这本书能给你思想的启发，但行动是最重要的。

这本书咋一看，有些过于碎碎念了，不过倒也适合碎片化的阅读。

如果其中的观念击中了你的内心，马上写下来，这很关键，更重要的是去做出行动。

对我来说特别有启发价值的是，

①远离垃圾信息流，包括许多新闻、公众号等等，把那些挑选出来的精品变成定时沙盒去查看。

②先拥抱自己再拥抱别人，要随心所欲，不要随波逐流。

③于流行社会中独立思考。

④大战生活中的消费主义，撸资本主义羊毛是一件技术活。

⑤好好睡觉。

⑥适度远离电子设备。

⑦正念会给你答案。

⑧仔细看书才有答案，一个书评无法让你了解一本书。

↓一些摘抄，个别我修改过↓

1. 少看新闻，新闻大多有毒，涉及洗脑、炒作、焦虑等等。 2. 流行社会有许多毒素，有些是刻意的，有些是低智的。 3. 坦然面对时间，担心衰老不会让你青春永驻，反而精神内耗。 4. 美是你自己定义的，而不是时尚杂志。 5. 警惕消费主义的洗脑。 6. 着眼当下，“适当的”未雨绸缪即可。 7. 拥抱大自然，不但是外在的自然还是内在的自然。 8. 做时间的朋友。反问自己，是否成为了时间的奴隶或者敌人。 9. 聊天就认真聊，一心一意，特别是你在乎的亲密关系。 10. 不要让生活过载，过载带来恐慌与焦虑。 11. 珍惜你的“控制圈”--你不大愿意失去的珍宝，去“影响圈”力所能及，不要在“关注圈”蹉跎。 12. 把网络当作工具，而不是被网络控制。微信最好是沙盒，而不是你的生活全部。 13. 不管是什么，上瘾都是很可怕的，我们常常对于网络信息流、泡沫剧、游戏、色情、社交媒体（而不是真实的社交）等等上瘾。一旦发现自己上瘾，果断抽离是最明哲的。 14. 谨言慎行，大多数人不喜欢面对面听你的TED演讲。 15. 如果你把互联网当作工具，它会很有效。但这个工具有时候会失控，所以请拿好你的方向盘，不要翻车。 16. 不要用评分限制自己，特别是网络评分，那些个点赞等等。 17. 快乐的秘诀是不要攀比。警惕的是，似乎外界鼓励我们攀比。攀比是偷走快乐的恶贼。 18. 网民大多制造美好，丢失了真实，不论是照片还是简介。 19. 不要做一只娱乐至死的老鼠，要警惕的是，无形中成为了随机得到奖励的老鼠，更迷失了。 20. 网络、算法、平台鼓励我们停留在舒适区，而真正有价值的学习区才不会给韭菜接触，养猪也不会放归山野，猪圈多好啊。恐慌区就不提了。 21. 互联网能结识很多形形色色的人，有挚友，也有路人，也有喷子。和你想互动的人去互动吧。互联网也有真正的友谊，也需要谨慎遇到骗子。 22. 网络可能的加倍的你的感受，不管是积极的还是消极的。 23. 网络并不能解决你的现实问题，比如格格不入等等。 24. 适当使用网络，如果弊大于利的时刻来临，果断的离开它，并不一定是永久。 25. 悔恨无用，反而耽误此时。 26. 对生活要有勇气，包括犯错。 27. 世界其实是在变好的，与新闻传播的“世风日下”恰恰相反。 28. 发生灾难时我们不会休克，反而是休克于恐慌事件--未知的、未发生的、无法掌控的。 29. 恢复的过程中，迟早会学会理解和接纳。接纳那些确实是很可怕的现实。 30. 如果要看新闻，请设好限制，这是积极的限制。 31. 多接触喜欢的动物，动物可以疗愈我们，动物也没有新闻。 32. 神性、奇迹在生活中，而不是网络中。 33. 政治问题即部落问题。“当我们用信仰、国籍和传统区分彼此时，暴力就此悄然滋生。”哲学家克里希那穆提曾这样教导我们。 34. 接受现状，你才能改变它。 35. 保持健康睡眠很重要，不管是身体还是心理。 36. 睡眠是消费主义的死敌，消费主义不想让你睡个好觉。--你在睡觉时不能付款。 37. 不必监控睡眠，监控就是焦虑。 38. 追随自然光，妥善协调人造光。 39. 有些东西必须舍弃，每个人都有。当断不断，反受其害。 40. 