雨果拖稿《巴黎圣母院》：8条克服拖延症的实操技巧，拿走就能用
文 | 李小墨【本文原创首发于个人读书公众号：深夜书桌（ID: shenyeshuzhuo）】
因为工作的关系，我的朋友圈里有很多出版编辑，前段时间有个编辑在朋友圈对一个作者破口大骂：
“拖了一个月又一个月，每次问都说快了快了，写不出来的话给个痛快话。解约！这种垃圾就应该早点清理掉。”
这不是原话，但意思差不多，他可能后来觉得有点过火把状态给删了。但是当时我看得一激灵，还好我家编辑老葛的脾气好，我给出多么匪夷所思的拖稿理由，他都悦纳之。
这个编辑敢发这么大火，估计这个作者像我一样只是个弱势的小作者，但其实不止是像我这样的小作者会拖稿，大文学家雨果也是拖稿王。
雨果是社交狂，和书商签订的《巴黎圣母院》截稿日期眼看就要到了，稿子还没怎么开始写，怎么办呢？
他想了两个笑死人的绝招。虽然非常搞笑，但是有用。
我放在第5条，和第5条的内容合并起来讲。我今天要讲8条克服拖延症的实操技巧，主要结合我个人的实践以及《超效率手册》这本书里对于克服拖延症的建议。实在着急、马上想知道雨果搞笑绝招的朋友可以直接跳到第5条。
01
列每周目标和每日目标
《超效率手册》对于克服拖延症的第一条建议是：每周最后一天，列出你下一周想要完成的工作；每天结束时，把一些周目标挪到每日目标清单上。
我目前也是用每周目标和每日目标的组合来管理生活，从我开始认真实践这套组合拳开始，我的生活就再也没有失序和陷入停顿过。
我的做法细节会更丰富一些：
每周六是强制休息日，这一天写周复盘同时制定下周的计划，下周计划制定好之后，我会抄一份纸质版，贴在书桌正前方，抬眼就能看到。
每日计划则是前一天晚上制定，每天晚上10点以后是强制休息时间，不工作不学习，我写每日复盘并制定第二天的计划。制定好之后，我会抄一份放在书桌上，低头就能看见。
这么做有什么好处呢？
第一，每天做什么、需要做多少都是非常明确的，不需要花时间考虑，也不会浪费时间犹豫，每天都能直接投入工作。
第二，每日目标都是拆分过的小任务，完成压力小，不会因为畏难情绪而拖延；
第三，最容易被拖延的就是那些重要却不紧急的事，周计划会让你关注到那些重要却不紧急的事，与之配合的日计划会把重要却不紧急的事情纳入日程。
02
一旦完成日目标，那么这天就停止工作
《超效率手册》里的一个观点，让我茅塞顿开。
当我们不相信自己的时候，我们会拖延。
这里的“不相信自己”，并不是我们常说的那种对自己能力的怀疑，这里的“不相信自己”，指的是经常失信于自己，对自己缺乏信任。
如果有个朋友跟你说，你向后倒，我在后面接着你。结果你向后倒了，对方却不接你，你重重地摔在了地上。你从此以后不会再相信这个朋友了，至少不会相信你向后倒他会接着你了。
就像作者说的，“尽管我们很容易理解为什么缺少信任会破坏一段关系，但我们很难明白缺乏信任是如何让人产生拖延习惯的。”
有两种错误做法，会让我们不信任自己。
第一，总是给自己一天完不成的任务量和任务难度。
我经常如此，导致我很少有完成每日任务的时候，失败、沮丧和焦虑成了常态。所以当我列新的每日任务时，我心里根本不相信我可以在一天内做完上面的所有事。
我都不相信自己能完成，自然清单就成了摆设，最后拖延了之。
第二，就算我偶然做完了每日任务清单，我也总是给自己追加任务。
这种追加让我觉得，事情永远都没有做完的时候。我们列每日任务清单，实际上是在向自己承诺“加油啊，做完列表上的事，你就大功告成啦”，那种大功告成的感觉是一种非常爽的奖励。
