只有自己，能停止自己的不开心
10年前，当离婚后的我接受心理治疗时，我坐在治疗师的办公室里说：“我需要多长时间才能从这个创伤中走出来？因为我准备好了，我想现在就开始。”
在那一刻我甚至可能看着我的手表——也许我希望我们能在一小时内将它圆满完成。我想要一个解决办法，我想加快这个进程。
如今这已经不再是秘密——个人发展是一个过程，不能快速地解决。即便如此，我们还是渴望一个清晰而直接的答案。我们想要一个解决方案。在这个循序渐进的过程中，我们能够怀着变得快乐、内心安宁，同时疗愈我们破碎心灵的终极目标来核对清单上的项目。我们寻找能与我们产生共鸣并让我们钦佩的大师和专家；我们开始工作，等待天堂在自助的光辉中打开。
天堂也许会打开，也许不会。在此过程中，每个人的道路和旅程看起来都不一样。有些人很快就会改变，有些人则慢一些。不管怎样，我想让你认识到了解自我的巨大力量。比如，你开了一个疯狂的派对。第二天早上你睡眼惺忪地走向厨房，你知道自己不得不把厨房清理干净。当你走入黑暗的房间中，你做的第一件事是什么？你要在黑暗中开始打扫卫生吗？不，你会把灯打开！你看到了你需要处理的东西——哪些需要扔掉，哪些需要清洗，哪些需要收起来放好。
个人的成长也是如此。首先，你需要看看在生活中你必须改变什么——清点库存的工作将告诉你哪些工具会有帮助。
我写这本书是为了让你快速追踪自己的自我意识。知道是什么让你犯错和不快乐时，你就可以改变路线。我想让你搞清楚是什么让你感觉很糟糕，我想让你知道你自己的价值，就像你了解你的购物清单里有什么一样。我的意思是，你知道你有多么喜欢咖啡，你知道谁应该在《钻石求千金》（The Bachelor）节目中获胜，但是你知道你希望怎样生活吗？以每一天为单位？你知道什么会惹到你以及如何识别它们吗？因为这样做时，你就敏锐地意识到了自己的失误，同时可以纠正自己的错误——这就是你进入美好生活的过程。
此外，我还为你提供了一些额外的资源和支持，例如你将在每章中看到的与习惯相对应的冥想练习和工作表。你的目标是注意你的习惯，看看它们如何阻碍了你，同时尽力针对它们做出大的转变。这样做，你就走在了通往非凡幸福人生的路上。
成功的关键
回想起来，在这段旅程的前期，我学会了一些至关重要的东西。在过去的10年里，我在生活的各个领域都取得了成功——友谊、婚姻、子女抚育、事业、身体——这并非因为我比其他人更聪明，或仅仅是我发现了一个秘密或者一个工具而已。其中的诀窍在于始终如一的投入。这是一项毕生的事业。只是读一本书，参加一个研讨会，或者在感觉特别糟糕的时候把这项工作捡起来，是不能成功的。这是一场持续不断的实践，它关乎失败后一次又一次重新开始；它关乎拥有大大小小的胜利；它关乎顿悟——那些你甚至没有意识到的事情对你来说其实是个问题。
其中的诀窍在于始终如一的投入。
无论你经历了什么，无论你现在情况如何，甚至是一年以后，你能否有机会获得你心目中惊人、帅气、成功的人生，都取决于你承担这份内在工作的能力和你能不能坚持到底。如果你说自己单纯是没有时间做这件事，我要告诉你，你的时间最终会用在哪里——不开心。你确实有时间。你仅仅是需要优先做这件事。除非你愿意审视自己的生活并采取行动，否则这本书上的文字毫无意义。
在每一章的结尾，你会看到一个清单，上面罗列着富有挑战性的问题。因为这些对于你来说并不够——阅读文章，阅读那些描述会让你不开心的习惯的章节，点头赞成并且说“是的，我有这个习惯”或“我也有同感”，然后继续去做那些事情。通过处理这些问题来深入了解自己的生活，你会以一种创造性的方式（书写）从头脑中得到想法，这有助于你做出一些实际的改变。所以，拿出一张纸，自己（或与一位朋友，甚至与一组人一起）回答这些问题。
