《战胜考试焦虑》学霸惨变学渣，是因为没有9大核心工具

· “学习如同逆水行舟，不进则退”。曾几何时，你也有过学到新知识的激动，切实的感受到学习带来的乐趣，却因为一场失败的考试，学习就变了味，听到与考试相关或者相近的词，“下一节课，随堂测验”就能让你坐立不安，频繁如厕。

· 你有没有想过究竟是考试让你痛苦难受，产生想要迎战或者逃离的应激反应，还是你面对考试的行为让你产生应激反应呢？

· 想象张三与李四同在一排考试，张三一开考就怀疑自己能不能考过，开始紧张得不能动，最后紧张得双眼模糊，连试卷上的字都看不清了；而李四却始终保持冷静、自信和专注，按部就班地写试卷。同一场考试，张三的因为脑中的想法，导致肌肉过度紧张双眼视物模糊，而李四却能够在考试中正常发挥，看来是张三自己的原因造成了身体应激，而不是考试这个事物。

· 相信张三的经历绝大部分上过考场的考生都遇到过，很多人都会归咎于考试本身，但是表现行为学家本 伯恩斯坦博士却发现考生的应激反应，都是考生丢掉身体、思维、精神能力造成的必然后果，在认识到问题的根源之后，本 伯恩斯坦博士开发出9大工具，逐步帮助读者重新塑造身体、思维、精神能力，以更好的应对人生中大大小小的考试。

· 爱因斯坦有如此伟大得科学成就，是因为他每天只睡4个小时，我相信这个版本的鸡汤，名人换了几茬，只睡4个小时的神话倒是不变的。这向考生灌输的熬夜有理，身体可以无限透支的错误观念。

· 高三考生张三自从读了爱因斯坦每天只睡4小时的事例之后，决定向这位天才科学家学习，每天学习到凌晨2点，早上6点钟起床，刚开始他觉得神清气爽，还暗自高兴，觉得每天拿来学习的时间更加多了，以后一定能考个好大学。可渐渐的，他一听数学课，这种需要高度集中精神的学科，他就会不由自主的睡着，后来发展到被冷风一吹，就发起高烧，考试成绩也直线下降，他以为是学习时间不够的问题，每天只睡4小时执行得更加严格，他却不知道这是身体高度透支发出的警示。

· 本 伯恩斯坦博士在《战胜考试焦虑》书中，开始就提出维持身体机能水平的良好运转是考试的基础所在，考试并不仅仅是思维活动，身体机能如果不能跟上，思维与精神能力也会大打折扣。

· 在维持身体机能良好运转之后，如何与身体维持连接成为关键问题。去电影院，开场之前画外音会说“屏住呼吸”，屏住呼吸是让人集中精神的好办法吗？答案是否定的，当你屏住呼吸，焦虑水平也随之上升，大脑供氧不足，人与身体就发生了断连。

· 在本 伯恩斯坦博士《战胜考试焦虑》中，他将教你如何使用腹式呼吸来与身体重新连接，使用脚踏实地的办法来降低应激反应，充分调动感观来分散过度紧张的情绪，让你首先冷静下来。

· 张三本来是一名学霸，却因为一次考试突然脑中一片空白，答案明明知道却怎么也想不起来，偏偏这种恐怖的感觉发生过之后，每逢考试就会再次发生，他从此就由学霸变成了一个失败很多次的学霸，张三应该怎么办？

· 本 伯恩斯坦博士在《战胜考试焦虑》书中指出，正是脑中这些消极的想法扼杀了自信，在“我不能、我不是、我没有”的脑中死循环下，与思维能力发生断连。从而引导自己发生错误的判断，在考试中节节失利。在这里，有3个工具可以帮助我们，首先需要发挥想象的力量，假想倾吐对象，把担忧分享出去，再由假想的对象做出正向反馈，增加自信，最后设定力所能及的目标，巩固自信。

· 高三考生张三虽然是个男生，但是喜欢文学，所以打算报考文科类的大学，但是他父母觉得学金融赚钱容易，想叫他报财经类的大学，这样数学成绩就变成硬性指标了，可惜两次模拟考下来，张三的数学成绩还是老样子，张三还是个学霸吗？

· 张三是，他始终清楚知道自己的目标，并且合理地分配了自己的时间，可惜其他大部分考生就没有这么好运气了。他们大部分不知道自己真正想要什么，茫然的应试，又茫然的失败。

· 本 伯恩斯坦博士在《战胜考试焦虑》书中指出，保持专注的关键是目标一定是来自于内心，自己真正想要的，与自己人生目标一致的，能够看到实现之后带来的愿景，就会认识到考试只是实现目标一个必经的过程，考试不是最终目的。

· 而当今社会流行病“拖延症”正是不能保持专注不断分心造成的，在这里，我们将学到如何察觉我们在做分心的事情，如何把注意力引导回到我们应该专注的事务上，又是如何保持专注到考试结束的。

· 张三在完成大学教育之后，就没有考试的需要了吗？实际上还有各种职业资格考试在等着他，而人生也算一场大考，我们的身份在不断的转换，学生变成家长，《战胜考试焦虑》是一本教授我们处理应激与压力的实用之书。