最良心的专家建议包括培养良好的睡眠习惯、远离咖啡因和尼古丁、深夜不要喝太多酒（这一点我可以打包票）、晨练、避免晚餐过晚过量、睡前放松、多照射自然日光。 41. 正念、瑜伽、深呼吸、478都可以帮助睡眠。 42. 早一点上床是key，不要带手机的那种。 43. 人际关系永远最重要，人需要归属感，安全感，人是感情动物，社会动物。 44. 远离那些华而不实的东西吧。 45. 现代社会有一个悖论，那就是我们的联结比以往任何时候都要紧密，可我们却比以往任何时候都要孤独。我们面对面的交流越来越少，与网络头像的互动越来越多。 46. 每周至少和朋友见一次面，不因为“多此一举”而取消约会，不要让现实蜂巢崩塌。 47. 不要让你的孩子觉得自己还还没有一台手机、电脑重要。 48. 超限效应的表现，我们受到的刺激越多，就越容易厌倦。网络的五光十色刺激太多了。 49. 伊迪丝·华顿：“孤独的解药并不一定是陪伴，而是设法享受独处。”这并不意味着反社会，她只是要你不必害怕无人陪伴。“视内心为一间屋子，精心装饰它，让它美轮美奂，于是你可以舒舒服服地住在那里。如果有人要来，就欢欢喜喜地把他们迎进门，不过一个人难免独处时也一样要快乐。” 50. 微信、电话等等，不要认为你有义务一直在线。关闭通知提醒，变成定时沙盒是良策。 51. 每天留点时间远离手机吧，离开以后你会发现或许你曾今变成了手机的奴隶。 52. 成为不完美主义者，丢掉你的选择困难症--选择越多，决策的时间以及相应的压力也就越多。 53. 一心一意，不要一心多用。“虽然我们以为这样可以一石多鸟，但讽刺的是，一心多用明显会拉低效率。”一心多用奖励大脑不集中，形成恶性循环。注意力差表现为智商低。 54. 不看手机的秘诀在于接受不确定性。手机充满不确定性，我们永远都翻不完手机，翻手机也不会带来快乐。 55. 如何起床1．醒来。2．拿起手机。3．看72分钟的手机。4．叹气。5．起床。另外还有一种方式，那就是跳过步骤2——4。 56. “看看你口袋里的小玩意儿，它对你与他人建立亲密关系有什么贡献？” 57. 苹果公司和雅虎公司的许多员工都把他们的孩子送到不允许学生接触电子产品的学校。学校的关系很大，家庭教育也很大，言传身教，我发现我的外甥女在沉浸于抖音之前是觉得手机不好玩的。 58. 网络会利用友谊将你拉入网瘾的深渊，比如社交游戏。 59. 手机可能会降低你的智商，主观体验。 60. 购物中心不是个轻松的去处，它是线下消费主义的集大成者，它让你焦虑的付款。 61. 抗拒无法灭火，灭火首先得承认火的存在，因此接纳是上策。 62. 多留意自己，做自己的朋友。 63. 顺其自然，我越热情地邀请恐慌，它反而越不想纠缠我。接受自己的情绪。接受它们只是一种情绪的事实。 64. 不要扼住生活的咽喉。“生活是用来触摸的，不是用来扼掐的。”作家雷·布莱伯利这样说道。 65. 你可以释放恐惧。恐惧其实是在告诉你，它的存在很有必要，它存在是为了保护你。坦然接受恐惧，视它为一种情绪，而不是有效的信息。雷·布莱伯利还说过：“要想学会放下，你得先学会争取。” 66. 如果你不想看店铺，那就看屋顶，看蓝天，向上看，但注意交通安全。 67. 运动、瑜伽、呼吸。 68. 精神健康和生理健康紧密相关。我们既是精神的产物，亦是生理的产物。我们并不拥有身体。我们是身体本身。 69. 文化亦有高低之分，有时会认为娱乐书就是不如深度书，或许这也是一种偏见。 70. 男人也不是一定要铁骨铮铮，铁骨铮铮不管是男人或者女人都可以做到。 71. 勇敢是做出来的，而不是说出来的，不要去称赞勇敢，而是去做勇敢的事情。 72. C.S．刘易斯[插图]曾经写道：“频繁地掩饰心理痛苦往往会增加人的心理负担：说‘我牙疼’比说‘我心碎了’要容易得多。” 73. 谈话具有疗愈效果，它能真正地缓解病情。谈话对倾诉者和聆听者都能产生疗愈效果，因为它有助于释放内心痛苦，获得“吾道不孤”的慰藉。永远不要停止倾诉。 74. 