人生。

5秒法则就是帮助我们改变那些犹豫拖延的习惯和模式，我们不能让最平凡的，最小的时刻束缚了自己。5秒法则帮助我们找到“推动自己的力量”，每一次推动一点，我们获得的勇气就越多，自信也越多，对生活的掌控就越多。

5秒法则，以每一次的小事为突破口，直接促使我们行动，改变我们的行为方式和思维模式。一个又一个小小的决策累加和小小的行动累加，其结果就是扭转整个决策，改变整个人生。

我相信，5秒法则，是你见过的最极简的行动法则。我们一起快用起来吧。