快速改变易胖体质，怎么吃都不胖
现在这个看脸看颜值的社会，不仅女生天天聊的话题是怎样减肥瘦身，连男生也开始注重自己的外表和身材。但其实有很多男生并不丑，只是因为胖肉掩盖了颜值，很多人减肥之后一路逆袭，整理一番像个小鲜肉。就连全民老公陈伟霆，在减肥前也是油腻到不行。
可见在很多时候，减肥等于整容。
很多人都常常觉得自己很胖，想减肥。一个人如果身材肥胖，那么不仅是不好看，穿不上漂亮衣服，更严重的是会影响健康。尤其是人到中年，新陈代谢开始变差，即便是在运动量和饮食方面和年轻时候一样，也还是会慢慢发胖。更何况，过了40岁以后，无论是工作还是生活都会变得比以前更加忙碌，想要维持十几岁、二十几岁的运动量也不太现实。再加上膳食搭配方面也不注意，平常吃的高脂肪、高蛋白食物偏多，维生素、粗纤维的食物偏少，这样一来很容易引发各种慢性疾病，比如糖尿病、心脑血管疾病等。
据报道，2019年中国的肥胖人口已经位居世界第一位了，面对这个严峻的问题，《硬派健身：100卡美食》横空出世。书上以健身塑性为目的，科学阐述减肥路上关于吃的各种“坑”，告诉你不同体质在不同运动方式后的正确吃法。
01.人为什么会肥胖？
肥胖的真正含义是“多种因素引起的慢性代谢性问题”，简单来说，就是你吸收的多了，代谢的少了，导致脂肪沉积，就产生了肥胖。
可能有人会说：我吃的很少啊，我吸收的一点不多，为什么还是胖？
每个人的吸收和代谢速度都会有差异，有的人饭量很大，吃的很多，但就是不长肉，而有的人就会喝凉水都长肉。这说明了一个问题：你是易胖体质。
那么，怎么判断自己是不是易胖体质？
易胖体质的人都是新陈代谢慢。除了这个特点以外，还有睡眠不足，常常口干舌燥，尿液少而且偏黄，经常便秘，身体常有水肿的现象，喜欢喝冷饮，肌肉结实肥厚等等特点。
易胖体质是怎么造成的呢？最大的原因就是饮食与生活习惯不对。比如，缺乏自制力，热衷于高热量食物，酗酒等等。一般来说，美味可口的食物都是高油高糖的。这些东西吃多了，又不运动，很容易就在体内转化成脂肪了。
改变易胖体质并不是想象中那么难，可以从动和吃两方面入手。
02.硬派健身怎么动？
我的一个朋友李华是一家公司的副总，生活幸福，事业有成，在别人眼里，她是成功的人生赢家。但是最近，刚刚过完45岁生日的她，发现自己已经有白头发了，脸上也开始有皱纹和色斑了，虽然每天都能睡够8小时，但是起床后总是觉得没睡醒，记忆力远不如从前，重要事情非要用笔记到本子上不可，用她自己的话说就是“不太相信自己的脑子，怕误事儿”。工作的时候老是觉得特别疲惫，更可怕的是，身材已经慢慢变得松弛，穿衣服不再合身了，这让她感到非常沮丧。
李华的烦恼其实也是所有中年人的烦恼，随着年龄的增长，衰老的迹象很快就会出现在我们身上，你总是觉得累，对发福的身材也没法阻止。
其实出现这种情况，与你每天的生活习惯有很大的关系。最关键的一点就是缺乏运动。我们都知道，运动的人会保持一个年轻的状态，精神气儿十足。看看晚上那些跳广场舞的老太太们，一个个都满面红光，走路呼呼带风，再看看那些从来不锻炼的人，基本上都是腰疼腿疼，浑身不对劲儿。
所以，要想改变易胖体质，就要坚持锻炼。很多人肥胖的地方是哪儿？屁股和肚子。因为总是坐着，躺着，不爱活动，所以脂肪沉积在这两个部位。吃完晚饭后，去楼下快步走半个小时以上，把多余的热量消耗掉。
但是一定要注意，吃过晚饭不能马上活动，因为那时候你的血液集中在肠胃进行消化工作，如果你这个时候活动，那么血液循环会加快，就像一个人的精力本来是有限的，你如果同时做两件事，肯定效果不如集中精力做一件事，一个道理，你的血液去干别的去了，自然会影响消化。所以吃过晚饭后，过半个小时再出去活动。
