活着，才是人生最难之事

本书的作者是一名作家，也是一位抑郁症患者；

本书的内容不是一本治疗手册，也不是一本诉苦之书；

本书的目的不是从幼时发掘你的抑郁来源，而是让你知道你不是孤独的怪人，有很多与你一样感受的人存在于世，道出你无法说出口的感受，让你与自己、与他人、与外界更好的连接。

对于抑郁症患者而言，什么是重要的？

承认

要承认自己生病了，需要帮助；（药物或心理）

面对

面对当下的困难，试着解决；

求助

无法解决时，要寻求帮助；

最重要的是，永远不要关闭与外界交流的心门，将自己置于孤立无援的状态中。

快乐是奢侈品

他们根本不关心什么快乐，那太奢侈。他们只想脱离痛苦。他们想从着火的脑袋里逃出来，因为在那里，各种想法燃烧着、烟熏着，像各种旧物被纵了火。他们只想正常。如果正常是不可能的，那就清空自己。而我清空自己的唯一方式是停止活着。

时下，对于任何人来说，快乐都是难以觅得的，不要一味的苛求快乐，它来时自然会来。生活本就是各种情绪的交杂，不经历痛苦的感受，何以在快乐来临时，感受得到它。不要将痛苦的感受放大，也不要忽略一丁点儿快乐的感觉，只要你感受到它，就一定要让它放大。很多时候，是因为人们压抑了太多的真实感受，以至于最后无法与自己真实的感受产生连接，即麻木到无感。试着放开自己的感受，真实的表达自己、感知自己。

快乐出现时，无论它多小，一定要享受它。

不论在任何地点，任何时刻，都要试着去发现美。

这就是抑郁症和焦虑症的奇怪之处。它们极度害怕快乐，即使你本人很向往快乐。如果它们逮到你笑，甚至假装笑，你就糟糕了。笑是绝对不被允许的，它们会用10吨的抗衡力来抵消它。

接纳想法

接纳想法，但不要成为想法本身。

想法的产生自有其道理，不要去深究每个想法的对与错，平静的接受它存在于你的脑海中。也不要妄想清空头脑中的想法。

有些想法，也许是一闪而过，过多的纠结它，评判它，它就会一而再的出现，会让你脱离现实，被它所控制。

要认识到想法只是想法。如果感觉想法不合理，就跟它理论，即使你已找不出道理。你是你头脑的观察者，而非受害者。

交谈、倾听

目前我们能做的，也是真正需要做的，就是倾听自己。如果你想好转，唯一重要的是什么对你有用。只要它有用，管它是什么原理。

与他人交谈，最开始一定要找自己最熟悉、最信任的人，说出你的真实感受。不要因为顾忌他人的感受而隐藏自己的感受，这样无法与他人建立真正的连接，也会让你与自己的心渐渐失去连接；

与自己交谈，要给予自己充分的独处时间，与自己的心交谈，更了解自己的心，也让自己的行为更能跟随心的指示；

倾听自己的心声，建立连接。

摆脱低自尊，为自己找到信心来源。不要盲目的听从别人的意见或建议，一定是自己可以认同并愿意接受的才是最适合自己的。不要盲从于大众，每个人的情况都是不同的，解决方案也一定不会雷同。

多倾听，少说话。

去阅读、去跑步、去撒点儿野

人们说，阅读不是为了逃避，就是为了找到自我。我倒是觉得这两者之间其实没有区别，因为我们会在逃避的过程中找到自我。与我们身在何处相比，更重要的是我们该去向何处。

无论你做什么，让自己感受到当下的情绪，让自己的头脑或身体忙碌到没有时间去关注那些意欲“控制”你的想法。

阅读使人专注，运动产生多巴胺，做点自己喜欢做的事才是最大的事。

库尔特冯内古特：“阅读和写作是迄今为止人类发现的最有营养的冥想形式。”

去跑步，去冥想。

阅读一本书，别去想着要读完它。只是读。享受每个字、句子、段落。别期待它结束。

理解、爱

你不需要这个世界理解你。没关系的。有的人永远不会真的理解他们没经历过的事情，但有些人会理解，要对理解你的人心怀感激。

允许他人爱你。相信这份爱。为他们活下去，即使你觉得毫无意义。

生活，就是生下来，活下去；

人生，不如意之事，十之八九，但还有一二。

我想生命总是在给我们不死的理由，只要我们竖起耳朵用力听。这些理由可能来自过去——养育我们的父母，或者朋友、爱人；也可能来自未来——我们将切断的种种可能性。