中医养生指南

结合《精神健康讲记》和小林老师的《脾妈妈》，写一篇中医养生指南

一、

1. 中医诊断人，首先观察人的神（意识、思维、注意力）、气（能量）状态，而非首先以身体来诊断，并且认为身体内有经络系统，是能量运行的路线。

2. 能量储备的重要性，在于人的行为、情绪、思维运行都需要消耗能量，你的工作、家人感情、学习、生活都需要你有能量去维持。例如，能不能开心，以及情绪稳定否，取决于能量水平。通常能量足，情绪才容易开心。情绪低迷，一般是能量不足了。

3. 认为是人的生活方式，及与世界的交互方式，即认知、行为、人际关系（沟通方式、情感状态）决定了神气状态（精神状态和能量储备），所以，我们要通过行为习惯达到精神稳定、清晰，能量充足、平衡，以此达到身心和谐、健康。

4. 精神“稳定”对应“散乱”，“清晰”对应“浑浊”。能量“充足”对应“不足”，平衡对应“不均衡”、“封闭”。后者是生病的前兆。

5. 我们与外在世界的构成交互，外在世界由物质、信息、能量构成，外在世界包括自然环境的风寒湿邪气，也包括学习、工作和人际交往，都会对我们产生影响。

6. 可把神、气当成可流动的物质，神气也在我们内部经络系统运行。精神紧张、眉头一皱时，筋络收紧气血流通不畅；生气时气血冲向头部；内外层面神气的卡顿、堵塞、封闭，人都会出问题。

7. 中医认为一般是精神层面出现问题，进而影响能量层，最后反应在身体上。所以如果你只是感觉精神和能量状态不好，而身体还没事，可以先调节生活方式。

二、具体生活方式建议：

（一）觉察身体松紧、情绪平静涌动、头脑想法，觉察放松不用力。一是因为觉知身体、情绪、想法可使精神稳定清晰。二是因为可使能量往身体集中，去身体需要的部分；三是放松可使经络放松，能量均匀流动；四也可使注意力开阔，不像思考时集中在一个狭窄的点上，进而打开感官，体验到新鲜世界。方法是，时刻觉察自我手脚、情绪是否足够放松，觉察自己的思维，也要观察他人状态；与人讲话时注意自己、他人，也要注意到周围。

（二）觉察呼吸。肺主气，气也是能量来源。生气烦躁时很容易呼吸急促。

（三）运动。四肢发达，可储备能量多一些，使保护体厚一些；运动加速气血流通，增加身体阳气；使神气均匀运行（神气过偏紧在身体某处久了易出问题），将神气从外在人事收回自己身心。另，因现代人情感冷漠封闭堵塞，使内在某种程度封闭，对抗性运动带来的阳气可冲破旧有封闭精神模式。

（四）头脑简单，多行动，少想，少说套话。只有两种选择，放下或者行动，把想法转化为行动，不思虑，不说套话，不分析过去，是精神层面的运动。

（五）深入交流，即表达内心真实感受、想法，而非谈话浮于日常事务表面。因为气血的通是全方位的通，思想情感交流不通也会封闭内在。也因为深入交流可释放压力。

（六）关于饮食

1. 能量来源之一就是饮食，由脾妈妈主管饮食的能量转化，脾妈妈好坏决定食物吃进去转化成能量还是垃圾。（而不在于吃了什么食物）

2. 不食生冷，比如冰酸奶和冰水，不吃水果，因为保暖才能保住气血，身体热起来气血才能流通。

3. 饮食清淡，比如少油不辣，脾妈妈运化压力小；

4. 分量适量，因为减少气血淤积在胃部，且吃撑对脾妈妈伤害很大。

5. 水一次三小口，不要无脑喝很多，脾妈妈运化水湿能力有限。

（六）其他生活方式

1. 泡脚和慢跑类运动，因为可将气血均匀传至最远的四肢，减少气血淤滞某一处。

2. 22点前睡觉。11点到3点之间一定要是睡着的状态，熬夜会肝血不足。卧则血归肝，躺着就行。睡好了的标志，是双眼放光，面色红润，不想再睡。

3. 接触自然。因为与自然交换能量，到更大空间有益于扩大自身精神和能量格局。

4. 不看恐怖片，接触太刺激的东西，因为保持精神稳定性。