如何健康过好一生的四个建议

以下是书中提炼的四个要点：

一、避免含有化学物质的产品

含有雌激素以及含苯甲酸酯或邻苯二甲酸盐的产品，这两样物质会刺激雌激素的分泌，然而在日常使用的化妆品、洗发水中普遍存在

含邻苯二甲酸盐的香水（几乎所有香水都有）

不要用塑料容器加热，会产生有毒物质

过度暴露在手机发射的电磁场中

二、健康饮食——大自然的协同作用

以下列举了很多书中提到的抗癌食物。我们应保持摄入天然食品的多样性，少吃加工的食物：

忌：

少吃糖和白面粉，用杂粮面粉代替白面粉制作面条和面包。用龙舌兰花蜜，洋槐蜂蜜或椰糖代替普通糖类。

少吃猪肉及其他红肉加工食品（选择草饲的肉类，但现在市面上基本都是谷饲为主）

尽量少吃氢化植物脂肪，即“反式脂肪”，面包糕点中大多含有这种脂肪。

宜：

每天喝2-3杯【绿茶】+大豆植物化学物质可作为一种养生食品，有效地抑制乳腺癌所依赖的雌激素增长。（日本绿茶，如煎茶、抹茶等，茶多酚含量比普通绿茶高）

【初榨橄榄油】，含有丰富的抗氧化剂

【姜黄】可刺激癌细胞自我凋亡，抑制血管生成，把姜黄+黑胡椒混合食用，并且溶于油中，更能被人体吸收

【蘑菇」含有香菇多糖，可直接刺激免疫系统。所以多吃香菇，平菇，灰树花菇和金针菇，其中平菇防御乳腺癌细胞效果最佳

多吃【浆果类】，草莓和覆盆子中含有鞣花酸，可以延缓肿瘤生长；樱桃中含有葡萄二酸，可帮助身体清除来自环境化学物中的外源性雌激素；蓝莓含有花青素，可迫使癌细胞凋亡。

越橘，肉桂和黑巧克力富含原花青素。

桃、李子、油桃等统称为【核果】，不仅和小浆果一样富含抗癌物质，还能抵御乳腺癌细胞和降低胆固醇

【香料和香草】，如薄荷，百里香，墨角兰，罗勒，迷迭香等，富含萜烯类脂肪酸，对肿瘤均有效果；芹菜中的芹菜素，可强力抑制肿瘤生长所需的血管生成机制。

【卷心菜，以及孢子甘蓝，小白菜，大白菜，西兰花，花椰菜】中含有强效的抗癌分子

【葱蒜植物】含有硫类物质，可降低烧烤的肉类产生的致癌效果，病促进癌细胞自我凋亡

【亮色水果和蔬菜】中富含类胡萝卜素，能抑制数种癌细胞株生长，如胡萝卜、甘薯、南瓜、西红柿、甜菜

【海藻类食物】，如海带、裙带菜中含有的褐藻多糖，可促进癌细胞凋亡并刺激免疫细胞；紫菜极其罕见的含有长链omega-3脂肪酸的蔬菜，是最有效的抗炎物质，也是保持神经元正常必不可少的分子

每天可食用20克【黑巧克力】，其中含有抗氧化成分、原花青素和多酚物质

【omega-3脂肪酸】可减缓癌细胞生长和扩散；小鱼是最佳的脂肪酸来源，如沙丁鱼、凤尾鱼，三文鱼也是很好的来源

【亚麻籽】富含短链植物omega-3脂肪酸，还富含花青素，这些植物雌激素，可减弱激素促进癌细胞生长的不利效果

原则：

把以上各种有益食物组合起来食用，比分开来吃更有效。所以每顿餐需要摄入的杂一些

一餐的理想配比，很有意思的是，动物蛋白质是optional

三、心理健康

所谓的癌症性格，我理解是讨好型人格，因为在童年时期很少得到父母的鼓励，长大后会尽力满足别人的期望，而不是按照自己的欲望行事。

他们很少生气，所谓的老好人，讲的就是这一类型的人。

压力本身，并不会促进癌症的发展，而当我们面对压力时持续不断的无助感，降低了免疫系统的响应机制。

【如何改变】

1.在本书中，作者重点说明了冥想能强化免疫系统，原理是较宁静的心理状态，可以减少肾上腺素和皮质醇的分泌，意味着免疫细胞能更好的发挥防御作用

2. 学会接纳情绪（比如我在学习心理学，及每天记日记的方式排解情绪）

3. 找一个可以分享情感的人（情感支持）

四、适当的身体锻炼

每周以正常速度步行2-5个小时，可有效防止乳腺癌复发

每天日光照射20分钟，产生维生素d3，有助于延缓所有癌症的发展。