学习的理论与技巧

理论

两种思考模式

1. 专注模式：要成为一名成功的问题解决者，首先要能够专注

2. 发散模式：休息一下以获得解决问题的新视角

番茄工作法

1. 20分钟，战胜拖延症的良方

2. 25分钟专注，避免多任务，分心的事情记录下来

赫布理论

1. 突触可塑性：突触前神经元向突触后神经元的持续重复的刺激，可以导致突触传递效能的增加

2. 大脑可塑性：1. 兴趣驱动 2. 可以练习 3. 培养微习惯

睡眠的重要性

1. 睡眠会巩固白天学得的知识，形成&加强新的神经元连接（学习周期化）

2. 新形成的神经元连接，不使用会快速退化：1. 练习 2. 回忆&复习

工作记录仪 vs 长时记忆

1. 工作记忆涉及此刻有意识地思考的事情（容量小）

2. 五个记忆技巧：1. 专注 2. 练习记忆 3. 图像化 4. 关联记忆 5. 回忆、回忆、回忆

3. 其他技巧：1. 记忆宫殿 2. 隐喻 3.做笔记 4. 分享（橡皮鸭方法）

如何掌握新技能 - 大脑连接组

1. 学习新事物的最初几步往往是最艰难的

2. 学习一个新领域的知识，可以让你在其他领域产生更多的想法

运动有助于产生一种化学物质（脑源性神经营养因子），对神经有益

技巧

*学习技巧*

1. *刻意练习* - 不断创造新的大脑连接组，赫布理论

2. *交叉学习* - 专注模式与发散模式交替

3. *主动回忆* - 克服遗忘曲线，巩固神经元连接

4. *橡皮鸭方法/费曼学习法* - 被动学习 -> 主动学习，提升学习的内化程度

5. *隐喻* - 使用熟悉的概念去理解陌生的问题

6. *记笔记* - 好记性不如烂笔头；记笔记的过程也是梳理思想的过程；方便后续回忆&复习

*时间管理*

7. *番茄工作法* - 万事开头难，通过 routine 去走最难的一步

8. *三只青蛙法则* - 重要的事情先做，困难的事情先做

*个人习惯*

9. *睡眠* - 充足的良好睡眠，是不可或缺的

10. *运动+饮食* - 良好的身体条件也是高效学习的必要前提，身体影响思想