专 注
除了始终如一的投入之外，我还想强调一件事，它将帮助你从这本书中得到最大的收获。那就是专注。你将会读到许多不同的会让自己产生共鸣的习惯和思维方式。在读完这本书后，我想让你拥有这样一个清晰的认识，那就是每个习惯在你身上是如何体现的（如果你有这个习惯），以及什么样的工具能帮助你改变。如果你能在日常生活中敏捷而熟练地捕捉它们，真正的改变就会发生。
它可能表现为你答应别人做一件你不想做的事，接着在10秒钟内对自己说：“呃，胡说。你是在取悦别人。”或是你把第一天上学的孩子送去了幼儿园，之后回到家里，感受着因心痛而生的眼泪并开始打扫整个房子。此时我想让你停下来，并且说：“哎呀，我正在试图变得坚强和对此麻木。”这是一场胜利。从此刻开始，你所做的并不是通过取悦别人或迫使自己麻木来虐待自己，而是承认自己的习惯或信念，并尝试使用新的工具。
这就是专注。
然而，有时候过度关注是有坏处的。你可以叫它“过度思考”，但又不仅仅是那样。在个人发展中，许多女性容易对自己的行为吹毛求疵，想把她们所做的每件事都标上标签。这样做有好处吗？清醒是有好处的，对吧？那么，这样做有坏处吗？执着是有坏处的，对吧？我们怎么知道什么时候该理性分析，什么时候该依直觉行事呢？而且如果我们无法从我们的头脑中跳出来——当自我分析持续不断的时候会发生什么呢？
这种过度的思考被称为“过度识别”。它指的是我们对所做的每件事都采取过度检查的倾向。这种情况更容易发生在头脑聪明、成就高的女性身上。
所以，如果你发现自己正在这样做，首先，你是正常的，我想赞扬你对这项工作的投入。但并不是说你应该把全部的情绪和精神状态都分门别类。尽你的最大努力专注起来，但也尽力不要过度。找出你哪里犯错最多，哪里有空间改进，当你看到这些行为出现时，要把自己“抓个正着”，就像当时学习新策略一样充分实施它们。同时不要忘记一路善待自己！
承认羞耻
在2014 的夏天，我去了得克萨斯州的圣安东尼奥，在勇敢之路训练营TM［The Daring WayTM，基于布琳· 布朗博士（Dr.Brené Brown）研究的一种模式］接受训练。这段经历无论从个人角度还是专业角度都震撼了我的心灵。得知羞耻这个话题正走在个人发展的前沿，我欣喜若狂，并且我永远感谢布琳的工作。在这本书中，你会读到一些基于她的研究的工具和概念。
如今，羞耻似乎是一个流行词，而这其实是一件好事——人们更多地谈论那些阻碍他们体验幸福的事情。但一些女性一次又一次地对我说，即使在感到羞耻时，她们也不认为自己正在经历羞耻。好像她们无法识别内心的那种感觉。我理解。当我们认为某个人感觉羞耻时，我们可能会想象那个人做了不可思议的事情并被公之于众了：她被发现挪用了教堂的钱，所有教堂会众都知道了；他被发现与他的精神病医生有染，并且镇上的人都在悄悄谈论这件事。人也可能因别人感到羞耻：比如拥有一个醉醺醺地去看校园剧的酒鬼母亲，或因为入店行窃而被送进监狱的孩子。但我现在知道的是，羞耻感不仅比我们想象的更为普遍，而且在私人场景中也经常发生。就算有些人觉得自己在生活中完全感受不到羞耻，我也不得不把实话说出来——所有人都会感到羞耻。而且如果我们不正视并承认羞耻，不能诚实地识别和处理它，并且学习克服它，羞耻就会控制我们。我们正在逃避一种存在于我们内心之中但未被我们察觉到的感觉。
