不念过往，不畏将来，关注当下
2020年12月29日凌晨，拼多多的一名23岁女职员在下班的路上突然晕厥倒地。经近6个小时急救无效，离世前的朋友圈还发表“我为多多守边疆”。
悲剧发生之后，2021年1月4日，拼多多知乎上回应此事，原文：“你们看看底层的人民，哪一个不是用命换钱！”此话引发社会各阶层舆论，纷纷讨伐拼多多，不尊重员工的奋斗跟生命。
我们都知道，幸福是奋斗出来的，但是生命高于一切，透支身体，“拿命换钱”，那拿什么来迎接未来的美好？革命的本钱就是身体的健康。
很多人都觉得休息就是多睡觉，但有些疲劳不论怎么休息，睡得再多，都无法消失的，这是为什么呢？因为累的不是身体，而是大脑。
《高效休息法》这本书，适合越休息越疲劳、冥想正念初学者、学习情绪控制的人群。《高效休息法》的作者久贺谷亮，用故事的形式向我们介绍高效休息的七个休息法。
1、让你的大脑得到正确的休息方式
在《高效休息法》一书中，这就是“DMN”模式：大脑的默认网络工作。简单来说，DMN就是在你发呆时候，脑袋里浮现的各种杂念，大脑并没有停下来。
可不要小看DMN的能量消耗，它占用了大脑60-80%的消耗，就类似汽车的空档，虽然汽车没有前行，但是发动机却是在一直运转中。即使你无所事事刷刷手机，发呆葛优躺，但实际上大脑依旧在工作，大脑没有得到休息，更加地疲劳。
《高效休息法》书中提出“正念”能够抑制DMN的模式运行，避免杂念对大脑能量的消耗。
那么什么是正念？正念的含义是：不做任何评价和判断，主动地将注意力集中在当下的经验上，处在当下。简单来说，正念抑制思绪四处乱窜，减少大脑浮现的杂念，从而减少能量流失，让大脑得到休息。
大脑得到充足的休息，你自然状态爆棚。
2、正念，你不得不知的几个好处
很多人感觉无法得到彻底得休息，主要原因有两点，一个是压力大，大脑无法放松下来，一个是睡眠质量不好，身体累，心也累。
正念不仅会改变大脑的“运作状况”，还会改变大脑的构造。它不仅仅能消除大脑疲劳，还能够进一步预防疲劳。研究发现，正念能够抑制所谓的压力激素——皮质醇的生成。换一句话说，正念，能带来一个高度抗压性的大脑。
当你感觉压力很大，浑身紧绷。你可以放松地坐在椅子上，将注意力集中在呼吸上，也可以用1,2,3的方式给呼吸贴标签。试着将呼吸的意识扩散开来，然后集中在全身，想象全身都在呼吸。
高效休息利用正念冥想消除焦虑，增强抗压力的能量。除此之外，正念具有改善睡眠的效果。
很多人都会有失眠的痛苦，明明很累，脑子里面却依然思绪万千，就是无法进入睡眠状态。你可以试着将注意力集中到呼吸上。这么做能让大脑活动量降低，这样一来大脑更容易进入深度睡眠。
高效休息除了足够的睡眠，当然，必不可少的还有运动。你可以一边快走，一边细数呼吸，赶走脑海中的杂念，在运动锻炼身体的同时，放松自己的大脑。
3、高效休息法：给生活带来具体改变
日常生活中我们常常听到有人评价抑郁症患者：“他想太多了。”实际上“想太多”就是来自过去的束缚和对未来的不安。
高效休息的意义，就是学会“活于当下”，有人问一个禅师，什么是活在当下?
禅师回答说：吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，这就叫活在当下。问一问自己，多久没有体会吃饭时每一口食物的味道？多久走路时没有感受脚步踏在水泥路上的触感？
不让过去跟未来的困扰当下的自己，正如丰子恺 《不宠无惊过一生》中所说：“不乱于心，不困于情。不畏将来，不念过往。如此，安好！”
《高效休息法》里面有详细介绍“消除大脑疲劳的七个休息法”，以呼吸和冥想来释放压力，达到正念的目的。书中特别收录美国精神科医生推荐的“五日简单休息法”，不仅仅通俗易懂，还简单操作，让大脑获得真正的休息。
想要摆脱没状态、沮丧、情绪失控，高效休息法就像是一场解决大脑疲劳的及时雨。当所有人只看到你的成功，你的大脑却记录你每次的疲劳，是时候犒劳你辛苦的大脑了。高效休息法，恢复大脑活力，休息好，再出发，人生有无数种可能！
