早起的鸟儿有虫吃？错！无“晨间惯例”你只能收获寂寞
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1、
前段时间，“中年崩溃”这词刷屏朋友圈，一语击中击溃大多数中年人。也发出了灵魂拷问：
每天我们都在忙忙碌碌，已经很努力了，为什么我们但还是过不好这一生？
回答之前，不如先给你看看这些人的早晨：
科比说：“你见过凌晨4点的洛杉矶吗？
苹果公司的蒂姆•库克每天早上3点45分起床；
美国在线公司（AOL）首席执行官Tim Armstrong，他每天都在清晨5点或5：15醒来；
苹果公司首席执行官Tim Cook会在5点钟的时候准时出现在健身房。
Twitter创始人、移动支付公司Square首席执行官Jack Dorsey一般会在5：30起床；
百事可乐公司的CEO卢英德每天早上4点起床；
星巴高管霍华德舒尔茨每天早上4:30起床……
如果你继续问：那很多人也天天早起努力，为什么依旧没过上开挂的人生？
那你看看这十位成功人士的晨间惯例：
第一个（托尼.罗宾斯）：呼吸练习、表达感激、祈祷或冥想；
第二个（加里.维纳查克）：边洗漱边刷手机、锻炼身体、陪伴家人
第三个（蒂莫西.菲利斯）：铺床、冥想、锻炼、补充水分、写日记
第四个（凯文.奥利里）：骑车、执行三项待办
第五个（弗兰.卡肯顿）：喂狗、阅读、做低强度锻炼
第六个（斯科特.亚当斯）：喝咖啡、发呆20分钟、看新闻
第七个（霍华德.舒尔茨）：早晨四点半给员工发激励邮件、锻炼、陪伴家人、喝星巴克
第八个（凯特.科尔）：喝水、在脑子里过一遍当天要处理的工作、锻炼
第九个（西里尔.巴舍尔德）：听音乐、吃早餐、阅读
第十个（理查德.布兰森）：起床、锻炼、陪伴家人
你会看到，除了早起，他们有一个切合自身的计划和目标，这是他们晨间更高效的秘密之所在！
2、
能控制早晨的人，方可控制人生！怎样才能让晨间更高效呢？效率和时间管理专家达蒙.扎哈里亚德斯指出：你需要早起，还需要晨间惯例。
针对早起无效低效者，达蒙.扎哈里亚德斯在《清晨高效能》提出：只要你能早起，晨间高效能是有方法的。可以通过10个步骤创建个性化的晨间管理，高效利用早起后的时间，实现每一天的目标，进而实现个人精进。
可以这样说，“当晨间惯例融入生活日程中，你将会体验到独一无二的好处”，或更有效率，或更放松更具思考力；或更具活力自信，更专注。
在《清晨高效能》中，作者达蒙.扎哈里亚德斯更是提出了创建完美的晨间惯例的十个步骤：
1、确定你的目标:多问问自己的需求与目标，再列出目标
2、列出潜在的障碍：弄清楚哪些因素是客观或主观的，要怎样改变
3、确定晨间惯例所需要的时间：明确每项活动所需要的时间，给一个时间范围，不要让计划因为一点点特定的原因就泡汤。
4、选择与自己意图一致的晨间惯例：即找到适合自己意愿的，并创建活动列表；
5、选择可以充分提升能量的活动：因人而异，有人需要音乐有人需要运动。
6、从简单的计划开始：一次性改变坏习惯很难，一次专注于培养一个习惯；
7、简化晨间惯例：目的在于减少主力。
8、熟悉“堆积习惯”：把新习惯和就西瓜组合起来，形成一个迷你习惯链；
9、记录你的晨间惯例：记录让你更快参与其中，也让目标更清晰
10、定期调整晨间惯例，以适应新变化：这个步骤每个星期执行一次，让晨间惯例中的自己更能坚持下去
作者在蓝本《清晨高效能》提出的这十大步骤外，还搭配一本白本《提高你的效率》，给予更详细的高效建议。
3、
然而，正如有句格言所说：每个人都知道成功的方法,但只有少数人能真正去做。我们每天励志早起，我们不断在制定“晨间惯例”，我们无数次被各种原因打断……这大概无数人的现状，我们知道方法，却很难去执行。
你会问：我就讨厌早晨怎么办？如果醒来时感觉很疲惫呢？如果我的工作时间不固定呢？……早就料到你会这么问，在《清晨高效能》一书中，达蒙.扎哈里亚德斯回答了你能想到的各种“借口”，对就是借口！
作为全职妈妈的我，看到“晨间惯例”的第一反应是：我家有两个孩子，每天要叫醒他们，给他们穿衣服吃早餐，还要送他们上学，能按部就班不出乱子就谢天谢地，怎么会有时间执行“晨间惯例”？
没想到作者针对这个问题也有详细的回答：首先他给出的解决方式就是：早起。因为只有比其他人都早，你才能享受到安静的，不被打扰的时光。
但是，如果没有计划，就不需要早起。最不需要的是为了完成晨间惯例剥夺自己 高质量的睡眠。如果想早起，就一定一定早点睡觉。其次，学会精简孩子们的晨间惯例活动，尽可能减少延误。比如在前一天晚上做好一些事情：把孩子们的衣物准备好，准备第二天的午餐，把孩子们的晨间惯例活动记录下来，并适度调整到最优化，禁止孩子不必要的活动等等。当孩子的晨间惯例达到最优化时，妈妈则会有更多的精力应对自己的事情。
学习《清晨高效能》的“晨间惯例”方法，我先改掉全家晚睡的习惯以保证睡眠质量，并开始尝试5:30起床，用一整段阅读写作，效率奇高。当孩子们陆续起床时，我发现我一早上的工作比以往一天的工作不相上下，于是我们获得了更多的时间去运动锻炼身体，而我的精神面貌越来越好，对孩子们也更有耐心，孩子们也更愉悦地开始他们新的一天——晨间惯例，真的是一个良性循环的开端！
4、
中国有古话：一年之计在于春，一日之计在于晨。早晨对于每一天如此重要，我们可以用来思考，用来运动，用来阅读，用来工作……当我们用最正确地姿势打开每一天，迎接我们的也将是更美好的一天，甚至获得你想要的人生。
最后用亚里士多德的话来鼓励自己：我们不断重复做的事情造就了我们。因此，卓越不是一种行为，而是一种习惯。制定晨间惯例，优化习惯，不然你即使早起，也只能收获寂寞！