永远不要让他人给你灌输“得了这个病就说明你有缺点或缺陷”的观点。 75. 压力承受阈值因人而异。虽然我不会因为购物中心而恐慌发作，但这也是很好的他山之石。 76. “……想象中的自我与现实中的自我之间存在着冲突，这种冲突难免让人有锥心之痛。要想解决这个问题，你有两条路可走。要么迎上前去直面冲突，设法做回真正的自己；要么后退，继续做那个想象中的自己，这当然只是一场黄粱美梦，最终总会落得梦破人伤的下场。”——詹姆斯·鲍德温《没有人知道我的名字》 77. “我”是英语中最神妙莫测的字眼。 78. 真实性是一种切切实实的感受，人们却将失去真实性视作理所应当。 79. 活在21世纪是很幸运的，有了幸运还远远不够，我们还应该拥有快乐、健康和内心的安宁。 80. 天塌不下来。没什么好害怕的。担心毫无用处，它不会改变任何事物。这世界依旧美好。我仍然可以遛狗。仍然可以欣赏大海的波澜壮阔，仍然可以和心爱的人长相厮守。 81. 做你自己吧！媒体贩卖给我们的理念总结起来就一句话：如果努力做别人，我们就会成为一个更好的人。 82. 我们被贩卖郁闷，因为郁闷是金钱之所在。 83. 时尚杂志鼓励赋权，但不给你真实的赋权，反而给你焦虑不安，利用你的自卑心。你若是以为没有XX，就不体面、不上流、不得体，其实已经入了圈套。XX指的是华而不实的，而不是必备的，这里需要均衡、中庸。 84. 不要去购买用不到的东西，即使别人都怂恿着你。 85. 时尚杂志的读者想要超越自己，首先得先瞧不起自己。然而，这就很可笑了。 86. 买到别人告诉你的”心爱之物“，当时会心满意足，然而你却离成为”别人“更近了一步。须知，不要做某个已存在的别人。拥抱自己的不同。 87. 美容秘诀是，要想看自己顺眼一点，最好的方法莫过于接受自己的本来面貌。 88. 实际上，你长胖了曾今是一句恭维的话。 89. 追求不完美才是真实之道。追求完美的人永远不可能满足。 90. 如果别人不喜欢你，无须挂怀。不可能每个人都喜欢你。做自己不受人待见，总比做别人讨所有人欢心要好。生活不是演戏。你无须彩排。不如放手做自己。 91. 不要让陌生人对你的负面评价变成你对自己的负面评价。 92. 要知道，除了你之外，没有一个人会真正在乎你长什么样。 93. 文化和营销似乎在鼓励我们不满，而不要去快乐。 94. 营销大师的秘诀是：贩卖恐惧、不安、疑虑。 95. 社会在鼓励我们上瘾，而我们要警惕。负面上瘾一定要小心，积极上瘾多养成。 96. 宿醉与自卑感、自厌感、内疚感如影随形。 97. 成瘾与消费主义类似，想让你郁闷，再给你暂时的解脱，然后你会更郁闷。 98. 所有的成瘾效应带给我们的成就感其实无异于镜花水月。正如丹尼尔·列维京所写的那样：“这是大脑低级愚蠢、追新猎奇的一部分在推动边缘系统[插图]，它产生的只是快感，不会使前额皮质产生像计划、安排这样的高级思维。” 99. 如果正常被视为癫狂，那我们只有敢于特立独行，敢于将现代文化中的实体垃圾和心灵残渣通通抛之脑后，做真正的自己才能找回理智。 100. 如果你上瘾的是社会接受的强迫行为，例如，节食、刷Twitter、购物或工作，那戒断就困难得多。如果癫狂是集体性的，病态是文化性的，那如何诊断都是个问题，更遑论治疗了。 101. 接受营销市场不想让你知道的事实：你应有尽有，一无所缺。 102. 职场霸凌盛行一时。许多工作场所具有竞争性质，自然会成为挑衅斗狠的天然温床，然后竞争很容易变味，沦落为操控和霸凌。 103. 做自己喜欢的工作。如果你喜欢自己的工作，你就能做得更出色。如果你喜欢自己的工作，工作就不再是苦差。试着把工作当成富有成效的游戏吧。 104. 热爱与熟悉总是混淆不清。 105. 不要把如何完成更多工作当成目标。你的目标应该是如何减少工作量。做一个工作上的极简主义者。极简主义的核心是四两拨千斤。 106. 伯特兰·罗素曾说：“精神濒临崩溃的症状之一，就是深信自己的工作无比重要。” 107. 不要做完美主义者。