布琳·布朗把羞耻描述为“一种让我们相信自己是有缺陷的，因此不值得被爱或获得归属感的强烈的痛苦感觉或经历——我们所经历过的、做过的或没有成功做到的事情让我们不配获得他人的感情”。
这是一个奇妙的定义，也是一个非常有用的定义，因为我们很多人都没有意识到我们觉得自己“不配获得他人的感情”。让我解释一下它是什么样子的，在我们的成年生活中是如何体现的以及它与你将要读到的习惯有什么关系。
我先给大家举个例子，这个场景来自我对中学的回忆，其中之一涉及公开羞辱。
那是我八年级的毕业日。我穿了我妈妈和我特意去买的漂亮裙子，同时我借了她那件漂亮的开襟羊毛衫，只是肩垫对我来说太大了，但那是在1989年，所以它很完美。当我和父母从停车场走向学校时，两个受欢迎的女孩看到了我。一个人指着我对另一个人说：“哦，我的天，她穿的是什么？！”同时她们都歇斯底里地笑着。那天早上，我本来感觉很好很自信，然而当我听了她们说的话后，我感觉很可怕，而且很可笑。
那是羞耻。
这个看似小的场景并不少见，我们都经历过某种形式的公开羞辱。任何一个中学生都能讲出一个（或十个）像我这样的故事。当我们年轻时，我们被家人、朋友或学校中的人羞辱。作为成年人，我们在与伴侣的关系中、工作中和与朋友或家人的相处中，也看到了类似的羞辱。
最近另一个例子涉及一个身份，这个身份在我们的文化里被视为“不可接受”，它通常会导致羞耻感。几年前，我们搬到了一个新的州，我的孩子们也到了新学校上学。我正在和我儿子的小学校长、新老师以及他的特殊教育协调员开会。我的儿子患有自闭症，他的病历是从诊断他的医生那里传来的。
会议开始了，特别教育协调员开始大声朗读我儿子的健康史。她用无辜的声音说道：“科尔顿和他的母亲、父亲和妹妹一起生活。他母亲有酗酒史……”我不知道那之后说了些什么，因为我能听到的就只有我耳朵里的血液在咆哮，而我的心脏也在剧烈地跳动。我的手心开始出汗而且我的腋下出现了刺痛。
我们在一个陌生的城市，而我也不认识其中任何一个人。几分钟前，我正和这些女人进行友好的交谈，我觉得她们可能成为我的朋友。当她大声读着“他母亲有酗酒史”时，我想知道：我应该打断一下，告诉她们我已经戒酒多年了吗？她们会说闲话吗？她们在那一刻就判定我是什么样的人了吗？我在同一时刻感受到了能压倒一切的，关乎逃走、保护自己和哭泣的需求。
所有羞耻故事的共同点是，人们对自己说，这感觉太糟糕了。真的，真的很可怕。没有别的情感像它一样可怕。就像布琳·布朗说的一样：“羞耻是一种会造成全方位影响的情感。”这是一种被普遍憎恨的感觉，当我们经历它时，我们永远、永远也不想再次感受它。永远不想。我们可能没有意识到这一点，但在内心深处，我们知道我们想要它消失。
我在中学毕业典礼上感受到的羞耻发生在25年前，但我记得那些感觉，就好像它们发生在昨天。那些细节还很生动——我甚至记得嘲笑我的女孩的名字。那些源于看似微小的事件的感觉嵌入了我的内心，同时它们不仅开始塑造我这个人，还塑造了我的行为。
这就是为什么在开始思考我们将在这本书中读到的14种行为之前，要知道识别羞耻是如此重要的。我们都有避免羞耻的本能。
不管我们是否意识到，我们一生都在尽力避免羞耻，而这种回避则演变为一股力量，它会唤醒我们潜在的破坏性习惯。也就是完美主义、取悦他人、指责他人、自毁、麻痹、孤僻和躲藏、控制、过度成就以及所有你将要读到的其他习惯的来源。如果其中某种或所有的坏习惯都常常出现在你身上，猜猜是谁在煽阴风、点鬼火？是羞耻。
即使你不了解自己生活中的关于羞耻的内容，它也可以通过强迫你做出本书中提到的任何一个行为来接管你的生活，如果你认为自己没有任何（或太多）羞耻感，那么你可能一直处于逃避羞耻的状态。
