干货总结

能够在对的时间读到这本书真的是我和它的缘分 – 不早不晚，这本书在最恰当的时间出现了，并把我在过去的一年间读过的所有关于灵性、心理学、催眠类的书籍很好地总结并串联在了一起。也正是因为疫情和全球居家隔离的缘故，我才把它读了，否则我是绝对不会有时间和耐心去读这部繁琐又有点啰嗦的天书。此书区别于其他灵性书籍最大的优势在于，它提供了很多切实可行的练习。废话少说，我希望能把这本书的干货总结下来，提供一条捷径给后面的有缘人。

此书提到的一些重点概念 –

1. 你所生活的这个熟悉的世界是虚幻的。凡有所相，皆是虚妄。是你自己直接创造了你生活中的全部实相。

2. 你的生活的实相是由你的内在信念投影而成的。现象一下电影屏幕上面呈现的所有影像都是投影仪所投射出来的光束传递而来的。而内容则是投影仪内部的胶片。想象一下如果把这部电影从二维拓展为三维全息的，那这部电影就是你的生活的全部实相。你的内在信念就是内在的胶片，而那光束就是你自己这台投影仪所辐射出去的能量。

3. 情绪是在你的肉身当中流动的能量 emotion = energy in motion 信念会造就相应的情绪和想象，之后情绪和想象又会继续造就你的行为和认知，行为和认知带来的后果被大脑的认知系统过滤过了之后又会反过头来强化你的信念，往复循环、生生不息。

4. 只要把信念改变了，生活的实相就会随之改变。当然，改变也是有个时间差的，你不可能现在想象你是一个有钱人，头顶上马上就会掉金条下来。但只要信念改变了，你的未来的实相就一定会不同。

5. 信念的改变不仅仅能够改变未来，还可以改变过去，因为时间本来就是人类由于大脑限制而产生的幻象。时间不是一条一维的线，时间是至少有三个维度的，你的过去、现在、未来和前世今生都同时存在。牵一发而动全身。而你能牵一发的着力点不在别处，只存在于当下。

6. 我们总是从小被教育着说要自我反省、从过去的错误中学习。其实总想着总结过去的错误对于改进的帮助并不是很大，因为你越是花时间去分析这个错误，就越容易陷入这个思维的循环之中，总着眼于问题，就总是会遇到更多的问题。可能这就是为什么很多人需要看很多年的心理医生都无法跳脱的原因。最好的办法是把以问题为导向的思维方式转化为以结果为导向，多花时间去想想你想要的生活是什么样的。

7. 对于情绪，否认与拒绝都是不行的。情绪是一个难得的信号和礼物，只要你顺着自己的情绪顺流而下或者允许情绪可以流过自己，情绪就可以带你去发现在你内心最深处所潜藏着的不易发觉的信念，而这些信念也是改变你人生实相的唯一线索和钥匙。

此书提到的练习 –

练习一：信念置换三叉法

一个信念会产生相应的情绪和想象。当你觉察到一个情绪或想象的情境从内心中升起的时候，同时你也觉察到这个情绪或者想象的情境可能不会对你的生活产生你想要的那种影响和后果的话，立刻将这个情绪和想象一百八十度翻转过来。如果你想哭，那就训练自己马上大笑；如果你丢了钱包就马上想象自己中了彩票。翻转的同时也要提醒自己，负面情绪与想象背后的那个信念虽然是你对现实的认知，但它并不等同于现实。其实也没有任何绝对的现实或真理，现实不过是你所信的信念投射而来的幻象而已，因为这个世界本身就是虚幻的。在做这个练习的时候不能较真，要带着孩子般的游戏心态去做、去假装就好了。久而久之习惯了这种翻转和假装，信念和生活实相就会被改变。

练习二：广而告知法

当你去静默冥想自己的情绪、想象力甚至这些背后的信念的全新转变的时候，不要只观想自己在新生活当中的样子，也应该同时观想一下别人在新的情境之下对你态度是如何转变的。比如你现在很穷，周围势力的人总是看不起你。你在想象着自己变得富有的同时，也可以观想一下自己变得富有了之后和周围人的互动方式会有什么改变，包括自己会有更多的施舍或者不再纠结计较一点点得失，在小人面前可以扬眉吐气等等。当一个人对你的方式不是你喜欢的，那就去观想这个人按照你喜欢的方式对待你、并且改变了他对你的看法与认知。说不定谁就跟你心有灵犀，一下子就感知到了呢？即使别人感知不到，你自己去观想这个改善了之后的互动关系以及别人对你的看法的改变，也可以从内在来改变你自己的信念。你自己改变了，外界的一切就都随之转换了。

