对自己有效的要点记录

之前看《柳林风声》就看得不是很痛快，这本借其发挥的书一开始读起来也并不顺畅，一度曾有“这又是什么鸡汤书卖了算了”的想法。

不过从正式的心理咨询开始后，这本书就变得有意思起来了。

简单记录一下里面对我比较有效果的一些要点：

👉儿童的基本情感：快乐和深情，愤怒，悲伤，恐惧。

👉儿童的自我状态：自然型儿童 vs 适应型儿童（父母过于强大，儿童不得不全然依赖他们，去适应他们的每一次喜怒无常）。

👉顺从行为会导致人们把依赖当成生活方式，于是永远无法真正长大成人。

👉儿童如何释放愤怒：【强-叛逆】 - [撒泼] - [怄气] - [任性] - [郁闷] - [拖延] - [厌烦] - 【弱-退缩】

👉所有的行为策略实际上都是从童年发展而来的防御机制，用于保护我们免于受到伤害。例如愤怒的弱释放往往意味着面对着一个强大的父母，你必须避免正面冲突，从而只能选择弱释放。人们长大之后，会不由自主地重复童年的行为模式，这类行为会导致两个负面后果：①被人嘲笑；②这类行为告诉别人，你是一个失败者，因为你把自己放在了弱势的一方。

👉父母自我状态：挑剔型父母。

👉每个人除了有儿童自我状态，也有父母自我状态。父母自我可以想象成一个法官，负责审判和控诉。这种审判和控诉可能是对其他的人的，也可能是针对自己——即自我批判，这种批判往往会让人严厉地惩罚和折磨自己，甚至施以极刑。这种谴责和惩罚也可能伴随一生，变成无期徒刑。

没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。

👉我们必须停止自我批判，走出父母自我状态。我们要学会爱自己，对自己好。

👉成人状态：人们用理性而不是情绪化的方式来行事，所有的知识和技能都能为己所用，既不被脑子里父母过去的声音所驱使，也不被童年的情绪所围困。

👉父母、成人、儿童状态是自我状态的三位一体，也形成人格的结构。

👉人们只有在“成人自我状态”里才能学到关于自我的新知识。儿童状态下会体会到过去的情绪，父母状态下会审判自己和他人，都不能学到东西。成人自我状态会让人能够思考当下的事情、评估自己的行为、倾听别人的看法而不马上驳斥。

👉进入成人状态需要艰辛的努力和可以的思考。而另外两种状态不需要，就像本能的演戏。

👉人的痛苦和快乐都是自找的。我们不应该因为自己的不快乐一直责怪别人（尤其是父母）。责怪是人处于“儿童自我状态”里所会做的事情，必须走出这种状态。

👉进入成人自我状态，意味着对自己的行为负责。对自己负责，说明自己对自己有了自主权，也能够意识到自己的力量，能够改变自己。对于糟糕的父母，我们能够做的只有原谅（去世的话。没去世的话，我想应该是远离而不是试图改变他们）。

👉我们必须活得真实：真诚地回应当下的需求，打破从童年延续而来的因果循环，让真实的自我摆脱过去经历的舒服，在自由中成为真正的自己。

👉人从出生到四五岁的时候，发生的一切都对自己影响重大，并影响今后的成长，牵涉到怎样看待自己和别人。很糟糕的是，这个影响普遍存在，而且不可逆。每个人的经历都不一样，这决定了他们后来的差异和矛盾。

无论你对生活形成了怎样的态度，从此你的行为和幸福感都会受到影响，往后余生都会如此，除非你决心要改变。

——我想要改变啊，然而这本书却没有充分地告诉我，应该怎么去改变。

🔥⚔🔥人生坐标：①我好vs你也好；②我好vs你不好；③我不好vs你好；④我不好vs你也不好。

🔥⚔🔥人生坐标是一切的关键：一旦我们在童年决定用哪种态度和观点，我们就会在随后的人生里始终坚持自己的选择。这些态度观点变成我们存在的底层架构。从那以后，我们便建构出一个世界，不断确认和支持这些信念和预期——即我们把自己的人生变成了一个“自证预言”。

👆也就是说，我们会控制事件的发生，从而确保预言成真。例如，我认识生活让我不快乐，不善待我，我就会选择在今天喝醉。而喝醉之后带来的种种糟糕感觉，就会验证我对“明天很悲惨”的预期。我成为了生活和敌人的“合谋者”，对自己的“谋杀者”。

👉长期重复的行为可以称为“心理游戏”。例如，上面这种游戏就可以称为“酗酒”，它最终会导致人产生糟糕的、不快乐的情绪，最终实现自证预言。

👉其他的一些心理游戏：猜猜我在想什么，我真不幸，PLOM（poor little old me），不论我做什么都要爱我（生活一团糟，有意无意惹上麻烦，看别人会宽容他们到什么程度，什么时候会排斥他们。然后他们就会说：我早说过你们会这样对我，证明我是真的很差劲很愚蠢）

⚠️“我不好vs你好”：认为自己很差劲，别人都比ta好。低自尊的人通常觉得生活对他们不好，却更善待别人。处在这个坐标的人认为自己是生活的受害者，所以他们就会玩那种把自己变成真正的受害者的游戏，例如“我真不幸”。他们倾向于记住所有悲伤和不快乐的事件，忘记或者忽略美好的时光。玩这个游戏的人通常都会抑郁，认为自己的人生被不好的力量影响了，无法掌控自己的人生导致焦虑，觉得自己不够好。（我真不幸、PLOM、不论我做什么都要爱我等心理游戏，通常处于悲伤的儿童状态）极端者走向自杀。

⚠️“我好vs你不好”：出于这个心理坐标的人通常会占据权力和权威的制高点，这样就能玩他们的游戏NIGYYSOB（Now I've Got You, You Son of Bitch）或者“你怎么敢”了（通常处于挑剔型父母状态，不过他们能够用愤怒抵抗抑郁，怪罪别人而不是觉得内疚，从来不会抑郁）。同样会引起其他人的愤怒。极端者走向谋杀。

👉心理坐标的理念不是为了给别人贴标签，而是为了理解自己和他人的行为。

👉理想的结果是勇敢地选择“我好vs你也好”的人生坐标，信自己，信他人。

👉走出对咨询师的依赖，意识和利用自己的力量。

👉走向人生独立，唯有通过与自己的情绪做联结。当我们对情绪的感受越来越清晰时，就能明白它们并非可有可无，也不会对它们不闻不问，因为情绪正是我们的核心。只有我们的情绪真正获得理解，才能有成长的机会，这也就是在实践中学习。

👉高情商：具有强大的自我意识，了解自己的情感。能够管理自己的情绪，能够从悲伤和不幸中重新振作。最为重要的是，🔥能够控制冲动，懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为🔥。

👉共情。

👉情感之力能让人在自我成长和完善的路上走得更远，因为它能够将人从独立的个体带向共生的关系。

总体来说，最核心的理论就是自我状态的三位一体和人生坐标。

感觉完结得太仓促了，后面还有很多内容想看但是没有讲到。