鸵鸟心理：把头埋在沙子里解决不了问题，但看这本书也许可以

有一种说法，大致意思是说，鸵鸟生性懦弱胆小，遭遇危险的时候，往往会选择把头埋进沙子里，对敌人视而不见，以为这样敌人就无法发现自己了。这种说法演变至今，已经成为了一种心理学上的标签：鸵鸟心理。

“鸵鸟心理”特指一种逃避现实的心理状态，也可以指不敢面对问题的怯懦行为。这在如今是一种非常常见的现象。心理学研究表明，现代人在面对压力和危机时通常会采取回避的态度，拖延问题而不去处理，最终往往导致问题朝着更复杂、更难处理的情况发展。这种感觉就像鸵鸟被逼得走投无路时，所幸把头埋进沙子里，“眼不见为净”。

《鸵鸟心理：为何我们总是害怕与逃避》这本书就是从这个含义上来命名的，它所解释和解决的，也正是鸵鸟心理带给我们的种种疑问和困扰。

如果你也有类似的经历和感受，那么这本书也许能够帮到你。

一、35个案例，40项练习，清单式打卡升级

《鸵鸟心理：为何我们总是害怕与逃避》这本书是由罗伯特·费尔斯通等三位亲密关系和心理治疗方面的专家联手出品的。本书深入剖析鸵鸟心理的问题根源，解开生活中诸如自卑、逃避、焦虑等情绪的谜题，揪出真正的敌人，释放真实的自我。

《鸵鸟心理：为何我们总是害怕与逃避》是一本可读性和实操性非常强的书：

首先，这本书从我们生活中最常遭遇的困惑和问题入手，开篇就起到了“对症”的效果。比如在工作中畏首畏尾、秉持顺其自然的原则实际上却害怕挑战、明明非常渴望爱情却总是有意让自己与爱情失之交臂、生活中充满焦虑感和不自信，对于自己的表现过分担忧……如果你也有类似的心理状态或者情感经历，那么不用犹豫，这本就是你要找的书。

如果你不知道自己究竟属于哪一种“问题人群”，搞不清楚问题的成因，害怕无法“对症下药”，没法找到最适合自己的方法，那么没关系，这本书中列举了35个生活案例，每一个案例都是一种现实的问题表现，在这些案例面前，你也许能找到似曾相识的感觉。

一旦找到了自己的问题类型，发现了问题的形成原因，那么接下来要做的就是跟随着书的节奏，去进行清单式的打卡练习。在这本书里介绍了40项简单的小练习，待全部完成之后，你也许能够更加清楚地认识自己，也可以更加清楚地了解如何改变自己。

把克服鸵鸟心理当成一次游戏，你需要做的，只是翻开这本书，升级通关，然后恍然大悟。

二、请别用外界的否定来否定自己

鸵鸟心理最典型的心理特征就是“我不配，我不行”，用类似这样自我贬低甚至诋毁的字眼来消解信心，从而使行动和结果向着消极的方向发展。

这种心理究竟是怎么形成的呢？在《鸵鸟心理：为何我们总是害怕与逃避》中介绍了它的典型性成因。

以下简单列举两方面。

• 1：首先就是我们时常会用父母对待自己的方式来当自己的父母。

你也许总能听见自己内心的声音，这种声音就是我们行为、表现得“父母”，会对我们的行为做出预判、指导和评价。而这种声音其实就来源于父母对待我们的方式。

《被嫌弃的松子的一生》中有一句很出名的话：“生而为人，我很抱歉”。这句话曾经触动了很多观众。在我们内心深处，也许也曾经出现过类似的声音，用来表达对自己不够好的无可奈何。但这种“我不好”究竟是谁带给我们的呢？其实正是我们的父母。松子一直不够自信，在每段恋情里都极度卑微，不能正视自己，患得患失，最后甚至间接影响了伴侣对她的看法，致使他们不屑尊重她的人格，这正是她从小被父母嫌弃的结果。