练习三：细胞记忆回放法

闲得没事的时候就不要低头玩手机啦。不如闭上眼睛回想一个你记忆中非常积极正面或者快乐无比的片段。尽量让这段记忆回放越具体越好，最好能够伴随着色声味触各种感官的记忆一起被唤起。这样做的目的是因为你的每一个细胞都是一个独立的个体，每一个神经元也是以类聚、以群分的。快乐的神经元可以生长出更多的和它们类似的新的快乐神经元，反之亦然。所以，不妨列一个快乐的单子放在手机里，想玩手机的时候看一下，随便调出一段来回放给自己。

练习四：举例法改变自我认知

当你想将对自己的消极认识转变为积极的认知，不能只是简单地把想法反转。比如你觉得自己很笨，强迫告诉自己我很聪明是没有效果的，因为你的逻辑系统就像一个屏障一样把这些没有证据支撑的信念挡在门外。相反，不如多去回想一些自己曾经聪明过的案例，哪怕很少或者事件很微不足道都没有关系，只要你一心找下去，总能找到的。只要找到了，就抱着这些案例不放，以此为依据来告诉自己我很聪明。把自己做得好的地方或者以往的优点、成绩、成就也列个单子并随时拿出来看看吧。你所关注的就会不断扩大，你所拥有的就会越来越多。假如你发现自己根本就不能静下心来去做这个练习，反而是不由自主地去聚焦负面的事情，你也不要觉得挫败或者气馁。你这时候反而要多问问自己，我为什么总是想着这些负面的事情呢？这个答案会是你的一个非常重大且有用的发现。

练习五：自我洗脑法

找一个时间，最好不要超过10分钟，太长了反而有反效果，然后找一个地方让自己静下来，想想自己正在给自己进行催眠。你就是你自己的催眠师。强行给自己灌注你想要去相信的新的信念。你可以用不同的方式给自己灌注，可以像念经一样不停地念这个信念，或者像抄书一样不停地写，或者做成录音让自己反复听，再或者把它写成一个标语横幅不停地看着它。方法因人而异，你选择你自己最适合的就好。做这个练习的时候最好让自己放松，把自己放空，不念过去不望将来，只想着说灌输这个新的信念是我心甘情愿、特别想要达成的。做完练习之后就把它忘了、放下。这个世界只有幻象，没有实相，因为你所认为的实相也都是需要你通过自己的感官感受到才存在的。你感受不到，它就不存在了。所以你的生活从头到尾都是一场催眠或者说是洗脑，在绝大多数时候，你是自己在为自己催眠。了解到了这一点，你就可以成为自己的有主观能动性的催眠师。记住，不断重复才是成功的关键。

练习六：梦想成真法

默想、静观一个新的情境，就是你梦想成真之后的样子，仔细地去观想，观察自己在这个新的情境之下的任何细节。你会有什么地方做得和现在有微妙的不一样的地方？比如你在获得了爱情之后也许会经常微笑，在变得富有之后不再要求找零，或者成功之后走路挺胸抬头？把这个小变化记下来，之后每天提醒自己去做这个小改变就可以了，同时可以忘掉和抛开本来的梦想，只关注于做到这个小改变即可。

练习七：发现自我信念之一

最直接的发现自我信念的方法就是把这些信念写下来。将你在不同领域的信念都写下来，这样你将发现你在不同的时间段会拥有截然不同的信念。有很多隐形的信念你会意识到，但也会不由自主地去忽略它们，因为你觉得你目前还没有能力去解决这些信念所带来的冲突。

另外一个发现自我信念的办法就是从你的情绪反推。一旦意识到一种情绪的升起，就不断地问自己问什么会这样，像剥洋葱一样一层一层地剥离下去，并同时不断地提醒自己 – 情绪只不过就是一时的能量流动，情绪会来也会走，情绪并不等同于现实。用这样的方法你也可以去发现那些不易察觉的隐形信念。

