摆脱惰性实现愿望，你只需这四步

我们是不是有这样的经历：制定了早起计划或者减肥计划，但是坚持三五天就放弃了？给自己列了任务清单，但只是列出来了而已，并没有去执行？ 这让我想起了一句话：道理我都懂，可是依旧过不好这一生。 为什么我们知道自己想要什么，知道自己的愿望，知道要努力，却依旧无法做出改变，无法实现自己的愿望呢？究其根源，是因为我们在行动的过程中产生了惰性，没有坚持持续行动。那么，我们如何摆脱惰性，提升我们的行动力呢？ 在《反惰性如何成为具有超强行动力的人》一书中，我们能够找到答案。这本书的作者加布里埃尔·厄廷根教授是世界著名心理学家，在心理动机领域深入研究20余年。

她通过大量的实验，发现了乐观幻想的弊端，在书中为我们深度剖析了人们空有愿望，却没有达成的原因；并结合20余年的心理动机研究创造了WOOP工具，简单四步，让我们立即行动起来，摆脱惰性，实现自己的愿望。 接下来，我们从心理比对干预乐观幻想唤醒行动力、WOOP工具简单四步开启超强行动力、用好WOOP这只“导盲犬”这三个方面来学习作者的研究成果。 01 心理比对干预乐观幻想唤醒行动力 首先我们来认识一下什么是“心理比对”？简单来说，就是在幻想美好愿望实现时的场景后，也要幻想现实中可能遇到的障碍是什么？作者将这种“乐观幻想”和“现实障碍”对峙的方式命名为“心理比对”。 作者在研究乐观主义在更深层次的运作方式和对人的影响时，发现乐观幻想有利有弊。当参与实验的志愿者在乐观幻想的同时思考现实障碍，进行心理比对后，他们在努力实现愿望的过程中行动力更强。 在绝望、悲观、听天由命、无能为力时，坚信“一切都会好起来的”乐观幻想确实能帮助我们转移注意力，感受到短暂的愉悦和安慰，消除当前的担忧和痛苦。 但是，乐观幻想让人们感受到愉悦的放松状态的同时，会让人们以为幻想的情景是真的，从而失去动力和积极性，甚至放弃行动，让人们产生惰性。 作者曾经做了一个关于大学毕业生找工作的实验。作者让志愿者们回答两个问题：一个是他们觉得自己找到工作的可能性有多大？另一个是找到工作对他们而言有多重要？ 此外，还让他们设想并写下自己对找工作这件事的美好幻想，并用1—10的数字来表示美好幻想在他们脑海中出现的频率。 两年后，作者在回访中发现，乐观幻想的频率越高，他们获得的成就越少。被回访者表示，由于对找工作的美好憧憬，他们投的简历比预想中少了很多，从而导致他们收到的录用通知也很少。 作者通过大量的实验证实了乐观幻想会降低人的动力，消解行动力。这也是为什么我们渴望实现自己美好的愿望，为自己制定了行动计划，却无法坚持下去的原因。 我们幻想自己已经拥有了健康的身体、每天坚持早起、每天阅读……我们的大脑信假为真，以为我们已经实现了愿望，就失去了动力和积极性。 于是，作者就提出了用心理比对干预乐观幻想，将幻想置于现实基础上，避开令人松懈的副作用，去激活人们的行动力。 为了检验心理比对是否有作用，作者进行了大量的对照组实验，将志愿者们分为心理比对组、只沉湎于乐观幻想组和只看到现实障碍组，对他们随后的行动力分别进行跟踪回访。 作者通过大量的实验，证实了心理比对能够让人们深刻理解自己的愿望，也更愿意在幻想美好结果的同时关注现实障碍，进而评估自己的愿望实现的可能性有多大。 如果可能性很大，那么他们会立刻采取相应的措施努力实现愿望；如果可能性较小，他们就会调整愿望。 心理比对将乐观幻想和现实障碍牢牢绑定，在人们的潜意识中建立了超强联系，让人们本能做出反应，采取行动克服障碍，努力实现可达成的愿望。 02 WOOP工具简单四步开启超强行动力 当我们有了愿望，在进行心理比对后，我们会发现妨碍自己实现愿望的障碍是什么。为了克服这个障碍，我们需要制定计划采取行动，当制定的计划满足“如果遇到情况X，那就采取行动Y”这种将行动与场景联系在一起的形式时，我们能够更好的调控自己的行为，减少行动的阻力，这就是作者提出的WOOP思维理论。 WOOP思维理论由以下四步骤构成： 第一步，W（wish）即确定愿望。这个愿望可以是任何事，比如：我想平衡工作时间和亲子时间；我想拥有好身材；我想在一周内读完一本书……前提是这个愿望是有可能达成的。 第二步，O（outcome）即对结果进行乐观幻想。想象实现美好愿望时的场景，比如：自己工作顺利完成，得到上司表扬，回到家后，高质量陪伴孩子，一家人其乐融融。 第三步，O（obstacle）即幻想实现愿望过程中可能遇到的现实障碍。比如：工作上遇到难题，不能及时完成，每天都需要加班，无法陪伴孩子。亲子关系陷入危机，孩子总发脾气。 第四步，P（plan）即在遇到障碍时应采取的计划。如果工作遇到难题需要加班，那么我就向别人求助，提高工作效率，尽快解决工作问题，保证准时回家陪伴孩子。 作者指出任何人都可以将WOOP思维理论应用在自己的工作生活中，帮助自己解决生活工作中的困扰和情绪问题。 任何有可能实现的愿望都可以使用WOOP工具摆脱惰性，帮助我们开展切实可行的行动，实现愿望。 “如果……那么……”看上去非常简单，如果障碍场景出现，那么就采取目标为导向的行动。正是因为简单，才让我们的行动具有针对性，提升我们的积极性和行动力。 我们可以制定小到不可能失败的微行动，这样，就比较容易坚持下去，养成习惯，实现梦想。 03 用好WOOP这只“导盲犬” 作者将WOOP比作导盲犬，而我们都是盲人。 这是因为我们很多时候会很迷茫，不知道自己想要什么，不知道自己的愿望是什么，不知道会遇到什么障碍。 而WOOP工具能帮我们找到自己真正想要什么；能帮助我们厘清障碍，挖掘内心诉求；还能帮助我们提升行动力，实现愿望。 我们要做的就是要在工作生活中养成使用WOOP工具的习惯，用好WOOP这只“导盲犬”。 我们可以随时随地使用WOOP工具梳理自己的愿望、障碍，制定“如果……那么……”计划并执行。 WOOP工具是一种综合解决方法，它作用于潜意识，有一种神奇的力量，能够帮助我们改变自己的认知和行为。 当你想实现一个具体目标时，它有可能还会帮助你同时实现其他方面的愿望，帮你解决难题，让你的生活越来越丰盛、越来越充实有意义。 总结一下： 《反惰性如何成为具有超强行动力的人》这本书通过大量的实验论证了乐观幻想有利有弊，心理比对干预乐观幻想会唤醒人们的行动力；作者基于20余年的心理动机研究创造了WOOP工具，简单四步骤，让人们自觉采取行动，努力实现愿望。 WOOP是一种综合解决方法，我们要养成随时随地使用它的习惯。在使用WOOP工具时，要注意深挖自己内心深处的愿望和障碍，打破束缚自己的外壳，活出新版本的自己。 有梦想并没有什么了不起，有勇气不一定就会有奇迹。WOOP工具能帮助我们审视愿望，直面现实，摆脱惰性，以真正的自信找到实现愿望的路径。