99%的人都错了，零在意并不能解决负面情绪问题

《乘风破浪的姐姐》是近日讨论度最火爆的娱乐节目，除了30+姐姐们的勇于挑战自己之外，也有一些不同的声音伴随。

黄圣依、蓝盈莹、伊能静都被先后频频骂上热搜，有一次节目中黄圣依谈到这个问题的时候，表示最好的处理办法就是不看。旁边的吴昕也很同意她的这个观点，吴昕每次陷入这样的情境时，弟弟就会直接把她的手机拿走几天，等热度降下来以后再还给她。

但是，零在意真的能让自己开心起来吗？从心理学的角度上解析，其实零在意并不能让当事人真正的开心起来。

美国百万读者作家安德烈娅·欧文写了一本《如何停止不开心》，这本书也被称为负面情绪整理手册。一经出版就十分受欢迎，想必在日常生活中太多的人都面临着如何处理负面情绪的问题。

本书作者在书中提到了14个生活中常见、不自知的错误行为模式，例如：内心的自我批评、完美主义、过度坚强等等，上面提到的零在意也是错误行为模式的一种。

作者还在书中针对这14种造成负面情绪的行为，进行分析解读，并且一一给出了如何解决和避免的办法。下面我就以零在意这种行为模式为例，解读下如何面对负面情绪并且去解决它。

零在意者外表强硬，内心脆弱

生活中不仅仅是那些公众人物的明星们会陷入零在意的误区，其实零在意就在我们每个人的身边，无处不在。

公众号里悄然无息被人们关注的不要在意其它人想法的自助文章，就是一种极有力的说明，零在意成为时下非常流行的生活态度。

朋友刚经历了情感上的重创，分手或者离婚的她总会习惯性地说一句：我不在乎他做了什么!

前不久《三十而已》中林有有的扮演者，在剧中扮演的小三的角色，却在现实生活遭受网暴，真的是一句我不在意他们说了什么，就能解决的吗？

于是，人们得到一个结论：她们只是看起来不在意而已。正是因为我们太在意别人的看法，以至于说出那句不在意，都是为了让别人认为自己很坚强。

《如何停止不开心》的作者在书中指出：零在意的本质是一种非黑即白的极端化思考方式。我们要么在意每个人对我们的看法，要么谁的看法也不在意。这种习惯属于一种"全或无"的文化。

我们都应该活在"在意光谱"的中间部位

生活中我们经常会把大把的时间花在关心别人的想法上，这无疑是一种即浪费时间，更会让自己不开心的方式。

黄圣依等人在谈论进入乘风破浪节目组之后，受到的各种质疑，选择不看的方式本质上没有错。但是，真正想化解这种负面评价给自己情绪上带来的冲击，还是要想办法找到一个平衡。

关于零在意的平衡，书中作者介绍我们把它想象成一个光谱。

光谱的一端是那些对任何人的评论都能做到不在意的人群，另一端是永远活在别人的评价中，为取悦别人而让自己陷入过度疲惫中。

那么，在光谱的中间位置：适度地在意别人看法。既能对不重要的意见零在意，又能认真考虑别人给出的对你重要的意见。

因为，对于我们身边人的评论，总有一些人的说法是没有份量的，我们也可以不在意；相反，对于亲密的人、好友、亲人的感受我们反而会更加关注。

在这个取舍之间，我们就会让自己的内心慢慢地到达这个光谱的中间位置。

如何学会适度地在意别人的看法

作者在书中讲述了一段自己的亲身经历，当初他恢复写作的时候，已经12年不曾动笔了。他的文章很受读者的欢迎，可是同时也有一小部分的人并不喜欢他的写作风格，给出了很多批评和不同声音。

起初，他难以接受哪怕只有5个人不喜欢他的作品这件事情，还曾经因此产生过放弃写作的念头。

后来，他通过和其它作者朋友们的交流明白了一个道理：他们收到了自己正在受到伤害的反馈，却能够把那种伤害和事实分隔开。那些别人的伤害话语并不能定义自己是谁。

作者在书中给出了一个"1平方英寸方格"的方法：在纸上画一个直径约为1平方英寸的方格，把你在生活中认为哪些人的意见对你最重要，就把他的名字写在方框里。

这个做法能让你有效地清除那些并不重要人的意见，如果你感觉这个方框太小了，请清理你的清单；如果你感觉这个方框足够写下重要人的名字，那说明你心中明确地清楚哪些人是重要的，哪些人并不重要，这个做法也能让你更加明晰地看到这个结果。

这个方框清单有助于帮助我们梳理出零在意的适度平衡位置。

方框外的人不需要关注，方框内的人要关注，但要同时注意也不要支配我们对自身的评价。

前不久，伊能静因为在《定义》采访中的一些不当言论被网友骂上热搜。

伊能静本人也曾经因为这个事情十分苦恼，《婆婆和妈妈》节目中秦昊先是和她分析，不要太在意网友们的评价，这一切都不影响秦昊对她的爱，和她们生活在一起很幸福的事实。

但是，同时秦昊的妈妈也在节目中指出，伊能静和秦昊是公众人物还是要谨言慎行。那秦妈妈对伊能静的评价就是她眼中最重要的人物的反馈，因此，她也深思自己的问题出在：太久没有出来工作，把对待家人的方式放在了节目中。

通过这个过程，伊能静找到了自己零在意的这个平衡点，在家庭的温暖下，她对这次事件在一点点地释然，负面情绪也得到了释放和缓解。

结语：

零在意的平衡点只是《如何停止不开心》这本书中提到的十四分之一的方法和解读，事实上这本书中的内容之所以这么吸引读者，很重要的一个原因就是接地气。

书中的举例和原因都是我们生活中经常会遇到的一些熟知的事情，你一边阅读此书，你一边会不停地发现原来生活自己的很多做法都在误区之内。

生活中很多时候的不开心和负面情绪都源于我们把自己变成了，我认为别人想让我成为的样子。

早一点认识到这一点，你就能早一些摆脱生活中的负面情绪，每天迎着朝阳，元气满满地度过每一天。