再热爱生活的人，偶尔也会迷茫不开心

不知道咋的不小心给周围人造成了自律的错觉，以为我是天天早睡早起跑步，正能量满满，其实不是，好多时候也丧丧的，每隔一段时间总有那么一两天感觉自己活腻了，什么都不想干。 就拿最近来说，一周五天有四天在开会，不是大会就是小会，还翻来覆去讲同一个问题，没一点意义你还得坐着听，完了正常工作就被拖到加班。晚上本来打算去健身房，结果去不了，原定的计划被拖后，不开心。

晚上回来要做一份东西，超出了自己技能范围，电脑好死不死还犯迷糊，一边百度一边想砸电脑。整了老大晚上出来，效果还不忍直视，BUG肉眼可见的明显。看到时间马上又要过12点，想起这周还欠了两篇书评，好多东西没写，不开心。

家里电器也赶上大罢工，电煮锅坏了，电热壶坏了，连热水器也坏了，晚上运动完回来，本以为冲洗下就可以坐下看书码字，结果要回归最原始的“盆浴”，步骤一抹多，等折腾完只想躺着了。更恐怖的是，厕所还堵了（好在室友最后奋力弄好了，不容易），10086个不开心呐！

之前长发还多，满心期待去剪短发本来是为了方便打理，结果听了理发师的建议，剪了一缕传说中的空气刘海，然后每天早上就要面对一头“炸毛”摆弄5分钟，以前长头发都不用梳……而且吧，那个形象还巨丑，该死的尴尬，无处安放，不开心不开心不开心！ 看起来都是特小的事，对吗?但就是那句话说的，压垮成年人的，根本不是什么惊天动地的大事，反而都是微不足道的小事让人崩溃到大哭。

这两年，我一半的痛苦来自于那些生命中最重要的人不断离去，而我无能为力，另一半则来源于我无法与情绪和平相处，常常受控于我的情绪，自卑、恐惧、抑郁、暴躁......被它们牵着鼻子走。

很多时候等缓过神来，发现时间已经过了好久，我又想，把时间都花在这些坏情绪上，我还有多少时间留给自己去追梦？

心思细腻敏感，这给了我很多写字的灵感，但当情绪上头，我又讨厌自己的这份敏感，没心没肺的开心多好。

今年以来我很少再和自己的情绪对抗，而是学习和它们对话。愤怒的时候，我学习《正念的奇迹》，告诉自己数呼吸抽离出来，恐惧的时候学习《反脆弱》，告诉自己找到那个恐惧点克服它，在自卑的时候告诉自己，我没那么差，只是缺少一些肯定。

不管在人生的那个阶段，我始终觉得学会自我成长教育很重要。很多时候，即便很好的能交心的朋友，有的情绪还是只有自己能够消化，自救就是必须要习得的能力。

那么，有哪些自救的办法可以让自己在情绪低落，无聊又暗淡的日常里“活过来”呢？最近读到的一本小书《如何停止不开心》提供了一些参考方法。 这本书一针见血地指出了14个人们最常见而又不自知的自我毁灭行为模式，即内心的自我批评、孤僻、麻木、与他人比较、自毁、冒充综合征、讨好别人、完美主义、故作坚强、过度控制他人、灾难化思维、归咎于人、装作无所谓、过度成就，并根据每一种行为提出了直接、具体的解决方案。

书的作者安德烈.欧文是拥有百万读者的作家、播客主持人、演说家，但这些闪亮的头衔也不能替她抵挡生活的重重压力，丈夫出轨7个月她才发现，在写这本书时她的父亲也去世了，被甩、失业、无家可归，她淹没在负面情绪里，不知所措。

也是在这样的人生低谷中，她意识到在爬出人生低谷的过程中，其实有一系列坏习惯正破坏着我们的生活，于是分门别类，整理成《如何停止不开心》这本书，被翻译成18种语言热销全球。

不一定读完这本书就真的能停止不开心，只是当下次面对生活中的艰难，感到不开心的时候，你能知道是什么触发了你的负面情绪，知道如何入手开导自己，我觉得这是这本书提供给我的最大价值。

