让困难成为容易，让容易成为愉悦

费登奎斯(Moshe Feldenkrais) 是二十世纪最具有独创性与整合性的思想家之一，他所创立的费登奎斯方法（Feldenkrais Method）是世界三大身心学之一，开启了神经科学与身心整合的新视野。费登奎斯方法透过大脑神经可塑性，开发人的身心潜能，藉由动觉、触觉，探索自我、认识自己，这是一种涵盖自我、身心、人际关系、环境的有机学习和整体康复方法。其中包含“动中觉察(Awareness Through Movement)”与“功能整合(FunctionalIntergration)”两种形式，“动中觉察”强调以轻、小、慢的方式来练习，以温柔、自我保护与尊重的态度对待自己，这也是一种认识自己的过程。

它不是治疗，却能产生疗效……。

费登奎斯方法能让人在释放身体紧绷的同时，收获心灵的舒展；

在舒缓身体疼痛与僵硬的同时，化解潜意识深处的焦虑、恐惧、愤怒、抑郁等负能量；

在改善睡眠状态的同时，实现身体与精神上的放松、宁静与喜悦；

这种方法通过直接开启身体感官，连接身心，通过肢体活动释放潜藏在身体多年的压力、焦虑和恐惧，疗愈身心，让肢体柔软，让情绪平衡，让内在和谐。

费登奎斯因为受伤的机缘，开始细腻研究自己的动作与身心关系，以独创的方式深入探索，结合神经科学、儿童发展、解剖学、物理学、心理学等专业知识与经验，开创了身心学（Somatics）三大学派之一的“费登奎斯方法”，推广到世界各地。他出版的有关肢体与心理、动作与康复系列书籍广为人知。他接受各界邀请，到 欧美各地演讲、开课，声名大躁。

尤其是在课程现场，他能在数分钟内，只是以双手轻松地放在个案身上，做某些小小的变动，或少数几次疗程或课程，让个案伸展筋骨，重建动作模式，小则纠缠多年的腰酸背痛，不药而愈，大则幼年时期的重伤害，或甚至是脑性运动神经麻痹，在几次疗程或课程中，日有所进，逐渐康复……。

费登奎斯疗效的神奇令传统医疗界大为震惊，在科学及医学上的背景与成就毋庸置疑，与当时相同身心学领域的亚历山大学派、生物能学派鼎足而立。他的洞见不只对身心教育的新领域多所贡献，也持续影响许多不同的学门，比如艺术、教育、心理学、儿童发展、物理治疗与职能治疗、运动效能的增进，以及老年医学。

费登奎斯说：“我相信身心合一是客观存在的。它们不只是彼此相关的部件，在运作时也是不可分割的整体。”“身体的任何部分，运动时都不可能不受其他部分的影响。”费登奎斯写道。由于骨骼、肌肉和结缔组织构成了一个整体，运动其中一个部件，不管多么轻微，都不可能不影响到其他所有的部件。在正常情况下，所有的肌肉，哪怕处在所谓的“放松”状态下，也都会表现出一定的收缩或“肌紧张”。

改变任何一块肌肉的紧张度，都会影响其他肌肉的紧张度。在很多领域，我们已经离我们的本真或者说自然状态越来越远了。特别是动作，或者说是肌肉的运用，都已经不是生物肌理所应有的自然状态。要想提升工作效率和生活品质的朋友，我们不妨可以一起探索“不费力”和“放掉做”。通过许多觉察的练习之后，最大的感悟就是我们习以为常的站、坐、行、卧、乃至呼吸都动用了许多多余的肌肉，更何况其它行为。这些多余的肌肉的运用就需要更多的能量，乃至会引起不必要的耗损。“疼痛或不舒服会唤回旧有的习惯，让所有学习都回到原点。”地心引力，这个词在费登奎斯觉察练习中反复强调。

往往在我们放松的时候，肌肉还在为了抵抗地心引力而在工作。我们是不是能够对于地心引力能有更多的觉察。在站、坐、卧的姿势中做动作的肌肉都会有所不同，进而真正让自己放松下来还要用不一样的方式。思想的控制往往带来平衡的破坏，缺乏觉察力的意识更会去做许多“应该”的行为，而往往这些行为是与我们的身体结构是矛盾的。