结果做完了你又追加，下次你再想用同样的办法激励自己，大脑就会觉得是“狼来了”。
就像一个妈妈拿一颗棒棒糖，对自己孩子说：“宝贝，你跑过来，我就给你”，结果她吭哧吭哧跑了100米，你又告诉她：“暂时还不能给你，你还要跑100米”，下次她想用同样的办法激烈孩子跑步，孩子还会相信她吗？同样的方法还会起效吗？
当你在你自己面前成了一个无信之人。同样的话再也无法激励到你。失信于自己，是非常隐蔽的拖延原因。
所以正确的做法是：
第一，客观记录时间花销，评估做一件事具体需要的时间，给自己设定那种稍微跳一下就能够得着的目标。在能完成和有挑战之间找到一种平衡。
第二，一旦完成日目标，这一天就停止工作，千万不要追加工作。
03
把大任务分解成易于行动的小任务
有三种任务最容易被拖延，最需要分解。
第一种，你以前没做过，所以不熟悉的任务。
如果是常做的事，第一步怎么做，第二步怎么做，心里门儿清，捞起袖子就能干，是不太容易拖延的。所以不熟悉的任务尤其要分解，至少分解出一个非常简单、可操作性的第一步。
第二种，你不喜欢的任务。
这就更要拆分成易于行动的小任务了。比如你不喜欢写文章，就可以把写文章拆分成：在xx平台搜索资料，用思维导图头脑风暴整理思路，拟大标题，列小标题，写第一个小标题下的第一小节……这样的小任务。
第三种，分解那些没有明确截止日期的任务。
没有截止日期的任务是最容易被永远搁置的，比如你想写小说，这是你个人的人生目标，根本不会有人来问你写完了没有，更不会有明确的截止日期。如果你不把这个任务分解成马上就能行动的小任务，它会被永远拖延下去。
04
运用短跑理论，把任务变成短跑
学生时期上体育课，听见要跑800米长跑真的挺怕的，可是如果是跑50米或者100米的短跑就一点压力都没有，加速拼命往前冲，冲完就可以休息了。
要克服拖延，就要学会把任务变成短跑。
拆解任务+时间盒子，可以把任务变成短跑。具体做法就是把大任务拆解成1小时以内就能完成的小任务，然后限定25-45分钟左右的时间内，在这个时间什么也不做，就冲刺这个小任务，时间到了就停下来休息。
最高效的使用精力的办法，其实不是长跑把自己跑得精疲力尽，而是把任务变成一段又一段的短跑，冲刺-休息-冲刺-休息。
05
公开承诺
作者只简单提了两句，但是我想重点介绍一下这种方法，这种方法绝对是克服拖延的利器。公开承诺和惩罚配合起来，能发挥最大的效力。
我写稿子拖延是非常严重的，但我靠“永不断更，断更一天就给大家发500块口令红包”这种公开承诺+惩罚的机制，做到了日记公众号“李小墨的日记”的每天定时更新。
有了这个成功的经验，2019年的最后一天，我承诺2020年要在深夜书桌写够100篇读书文章，如果没写够，就拿出1万元在抽奖软件让粉丝瓜分，作为惩罚。
结果今年我写稿子，再也不敢拖延了，像之前一样拖个好几天才动笔写稿子的情况，基本上没有发生过。因为如果每个月没写够8-9篇我就不可能达标，这样的话每周没写够2-3篇，我就不可能达标，所以我想保住1万块，就不能拖延。
这种办法要起效，有两个关键：第一，监督机制公开透明，没有作弊机会；第二，惩罚一定要能够触发损失规避心理。
比如断更一天罚500块能触发我的损失规避心理，但50就不行，一年写不够100篇罚1万块，能触发我的损失规避心理，1000块就不行。
自律不够用的时候，就用他律，没有他律的时候，就自己创造他律。
雨果喜欢社交，不想写稿，就想出去找朋友玩怎么办？
