【如何建立亲密关系】我爱你，是一封要写一辈子的信。
人为什么需要亲密关系？
1，基因：长久以来人们需要互相帮助，才能生存。所以人本能的逃避孤单，需要与人建立关系
2，情感：归属感的需要。做自己，同时被一个人认可和喜欢，这种亲密关系，可以唤起内心的幸福感。幸福可以会让人放下一部分自私的自我，做出利他的行为。
3，心理：增加自我认同。被自己喜欢的人，喜欢着，这种感觉如此让人兴奋。因此会更有动力，成为更好的自己。在亲密关系中，发现更多元的自我，收获更多全新的体验，从而提高个人的自尊自信。
4，身心健康：可以与人分享，不必压抑自己想法和欲望的人，身心更健康，生活质量更好，更易长寿。
如何开始第一步，吸引对方？
吸引的本质，是对他人的奖赏。也就是说，你对另外一个人有什么好处？
1，吸引力
自身条件：外形，性格，自身条件，在你遇到他之前，已有的一切，都可能成为你吸引他的因素。所以，无论是否有人爱，成为更好的自己，才是长久保持吸引力的秘诀。
偏好选择：每个人都有自己的偏好和综合考量，无论基于什么原因，都无可厚非。知道自己要什么，比不知道强。男人专注于长相，女人专注于资源，谈到爱的时候，女性比男性更为谨慎。
在这个匹配阶段，偏好-自身条件，等于自由选择的过程，只有相互吸引，才可以说游戏正式开始。
2，双方满意，找到相处模式。
相似性：在一段关系中，无论男人女人，都有一些一致性的期待：善良，好相处、可爱、成为自己最好的朋友。在了解的过程中，彼此之间的共同点越多，相处的频率越高，越会被吸引。
差异性： 许多人无法轻松自在的与人建立亲密关系，他们会担心对方不够爱自己。男人比女人，期望更多的性行为，女人比男人，需要更多的赞美和关注。所以，在相处过程中，赞美彼此，表达欣赏和感谢，是快速建立信任的捷径，通过反复重复，唤起彼此的热情和信心。
磨合期，就是男女一起玩跷跷板，你强时我让着，你弱时我支持。如果一个人不能让你心甘情愿的变柔软，那不是爱，那是企图控制。只有双方满意，才是关系的起点，是舒服的相处，是长久的秘诀。
当吸引和分歧，逐渐找到了平衡点时，两个人的关系才算稳定。
3，先走一步，建立亲密感=自我倾诉+彼此有兴趣+积极的回应
当一个人，愿意和对方分享很多事情，从爱好到经历，从思考到内心话，他对这个人的喜欢程度越高，关系越投入。这是一个简单但不容易的过程，首先要愿意打开自己，把内心需要别人的一面表现出来，其次，对方也要对此有兴趣，有同理心和共情能力，给与积极的回应。就好比下棋，不要去计较谁先走第一步，重要的时候，到了第二步，对方要跟上。你一步我一步，享受被理解和需要的过程。
如何面对冲突？
肢体语言：最有用的两招，一是学会看着对方的眼睛，表达爱意和尊重。二是充满爱意的身体接触，有时胜过千言万语。
有效沟通：认真倾听+真实表达+积极态度
认真倾听：需要听到对方的情绪，描述的事实，期待的改变，这三层意思。无论事实如何，先要理解对方的感受，不要小题大做，不要追求绝对的一致性。
真实表达：需要有能力说出自己的真实需求。当感到委屈时，不要职责对方，而是用我开头，说出自己的感受，再说出期望未来有哪些改善，增进彼此的关系。
积极态度：不管发生任何情况，都不要逃避。要首先表达出自己对这段关系的在意，让对方知道，你是愿意一起面对解决问题的。任何关系，都不可能一帆风顺，正是因为两个人经历过了一些问题，还能选择继续走下去，才变成了感情越来越牢固的基石。两个独立的人，建立一段亲密关系，这一路要遇到的困难，不会因为分开或者换人，就减少。这是一个人完善自我的过程，也是两个人一起学习如何爱别人的过程。
如何避免越来越平淡？
边界感：无论多爱一个人，都要接受他是一个独立的个体的真实样子。你是因为爱他，而选择在一起，而不是因为他，满足了你对爱的想象。不成熟的爱是，我需要你，所以我爱你。成熟的爱是，我爱你，所以我需要你。
同步性：情感回应+思想进步
情感回应：当热情得不到回应，是很容易冷掉的。当难过得不到关心，是很容易失望的。所以，能够与对方同步，是非常重要的。这里的同步，不是强调时间上的牺牲，重质不重量，能够主动换位思考，首先照顾对方的情绪，往往一句话就能让对方开心。
思想进步：一个不断学习提高的人，总是有吸引力的，能让人眼前一亮。给对方惊喜，保有新鲜感，就是让他一次又一次的爱上自己。一个人的思想，是世界上独一无二的礼物。两个人能思想交流，是一种妙不可言的体验。
学会建立亲密关系，最根本的意义在于，从学习爱别人的同时，更爱自己，更爱整个世界。
爱，不是与一个特定的人的关系。爱是一种自我选择，一种人生态度，选择相信，选择乐观。
没有任何关系，可以满足一个人对爱的全部需求。所以，一个人首先要学会与自己建立独立相处的能力。不要把别人，把感情当作你害怕孤独的代替品。
没有人，能无师自通就学会爱，如果一个人只爱自己，而对别人漠不关心毫无付出，那他只是在用别人的认同，放大自恋。
爱一个人，如同读透一本书，要知行合一。我爱你，三个字，是一封要写一辈子的信。
【学习爱的清单：】
1，开始慢一些，做真实的自己，允许彼此自由选择。
2，不要开始就用力过猛，还分不清是欲望还是对的人之前，谨慎投入。
3，热恋时享受，先打开自己，不用逼对方证明，他对你的爱。
4，分歧时积极面对，用心去表达感受和在乎，用头脑去分析和商量解决问题。
5，享受激情，学会用身体表达爱意，有亲密感的互动。
6，不要回避冲突，要学习有效沟通，永远倾听对方，换位思考，情绪和事实分开，不做人身攻击，不破坏关系。好的沟通，是深入了解，交换信任的过程。
7，彼此保持同步，享受当下，保持新鲜感，一起分享好奇心，一起去探索未知。
8，不要害怕平淡，也不要认为理所应当，让自己有能力去欣赏对方，让自己能够制造惊喜，让彼此能一次一次爱上同一个人。
9，尊重个体独立性，愿意给对方空间，是最好的信任。
10，爱他真实的样子，欣赏他的努力，感谢他的付出。愿意和他一起笑，一起哭。
