推荐！针对羞耻感的创伤自助书
这本书是创伤领域非常优秀的一本自助书。但也正因为太优秀了，直指童年创伤中最隐秘危害最大的羞耻感问题，我从来没办法读完它。
并不是因为它很难而无法读完，而是阅读本书激起了我很多负面的需要处理的情绪和感受。我深知必须要忍耐住，要坚持看到后面，作者给了很多治疗羞耻感的可行的建议，这个痼疾是可以被克服的。因此我把读书笔记做出来。
如果你和我有同样的困难，希望这份笔记可以给你一点点帮助。另外，不要沉浸在某些段落就停滞，请继续读下去。完整阅读本书才能获得完整的治疗。
本书的标题排版有一些问题，大家阅读时候可以参考一下我的读书笔记结构。
前言部分是个概述。我只做一些关联说明。
- 本书作者受到爱丽丝米勒（《与原生家庭和解》《身体不说谎》《夏娃的觉醒 : 拥抱童年，找回真实自我》）影响很大。
- 另外她的疗法与克里斯廷内夫的自我关怀（国内出版了《 自我关怀的力量》，但最新《The Mindful Self-Compassion Workbook 》似乎还没有译本）有很大关系。
- 而另一位该领域人物 Gilbert 的书国内似乎从来没出版过。（我们小读书会里自发翻译了他的一本 慈悲聚焦疗法 CFT https://www.douban.com/note/779949295 ）
本书分为三个部分。
第一部分是对羞耻感的介绍。
- 第一章，说明童年受虐经历与羞耻感之间的关系。
- 第二章，详细讲述了羞耻感是什么，怎样对当事人产生危害，如何识别它。
- 第三章，概况地介绍了用慈悲心治愈羞耻感这个方法。
第二部分是对悲悯自愈项目的介绍。
- 第四章，首先说明在实行自我悲悯这个方法的时候会遇到的阻碍。
- 第五章，讨论了接受他人的悲悯对的意义。
- 第七章，在正式开始自我悲悯之前的铺垫，需要接纳并允许自己感受伤痛。
第三部分是5个自我悲悯练习，每个练习一章，层层递进。
- 自我理解
- 自我宽恕
- 自我接纳
- 自我关爱
- 自我鼓励
（我总有一种我今天无法完成的预感，总之尽力吧。）
第一部分是个总览。
第一章阐明受虐经历与羞耻的关系。
第二章是一个详细介绍羞耻感的章节，我们学着识别它。
第三章简单介绍了慈悲心对羞耻感的意义。
以上就是第一部分的内容。
第二部分是一个对悲悯项目的概括性介绍。
第四章讲了实施悲悯治疗时会遇到的障碍。
其中注意一下“了解自己如何受痛苦折磨”这部分（上面那个图截不下了）
目的是为了帮助读者认清事实，并了解虐待形式。
第五章内容，主要是怎样寻求他人的帮助，接受来自外界的悲悯。
第六章有很多的练习，尤其是正念的。
本书第三部分，即核心的内容，自我慈悲的五个技能。
由思维导图可见，其实这里分为6个内容。。
在正式开始第七章之前，有个附加技能的阐述。详见 p122
第七章是自我理解。
这是自我悲悯最重要的技能。因为只有当你能理解发生了什么，你才能去想接下来要怎样。
截图缺字了，请理解下。。。不然整个图太小了看不清。。。。书上都有哈。。。。
第八章是自我宽恕。当你可以做到自我宽恕时，就像卸下了心里的重担。
请注意在宽恕被虐待本身中，性虐待这个伤害巨大的内容是单独列出的。
第九章是自我接纳。
当自我理解和自我宽恕已经完成，很自然地，你就能做到自我接纳。
第十章是核心技能。自我关爱里几乎都是练习。
本书的排版有点乱，做出思维导图之后要清楚一点。
以上就是全部了。
真的希望你坚持看到了这里，希望这本书对你有用。