人本来就不完美。人做出来的东西自然就更不完美。不要把自己当机器人，你是活生生的人。不完美又如何？要知道进化来自错误。 108. 我们越来越有必要珍惜那些尚未被铜臭所浸染但已濒临灭绝的空间。森林、公园、政府资助的博物馆和美术馆以及图书馆。只惦记着我们的人而不是钱包的公共空间已所剩无几，图书馆便是其中之一。 109. 保持阅读。 110. 这个社会一直在鼓励我们追求最极端、最刺激的体验。只要大脑一发热，我们说走就走，说做就做。耐克曾有如精神导师附体，天天对我们鼓吹“放手去做”，仿佛人生的终极意义就是赢金牌、攀珠峰、在格拉斯顿伯里音乐节上担纲主唱或从尼亚加拉瀑布一跃而下享受全身性高潮。我曾经也这么认为。我曾经渴望沉醉于最热烈的体验之中，仿佛生活只是一杯一饮而尽的龙舌兰酒。可我们大多数人并不能这样生活。要想快乐长一点儿、久一点儿，你得沉淀下来。不仅要“放手去做”，而且要沉浸于你放手去做的工作之中。 111. 在西方，我们常常认为快乐和满足来自获取，来自“把握”每一天，来自“抓住”当下的羽翼及时行乐。事实上，生活并非某种应该去攫取或捕捉的东西，我们有必要摒弃这种理念。生活本已在我们手中，无须伸手去抓。把堆积如山的心灵垃圾清理干净，我们自然会活得更通透。 112. 越南的释一行禅师在《力量的艺术》中写道：“很多人认为兴奋即快乐，可殊不知人在兴奋时必然心神不宁。真正的快乐来自内心的安宁。“ 113. 追求安宁，但偶尔也可以小刺激一下，生活需要波动。 114. 给自己心中留一块自留地。 115. 心若止水，不念过去，不畏将来。 116. 无论你走得是快还是慢，千万不要把灵魂给弄丢了。总之，不妨在生命的河流中蹚水嬉戏，尽情享受现在。 117. 1859年，弗罗伦斯·南丁格尔在她的著作《护理札记》中写道：“最让病人痛苦的莫过于封闭的房间，其次是黑暗的房间。”她建议道，“他们需要的不仅仅是光，还有明媚的阳光。” 118. “宇宙中只有一个角落你肯定可以改进，那就是你自己。”——奥尔德斯·赫胥黎 119. “只是短期接触大自然，就能对心理健康产生显著的正面影响。”主持这项研究的安德里亚·梅基里博士总结道。 120. 天空和大海一样，都是我们的定心锚。 121. 书读得越多，你就越容易找到走出困境的答案。 122. 《星球大战》中的尤达大师说过，不要尝试成为自己理想中的人，尝试本身就意味着理想的反面。 123. 让你不至于泯然众人的是你的缺陷，是你的不完美。拥抱它们吧。不要设法滤去你的人性。 124. 不要把自己生活中最糟糕的一面和别人生活中最光鲜的一面作对比。 125. 好好珍惜那些你一旦失去会无比怀念的东西。 126. 不要努力感受你感受不到的感受。不要努力成为你成为不了的人。这会耗尽你的精力。 127. 与这个世界链接跟链接Wi-Fi是两码事。 128. 无需过度计划未来，未来的变化性太多。 129. 现在就爱。马上就爱。如果有值得爱的人或物，请十万火急地去爱。大胆地去爱。戴夫·艾格斯曾写道：“等待爱情降临等于白来人世一遭。” 130. 不要内疚。在这个年代没有一点儿内疚感几乎不可能，除非你有反社会人格。 131. 无趣不可耻。无趣很正常亦很健康。遭遇困难时，平淡无趣的情绪是非常好的避风港湾。 132. 幸福的标准就是人际关系，或许我们不经意间提高了幸福的门槛。 133. 这个世界真实客观，但你的世界却相当主观。改换一下视角就能改变你的星球，甚至还能改变你的生活。 134. less is more. 135. 你已知晓什么最重要。显然，最重要的东西是一旦失去后你会无比怀念的东西。你应尽可能地在这些事物上多花时间。 136. 你是一个一无所缺、完完整整的人类，来到这颗星球只有一个目的，那就是做你自己。 137. 唤醒意识的关键在于，发现当下的现实。 138. “下雨时，”诗人亨利·沃兹沃斯·朗费罗写道，“你所能做到的就是，让它下吧。”是的。让它下。