很多我们以为的行为都是自我教育的结果，而不是自己身体真正最轻松适宜的方式。我们可以经常去问自己，“你现在在做的事，是不是就是你以为自己在做的事情”。把经常做的动作变成更轻松、顺畅，特别是一些身躯障碍或者希望达成的高难度动作，将其变成“随意动作”是费登奎斯工作法的一个主要思路。虽然我们会看成人是中心对称，但其实没有哪两个部分是完全一样的，对左右差异的觉察在费登奎斯里面有很多练习。对于脊柱和相关肌肉的觉察，这是费登奎斯工作法很重要的一个部分。

我们很多物理损伤、劳损都是因为不正确的姿势造成的。其实我们每天都在损伤自己的脊柱而不得知。如果对于脊柱有足够的认知以后，也许就能疗愈你的疾病，就像费登奎斯的很多案例一样。主观觉察比什么都重要，很多事情特别自己身体的部分，都需要去自己感觉和观察。你的觉察不同，你的肌肉使用就会不一样，就会更加顺畅、轻松。

我们依据自我的思维定势来行为处事。不仅如此，这个主宰了我们一举一动的自我意象，会受到遗传、教育和自我教育这三项因素不同程度的影响，而有所不同。承袭自遗传的部分是最不可改变的。每个人与生俱有的生物特质──神经系统的形貌样态和能力、骨骼结构、肌肉、组织、腺体、皮肤和感官──早在建立任何个体的独特性之前，就已经由生理遗传决定了。而他的自我意象是在一般的经验过程中，透过自己的行为和反应所发展出来的。

在费登奎斯方法中，无论让你做什么动作，那都不是重点，重点是你可以借由动作更好的组织你自己；自己会变得更平静、舒适、放松，因为那是找回了自己天生就有的能力。费登奎斯教大家从最简单的动作，如仰卧抬头、屈膝等，去体会身体最具有良好张力、身心没有抗拒的状态，由此开启自发性的大门。“所有学习的基础就是身与心之间的相互关系。”最好的学习是不费力的学习，这才是费登奎斯的魅力所在。“要学习以非惯性的方式来思考与行动”。良好的行动中，无论实际消耗多少能量，都不会有费力的感觉。

费登奎斯为犹太人，青少年时期在第一次世界大战的动乱中度过，在历经颠沛流离后，最终于巴黎取得物理学博士学位，他是物理学家、研究核能与反潜水艇科技的科学家，同时是柔道黑带老师、法国柔道协会的创始者。他曾向约里奥-居里和其他物理学家传授柔道。身为物理学家，他见了许多伟人：爱因斯坦、玻尔、费米和海森堡。他在想：他应该继续从事核物理工作，还是从自己所得的美妙结果入手，从事治疗工作呢？他最终选择了治疗。他的母亲半开玩笑地说：“他本来可以得诺贝尔物理学奖，可去当了按摩师。”

菲登奎斯为人们的身体及心灵健康提供了一个现代、实用的方法，这个实用的方法避免了任何神秘的元素，且不落入深奥难懂的理论窠臼。姿势、眼部、想像力的练习，都是为建立良好习惯，以及发展全新的自觉、自我形象和人类潜能。费登奎斯认为，疾病也是一种学习。学习一些习以为常而疏忽的东西，也学习在环境已改变而不知变通的东西。从而使自己更加有选择性，更加有弹性。

费登奎斯通常不称他的个案为病患，而称之为学生，因为他们是来学习，学习一些他们本有而遗忘的，学习一些他们已知而疏忽的。这实在是令人耳目一新的方法！在现场学习的人，无论他是瑜伽教练，舞蹈老师，物理治疗师，针灸师，还是医学、学者、表演艺术家……都深深为之折服……。