最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
03.易胖体质吃什么？
《硬派健身：100卡美食》告诉你：吃什么呢？吃碱性食物，不吃甜食。
小林是个对自己要求蛮高的白领，她每天吃的不多，经常饿的头晕眼花，可是体重老是减不下来，反而饿的胃不好，口气不清新。她以为自己有胃病，去看医生才知道，其实她口气不清新不是饿的，而是她的体质是酸性体质。
大部分易胖体质的人都是属于酸性体质，也就是身体的酸碱值略偏低。酸性体质的人有一些特点，比如口臭或者是大便比较臭，下午特别容易疲倦，喜欢吃甜食等等。
想要改变这种酸性体质，应该要多吃一些碱性食物，苹果醋，柠檬醋，柠檬水等一些食物都是调节酸性体质的食物。这些东西虽然味道是酸酸的，实际上是碱性食物。其实，酸性还是碱性食物不是根据它们的口味来判断的，而是根据它们进入人体后产生的化学反应来判断的。所以这些食物可以多吃，但是，有一点一定要注意，绝对不可以加糖。
可是有的人偏偏就爱吃甜食，心情不好的时候吃点甜食可以心情愉悦，不让他吃糖可能实在做不到，怎么办呢？《硬派健身：100卡美食》告诉你：吃代糖。
甜食确实会让人产生幸福感，但也正是这种特质，才导致了很多人在心情不好的时候狂吃巧克力和冰激凌。事实上，甜食里的糖类却是使人发胖的根本原因。因为糖类特别容易被人体分解吸收，是人体热量的主要来源。我们平时吃的绝大部分食物里面都含有糖的成分，这些糖已经足够你身体的需要了。如果你再额外吃一些甜食，就是把这些多余的热量留在体内，经过一系列的转化，最后变成脂肪。所以无论是电视上还是生活中那些胖子，大部分都有一个爱吃甜食的习惯。所以要减肥，就尽量不要吃甜食。实在想吃甜的，就吃木糖醇吧，好吃又减肥。
04.易胖体质怎么吃？
老话说得好，“早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少”。早饭必须要持，而且要吃好，吃有营养的东西。不吃早饭的人，容易发胖，这是为什么呢？因为经过一夜睡眠，你的身体有10多个小时在不断消耗能量，早晨起来就要赶紧补充碳水化合物，用来储藏能量。
如果你不吃早饭，那么到了午饭时候，你会饿的难受，看见饭了，就会控制不住地大吃特吃，而且饥饿还会让你吃的很快，当你大脑意识到已经吃饱的时候，实际上已经不知不觉吃了过多的东西。反过来，如果你吃了早饭，那么到了中午还不太饿，所以就按照正常饭量吃。如果中午不吃饱，晚上必然饿，那么“晚上要吃少”就很难做到了。
晚上一定要做到尽量少吃，就算是要吃，也只能喝一些清淡的面汤、米汤，千万不要吃肉食、甜食、油炸食品。咱们很多人都觉得，早晨匆匆忙忙的，没时间好好吃饭，中午在外面凑合吃点，晚上回家了可得好好吃一顿了。这种做法恰好违背了健康饮食的规则，结果肯定是越吃越胖。
因为人体在九点后，各器官功能基本处于休息的状态，你的胃也不运动了，你的胰腺也休息了，你所有的消化功能都在休息，如果这个时候你体内还有很多食物，那么肯定要被囤积起来，转化成脂肪堆积在一起，而且久而久之，你的身体会出现这样那样的问题。所以要牢记：晚上九点以后绝对不吃任何东西。
如果你实在是饿的难受，那怎么办呢？吃点水果，或者喝一杯牛奶，都是好办法，只要抵挡住想要吃东西的诱惑，过不了几天，你身体就形成了一种健康的生物钟，到那时候，减肥就是自然而然的事了。
《硬派健身：100卡美食》为你分享几十款好吃又低热量的食谱，满足你运动后想大快朵颐的欲望。
无论是三杯大虾还是黄焖鸡米饭，无论是美味鸭脖还是牛油果酸奶酱，都是既美味又减肥的食品，在运动后可以多多地吃起来。
