“妈妈，请你先处理好自己的情绪"

在教育行业从业多年，不时有家长这样说：我知道对孩子要有耐心，要多鼓励，可是看到我家孩子，写作业不停地磨蹭，我就忍不住发火，有时候还会动手打他。事后冷静下来，觉得这样不对，自己要改正对孩子的态度，可到头来还是一样的结果，控制不住自己。

说到这些，有的家长甚至痛哭流涕。

是的，这绝不是个例，很多家长，面对孩子的某一类表现，变得歇斯底里，冷静下来后，内疚不已，却没法做出改变。

那么，到底是什么，引爆了父母情绪的燃点，带给他们无止境的痛苦？为何我们总会在孩子面前，表现出自己性格中最恶劣的一面？怎样才能控制住暴躁的自己，和孩子和平相处？怎样才能让孩子身心健康地成长呢？

大多数亲子教育类书籍，会告诉你该怎么和孩子沟通，但《由内而外的教养》这本书不同，它是从父母的内心出发，以期解决根源的问题。

作者丹尼尔·西格尔，是国际著名的心理学家、教育家，还是哈佛大学医学博士，加州大学洛杉矶分校精神病学临床教授。她的作品多次发表于《纽约时报》、《时代》等知名媒体。同时在大脑、心理治疗和儿童教养领域不断有开创性的作品问世，本书便是其中之一。另外一位作者玛丽·哈策尔，是儿童发展专家，她开设了一所教育学校，有30余年与儿童及其家庭接触的经验。

这本书的副标题是“做好父母，从接纳自己开始”，它结合心理学、脑科学以及教育学等多门学科知识，全方位地向我们揭示了自我认知，对教养孩子的深刻影响。同时还提供了切实可行的办法，让我们加深对自己的了解，从而建立牢固可靠的亲子关系，帮助孩子茁壮成长。

1.坏情绪的来源

作者告诉我们，要对孩子实现由内而外的教养，打造和谐的亲子关系，我们必须首先接纳自己。而要接纳自己，必然需要首先对自己有透彻的认识。也许你会疑惑：难道我会不认识自己吗？

真的有可能！让我们先来看一个例子。

和大多数孩子一样， 玛丽的孩子们，很期待去买新鞋子。玛丽总是口头上鼓励孩子们自己挑选鞋子，但当孩子们真的选中一双鞋子时，她却忍不住挑剔这双鞋的颜色、尺寸或者价格，把它贬得一文不值。孩子们最后，只得妥协，起初的兴奋，化为泡影。

玛丽不明白，自己为什么一再重复这种讨厌的行为。其实不止玛丽，多数为人父母者，也许都有过这样的疑惑：为什么自己想的，总是和做出来的不一样？为什么孩子们几种固定的行为，总是会让自己反应过激？

《由内而外的教养》作者认为，导致玛丽焦躁行为的并非现在买鞋的经历，而是多年前的问题没有得到妥善处理。同时指出，过去未解决的问题，可以在很大程度上影响我们的个人生活和人际关系。

也许你会说，把没有解决的问题，解决掉不就好了！但作者告诉我们，当人们遭受情感创伤时，往往会出现一种特定的适应性，即在心理上有意识地忽略他人带来的惊恐感受。也就是说，发生在我们身上那些不愉快的经历，被我们自己选择性地隐藏了起来。当我们突然情绪失控时，你很可能把它归因于日常和孩子的沟通问题，从而不能认识到情绪的真正来源。而同样的问题，将继续干扰你的生活。

再回到玛丽的例子。在多次沮丧的买鞋经历之后，有一次儿子失望地问她：你小时候讨厌买新鞋吗？玛丽脑海里蹦出一个回答：是！

儿子的提问，打开了隐藏在玛丽记忆深处的大门。玛丽想起了小时候，妈妈总是带她去买大减价的鞋子，不允许她买自己看中的新款鞋，而她的大姐却被允许买自己想要的鞋。妈妈付钱的时候，还总是显得犹豫和不情愿。所有这些事情让玛丽情绪低落，并且在多年之后带孩子买鞋时，依然焦躁。