我们也一样，年幼时做错事时父母的反应，以及父母对待我们和我们交流的方式，往往会内化成我们内心的声音，影响我们对自己的认知，继而影响我们的行为方式和人生走向。

《鸵鸟心理：为何我们总是害怕与逃避》中所说：“你究竟在过着谁的生活？”“你是在充满活力地追求自己想要的生活，还是在无意识中过着他人为你设定的生活？”“你是真正追求着自己的命运，还是在重复着父母的生活？”这正是我们要问清楚自己的问题。

• 2：造成鸵鸟心理的第二大原因就是自我的心理防御机制。

《鸵鸟心理：为何我们总是害怕与逃避》中打了这样一个比喻“这些心理防御机制可以类比于人体对肺炎的反应。在患肺炎时，身体的防御反应比致病细菌的攻击更具有破坏性。”如果说父母一次不当的批评是肺炎病菌的话，那么后续的“我不能、我不配”正是自我启动的防御机制，它让我们免于行动，避免了再次遭遇相似批评的可能，也彻底束缚了我们的行为，让我们畏首畏尾，无法正视真实的自己。所以说最后打倒我们的，可能不是肺炎本身，而是我们对于自己的过度保护。

三、冲破鸵鸟心理的牢笼，获取心灵上的自由

《老炮》这部电影中有一个镜头，鸵鸟从六爷眼前飞驰而过，这个镜头一直被认为非常具有象征意义。

六爷在出狱之后，一直很难适应社会的变化，曾经的风光不再，他做人做事的原则方法，不断遭遇挑战，而他自己也渐渐觉得“廉颇老矣”，悲从中来，尤其在面对父子关系的时候，更是一种逃避的姿态，无法正视自己和儿子之间的问题。直到最后，他找到了和儿子相处的方法，也更加清晰了做人做事的原则，懂得了什么时候变通，什么时候坚守，鸵鸟从笼子里逃了出来。它所代表的也许正是六爷重新正视自己，勇敢面对自身和环境的变化，获得心灵上的自由。

心灵上的自由，也是《鸵鸟心理：为何我们总是害怕与逃避》这本书想要带给我们的。

书中介绍了几个实用的技巧。

• 第一步：看见真实的自己。尝试列出你的能力和优点，包括你喜欢或欣赏的自身品质。以及人生目标、兴趣爱好和喜欢的活动，写下你在实现目标中所处的位置。这能够帮助你更清晰地看到自己好的一面。
• 第二步：内心批评的声音。在一页纸的左边，用第一人称“我”写下自我攻击，在右边把“我”这个人称换成“你”。比如：“我不太擅长这个工作”，变成“你不太擅长这个工作”。从而认清自己内心批评的声音，探究这些似曾相识的批评声音最开始来源于哪。
• 第三步：记录下每天的自我批评和真实的自我。在页面左侧，用“你”这个第二人称，记录下对自己的攻击和批评，然后在页面右侧，像朋友安慰你那样，用第一人称，把每一句攻击和批评，转化成更有同理心的表达。你就会发现，在别人眼里，你并没有你认为的那么糟糕。
• 第四步：行动计划。在页面左侧，记录下批评的声音，在右侧写下你要采取的，能够反应真实自己的行动计划。它可以促使你思考，批评的声音限制了你什么，而真实的你想要怎样做，从而抵抗批评的声音，缓解挫败感。

以上只是一些热身的小练习，在这本书里，还从亲密关系、依赖成瘾、工作社交等多个方面有针对性地进行了实操讲解。继而帮助读者真正逃脱鸵鸟心理这一牢笼的束缚，勇敢地面对和迎接真实的自我。

其实对于鸵鸟心理一直有一种争议，争议点就在于人们可能过度解读了鸵鸟的低头行为。像鸵鸟这样的庞然大物，在危险来临时，把头埋进沙子里有用吗，不过是一叶障目的手段罢了。但事实却是，它可能是出于觅食、探测水源或者休息的需要，暂时将头贴近地面而已。而这也许也正应该是我们采取的态度，不是消极的逃避，因为逃避是没有用的，危机和压力不会因为逃避就放过你。我们该做的是在积极地应对中给自己一点喘息的机会，调整好身心，去应对更大的风浪。而这也是这本书最想教给我们的东西。