看清关系中的自己，才能拥有高质量的人际关系。

文||天山雪莲

岸见一郎在《被讨厌的勇气》中讲到，人的烦恼皆源于人际关系。这是人生课题，如果这个世界上没有人际关系，如果这个宇宙中没有他人，只有自己，那么一切烦恼也都将消失。其实所谓的内部烦恼根本不存在。

所以只要我们来到这个世界，与这个世界发生任何链接，就会建立各种各样的人际关系，这其中有职场关系、亲密关系、亲子关系、朋友关系等等，每一个都是我们生活中很重要的一部分。但现实是很多人都处理不好这些关系，常常被这些关系束缚困扰，甚至是被其中的某一个影响了正常生活。

很多人可能会说，我不擅长人际关系处理，那么我就可以不去处理和面对这些复杂的关系，我可以选择不用跟人打交道的工作，但是只要进入社会，哪里是不需要和人打交道的，只是接触的程度不一样而已，何况对于这样一个千变万化，互联互通的世界，我们更是需要和周围的人建立链接。

当关系成为我们不得不去面对和处理的一件事时，那要如何做才能拥有一生受益的关系呢？又如何从关系中学会自我的成长呢？关系心理学家胡慎之在他的这本《在人际关系中成长》告诉我们，唯有把重心从关系转向自我，了解、分析、重构你的内在关系模式，把问题变成自我成长的信号和契机，才可以打破旧有的相处模式，构建为彼此充电的关系。

胡慎之老师拥有20多年的心理咨询实践经验，曾任CCTV《心理访谈》特邀嘉宾，湖南卫视《变形记》特邀心理顾问，同时是《爸爸去哪儿》《奇葩说》知识合伙人。在这本书中，他通过大量的日常生活案例，从问题入手，引导我们认清自己的内在关系模式，客观的审视我们在关系中所扮演的角色。

你所有的人际关系都是一面镜子，透过他人你才能认识真正的自己。其实不论是在关系中还是任何事情中，我们只有通过他人的反馈才能知道自己的问题在哪里。当你独自一人审视自己，不与任何人发生链接时，你会觉得自己是个完美的人，因为你发现不了自己的问题。

直到有一天他人给予你反馈后，你才知道原来自己说话这么直接，总是不太会考虑别人的感受，原来讲话的方式别人不太能接受，一开口说话就能终结聊天，原来别人一说到自己不喜欢的话，自己就会情绪爆发等等。这些日常的生活场景每天都在上演，但却似乎总是不擅长处理，也不知道问题在哪里。

张沛超在《我的内在无穷大》这本书里讲到，人最深处的本质，其实是想成全自己。但是由于不够了解自己，所以内在的部分总是在打架，这个架发生在暗处，虽然他自己也没有发现，但其实这消耗了他非常多的能量。

而在所有人际关系中的打架，其实也都是我们不够了解自己，我们自身对自我本质实在是太陌生了。我不知道是在何时，我突然意识到了一个非常重要的问题，那就是一切都莫向外求，而是向内求。

向内求一切都能找到答案，尽管答案有时候让人很痛苦，比如你会意识到自己有很多缺点，你会知道总有人不喜欢自己，你会有求而不得的时候，你也有万般无奈的时候，可是只要向内问自己，这些痛苦的时刻就总能在某一刻得到内心的反馈。

当这些反馈幻化成你生活的一部分时，那就是你成长的时候。

但在现实生活中，我们可能更多的是习惯性的向外求，这种习惯性的向外求很容易导致我们总是向他人获得期许。胡慎之老师在《在人际关系中成长》中就写到，要摆脱对他人的不合理期待。当我们在人际关系中总是期望能得到公平公正的对待时，这其实就是一种不合理的信念。如果不能打破，就会对别人的评价，别人对待自己的方式和态度特别敏感，就会把别人都当成坏人，不愿意和他人建立关系。

当我们能与外界和他人建立正向的关系互动后，我们才能感受到良好际关系给自己带来的美好与愉悦。对于现代社会的人来说，之所以被人际关系所困扰的另一个原因是，急速发展的社会，网格化的生活，让我们对外界的感受能力越来越低，从而导致我们的自我价值感越来越低。

焦虑、内卷、躺平，这些看上去的被迫选择，其实都是自我价值感降低的某种表现。因为在这个社会越来越找不到自我存在的价值感，所以年轻人用躺平来给自己找个合理的自我安慰。

有天我跟朋友聊天说，其实那些嘴上说着想躺平的人心里并不想这样，只是在那一刻他们找不到自己的价值，只能用社会主流的某种价值观让自己看起来跟大部分人一样，一样的普通而已。

胡慎之老师在《在人际关系中成长》中写到，自我价值感降低源自感受力的减弱。如果感受力越来越弱，或无法真正体会自己的感受，就表明一个人长时间忽略了自己，不太关注自己的感受，导致感受力离自己越来越远，渐渐认为自己无足轻重，自我价值感越来越低，觉得自己对这个世界来说是多余的。

那么如何避免自我价值感降低呢？

胡慎之老师给出了几个建议，

第一，解决空心问题，要和别人建立一种连接，或者和值得信任的事物建立最基本的连接。就像我之前文章写到的，人是需要和外界建立流动的，一是为了打破自己的局限，二是为了和外界建立正向的流动循环。

第二，给自己制造一些感受的机会，增强自身感受力。比如闻花香、欣赏灯光、观察周围的生活环境等等都可以。

第三，要对自己的人生有最基本的思考，比如想想自己想要过什么样的生活或者不想要过什么样的生活。

第四，要从云端回到地面，也就是我们需要从自己的世界里走出来，和真实的世界和人建立连接，从这些互动中做出回应，并感受彼此的连接。

第五，要向别人倾诉自己的感受，这一条看上去非常简单，但是能做到的人很少，其实大部分人都没有意识到自己可能并不像想象中那样能很自然和轻松的说出自己的感受，因为我们总是顾虑这些感受说出来是不是得不到对方的反馈。

一个人只有通过和别人的连接和互动，才能慢慢意识到自己并不是一座孤岛，这些互动即便并不美好，也能触动心里。

当我们知道自己并不是一座孤岛时，就会对这个世界心生温暖和留恋，那么你就会觉得自己是被这个世界所需要的。

我一直觉得心理学其实并不是在教任何的心理技巧去处理生活中的问题，心理学只是帮我们通过某种方法认识和发现最真实的自己。当我们能认识到真实的自己时，也许就能更客观理性的看待自己在所有关系中扮演的角色。因为关系是自我检视的镜子，也是打开眼界的通路。

如果说此刻的你也面临以下人际关系困惑，比如内心孤独，怎么样才能和别人建立正常的人际关系？怎样摘掉老好人的标签？如何走出自卑和焦虑？如何告别挑剔的父母，活出真正的自我？不会爱、不懂爱，不知如何表达爱？那么不妨从这本《在人际关系中成长》开始，胡慎之老师在这本书中，通过17个日常生活场景，层层剥开关系背后所隐藏的问题，并从心理学的角度给出了非常实用的建议，相信这些建议一定可以帮你在日常关系场合中得体舒服的展示自己，从而提升生活幸福感。