费登奎斯一生中帮助或教导过的人们，来自全世界各地，不分性别、种族、宗教、职业，也不分年龄，其中有因生产而脖子受伤的五周大婴儿，有因电击而瘫痪三十年的九十七岁加拿大人。小提琴大师梅纽因（Yehudi Menuhin）、以色列建国总理戴维．本-古里安（David Ben-Gurion）、剧场大师彼得．布鲁克（Peter Brook）等也都有跟随费登奎斯学习。费登奎斯教学与概念哲学极其广泛，能应用在复健、教育、表演艺术、运动等等许多不同的领域，现今在北美洲、南美洲、欧洲、以色列、澳洲、日本都有国际认证的师资培训。

“摩谢.费登奎斯博士的方法对所有人类都会有巨大的好处。根据我亲身的经验，我知道会得到什么非凡的结果。”——以色列第一任总理David Ben-Gurion

“它以精巧的方式开发你的身体，以心智即感官知觉分别去觉察身体左右两侧。身体的感觉变得更细致了，然后，身体的一侧激发着另一侧，仿佛由此开启了一种良性竞争的循环。”——小提琴大师Yehudi Menuhin

“对于增强人类能力，费登奎斯方法是我遇到过的、最非凡的方法。”“The Feldenkrais Method is the most extraordinary way of enhancing human abilities I have encountered.”——沃尔特.维特里奥尔, 医学博士，约翰霍普金斯大学医学院康复医学部

《动中觉察》是费登奎斯最受欢迎的著作，大大改变了许多人的生活。各个年龄的人都可以从这本书学习身心整合，逐步发展出更完整、更有活力的自我。“动中觉察”意为“透过动作来增进觉察的能力”。日常的许多行动，常常只是个人习惯的模式，而行动本身并非独立的，每个动作皆透过感官、感知、思考而形成，若是细细觉察，会发现看似单纯的动作其实牵动了全身各个部位，甚至引动内在的情绪和感受；所以改变动作，也将改变我们感知及思维的方式。

费登奎斯的教学和著作开启了神经科学与身心整合的新视野，其观念正好符合最近一、二十年才逐渐被肯定的神经可塑性（neuroplasticity）观念。其有关肢体与心理、动作与复健之系列著名作品还有：《身体与成熟的行为》（Body and Mature Behavior）、《强而有力的自我》（ThePotentSelf，旧译“从身态改变心态”）、《费解的显然》（The Elusive Obvious）及《身体觉察做为疗愈的方法：诺拉的实例》（Body Awareness as Healing Therapy: The Case of Nora ）、《大师之舞》等。

Dr.ssa Minoo Samii 出生于波斯，意大利罗马萨皮恩扎大学的博士学位，已婚并在奥地利生活了16年了。是一名认证医生，同时是冥想运动教练和舞蹈治疗师。她开展冥想运动教学有20余年,获得了联合国教科文组织的权威证书。“让人们能够发现自己的潜力，并在我们的大脑和神经系统中得到运用。我们的身心是不可分割的。这些运动可以改善我们的身体健康以及我们的个人和职业生活！”

“我把它称之为冥想运动（Medition Movement）。这些运动是在大地母亲上进行的，大地母亲可以平衡我们。你做一个很小的动作，很轻柔的动作，这些动作会给你带来平衡，你可以在这些非常柔软的动作之后收到很好的效果。同时它是一种很棒的带给你生命能量的运动。重新找到你的自然的运动，在你自然而然的时候，就小孩子时候的运动。

这种自然的运动很好的整合了你，包括你的心，你的思想，你的身体。它可以帮助复苏身体的知觉敏锐力，培养觉察能力，发现自己习惯的动作模式，将感官、知觉、思考、想象力、大脑、神经系统、肌肉系统、骨骼系统等整体，甚至过去的生命历程和现在的生活，相互联结，重整运行，减少不必要的能量消耗，来学习到如何以更轻松、和谐且流畅的方式，来有效率地执行动作，并发挥理想的功能与状态。Medition Movement不是一种运动或一种疗法，而是一种学习的方式。虽然这不是一种疗法，却产生疗愈的效果。”