读过这本书里的习惯，你要知道，你很有可能把它们当成了一种保护手段。你要知道，这些习惯是你用来保护自己免受羞耻的东西，并且因它们努力庇护你而表示感激——然后做好准备让它们离开。
因为当我们陷入完美主义、取悦别人、麻痹及所有其他的习惯时，我们并没有真正地解决问题。我们至多是在一个需要更进一步关注的伤口上贴了一个临时性的、蹩脚的创可贴。而且举例来讲，关注的方式应该是以下这样的。
1.清楚地意识到你所做的事与你想成为的人南辕北辙。我知道你不想参加取悦别人的舞会。我知道，当事情变得棘手时，你想要和人们联系，而不是逃避。我知道你想尽最大的努力，而不是用完美主义来毁掉自己。当你知道自己参与了这些行动时，就可以采取行动去改正它。
2.了解你的价值认知。要像你了解自己如何喜欢咖啡一样了解它（见第15章）。对你来说什么是重要的？在日常生活方面，你能说出对于你来说最重要的事吗？先处理这些优先事项意味着什么？
3.实践。你可能没法次次都做好，甚至大部分时候都做不好。改变行为是一件棘手的工作：有时候你会把一切都弄错，有时候你会把它做对，有时候你会为自己感到骄傲，在接下来的日子里，你会越来越为自己感到骄傲。然而，最终，你实践得越多，你就越能培养出对自己有好处的新习惯，而且越容易感受到幸福。
敞开心扉
你会在几个章节中读到这个短语“敞开心扉”。它看似平淡无奇，对吧？让我替你把它分解开……
敞开心扉的意思是，当你希望退后一步说“不”时，你能去做让你感觉不舒服的事情。当你敞开心扉的时候，你允许自己感觉到恐惧、尴尬和格格不入。但你也会感受到鼓舞！你深入挖掘，做这项工作，而且在同一时间感受到勇敢。
这就是敞开心扉的意思。
在你的日常生活中，当你面对一个麻烦和令你不舒服的处境（比如陷入一段消极的自我对话、一场无法避免的与暴躁同事的交流、和几个麻烦孩子的相处中）时，你有以下两个选择。
1.什么也不去做，同时感觉很糟糕、恐惧，而这样一来，一切都将保持不变。
2.接受自己不舒服，同时既勇敢又恐惧，并看到真正的变化。
你注意到这两种选择都包含了恐惧吗？因为如果不让恐惧也成为混合在其中的一部分，我们就不能度过困境，变得勇敢，过上极好的生活。
敞开心扉，致力于这项工作，便是在声明你已经厌倦了苛待自己，厌倦了应付那些让你不开心的习惯，并且已准备好做出改变。我真心希望你能更进一步做到这些。
当然，有时你会感到奇怪和尴尬，希望能从自己的感觉和自己的意识中逃出来。这没什么问题。当然，你会觉得尴尬。这个习惯已经养成几十年了；你当然要花些时间来适应、执行更加健康的行为。我没听说过有人期待展开一场艰难的对话或对人划定边界——“是啊，我迫不及待地想跟我妈来一场超级尴尬的对话，告诉她我再也不想在家里讨论政治了”。然而一切都会变得容易得多！你会感到恐惧消散了，逐渐让位于信心和能量。
所以，致这个世界上心灵破碎、不舒服、恐惧的女士们：欢迎你们。我们早给你们留了位置。你们就像我们一样，我们爱你们现在的样子，而你们仍然可以让自己变得更好。有一件事我很确定：当一个女人决心去改变她的生活，当她将关注点转向自身和她所追求的东西时，她是不可阻挡的。而亲爱的读者，你就是这样的女人。
我为你感到高兴，因为你正致力更多地了解自己。这样做，你就会开始好好利用这些能让你更开心的新工具，最后你就能改变自己。
而当你改变了自己，成为一个对自己更仁慈的人时，你就会鼓舞别人。连锁反应有移山填海之力，而女人不仅有力量改变自己，也有力量改变这个世界。
所以，把袖子卷起来，扎好马尾辫，让我们开始吧。
