全心生活的三件工具：勇气+同情+联系

本书作者 Brené Brown (https://brenebrown.com/)是休斯顿大学的社会工作学者。这本《不完美的礼物》和她的另外四本书都曾位列《纽约时报》畅销书榜首。Brené 的 TED 演讲《The Power of Vulnerability》（脆弱的力量）是 TED 开办之日起播放次数最多的演讲之一。 (https://www.ted.com/talks/brene_brown_on_vulnerability)

Brené 在书中提到了一种“全心投入”的生活方式 (Wholehearted Living)。全心生活的人以肯定自我价值为前提而生活，不用靠完成“待办事项”的数量来证明他们的价值。

一个全心生活的人在早上醒来可能会想：“不管我做了多少、有多少还没做、我都够好了。”在入睡前她可能会想：“我的确不完美、脆弱、偶尔会害怕，可是这不会改变我也很勇敢、并且值得拥有爱和归属感的事实。”

全心生活是一个不断选择、学习和实践的过程。在这个过程中要用到三件重要的工具：

• 勇气 (Courage)
• 同情 (Compassion)
• 联系 (Connection)

Brene 把全心生活的模式分为“要”和“不要”两类。

要：价值感、休息、玩乐、信任、信念、直觉、希望、真实、爱、归属感、快乐、感恩、创造力 不要：完美主义、麻木、确定、精疲力尽、自给自足不求人、装酷、融入、评判、匮乏感

1.不要做完美主义者

完美主义不是自我提升。健康的自我发展的重心在自己身上 —— 我怎样才能做得更好？完美主义的重心是放在别人身上 —— 做得不够好别人会怎么想？

完美主义者不以肯定自我价值为前提而生活。他们感觉自己随时在被评判，生活各个方面都必须是完美的，否则自己会感到紧张和焦虑。因为掩饰自己不完美的一面，害怕犯错、失败和让人失望，不敢去尝试，去追逐梦想。完美主义反而妨碍我们获得成功。

和完美主义相对，Brené 提议大家做一个”差不多好的人“ Good-Enoughist。尽力做到最好，同时认识到没有人是完美的，所有人都会犯错，学会培养自我同情。

2.感恩

在研究初期，Brené 认为快乐的人才懂得感恩。正因为他们生活中有那么多令人快乐的事，所以他们才会觉得感激。然而Brené 从实验数据和她收集的故事中发现，所有认为自己生活很快乐的人都主动实践感恩，而且这些人都说因为感恩的行为，他们的生活更快乐。感恩和快乐，到底是鸡生蛋还是蛋生鸡？它们是紧密相连的。感恩是对快乐的一种实践。

3.要玩乐

作为社会工作学者，Brene 对生活的态度是严肃的。然而她发现玩乐，包括欢笑、唱歌和跳舞等表现形式，都是全心生活的要素。我最喜欢的例子是她跟随女儿 Ellen 在商场，不顾众人眼光，即兴跳舞的故事。

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