好了，现在我们知道，那些隐藏在我们记忆深处的脆弱和无助，会持续地影响我们对孩子的教育方式。那么，怎么才能避免这种负面影响呢？

2.理解自己的情绪

其实情绪无可避免，唯有勇敢地面对，才有可能战胜它。我们无法控制自己的情绪，但是可以作为一个“旁观者”去观察它。

首先，我们需要去了解自己的身体感受，以此来理解自己的行为失控。比如当我们生气时，可能会肌肉僵硬，在感觉到害怕的时候，可能会手脚发麻、出冷汗等等。

我们的大脑，正是通过身体的反应，来理解它的感受，并判断事情的意义。因此当我们觉察到自己的身体反应之后，通过对行为刻意的改变，就能逐渐转变这种负面的感受。比如当你很生气，感觉自己就要爆发的时候，深呼吸数到10，就是一个很好的暂停情绪、让精神得到休息的方法。

另外，我们要学会觉察自己。分析情况发生的原因，以此来加深对自己的认知。

比如，面对自己被忽视所带来的羞耻感，或者愤怒，试着从自己的记忆中，去寻找情绪的来源。我们可以每天在睡前的10分钟，回顾一下自己一天的行为，培养自己的自省能力，对于解决问题来说意义重大。

此外，拥有倾诉的对象，对于加强自愈，意义重大。

你可以向朋友诉说自己的经历，把自己的感受以及情绪的变化，都说出来。你也可以通过写日记的方式，记下自己的烦恼。你要记住，倾诉，会为生活带来全新的体验。

现在我们了解了，和自己的情绪相处的方式，那么怎么做，才能和自己的孩子和谐相处呢？

3.处理好情绪，与孩子和谐相处

首先，用讲故事的方式帮助孩子感知现实。

三岁的安妮卡，在幼儿园玩耍的时候，不小心摔倒，擦破了膝盖。老师的安慰起不到任何作用，于是在打电话给孩子的妈妈之后，找来几个布娃娃，将这件事情模拟了好几遍。安妮卡在这个过程中，渐渐停止哭泣，开始观察和倾听，最后快乐地继续玩耍去了。

讲故事的方法，会对孩子起到很好的安慰作用，娃娃、图片等辅助物品，可以用来增加孩子的认知，从而减少他们的不安。

另外，我们要处理好和孩子的联结和独处。

我们和孩子都会有相互交流的联结需求，也有想要独处的时候。但有时候我会遇到困境，那就是孩子想要我的陪伴，但我自己因为工作或情绪的原因，迫切地需要一个独处的空间。

如果你也有孩子，我想你可能或多或少也有过这样的矛盾时刻。一般来说，我们自然会去迎合孩子的需要，尤其是年幼的孩子，我们会把他的需求放在首位。但如果自己的情绪需要即刻处理，那么告诉孩子也无妨。

相较于带着消极的情绪去陪伴孩子，或者发脾气，责怪孩子不懂事，不如直接告诉他：妈妈现在需要自己冷静一下，10分钟之后我可以陪你玩。这样，孩子就会知道，你的感受是自己的需要，而不是他的行为导致的。

作为孩子成长的原生家庭，我们可能会小心翼翼地收藏好自己的情绪，尽全力给孩子创造一个温馨快乐的成长环境。然而孩子的感知是敏锐的，那些隐藏在我们内心深处的秘密，一不小心便会暴露无遗。

直面这些问题，并和孩子一起解决问题，无疑是明智的选择。相信我们即使不是完美的父母，也能给予孩子最好的爱护，正如《由内而外的教养》一书中所说：

“教好孩子，并不意味着父母要完美无缺。为人父母赐予了我们机会，让我们理解过去的经历，重新解读自己。孩子并不是这个过程中唯一的受益者：由于将过去的经验整合为连贯的生活历程，我们自身的生活也会变得更加丰富而充满活力。”