做情绪的主人，不做情绪的奴隶

——《爱的五种能力》书评 2018年10月28日10时许，重庆市万州区一辆公交车行驶至长江二桥时，与一辆小轿车相撞后坠江。 经调查，乘客刘某在乘车过程中，与正在驾车行驶中的公交车驾驶员发生争吵，进而演化成肢体冲突。双方的互殴行为造成公交车失控，导致车辆与对面正常行驶的小轿车相撞后坠江，十五个鲜活的生命瞬间消逝……  虽然这个事件过去快三年了，但是每次想起来都让人痛心。因为这是一场人祸，是完全可以避免的。 比如：这位女乘客听清楚司机的站牌提醒，在自己应该下车的站点下车，就不会发生悲剧了；或者女乘客在错过下车地点后，在临近车站下车。 又或者公交车司机对女乘客的谩骂和殴打不反驳、不肢体反抗…… 再者，其他的乘客如果及时制止，是不是可以避免这场悲剧的发生呢？ 可是无法挽回的是这场悲剧真的发生了，究其原因，就是他们不能有效管理自己的不良情绪，成为不良情绪的奴隶，致使十五个人因此丧命，多么惨痛的教训! 那么什么是情绪？怎样管理情绪呢？ 我们一起到《爱的五种能力》这本书中寻找答案吧。 《爱的五种能力》的作者是是被誉为“情感教练”的婚姻家庭咨询师赵永久。 他在书中告诉我们情绪具有提示和驱动的功能，并且还介绍了管理情绪的好办法。 那么什么是情绪呢？ 情绪是人对客观事物的态度、体验，以及相应的行为反应。 因此从本质上来看，每种情绪对于人类，都有其独特的作用。 情绪到底有什么作用呢？ 红绿灯对司机和行人有提示作用，而情绪对人的作用，与红绿灯的作用一样，是人类行为的信号灯、提示器。有时又像是我们内心的发动机，会驱动着我们去行动。 人类在漫长的进化过程中赋予情绪的功能是——提示和驱动作用，让我们情绪稳定，从而更好地适应生存环境。 因此我们要对情绪进行管理，即：调整自己，使自己尽量不产生或者少产生不良情绪，以保证整个人情绪稳定、更加平和地面对生活中的一切遭遇 ，我们要做情绪的主人，不做情绪的奴隶。 那么，怎样有效管理情绪才能成为情绪的主人呢？ 1、有效管理情绪的方式：跑步 李智有个特点：只要一生气就跑回家，然后绕自己的房子和土地跑三圈。 后来，他的房子越来越大，土地也越来越多。可是他还是一生气就绕着房子和土地跑三圈，尽管累得气喘吁吁，汗流浃背，也义无反顾。 孙子很奇怪，有一天问爷爷:“爷爷，您为什么时不时的绕房子和土地跑三圈呢?”  李智对孙子说:"年轻时，我一和别人吵架、争论、生气，就绕房子和土地跑三圈。我边跑边想：房子这么小，土地这么少，还有时间和精力去跟别人生气呢。一想到这里，我的气就消了，就能以良好的心态和充沛的精力投入工作和学习，也就有了现在的这些财富。” 孙子又问;“爷爷!您现在成了富人了，为什么还要绕着房子和土地跑呢?” 李智笑着说:“成了富人也有烦恼啊，所以烦恼、纠结、伤心时我还是要绕着房子和土地跑步。现在呀，我边跑边想：我房子这么大，土地这么多，又何必和别人计较呢?一想到这里我的气也就消了。” 人非圣贤，谁都有可能产生不良情绪。心理学家研究表明，不良情绪可以影响人的行为，反过来，人的行为也作用于情绪。我们可以通过一系列的行为，比如跑步、看书、听音乐等方式转移注意力、平复心情，赶走不良情绪。 2、有效管理情绪的方式：写信 一天，美国前陆军部长斯坦顿气呼呼地来找林肯，说一位少将骂他偏袒一些人。 林肯看着他怒气冲冲的样子说：“要不你写一封信，狠狠地骂他一顿。"  斯坦顿觉得是个好主意，立刻写了一封措辞激励的信，然后拿给林肯看。 "好！这就对了！”林肯高声叫道："要的就是这个!好好训他一顿，真写绝了！斯坦顿。” 斯坦顿高兴地把信叠好装进信封里准备寄出。 林肯却叫住他说:"生气时可以写信，把自己的愤怒、委屈都写到纸上，写的时候其实已经解了气，所以，这封信的使命已经完成了，就把它烧掉吧…… 人在愤怒的时候，其智商为零，只想尽快将不良情绪宣泄掉，很少考虑有可能造成的不良后果：不仅会对自己造成负面影响，还会影响身边人的情绪，从而带来坏的结果。 不妨试试林肯这种把不良情绪写在纸上然后烧掉的方式，既发泄了不良情绪，又没有殃及他人。  3、有效管理情绪的方式：修炼心态 欧玛尔是英国历史上唯一留名至今的剑手，原因在于他良好的心态。 他与一个和他旗鼓相当的对手，斗了三十年仍不分伯仲。 一次决斗时对手从马上摔下来，欧玛尔立刻持剑跳到他身上，一秒钟内就可以杀死对手。 就在这千钧一发的时候，对手突然向他脸上吐了一口唾沫。欧玛尔立即停住说:“咱们明天再打吧。” 对手问他理由，欧玛尔说:“三十年来我一直在修炼心态：保证自己不带一点儿怒气作战。 可是就在刚才，你吐我的瞬间我动了怒气，这时如果杀死你，就违背了我‘不带怒气作战’的初衷。我坚持了30年的修炼心态的做法也将前功尽弃。对于我来说，修炼心态比胜利更重要…… 欧玛尔的对手处于劣势还向欧玛尔脸上吐痰，这种侮辱性的举动，凭谁都可以一剑使其毙命。 可贵的是，欧玛尔虽然生气，却还能在一剑致胜的前提下住手，做到了“不带一点怒气作战”的承诺，可见其管理情绪的能力了得！这当然离不开他三十年来的刻意练习。 写在后面： 社会心理学家费斯汀格，有一个很出名的法则——“费斯汀格法则”： 生活中的10％是由发生在你身上的事情组成，而另外的90％是由你对这些发生的事情的反应所决定。 换言之，生活中有10%的事情是我们无法掌控的，而另外的90%却是我们能掌控的。 而这 90%.很大程度上取决于我们的态度——对情绪的管理。 所以，学会情绪管理，拿回情绪管理的主动权——做情绪的主人，不做情绪的奴隶！是每个人的必修课。 不妨看一看《爱的五种能力》这本书，了解更多管理情绪的有效方式，从而成为更好的自己。  声明：内容文字为原创，未经授权不得转载。图片来自网络，如有侵权必删除。谢谢！