重度拖延症患者雨果就是动用了他律。
为了克服拖延症，他想了什么办法呢？
第一个办法，他让管家把他的衣服藏起来，只给他一条毯子，他就赤身裸体披着一条毯子写作，因为没有衣服就不能出门了。
但是创作《巴黎圣母院》期间，管家藏衣服的地方还是不断被他找到，怎么办呢？
他想出了第二个绝招，把自己的头发和胡子各剃掉一半，毕竟是个成名作家，是个体面人，到这种程度再也不好意思出门了，只能宅在家里写稿子。
绝吧？
06
打造不会分心的工作场所
我非常喜欢《单核工作法图解》作者对拖延的定义：拖延就是充分地认识到要做A，可是却跑去做B，不碰A。
我们拖延，很多时候并不是什么也不做，就在那里待着。我们会去做另外的事情，来逃避和拖延那件重要的事。这种拖延是以分心的形式出现的。
有时候为了拖延一件不喜欢做的事，我们会去做喜欢做的事来逃避，比如该背单词的时候，去刷抖音；
有时候为了拖延那件最讨厌的事，我们甚至不惜去做次讨厌的事，比如该写论文的时候，去整理衣柜。整理衣柜也是平时在拖延的事，结果有了写论文的衬托，它也变得有趣起来。
所以克服拖延一个关键的点，就让自己专注做A的时候，没有机会碰B。
关键是打造一个不会分心的场所。
第一，戒绝手机、电脑以及其他电子设备的通知，免得有机会玩手机来拖延。
第二，清理掉所有能在你工作时，吸引你注意力的东西，比如猫，免得有机会撸猫来拖延；
第三，让身边的人知道你的“专注时间”，让他们配合你独处，免得有机会通过聊天来拖延。
其中手机是最大的，专心杀手、拖延帮凶，我更建议直接花一段时间专注于戒掉过度使用手机的习惯，把手机使用时间控制在合理的范围。
07
每周至少休息一天
《超效率手册》的经验是：“从7天工作日变成6天，结果生产效率提高了。奇怪的是，它还能有效地对抗拖延。”
我去年受《稀缺》中提到的犹太人安息日的智慧的启发，开始实行每周六强制休息，我的实践经验和作者是一样的。
为什么会这样呢？因为过度疲劳和拖延有很大的关系。当你筋疲力尽的时候，你的身体就会把拖延当成一种防卫和自我保护。
所以克服拖延还要学会精力管理。
08
始终无法调动积极性，也许是目标本身有错的
如果你想尽一切办法克服拖延，还是无法调动自己的积极性，可能是因为目标本身有问题。
我很喜欢作者的比喻：试着在含盐量高的土壤里种植物，你努力浇水，增加光照，使用肥料，可能都无济于事，因为这块土壤不适合这个植物生长。真正要做的是更换土壤。
如果你长期拖延，使用各种办法都无法调动自己的积极性，也许你的目标和梦想并不是你真正想做，并不是真正适合你的。
如果一个梦想和目标已经无法激发你的积极性，这个梦想和你，已经互相失去了，你们根本就是错误的结合。
你以为自己存在效率问题，其实是用效率问题逃避真正的梦想。
这个时候，就勇敢地叫停，更换一个目标吧。
8条克服拖延症的实操技巧，你照做就行。哪种人永远无法克服拖延症知道吗？得到建议，半信半疑，犹犹豫豫始终不采取行动的那种人。
“不管黑猫白猫，能抓老鼠就是好猫”，我一口气给你8只猫，看你自己的了。
- The End-
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书还是亲自读的好，别人的终究是二手的
李小墨，畅销书《请停止无效社交》作者，公众号《深夜书桌》。 我相信，一个人的阅读史，往往就是他的思想成长史和能力发育史。每看完一本书就写篇干货读书笔记，每个月一份高质量书单，不卖劣质鸡汤，不说正确的废话。
