建立边界感

我有很多这样的经历，因为别人的一个请求选择委屈自己，答应别人的请求，那个时候也不会去拒绝，总是唯唯诺诺地点头。忽视了自己的内心，只硬着头皮答应。看到这本《建立边界感》书，我才恍然大悟，原来我一直背着"老好人"这副重重的面具生活着，自己身心疲惫，也没有得到别人的肯定或者感激，反而让他人觉得自己很好说话，既不尊重你，也来打压你。跟着这本书去重塑自己的边界感，去打开自己内心的花园，保护自己，提升自己。

首先，要忠于事实，勇敢地说不。遇到事情，我们内心是如何看待这件事情的，如果面对这件事情我们内心感到为难，就要勇敢的拒绝。不要稀里糊涂地就答应了。也不必感到内疚，让你为难的人，可以看得没那么重要，我们也不必把他人的评价看得太重，时时都在意他人对我们的评价，我们反而容易蹑手蹑脚、小心翼翼，久而久之会变得懦弱，也会失去自信。在内心树立说不的勇气，有人让你感到不适了，也不要去想他是谁，我应该怎样怎样，大胆地听取自己的内心说不。

什么是边界感呢？我发现很多时候我们没有这个意识。要树立这种意识，要对边界感这个界定有一定的理解。有位心理学家发现，如果你产生了以下两种感受，那就说明别人打破了你的边界。这两种信号灯感受是：不舒服和愤恨不满。这两种感受是连续变化的，我们可以在脑海里想象一下，对自己的不舒服和不满程度进行测量，从1分到10分打分，其中6—10分表示感受到这种情绪的程度较高。不舒服很好理解，我们来简单解释下“愤恨不满”这种情绪：这种不满情绪一般发生在“对方压制了你，利用了你或者让你觉得不被欣赏和不被尊重的时候” 或者“对方不顾你的感受一个劲儿跟你灌输他的价值观，想法，期望等”。这种心里堵得慌的不满情绪是一个明确的信号灯，告诉你对方正在挑战你的底线，侵犯你的边界。但是为了维持某个角色形象以及没来由的负罪感（比如我必须是一个好女儿，好妻子，好妈妈），我们常常忍了。想要做一个有原则有边界的人，我们必须警惕这些情况。如果你在和一个人打交道，或者在某个场合里，觉得自己不舒服和不满的感受已经到了6分以上，你就要问问自己：是什么原因导致我感觉那么差的？我和TA的互动出了什么问题？是不是TA对我抱有不切实际的期待？他是不是越界了？

我知道我的大脑不会这么反应迅速，容易察觉别人对我不友好，但我有了拒绝别人的经历后，我的边界感就会被加强，也知道说不对自己没有什么负面影响。反而自己也变得轻松了很多。强化自我意识，把自己放在第一位，慢慢地我们就会对自己的边界感越来越清晰了。管好自己，专注自己，你会发现自己整个人都会变得轻盈自信起来。

这本书有很多的建立边界感的练习，跟着做起来，还可以记笔记，复盘梳理自己的想法，帮助自己更好地认识自己，建立有效的边界感。