还有一个办法也是利用书写，不断地把你自己的特质与能力写下来，内在的、外在的、气质上的和精神上的，不仅仅是你现在已经拥有的特质，还有你期待自己拥有的，哪怕是曾经在你的念头里一闪而过的对自己的鲜活的感受，统统都写下来。想象力有时候是最好的向导，它可以带你去你最想去的或真正该去的未知领域。你的内在蕴藏着无限的潜能，你的生活也充满了无限的可能性，不可逾越的障碍并不存在，而内心强烈的渴望是可以帮助你成为任何你最想成为的人的最大动力。

练习八：发现你当下的发力点

当下是你唯一能够改变过去和未来的发力点。改变从内在开始 – 当你大脑中的神经元网络改变了，新的能量神经元建立了起来，新的实相就会一个时刻接着另一个时刻地逐渐显现。你必须牢牢记住，当下这个时刻是你的身、心、灵真正交汇的地方，所以要学会体验当下的这个时刻。你可以找一个安静的地方坐下来，睁开眼睛，从镜子中看着自己或者就这么坐着观想着自己，静静地体会当下这一个时刻的感觉。

练习九：发现你内在的能量流

你内在的能量流就是你自己独有的能量情绪流动时的动律，这种你独有的节奏常常会被你日常忙碌的生活节奏所掩盖，但它也像是背景音乐的节奏那样真实地存在着。你要学会常常去感受它，尤其是当你觉得能量情绪低落或者心情沮丧的时候。这种这种能量流投射出了你生活的实相。你可以同样安静地坐着，但这次闭上眼睛，体会能量流从你的身体向各个方向辐射的那种感受和感觉。这个练习最大的目的是让你和你自己在即刻有一个联结，把你的焦点从外部的幻像拉回到自己的身上，并找回自己的平衡点，就是那个安静的、安全的原点。哪怕你身处漩涡之中，这个平衡点也是那个安全的风暴眼，只要找回它，你就是你自己，你就可以重新投射出你想要的实相。

练习十：想象你的呼吸

因为人类大脑的限制，你的意识在体会外部实相的时候总是会将时间看作是线性的，而体会不到它的更多层面。但你可以利用这个想象呼吸的练习去拓展这种意识。想象你的呼吸来来去去，它从你的身体流过，并流出你的身体，流向无限远的四面八方；想象你的呼吸就像是一股能量，在离开了你的身体之后还继续存在，并无限地延伸着。每一次呼吸都像是一次生命的轮回，你的每一次生命都来自于你的灵魂，每一次的生命终结之后，它们只是离开了你，但依然存在。

练习十一：想象你与宇宙融为一体

就像你的生命能够延续，需要你的每一个细胞都全力协同合作一样，你的意识同样是这个宇宙运作中不可或缺的一部分，就如同一个细胞。你虽然意识不到这样的协调合作是如何发生的，但它却切切实实地发生着。会阻碍这种协同运作顺利进行的，是你的恐惧、怀疑和内在信念的冲突。将自己想象成为宇宙完美运作机制中的一份子，放下来自小我的阻碍，设定好你想去的方向，并充分信任和顺应生命之流就可以了。

练习十二：发挥你的潜能

你想拥有什么样的潜能，就每天花一点点时间去想象它。比如你想成为演讲达人，每天花点时间在心中幻想着你在演讲台上口若悬河地样子。你拥有无限的潜能。

练习十三：信念整理法

有的时候你的信念在你的头脑里是杂乱无章的，但信念本身会不断衍生出类似的或者相同的新的想法和信念，并不断彼此强化和拓展。还有很多潜在的负面信念很难被你察觉。这个时候就可以利用视觉化的方法将你的信念进行整理。将每一个信念想象成一件家具或者物品，将你的心灵空间想象成一个房子。你最重要的信念一定会放在一进门处最显眼的地方或者最经常使用的地方。当你进行了整理和归纳之后，还会发现很多的信念似乎不那么重要或者已经不再适用，这个时候你也可以像回收一件旧家具一样将它从你的家中拿掉。旧的不去，新的不来。

练习十四：返老还童法

想象自己返回到了青春年少，春风得意时候的样子。尽量去想象就可以了。也许一开始你会觉得这么做很浪费时间或者毫无意义，但你自己对时间的感受都是一种受限制的幻象。按照塞斯说的去做就行了，别问太多为什么，反正做这个练习同样会对你当下的实相产生积极的作用，至于怎么产生的，却不必深究。反正你的每一个念头，每一个当下都是有机会成本的。当你对过去悔恨，或者对未来焦虑的时候，或者总也忍不住玩手机深陷微信假新闻的时候，还不如暂时做一下这个练习。