我分享几条我经常中招导致情绪泛滥的几个行为模式，做个反思。

1、自我批评

从小到大，我受到外界的批评蛮少的，在学校因为成绩好，基本都是表扬奖励多，在家里也是几个孩子当中最省心的，真好像没有受到过重的批评教育。

可我的自我批评很严重，很多时候别人还没开口，我已经在心里自责无数遍了，我想也是因为这个原因，被说过一遍之后我基本都会马上改掉，不会再犯第二次，所以，被人数落的少。

总是会觉得自己方方面面都做得“都不够”，在心底对自己有种挥之不去的怀疑，认为每个人都有的东西自己没有，接着就被“我和其他人不一样”的信念冲击，很容易苛责自己。

安德烈.欧文女士在书中剖析导致我们容易“自我批评”有两个方面原因，一个是原生家庭，一个就是我们的文化。

我想起每次无论考了多好的成绩，即便是第一，科科成绩优异，我爷爷常说的一句话都是“骄傲使人落后，还要再多看看哪里有不足。”所以，从小到大好像考了好成绩也没有多开心，如果和第二名只差了几分，还会焦头烂额。

永远要看到自己的不足，永远要找自己的问题，这是我们家的教育理念。我能理解爷爷他们那个年代因为动荡滋生出的这种“忧患意识”，但没有把握度就容易这生病，我就很擅长挑自己的毛病，给自己找不痛快。

除了小范围原生家庭的影响，其实大的文化背景压迫更甚。这一点女性受到的裹挟更多，比方我就发现普遍的女孩子对自己的外貌有焦虑，即便是已经长的很好看的女生还是对自己的长相不自信，但男生在这块上，挺多长得普通甚至歪瓜裂枣却自诩很帅，感觉自我良好，还真有点盲目自信（参见知乎）。

这到底是为什么呢？因为女生从小就容易在外貌上被Judge。

“女孩子这样不好看，不够斯文，人家会说你的。”我是从小听这句话长大的，但很少有听到大人对男孩说：你这样子不好看，人家会说你的。女孩子长大了，夸奖也是“女大十八变”。

扯远了，只是举个例子想说，很多时候我们都容易被外界的声音裹挟，尤其是女孩子，容易看不清自己内心的声音，忘记到底自己想要还是被迫着接受，这也是我们容易自我抨击的原因。

那么要如何减少这种自毁行为的发生呢？方法就是和自己好好对话。

我最近又减肥了，为什么说“又”呢？不是屡减屡败，真的狠下心来减肥，加上这次，我只有2次，上次减下来，近三年时间都没反弹。这次减肥，一是我胖了10斤（不称没人发现我胖了），二是想在身材上有更大挑战。

这次减肥相比较上次，我感觉更容易，第一次脑子里想起的都是些很悲壮的口号，什么“要么胖，要么死”、“死胖子是没有未来的”，天天把减肥搞得跟打仗一样，吃了点什么东西内心罪恶感爆棚：“已经胖这样了还吃!!!”虽然最后减下来了，但整个的体验感非常不好。

这次的话，心态很平和，每天吃得健康，运动规律，昨天上称这个月已经掉了5斤。吃的时候就好好享受食物的美味，运动的时候就好好享受流汗的酣畅，多吃了也不会怪自己，少运动了也不会觉得在偷懒，我把之前所有的减肥口号都换成了：“没关系的，我相信你能控制好你自己！”所以，即便胖了10斤，没关系的，我怎么凭实力吃起来的，我也会怎么凭实力减下去。

在心里打击自己一下，可能会在一瞬间改变你的行为，就像减肥，一味骂自己没毅力不能坚持，起作用的作用只是暂时的，它最终会让你感觉很糟糕，并会削弱你的信心。其实，完全可以对自己说话温柔一些，不再把自己钉在“减不下肥就是失败者”的耻辱柱上，接受自己不舒服，同时既勇敢又恐惧，你会看到真正的变化。

