要休息，更要高效率，休息好了
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高效休息法，这本书从节前（春节）借到节前（儿童节），不想再拖了，用书里的话讲，那趟“你到底啥时候看完写读书笔记”的列车，一直在我脑子里开了进，进来开。晚上用了几个小时读完了。
看到最后稍微有点小感动。特别是目标感强的人，有时候反而会觉得累，主人公的伯父最后和创业的好伙伴达成了和解，真好，承认自己的决策误判，承担决策后的结果，不管是好是坏。这样子的讲故事的方式，传递了如何高效休息的方法。重点是要休息，不仅要休息，还要休息的效果好。作为社畜，你连续加班一个月瞅瞅，自己的状态啥样子了。
对于休息的必要性，书里借用朱迪布朗所写的《火》来形象的比喻。觉得好棒。英文版就不打了，可以看原书。
火
是什么让火焰燃烧？
是薪柴之间的空隙，
它们靠此呼吸。
好事也好，
薪柴罢，
堆得太多太密，
难免会使得火焰 熄灭 ，
仿佛就像浇上一桶水一般。
常识理解燃烧是需要氧气的，太多密集的地方，空气能充分燃烧么？不能！人也一样的啊，每天都高强度、高压力一整天 ，那也不行，歇菜啊。所以要给自己休息的时间。突然想到，乔布斯休息的方式就是这种，正念休息。
大部分时候，我们就算是啥也不做也会觉得累，午觉睡了都一小时，起来还是困，为啥赖，脑子里到处乱串列车，不是为过去懊悔，哎呀，我当时要怎么怎么滴就好啦；要么 就是，未来等我有钱了，我要做什么什么。那你啥时候有钱，那你现在努力也不晚啊。为过去和未来烦恼，而忽视当下的自己，是普遍的现象。
个人感觉书里的方法都很棒。可以从简单的呼吸法开始，注意自己的情绪，一旦感知到自己生气了，就提醒自己需要注意，哦，我在生气哦，梳理一下；还有把特定冥想正念意识和日常的生活习惯结合起来，效果会更好。
七种休息的方法
我想了解下大脑最佳状态原理，提高休息效率，总归都是百益无害的事情。多了解下自己，也很重要啊。
了解下大脑。在大脑像计算机一样待机的时候，有个线成超级占内存。它就是DMN：在人类心神不宁时仍然不停运转的大脑回路。如果要抑制这个进程，就必扯内侧前额叶皮质和后扣带皮层。要想让大脑充分休息，得通过冥想避开杂念，从而减少大脑能量的消耗。
上个脑图，任何时候，了解自己是必要的。
最后还有一个推荐的五日简单休息法。其实可以压缩一下，结合自己实际情况融合在周末也不是不可以的。
之前需要了解的几个概念，下面的五日休息法会用到
每天要做的事：
1、外出晒太阳
2、接触森林、大海等自然环境（要像第一次看见那样保持好奇心）
这点上，我觉得咱们这里到处是公园啊，不过貌似做户外冥想和瑜伽的有点少。
3、泡个舒服的热水澡。
可以冲个澡也可以啊，有浴缸就可以泡了。
4、做伸展运动或是瑜伽这种温和的运动。
5、不接触数码装备，直接断网。
其实最好就是睡前，手机丢远一点，或者拿到房间外，床这个区域吧，不要放手机，不然拿起来刷刷，一会一看时间，就哗啦啦过去了，影响睡眠。
正念呼吸：
动态冥想：
感恩“慈悲心”
参考：五日休息法
准备休息前一天准备
1、准备一个切换模式开/关仪式
2、整理自己的日常生活
把自己不管是工作还是生活中遇到的压力写下来，放到平常不怎么使用的抽屉里，或者用电子设备整理也OK。其实自己也可以撕掉哇，撕纸还是蛮爽的，意思就是你们都给我滚的远远的，我要休息了。（撕纸是自己的方式，非作者）
3、将自己房间改造成非日常生活的样子
最快的方式就是在室内或者院子里搭个露营帐篷，也可以用猫放白噪音哇，也很不错的，想象自己在森林或者小溪边。（意象引疗法）。
DAY1-让身体休息的“偷懒日”
第一天啥也不要做，让身体放松下来，如果要出门，就去自己喜欢呆的地方，比如我自己，书房、公园。
早上：自然醒，10分钟正念呼吸。
白天：只做最基本的家务。做饭、打扫、洗衣服时进行动态冥想。做家务本身就是一个休息机会（不要骗我做家务，可能日本人做家务非常的擅长，一般日常家务可以做做，关键是做的时候有意识动态冥想。）
晚上：泡澡，全身温暖，有助于治疗抑郁。泡澡数数，原理和打坐正念有共通之处。
不熬夜，睡饱。如果睡不着或半夜醒来，就在床上一边贴呼吸标签一边正念冥想。
这种对自己不存在，倒头睡。
DAY2-逛周边，没去过的地方
身体休息了，换大脑休息了。首先做一些前面列举过每天要做的事情，自在的过着一天。
早上：早点起床，沐浴阳光，呼吸户外空气。进行动态冥想，对肩颈酸痛僵硬有效果。
白天：去一些不太远、你没去过的地方。即便是去过的地方，也可以试试走平常不曾走过的路。只要决定目的地，其他随缘。开车、步行、自行车都OK。新进中，进行动态冥想。 想着最近总能看到一个教堂尖尖总在那边，抽个时间去溜达一下。
DAY3-确认与他人之间的联系
看到标题就有点社恐。
早上：只要做10分钟的正念呼吸。
白天：创造机会来确认自己和他人之间的联系。最理想的方式就是和家人、朋友一起吃个饭。另外，要有意识的对他人表达感谢与爱意。比如说，写感谢卡片、送花（貌似梁朝伟经常这样子给刘嘉玲）、做志愿者（养鸡种树）等等。也推荐大家试着和老家的人或者以前的熟人打个招呼联系下。
DAY4-释放欲望的狂野日
不是乱嗨哦。
早上：做完10分钟正念呼吸之后，请认真感受下自己的生理和物质欲望。思考下，这种欲望以及满足这种欲望之后，对个人和社会有何影响。正向心理学研究显示，物质上的满足只占幸福程度很小的一部分，6个月后衰减。（那还是要努力赚钱啊）
白天：满足自己欲望。想买买买就买吧，想吃吃吃，就吃吧，减肥明天再说。（事先一定要设置好时间和金额）
晚上：脑子里开始浮现日常生活和工作的事情。通过平和心冥想来保持平静。如果一直在积极思考工作上的事情，则可以空出一段时间来重新审视“工作是为了实现什么”，另外，睡前做下感恩“慈悲心”，举出10件现在的自己能够感谢的事情。（感恩这个，在另外一本书里有看到，就是每天坚持写感恩日记，让自己及身边能量处于一种正态的状态，远离抱怨，正向引导，其实生活还是蛮美好的）
DAY5-为了让下一次休息变得更好
假期要结束啦，不要紧张，想想前面每天要做的事情，悠闲度过一整天。估计会想明天开始工作的事情，那就想吧，坚持了5天的训练了，应该关注的没问题。
晚上：做一些从非日常生活过渡到日常生活的仪式。为了使得火焰持续燃烧，必须需要留一定的空隙。做好休息规划就是为了事先安排好空隙。
做个小小的总结下，这五天，自己的收获，做的好的，做的不好的都可以。到了考试季，这套方法还是蛮适用的，提高效率，合理用脑，再创佳绩。
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