2、完美主义

完美主义是一种病，我是现在才慢慢觉得这句话正确的。

我记得有次考试后我闷闷不乐，班主任就问我怎么了考第一还愁眉苦脸的，我说数学没谁谁高，然后我班主任无语地笑，他以为是什么大事，然后严肃地说：“你咋能追求完美呢？人还没是十全十美的呢！”我记得当时我还回怼了：“我就是要完美！”

现在想起来还是蛮搞笑的，那个时候“完美”在我眼里是闪闪发光的词，光是写出来这俩字就让人感觉一阵爽快，我也一直兢兢业业的向这境界前进，每科都要考最好，每份作业都要A+，每个字都要写得工整。

因为铆足了劲努力，也收获了一些成绩，但也有严重的后遗症，就是太苛求那份完美，错过了很多，其实可以留更多时间出来看课外书，或者和同学一起谈天说地的。

到现在每次写东西，腹稿没打好，就拖拉着不写，总想着这里还差点什么，拖到最后连开始那点想法都忘记了。完美，有时候就是拖延、懒惰的遮羞布，并不是多么高级的词。

莫言在《檀香刑》中说过这样一段话，每每读来都觉得受益颇深：

“世界上的事情，最忌讳的就是个十全十美，你看那天上的月亮，一旦圆满了，马上就要亏厌；树上的果子，一旦熟透了，马上就要坠落，凡事总要稍留欠缺，才能持恒。”

从这个角度来讲，人越是不追求那种极致的完美，越是有进步的空间，所以，现在越来越能明白凡事不用刻意去追求完美，竭尽全力去做就好，不要因为完美束缚住行动的手脚，完成大于完美。

3、与他人比较

有句谚语说：他人即地狱。人喜欢和他人比较，但现实是，与别人比较，往往我们都是输多赢少。即便偶尔赢了，把自信和满足建立在对别人短处的感知上，并不是一个健康的获取自尊的方式。

所以，没有必要和别人比较，还因为，可能某个瞬间我们和别人都在彼此羡慕着。

就像我，因为从小就是个胖孩子，所以特别关注瘦的女孩子。同事羡慕我皮肤好，不长斑不长痘，而且白，不像她，脸上痘就没停过，为了消痘啥护肤品都用过了，吃过中药，打过各种针，钱花了不少，没点用。我说，我羡慕你这大长腿怎么都吃不胖的体质啊，像我从小到大就为减肥操碎了心，老天还是多公平的咯！

每个人在乎的东西，关注点不一样，去比较的地方更不可能一样，而且很多东西没有可比性。走好自己的路，过好自己的生活比什么都重要。

安德烈.欧文在书中所说：“放弃比较的另一个巨大好处是，我已经成熟到足够了解，那表面的平静和完美的发型包裹着一个普通的人类。”承认自己只是一个普通人，这个过程挺难的，当一个人真的能够放下比较，专心走自己的路，需要有成熟的定力。

有段话说的特别好：“人会长大三次。第一次是在发现自己不是世界中心的时候。第二次是在发现即使再怎么努力，终究还是有些事令人无能为力的时候。第三次是在，明知道有些事可能会无能为力，但还是会尽力争取的时候。”

人生不如意之事十有八九，很多还逃不掉，比如生离死别，衰老疾病，我们无能为力，但还是要调整自己去面对，尽力去活得不遗憾。

以前负面情绪起来，会恐慌，现在倒是淡定了许多，因为对触发自己情绪的事件有一个新的认识，知道自己会在什么时候麻痹自己，并且尽最大努力改变自己的行为，就像对待大姨妈那样，兵来将挡，水来土掩，有不开心正常的嘛。

佩玛.丘卓的书《当生命陨落时》中有句名言：“只有一再地暴露在毁灭的边缘，我们才能在自己身上发现那坚不可摧的东西。”

当天气风和日丽、事情一帆风顺时，我们并没有变得更好；当事情分崩离析，我们把碎片捡起来时，我们才会变得更好。所有被治愈的痛苦都将成为智慧。